Pocit, že ste nezaslúžený, vás môže brzdiť a spôsobiť, že prídete o to najlepšie, čo život môže ponúknuť. Pocity nehodnosti sú bohužiaľ celkom bežné. Môžete však proti nim bojovať a postupne sa vidieť ako zaslúžilejší človek s dostatočnou vytrvalosťou.
Kroky
Časť 1 z 3: Prvá časť: Identifikujte problém
Krok 1. Priznajte sa
Buďte úprimní k tomu, ako sa teraz cítite. Možno si vedome neuvedomujete, akým spôsobom ste sa znížili, ale ak sa zaujímate o to, ako sa cítiť zaslúženejšie, určitá časť z vás pôsobila pod dojmom, že si nezaslúžite.
Pozrite sa do zrkadla a povedzte: „Som hodnotný a zaslúžený človek.“Ak môžete tento riadok povedať s dôverou a bez akýchkoľvek pochybností, vaše súčasné zmýšľanie je pravdepodobne v poriadku. Ak však cítite váhavosť alebo neveru, možno sa držíte presvedčenia, že si nezaslúžite
Krok 2. Opýtajte sa sami seba, čo by pre vás znamenalo nezaslúženie
Akonáhle sa priznáte, že sa cítite nezaslúžene, položte si otázku, kvôli akým vlastnostiam alebo vlastnostiam si taký nehodný. Tieto vlastnosti vás možno skutočne nezaslúžia-v skutočnosti veľmi pravdepodobne nie sú-ale mali by byť tým, vďaka čomu sa budete cítiť, že ste.
Napíšte svoje odpovede a buďte čo najúprimnejší. Niektoré z vašich dôvodov môžu byť zjavne nezdravé-napríklad akékoľvek rokovanie o vašom pohlaví, rase alebo sociálnej triede. Aj napriek tomu, ak ide o veci, ktoré vo vás vyvolávajú pocit nezaslúženosti, musíte byť k tomu úprimní
Krok 3. Zistite príčinu svojho presvedčenia
Po identifikácii vlastností, kvôli ktorým sa cítite nehodní, si položte otázku, prečo si myslíte, že vás tieto vlastnosti robia nezaslúžilými. To bude vyžadovať trochu viac vyšetrovania. Obvykle si uvedomíte, že incidenty z minulosti priamo súvisia s tým, ako sa cítite v prítomnosti.
- Opýtajte sa sami seba, ako dlho vaše pocity nehodnosti pretrvávajú. Akonáhle si uvedomíte, ako dlho ste sa cítili tak, ako ste sa cítili, môžete veci spätne vystopovať a začať identifikovať pôvodný zdroj týchto pocitov.
- Zistite, odkiaľ pochádza vaša vina. Väčšina týchto problémov bude pravdepodobne spojená s nejakou vonkajšou silou. Mohlo to byť niečo, čo niekto vo vašom osobnom živote cítil, alebo to môže byť niečo, čo na vás tlačila vaša komunita alebo spoločnosť.
Krok 4. Zbavte sa minulých výčitiek
Uvedomte si, že minulosť je minulosťou. Chyby a premárnené príležitosti sú už za nami, a tak nie je dôvod, aby sa vám neustále vryli do pamäti a bránili vám v napredovaní.
- Súcit so sebou samým je potrebný, ak sa na seba chcete pozerať ako na niekoho, kto si zaslúži rovnako ako ktokoľvek iný, ale vina znemožňuje súcit.
- Niekedy zbaviť sa ľútosti v minulosti bude znamenať nápravu za niečo, čo ste urobili zle. Inokedy sa vám môže stať, že to nebudete môcť napraviť, a budete sa jednoducho musieť zaviazať k cieľu byť lepším v prítomnosti a budúcnosti.
Časť 2 z 3: Druhá časť: Vyzvite problém
Krok 1. Pozrite sa okolo seba
Pozrite sa realisticky na život ľudí, ktorí si myslia, že si to nezaslúžite. Opýtajte sa sami seba, či si skutočne vrodene viac zaslúžia dobré veci ako vy. Nikto nemá v čase svojho narodenia väčšiu hodnotu ako ktokoľvek iný.
Rýchly pohľad na správy v skutočnosti odhalí veľa ľudí, ktorí sú materiálne úspešní, aj keď sú známymi klamármi, podvodníkmi alebo zlodejmi. Ak ľudia, ktorí sú očividne nečestní, môžu dosiahnuť šťastie, nie je dôvod myslieť si, že si svoje šťastie nezaslúžite
Krok 2. Pozrite sa na seba z pohľadu zvonku
Namiesto toho, aby ste boli svojim najhorším kritikom, staňte sa svojim najlepším priateľom. Predstavte si, že hovoríte s blízkym, ktorého osobnosť je takmer identická s vašou. Môžete si uvedomiť, že by ste sa k jednotlivcovi správali lepšie, ako k sebe.
- Myslite na niekoho, kto vás vo svojom živote podporuje. Opýtajte sa sami seba, čo by tento človek povedal alebo urobil, aby vás podporil vo vašich nezaslúžených pocitoch, a potom povedzte alebo urobte to isté pre seba.
- Naopak, zamyslite sa nad tým, čo by ste povedali alebo urobili pre niekoho, koho máte radi, ak by zápasil s podobnými problémami, potom povedzte alebo urobte to isté pre seba.
Krok 3. Prestaňte robiť porovnania
Každý má iné okolnosti, takže úspechy jedného človeka nemožno porovnávať s úspechmi druhého. Váš život je na vašom živote a nie je dôvod myslieť si, že veci, ktoré dosiahol niekto iný, by ste mali dosiahnuť aj vy.
Namiesto porovnávania sa s ostatnými sa porovnávajte so sebou. Pozrite sa, ako ďaleko ste prišli, a pri reflexii sa zamerajte na svoje úspechy, a nie na nedostatky
Krok 4. Oddeľte realitu od fikcie
Vaše očakávania a očakávania ostatných od vás nemusia byť realistické. Nikdy nebudete dokonalí, takže ak si zachováte perfekcionistický prístup, vždy nedosiahnete svojich cieľov. Vďaka tomu budete mať vždy pocit, že nie ste dosť dobrí.
Možno sa vám nikdy nepodarí odpustiť si veci, ktoré ste nedokázali, pokiaľ sa nenaučíte upravovať svoje štandardy. Môže to tiež znamenať, že sa budete musieť vzdať štandardov, ktoré pre vás ostatní stanovili
Krok 5. Odstráňte pocit sebectva, ktorý cítite
Môžete si myslieť, že „Prečo si to zaslúžim, keď to nemusí mať nikdy niekto iný?“Na svete však vždy bude chcieť a to, že sa o niečo pripravíte, nič nezmení na tom, že to niekto iný nemá.
- Povedať si, že si niečo zaslúžite, neznamená, že ostatní si nezaslúžia to isté.
- Pocit zásluhy nemá nič spoločné s vašim pohľadom na ostatných. Namiesto toho to jednoducho znamená, že si ctíte svoje vlastné potreby a túžby.
- Navyše, ak sa budete cítiť dostatočne zaslúžene, aby ste sa o seba mohli starať, budete prirodzene cítiť väčšiu energiu. Táto prebytočná energia sa potom môže použiť na uspokojenie potrieb ostatných. V tomto zmysle, ak sa budete cítiť zaslúžene, môže z vás v skutočnosti urobiť menej sebeckého človeka.
Časť 3 z 3: Tretia časť: Posuňte sa vpred
Krok 1. Povedzte svojmu vnútornému kritikovi, aby prestal
Hneď ako sa vám do hlavy vkradne ničivá alebo demotivujúca myšlienka, povedzte si, že s tým prestanete. Opravte negatívnu myšlienku pozitívnou činnosťou a pokračujte.
- Deštruktívne myšlienky sú tie, ktoré útočia na vašu spôsobilosť ako ľudskej bytosti. Zahŕňajú myšlienky ako: „Som taký lenivý“, „Nemám talent“a „Som škaredý“.
- Verbalizujte príkaz na zastavenie, keď vám tieto typy myšlienok vstúpia do mysle. Môžete mentálne zakričať „STOP“alebo si môžete vybrať iné slovo alebo frázu: „upokoj sa“, „nechoď tam“a podobne.
- Hneď ako zastavíte svojho vnútorného kritika, presmerujte svoju energiu na konštruktívnu aktivitu, aby ste zabránili tomu, aby sa vaše myšlienky ponorili späť.
Krok 2. Naučte sa, ako sa motivovať
Ak nie ste schopní motivovať sa, nebudete schopní urobiť potrebné prvé kroky vpred. Tento nedostatok pohybu dopredu vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť ešte viac nezaslúžene a menej motivovaní. Prerušte cyklus tým, že sa naučíte, čo vás núti zaškrtnúť a ako to využiť.
- Skúste si pripomenúť výhody pri plnení určitých úloh. V prípade potreby si tieto výhody zapíšte a odošlite poznámku na miesto, ktoré uvidíte denne.
- Zvážte sústredenie energie na ciele, ktoré skutočne chcete, alebo činnosti, ktoré robíte naozaj radi. Vykonanie týchto typov úloh môže byť prirodzene jednoduchšie, aj keď sa spočiatku cítite nezaslúžene o privilégium vykonávať ich.
Krok 3. Oceňte svoje pozitívne vlastnosti
Každý deň si dajte pár minút na napísanie zoznamu dvoch až štyroch pozitívnych vlastností, na ktoré môžete byť hrdí. Tieto vlastnosti nemusia byť ničím obrovským. V skutočnosti môže mať väčší zoznam menších pozitív väčší vplyv ako krátky zoznam hlavných pozitív.
Pozitívom môže byť napríklad to, že ste v priebehu dňa mohli načúvať problému priateľa o niekoľko minút skôr. Ďalším dôvodom môže byť, že ste mali vôľu vybrať si na obed zdravšie jedlo, než na aké ste boli pokúšaní
Krok 4. Prinúťte sa urobiť správnu vec
Bez ohľadu na to, aké ťažké je byť v niečom úprimný, správať sa k niekomu dobre alebo inak robiť správnu vec, musíte sa do toho prinútiť. Správanie sa spôsobom, o ktorom vieš, že sa mýli, spôsobí, že ťa bude prenasledovať svedomie, a z toho vyplývajúce pocity viny vám zabránia cítiť sa zaslúžene.
Správať sa k niekomu s rešpektom je obzvlášť dôležitá činnosť. Keď dokážete rozpoznať vrodenú hodnotu iných ľudí, môžete postupne začať chápať, ako sa ten istý pocit zaslúženia môže vzťahovať aj na váš život
Krok 5. Vystúpte zo svojej komfortnej zóny
Skúste niečo nové. Choďte smerom, ktorý je pre vás pozitívny, ale cudzí. Môžete zažiť niekoľko zlyhaní, ale pravdepodobne budete mať aj niekoľko úspechov. Úspech v niečom, čo by ste nikdy nedokázali, môže slúžiť ako silný posilňovač dôvery.
Keď sa venujete niečomu novému, snažte sa obmedziť svoje očakávania na minimum. Nastavením latky príliš vysoko sa budete cítiť viac nezaslúžene, ak sa vám nepodarí splniť váš cieľ, ale prílišné zníženie latky vás môže presvedčiť, že nie ste schopní dosiahnuť nič väčšie. Bez ohľadu na to, čo vyskúšate, zamerajte sa na zážitok z toho, ako to urobiť, a na to, aby ste to videli, namiesto toho, aby ste sa zaoberali tým, čo z toho môže vyplývať
Krok 6. Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás podporujú
Gravitujte k ľuďom, ktorí vás podporujú a cítite sa zaslúženejší, pričom sa dištancujete od vzťahov, vďaka ktorým sa budete cítiť menej hodní.
- Ľudia, ktorí sa k vám správajú s rešpektom, vysielajú správu, že si tento rešpekt zaslúžite. Čím častejšie sa budete môcť v takom prostredí ocitnúť, tým dôkladnejšie môže táto správa preniknúť.
- Podobne nepodporujúci ľudia vždy odošlú správu, že ste neschopní alebo si nezaslúžite. Príliš veľa času stráveného s týmito ľuďmi len upevní vaše aktuálne pocity nehodnosti na mieste.
Krok 7. Konajte skôr, ako uveríte
Pravdepodobne budete musieť urobiť prvé kroky vpred, než budete úplne veriť v seba a svoju vlastnú spôsobilosť. Pokračovanie v zaslúženom konaní môže postupne ovplyvniť vaše myšlienkové vzorce, ale uľahčí vám nakoniec uveriť, že si zaslúžite to, čo naznačujú vaše činy.
Začnite v malom tým, že budete pre seba robiť malé veci, aby ste podporili pocity hodnosti. Kúpte si niečo pekné alebo si urobte deň voľna a navštívte miesto v okolí, kam ste chceli ísť. Akonáhle si zvyknete na praktizovanie sebaobsluhy, môžete postupne začať robiť pre seba významnejšie skutky láskavosti
Krok 8. Dajte si dennú pripomienku
Každý deň si urobte chvíľku, kým si konkrétne poviete: „Zaslúžim si to.“Zvyknite si na tento sentiment. Vďaka opakovaniu sa budete cítiť pohodlnejšie, a keď sa budete cítiť pohodlnejšie v tom, že si poviete, že si zaslúžite dobré veci, môže vám v skutočnosti skutočne uveriť.
- Zvážte vyjadrenie tohto sentimentu verbálne a pred zrkadlom. Cvičenie sa na prvý pohľad môže zdať hlúpe, ale s dostatkom cvičenia sa nakoniec začne cítiť normálne.
- Keď sa vám niečo podarí alebo urobíte dobrú prácu, nájdite si chvíľu na to, aby ste to rozpoznali, a odmeňte sa.
