Budovanie zdravých vzťahov môže byť náročné. Vyžaduje si to čas, odhodlanie a odhodlanie. Ak vo svojom živote nemáme pozitívne modely, ktoré by nám ukázali, aká je prijateľná úroveň pozornosti a náklonnosti, mohli by sme nesprávne pochopiť, čo tvorí rozumné hranice. Vyhodnotiť, či ste príliš priľnavý, je výzva, ale vypočuť si druhú stranu, objektívne sa pozrieť na svoje vlastné správanie a premyslieť si, čo od vzťahu očakávate, vám pomôže zistiť, či ste príliš priľnaví.
Kroky
Časť 1 zo 4: Zhodnotenie vašich pocitov, aby ste zistili, či ste príliš blázniví
Krok 1. Rozpoznajte, keď príliš veľa odhalíte príliš skoro
Ak ste priľnaví, možno budete chcieť ihneď dostať zo svojej hrudi všetko o svojich pocitoch alebo živote, pretože sa obávate, že osoba, ku ktorej sa cítite veľmi priľnavá, vás môže kedykoľvek opustiť. Môžete napríklad niekomu na druhom alebo treťom rande povedať, že ho milujete a chcete si ho vziať.
- Môžete tiež odhaliť extrémne intímne detaily o svojej minulosti, nie o svojich pocitoch. Môžete sa napríklad podeliť so spolupracovníkom, s ktorým ste sa práve stretli, že vaša matka zomrela, keď ste mali šesť. Tieto druhy osobných údajov zvyčajne nie sú vhodné pre niekoho, s kým nie ste veľmi oboznámení.
- Pred odhalením osobných pocitov alebo podrobností sa zamyslite nad tým, ako by ste reagovali na daný komentár, keby ste ho počuli od osoby, s ktorou sa rozprávate. Ak si myslíte, že by to mohlo byť zvláštne, nezdieľajte príliš veľa.
Krok 2. Identifikujte neschopnosť robiť rozhodnutia
Clingy ľudia budú chcieť urobiť „správne“rozhodnutie - teda rozhodnutie, ktoré podľa ich názoru poteší a získa náklonnosť osoby, na ktorej lipne. Ak zistíte, že čakáte na to, aby ste sa rozhodli pre niečo také dôležité, ako napríklad ísť na univerzitu, alebo prízemné ako to, čo si dať na obed, než sa poradíte s priateľom alebo partnerom, na ktorých lipnete, príliš sa držíte.
Krok 3. Hľadaj svoje pocity v strachu z odlúčenia od niekoho
Clingy ľudia sa silne naviažu na jednu osobu a boja sa, že ich stratia. Vypočúvajte svoje pocity z osoby, o ktorej si myslíte, že by ste sa k nej mohli príliš prikláňať. Nadmerne o nich premýšľate, keď nie sú nablízku? Počítate minúty, kým ich znova neuvidíte? Snažíte sa zabrániť ich odchodu, aby ste ich mohli mať všetkých pre seba? Toto sú znaky toho, že máte strach z odlúčenia, strach inšpirovaný myšlienkou, že vás niekto opustí.
Ak si neustále píšete esemesky, voláte alebo navštevujete konkrétnu osobu, ste pravdepodobne príliš priľnaví a máte strach z odlúčenia
Časť 2 zo 4: Analýza vašich vzťahov, aby ste zistili, či ste príliš clingy
Krok 1. Hľadajte vo vzťahoch vzostupy a pády
Inými slovami, hľadajte cykly emocionálneho vzostupu a krachu, v ktorých sa vy a váš priateľ alebo partner budete spolu skutočne dlho baviť a nič sa nemôže pokaziť, ale potom sa zdá, že veci naberú škaredý spád, a to celé dni. na konci. Ak jazdíte na tejto emocionálnej horskej dráhe, je možné, že ste príliš priľnavý.
- Môžete napríklad mať skvelý deň, keď si s partnerom vyrazíte na obed, potom si požičiate kanoe a vyrazíte po rieke, aby ste si užili prírodný svet. Doma sa neskôr stočíte do klbka a sledujete film. Na druhý deň sa váš partner ide stretnúť so svojimi priateľmi, s ktorými sa plánoval stretnúť pred mnohými dňami. Plačete a sťažujete sa, že vám nikdy nevenuje pozornosť, napriek tomu, že ste spolu strávili celý predchádzajúci deň. Trváte na tom, že nevyjde v ústrety svojim priateľom a namiesto toho strávi deň s vami.
- Alternatívne môžete trvať na označení jeho rande s frajerkou. Deň potom, keď ste len vy dvaja bez kohokoľvek iného, sa cítite opäť dôležití, celí a šťastní.
Krok 2. Opýtajte sa svojho priateľa, či ste príliš priľnavý
Môžete k tomu pristúpiť buď priamo, alebo nepriamo. Ak sa chcete priamo opýtať, oslovte svojho priateľa a opýtajte sa: „Nie som príliš priľnavý?“Môžu byť prekvapení vašou otázkou a smiať sa alebo sa nepríjemne usmievať. Ak sa im zdá zvláštne odpovedať na vašu otázku pravdivo, môžu klamať a povedať, že nie ste príliš priľnaví. Ak sú však úprimní, môžu priznať, že sa vám zdajú príliš priľnaví.
- Druhý prístup je menej priamy. Táto metóda používa sondážne otázky ako „Myslíte si, že som trochu arogantný?“alebo „Myslíte si, že spolu trávime príliš veľa času?“Tieto nepriame otázky môžu viesť k jemným náznakom zo strany vášho priateľa alebo partnera, že ste v skutočnosti príliš priľnavý. Počúvajte čiastočné priznanie, že ste príliš priľnavý vo forme fráz ako „Nie, ale …“alebo „No, myslím …“
- Váš priateľ môže napríklad odpovedať na nepriamu otázku, ako napríklad „Nevadí vám, keď prídem?“s odpoveďou typu: „Nie, ale myslím si, že spolu trávime veľa času.“Aj keď váš priateľ nepovedal, že ste príliš priľnavý, ich kvalifikované odmietnutie by vám malo naznačiť, že niečo nie je v poriadku. Berte to ako znak toho, že ste príliš priľnavý.
Krok 3. Počúvajte, čo vám hovorí váš priateľ
Priateľ alebo partner, ktorý žiada obmedziť váš spoločný čas a chce zaviesť prísnejšie hranice, vám svojim spôsobom hovorí, že ste trochu panovačný. Naučte sa počúvať jazyk, ktorý vyjadruje nevôľu alebo nepohodlie.
- Hovorí vám váš priateľ alebo milenec, že do nich zasahujete? Že potrebujú viac času osamote?
- Zdá sa, že váš priateľ alebo milenec nie je niekedy okolo vás?
- Upozorňuje váš priateľ alebo milenec na konkrétne akcie, ktoré ste urobili - napríklad na to, že sa objavíte uprostred noci alebo ich voláte znova a znova - ako dôkaz toho, že ste priľnaví? Myslíte si, že je takéto správanie normálne alebo prijateľné, keď sa pripisuje inému duu?
- Môžete tiež počuť sťažnosti na svoje priľnavé správanie od ostatných vo vašej rodine alebo kruhu priateľov. Ak vtipkujú alebo komentujú, ako ste vždy s jednou osobou, možno ste príliš priľnaví.
Krok 4. Identifikujte správanie svojho priateľa alebo partnera, ktoré naznačuje, že si nedokážu vytvoriť hlboké putá
Majú tendenciu sa od ľudí odťahovať? Zrazu prerušiť vzťahy? Zdá sa, že dosahujú určitý pocit moci tým, že ľudí odtláčajú? Ak je to tak, možno ste ich prinútili odtlačiť vás preč, pretože majú históriu, keď ich ovládajú alebo v konečnom dôsledku odmietajú tí, ktorí im prejavujú náklonnosť, a obávajú sa, že tieto odmietnutia znova prežijú s vami. Ak je to tak, nie ste priľnaví; druhá strana sa musí jednoducho postaviť k problémom, ktoré mu bránia dostať sa alebo zostať bližšie k vám.
- Napríklad, ak vyrastali s rodičom, ktorý trval na tom, že budú vždy vedieť, kde sú, dokonca aj v dospelosti, a dajú im malú voľnosť, možno vás tento jedinec nemôže alebo nechce nechať priblížiť sa k vám, pretože vám robí starosti “Budem s nimi manipulovať a ovládať ich rovnako, ako to robil rodič.
- Alternatívne sa môžete stretnúť s niekým, komu rodičia nikdy nevenovali pozornosť. Pretože sa pohodlne zoznámia s typom vzťahov, v ktorých ich úspechy alebo úspechy nie sú predmetom skutočného potvrdenia, môžu sa cítiť nepríjemne s niekým, kto im poskytuje pozornosť a náklonnosť, ktorých sa im v detstve nikdy nedostalo.
- Nepredpokladajte, že ste príliš priľnaví len preto, že vás niekto odtláča.
Časť 3 zo 4: Staňte sa menej príťažlivými
Krok 1. Zoznámte sa s príbehmi, v ktorých sa postavy navzájom podporujú a starajú sa o seba
Niekedy v detstve nedokážeme vytvoriť bezpečné pripútanosti. Často je to kvôli tomu, že naši rodičia alebo opatrovníci boli slabými vzormi a sami boli priľnaví alebo si vytvárali iba nestabilné vzťahy. Keď nahradíte svoju predstavu o tom, ako vyzerá bezpečná, zdravá a prijateľná príloha, budete sa môcť pripraviť na to, aby ste si vybudovali svoje vlastné zdravé prílohy na základe modelov, ktoré ste vštepili.
- Medzi literatúru faktu, v ktorej si ľudia vytvárajú zdravé putá nesúce vzájomný rešpekt, patrí séria kníh Kuracia polievka.
- Medzi fiktívne príbehy jednotlivcov vytvárajúcich zdravé putá a dôležité nezávislé priateľstvá patria The Avengers, X-Men alebo Justice League.
Krok 2. Venujte čas svojim vlastným koníčkom
Aby ste sa zlomili z lipnutia na jednom jedincovi, rozptýlite sa zdravými koníčkami. Choďte na prechádzku, bicykel alebo si prečítajte knihu. Čokoľvek chcete robiť, robte to bez osoby, s ktorou ste boli príliš priľnavý. Využite čas mimo svojho priateľa alebo partnera, aby ste zistili, čo vás skutočne baví.
- Vykonávanie vlastných koníčkov vám poskytne čas mimo človeka, na ktorého ste sa tak zamerali, aby ste si vybudovali dôveru v seba.
- Využite svoj čas na koníčky, aby ste sa venovali starým koníčkom alebo vyskúšajte nové. Vždy ste sa chceli naučiť hrať na gitare, ale nikdy ste to neurobili? Teraz máte šancu!
Krok 3. Vyhľadajte terapeutickú liečbu
Psychoterapia je najlepšou možnosťou na riešenie vášho závislého správania. Dobrý terapeut s vami bude spolupracovať pri hľadaní riešení konkrétnych problémov, ako je vaše priľnavé správanie s konkrétnou osobou alebo voči nej. Aby sa zabránilo vzniku závislého vzťahu s terapeutom, je dlhodobá terapia nevhodná, aj keď konkrétna dĺžka vašej liečby bude závisieť od vašich okolností.
- Verte svojmu terapeutovi, keď vám navrhne, že ste už mali dostatok terapie. Ak máte pocity depresie, úzkosti alebo straty sebadôvery, keď sa terapia konečne skončí, pripomeňte si všetky svoje výdobytky a nepoužívajte svoje pocity ako výhovorku na predĺženie účasti na terapii.
- Pomôcť môže aj skupinová terapia. V tomto prístupe sa budete môcť porozprávať s inými a zdieľať s nimi príbehy o priľnavom správaní, ktorí majú podobné skúsenosti. Počúvanie a rozprávanie sa s inými, ktorí boli tam, kde ste, vám pomôže vyriešiť vaše problémy, poskytne vám zdroj podpory a pohodlia a budete sa cítiť menej osamelí.
Krok 4. Skúste lieky
Váš terapeut môže predpísať lieky na špecifické symptómy v prípadoch, keď vaše priľnavé správanie predstavuje skutočnú závislú poruchu osobnosti. Váš terapeut nemusí vo vašom konkrétnom prípade predpisovať lieky, ale ponechajte si možnosť jeho užitia, ak je to navrhnuté.
Medikácia nebude pôsobiť ako kúzelná guľka, ktorá zbaví všetky vaše priľnavé správanie alebo negatívne pocity. K zásadným zmenám vášho prítulného správania dôjde, keď prijmete, že iba vy môžete zmeniť svoje pocity nedostatočnosti a neistoty voči svojmu priateľovi alebo partnerovi
Krok 5. Uznajte svoje pocity, ale nereagujte negatívne
Keď vás niekto, komu dôverujete a na ktorého sa spoliehate, odstrčí, môže to veľmi uškodiť. Uvedomenie si, že sa vo vašom vzťahu necítia rovnako ako vy, by vo vás mohlo vyvolať pocit zrady, hnevu, poníženia a smútku. Nereagujte však negatívne kričaním, hádzaním vecí, násilím alebo vyvolávaním scény.
- Uznajte, čo druhá strana hovorí a čo si myslí, a poďakujte im za to, že vám dali vedieť, že ste príliš priľnaví. Dlhujete im dlh za ich poctivosť a môžete sa začať konfrontovať so svojim príťažlivým správaním.
- Ospravedlňte sa za príliš priľnavosť, aj keď ste si to nemysleli. Povedzte: „Je mi ľúto, že som k vašim hraniciam nerešpektoval tak, ako by som mal. Dúfam, že mi to môžeš odpustiť."
Krok 6. Pochopte, prečo ste priľnavý
Clingy sa obávajú, že ich partner opustí. Ak zistíte akékoľvek známky toho, že záujem vášho priateľa alebo partnera o vás slabne - napríklad pokles počtu hovorov alebo textových správ, trávenie menšieho času spoločne alebo z nich inak nemáte rovnaký pocit, ako ste bývali - môžete sa stať prítulnými. Váš strach z opustenia potom prevažuje nad vašim normálnym správaním, keď sa snažíte znovu prevziať kontrolu nad situáciou a osobou, na ktorej vám záleží.
Časť 4 zo 4: Budovanie zdravých vzťahov
Krok 1. Buďte trpezliví sami so sebou a so svojim priateľom alebo partnerom
Váš partner bude z vás frustrovaný, pretože ste príliš priľnavý. Môžu sa cítiť zahltení vašou pozornosťou a náklonnosťou, alebo vám môžu vysvetliť, že ste arogantní. Vcítite sa do nich tým, že sa vžijete do ich kože. Ako by ste sa cítili, keby vám niekto neustále zasahoval do súkromného času alebo trval na tom, že vám zavolá domov, kedykoľvek sa mu zachce?
- Buďte trpezliví aj sami so sebou. Uvedomenie si svojho závislého, prítulného správania môže chvíľu trvať a rovnako dlho môže trvať aj zmena.
- Keď sa cítite frustrovaní alebo sklamaní zo svojej neschopnosti odvrátiť pocity samoty alebo túžby po osobe, s ktorou ste sa tak dlho držali, pripomeňte si, že nepotrebujete, aby bol spokojný niekto iný. Povedzte si: „Som silný, nezávislý človek a neurobím z nikoho iného centrum svojho vesmíru.“
Krok 2. Trávte čas s inými priateľmi
Byť príliš priľnavý k jednej osobe znamená, že ste vo svojom živote zanedbali ostatných ľudí, ktorým na vás záleží. Znova sa spojte s rodinou a priateľmi, vďaka ktorým sa budete cítiť milovaní a hodnotní. Trávenie času mimo človeka, s ktorým ste boli tak priľnaví, môže byť pre vás aj pre nich nádychom čerstvého vzduchu.
- Ak ste stratili kontakt s mnohými svojimi starými priateľmi, pretože ste sa príliš dlho držali jednej osoby, hľadajte nových priateľov online alebo na pracovisku. Pozvite ľudí, aby si niečo zahryzli, zahrali si bowling alebo sa vybrali na horskú trasu.
- Dávajte si pozor, aby ste nenahradili závislosť na jednej osobe závislosťou na inom. Ak máte pocit, že kráčate po tej istej emocionálnej ceste, z ktorej ste práve vystúpili, pokúste sa urobiť krok späť a uistite sa, že už znova nebudete priľnaví.
Krok 3. Prijmite hranice, ktoré medzi vami robí váš priateľ alebo partner
Hranice, ktoré budete musieť dodržať, budú závisieť od špecifík vašej situácie. Ak napríklad voláte a píšete si správy celý deň bez odpovede, osoba, s ktorou sa držíte, vás môže požiadať, aby ste s ním prestali telefonovať a písali mu úplne správy. Ak sa bez pozvania objavíte v ich dome, hranicou medzi vami dvoma môže byť to, že pred vystúpením zavoláte alebo napíšete a uistíte sa, že je to v konkrétnom čase prijateľné.
Krok 4. Pomocou obrazov si predstavte zdravý vzťah
Rozmýšľanie o bezpečnom medziľudskom vzťahu môže pomôcť vám aj druhej strane stať sa navzájom pohodlnejšími a dôverovať si. Nájdite si čas sedieť a porozprávať sa so svojim priateľom alebo partnerom o tom, ako si predstavujú, že by váš vzťah fungoval za ideálnych okolností.
- Ak ste príliš priľnaví, predstavte si, že dovolíte svojmu priateľovi alebo partnerovi komunikovať s ostatnými. Predstavte si, že prijímate ich zdravé rozhodnutia a rešpektujete ich nezávislosť.
- Povzbuďte svojho priateľa alebo partnera, aby si predstavil aj tieto veci. V čom vidia váš vzťah v budúcnosti? Čo by s vami chceli robiť? V čom sú vaše vízie podobné alebo odlišné?
