Jazvy vám môžu pripadať nedokonalé a nepríjemné. Existuje však niekoľko spôsobov, ako prekonať nepríjemnosti s jazvou. Ak je vaša jazva hlboká a viditeľná, možno prídete na to, že keď sa o nej porozprávate a vystavíte ju priateľom a rodine, budete sa cítiť lepšie. Môžete tiež ošetriť jazvu, aby ste minimalizovali jej viditeľnosť. Ak trpíte pocitmi extrémnej viny alebo hanby kvôli vašej jazve, zvážte konzultáciu s terapeutom.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Myslite na svoju jazvu
Krok 1. Opýtajte sa sami seba, či ste pripravení odhaliť svoju jazvu
Vystavenie svojich jaziev svetu nie je nevyhnutným krokom k tomu, aby ste sa s jazvou cítili dobre. Niektorí ľudia veria, že skrytie jazvy je indikátorom hanby alebo nepohodlia. So svojou jazvou sa však môžete uspokojiť bez toho, aby ste sa cítili povinní ju odhaliť. Počkajte, kým nebudete pripravení odhaliť svoju jazvu. Nevystavujte svoje jazvy len preto, že vás k tomu tlačí niekto iný - priateľ, člen rodiny alebo mentor.
Krok 2. Nezameriavajte sa na ľudí, ktorí prizerajú
Ak sa niekto zaujíma o vašu jazvu, majte na pamäti, že je výnimkou, nie pravidlom. Inými slovami, zakaždým, keď niekoho prichytíte, ako sa pozerá na vaše jazvy, myslite na všetkých ľudí, ktorí okolo vás prešli alebo s vami interagovali a nepreukázali viditeľnú zvedavosť ani neposúdili svoj úsudok. Aj keď niektorí ľudia budú uprene pozerať na vašu jazvu, väčšine to bude jedno. Nezameriavajte sa na ľudí, ktorí sa na vás pozerajú smiešne.
Krok 3. Uvedomte si, že vaše fyzické telo je len jednou vašou časťou
Krása má mnoho aspektov. Aj keď je dokonalá pleť považovaná za ukazovateľ ideálnej krásy, vnútorná krása je dôležitejšia. Vnútorná krása - kvalita vašej osobnosti - definuje, kto ste, spôsobom, akým vaša fyzická forma nie. Ak si uvedomíte, že váš vonkajší vzhľad nie je taký dôležitý ako to pravé vnútorné, uľahčí vám jazva.
Vytvorte „koláž duše“-vizuálne znázornenie toho, kým ste vo vnútri. Zahrňte obrázky svojich nádejí, ašpirácií, talentu a snov. Ak napríklad túžite cestovať po svete, zahrňte obrázky vzdialených miest. Ak sa považujete za milujúcu osobu, zahrňte do nej zábery nežných scén, ako keď medvedica kŕmi svoje mláďatá
Krok 4. Objímajte jazvu
Použite jazvu ako pripomienku bolesti, ktorú ste prežili. Hľadaj zmysluplné spojenie s tkanivom jazvy.
- Ak sú vaše jazvy vyvolané sami, môžete si jazvou pripomenúť, že ste sa presťahovali za bolesť, ktorá vás priviedla k porezaniu.
- Ak sú vaše jazvy po chirurgickom zákroku alebo bolestivej nehode, nezabudnite, že ste to zvládli, aj keď to bolo náročné. Ako hovorí staré známe, čo ťa nezabije, to ťa posilní.
Metóda 2 zo 4: Odhalenie jazvy
Krok 1. Preskúmajte jazvu, keď ste sami
Pozrite sa na svoju jazvu, keď ste doma. V prípade potreby zatvorte dvere. Odstráňte všetok make -up alebo šperky, ktoré môžu pokrývať vašu jazvu. Skúste viac času stráviť doma s odhalenými jazvami. Vďaka tomu budete so svojou jazvou viac súhlasiť a budete s ňou spokojnejší.
Krok 2. Pri odhaľovaní jaziev začnite pomaly
Ak máte napríklad jazvu na ruke, môžete nosiť košele s dlhým rukávom každý deň. Ak sa chcete začať cítiť lepšie so svojimi jazvami, vyskúšajte si jeden deň v týždni košeľu s krátkym rukávom. Ak sa vám darí nosiť tričko s krátkym rukávom raz za týždeň, postúpte dopredu a skúste budúci týždeň obliecť si krátke rukávy dvakrát. Pokračujte týmto spôsobom, kým vám nebude pohodlnejšie ukazovať svoju jazvu na verejnosti.
Možno by ste mohli ukázať svoju jazvu priateľovi, než ju odhalíte celému svetu. Váš priateľ by vám mal ponúknuť podpornú reakciu. To zvýši vašu dôveru a lepšie vás pripraví na odhalenie vašej jazvy širokej verejnosti
Krok 3. Odhalte jazvy počas cvičenia
Pri cvičení môže byť ťažké skryť jazvu. Nerobte extrémne pokusy skryť si jazvu, keď cvičíte. Napríklad by bolo neobvyklé nosiť dlhé rukávy do telocvične alebo na bicykli v horúcom dni. Takto oblečené by na vás upútalo viac pozornosti, ako by ste sa s odhalenou jazvou jazdili na otvorenom priestranstve.
Krok 4. Pripravte sa na otázky týkajúce sa vašej jazvy
Keď máte výraznú a viditeľnú jazvu, ľudia, ktorí sú na to zvedaví, sa na vás môžu obrátiť s otázkami. Môže sa vás napríklad opýtať: „Ako ste dostali tú jazvu?“, „Bolelo to?“Alebo „Kedy ste to dostali?“
Krok 5. Pripravte sa na to, aby si ľudia nič nevšimli
Ak ste sa rozhodli odhaliť svoju jazvu po dlhšom zakrytí, pravdepodobne to budete považovať za dôležitý osobný medzník. Možno ste sa pripravili na ťažké otázky, s ktorými by vás ľudia mohli konfrontovať o vašej jazve. Avšak pre každého človeka, ktorý sa rozhodne pozerať na vašu jazvu a pýta sa vás na ňu, je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že si nevšimne alebo sa nestará, že máte jazvu.
Aj keď je vo všeobecnosti dobré, že vás ľudia neobťažujú svojou jazvou, môžete sa cítiť rozrušene alebo mať z tejto skúsenosti zmiešané emócie. Môžete mať pocit, že pre ostatných vaša bolesť nie je dôležitá, alebo môžete cítiť sklamanie z toho, že okolo vášho rozhodnutia odhaliť jazvu nebolo viac vzrušenia
Krok 6. Vytvorte plán zálohovania
Ak sa rozhodnete odhaliť svoje jazvy, ale z akéhokoľvek dôvodu sa pri tom začnete cítiť nepríjemne, zaistite, aby ste ich v prípade potreby rýchlo opäť zakryli. Ak napríklad jeden deň vyjdete s odhalenou jazvou a začnete sa cítiť nepríjemne kvôli ľuďom, ktorí na vás zízajú, oblečte si sveter, ktorý jazvu zakryje. Týmto spôsobom nebudete naďalej priťahovať nechcenú pozornosť.
Nevzdávajte sa v odhalení jazvy príliš rýchlo. Aj keď sa to na prvý pohľad zdá byť nepríjemné alebo ťažké, vytrvanie je dobrý spôsob, ako si vybudovať dôveru
Metóda 3 zo 4: Rozprávanie o vašej jazve
Krok 1. Rozhodnite sa, čo chcete zdieľať o svojej vlastnej jazve
Ak máte jazvu alebo jazvy, ktoré si spôsobíte sami, ľudia (vrátane mladistvých) sa vás na to môžu opýtať zo zvedavosti alebo preto, že poznajú niekoho, kto si sám spôsobil jazvu. Úprimné rozprávanie o jazve vám môže pomôcť lepšie sa s ňou vyrovnať, ale pozorne počúvajte tón a líniu výsluchu danej osoby, aby ste sa rozhodli, čo chcete s osobou, ktorá sa pýta, zdieľať.
- Zvedavý jedinec sa možno sám seba poškodzuje a pýta sa vás na to, pretože nemá s kým iným o tom hovoriť.
- Zostaňte naladení na tón konverzácie a ponorte sa s osobou hlbšie, ak je to možné. Môžete im napríklad povedať: „Táto jazva je pripomienkou hrubej záplaty, ktorou som prešiel. Poznáš niekoho, kto sa zaoberal sebapoškodzovaním? “
- Využite tieto rozhovory ako príležitosti na vzdelávanie a informovanie ostatných o ťažkostiach so sebapoškodzovaním a súvisiacimi jazvami.
- Rozhovor o vašich skúsenostiach s ostatnými vám často môže pomôcť cítiť sa lepšie so svojou jazvou a môže inšpirovať niekoho iného k pozitívnej zmene.
- Nezdieľajte informácie o svojej jazve, ak vám to nie je príjemné.
Krok 2. Porozprávajte sa so svojimi priateľmi o svojich jazvách
Dobrí priatelia vás podporia a porozumejú ťažkostiam, ktoré máte pri otváraní svojej jazvy. Mali by ste tiež nasmerovať svojich priateľov na to, čo majú povedať, ak sa ich niekto spýta na vašu jazvu.
- Ľudia sa často cítia nepríjemne, keď sa pýtajú na niečo očividné, ale súkromné ako jazva. Zvedaví ľudia, ktorí vás dobre nepoznajú, sa môžu namiesto toho pýtať vašich priateľov, čo sa stalo.
- Poskytnite svojim priateľom pokyny, ako by ste chceli, aby na tieto otázky odpovedali.
- Ak si napríklad chcete zachovať kontrolu nad distribúciou informácií o vašej jazve, mali by ste povedať svojim priateľom, aby vám adresovali všetky otázky. Vaši priatelia môžu odpovedať na otázku o vašej jazve slovami: „Nemyslím si, že by môj priateľ ocenil, keby som o tom hovoril. Budeš sa ho musieť opýtať. " Je to dobrá voľba, keď je jazva osobná.
- Hrajte spolu s priateľmi roly, aby ste sa presvedčili, že rozumejú vašim prianiam o tom, čo je prijateľné zdieľať o vašej jazve. Predstierajte, že ste cudzinec a žiadate informácie o svojej jazve, a položte sondačné otázky.
- Rozhovor s priateľmi o vašej jazve môže vašim priateľom ukázať, že im dôverujete citlivými informáciami, a pomôže prehĺbiť vaše priateľstvo.
Krok 3. Nebojte sa hovoriť o svojich jazvách
Ak vás osloví neznámy človek alebo známy a prejaví záujem o to, ako ste dostali svoju jazvu, možno sa s nimi nebudete chcieť podeliť o príbeh. Zdvorilo, ale rozhodne odmietnite ich žiadosť o ďalšie informácie slovami: „Nechcem o tom hovoriť“alebo „Ďakujem za váš záujem, ale to je súkromná vec“. Nezdieľajte informácie s ľuďmi, s ktorými sa necítite dobre.
Krok 4. Spojte sa s ostatnými, ktorí zápasia so svojimi jazvami
Zdieľanie príbehov a pocitov z jazvy vám môže pomôcť normalizovať vlastnú skúsenosť. Informačná služba o jazve ponúka na svojej webovej stránke https://www.smith-nephew.com/awm/scar-info/useful-contacts/scar-related-organisations/ dlhý zoznam skupín spojených s jazvami. Prezrite si tento zoznam a vyhľadajte skupinu podpory vo svojom okolí.
- Ak nenájdete skupinu vo svojom okolí, zvážte jej založenie alebo pripojenie sa k všeobecnej skupine pre jednotlivcov s problémami s obrazom tela.
- Môžete mať tiež úspech pri hľadaní skupín súvisiacich s vašim konkrétnym typom jazvy. Mohli by ste napríklad hovoriť o jazvách po rakovine prsníka v skupine na podporu rakoviny prsníka.
Krok 5. Poraďte sa s terapeutom
Vaša jazva vám môže byť nepríjemná, pretože vám spôsobuje hanbu alebo hanbu. Aby ste sa s týmito problémami dokázali vyrovnať a konfrontovať svoje pocity z jazvy, možno budete musieť hovoriť s terapeutom. Terapeuti sú špeciálne vyškolení, aby vám pomohli konfrontovať sa s komplikovanými pocitmi, ktoré máte zo svojej jazvy.
Metóda 4 zo 4: Minimalizácia jazvy
Krok 1. Začnite s liečbou jaziev bezprostredne po zahojení rany
Prvých šesť mesiacov hojenia jaziev je najdôležitejších pre určenie, ako dobre sa bude hojiť z dlhodobého hľadiska. Preto by ste s liečbou jaziev mali začať čo najskôr po dokončení hojenia.
- Ak je vaša rana stále zošitá alebo oviazaná, neaplikujte krém ani iné ošetrenia.
- Pred použitím krému alebo iného ošetrenia vždy vyčistite zjazvenú oblasť.
Krok 2. Naneste silikónový gél
Silikón môže redukovať jazvové tkanivo a dokonca môže zabrániť vzniku hypertrofickej jazvy. Hypertrofická jazva je tá, ktorá je vyvýšená a vyčnieva zo zvyšku pokožky. Malé množstvo gélu naneste na jazvu a dvakrát denne jemne vmasírujte až tri mesiace. Silikónový gél preukázateľne znižuje zafarbenie a nadvihnutie pokožky v dôsledku zjazvenia. Silikónový gél je ľahko dostupný vo vašej miestnej lekárni.
Krok 3. Jemne masírujte jazvu
Ukazovák a prostredník si priložte na jazvu a krúživými pohybmi jemne vmasírujte. Vykonajte to raz denne asi tri mesiace po operácii. Ukázalo sa, že masáž jazvy znižuje bolesť aj viditeľnosť zotavujúceho sa tkaniva jazvy.
Krok 4. Naneste zvlhčujúci krém
Ak koža okolo rany produkuje nadbytočný kolagén - prirodzene sa vyskytujúci proteín - vaša jazva sa zvýši, takže vaša pokožka je nerovnomerná. Hydratačné krémy zlepšujú schopnosť pokožky zotaviť sa z rany a podporujú vyváženú produkciu kolagénu v okolí rany. K dispozícii je veľa hydratačných krémov.
Vezmite malú konček prsta a krúživými pohybmi si ho jemne vmasírujte do pokožky. Vykonajte to dvakrát denne v päťminútových sedeniach. Akýkoľvek zvlhčujúci krém vám pomôže liečiť vašu jazvu
Krok 5. Použite opaľovací krém
Pretože zjazvená pokožka neobsahuje normálne pigmenty ako zvyšok vašej pokožky, ľahko sa spáli. Okrem toho, ak použijete opaľovací krém, vaša jazva vystavená slnku sa pravdepodobne stane tmavšou ako zvyšok vašej pokožky. Preto sa odporúča používať opaľovací krém, keď idete na dlhšiu dobu von, najmenej jeden rok po obdržaní jazvy.
- Používajte opaľovací krém s minimálnym ochranným faktorom 35.
- Končekmi prstov si potierajte slnečnú clonu jazvou krúživými pohybmi.
