Zápach z úst je problém, ktorý príležitostne postihuje väčšinu ľudí, či už počas choroby alebo po jedle. A viac ako 40 miliónov ľudí v USA má vážnejší stav: chronickú halitózu (pretrvávajúci zápach z úst), ktorý môže viesť k nedostatku dôvery a strachu zo socializácie. Našťastie udržať si svieži dych je zvyčajne jednoduché, ak budete udržiavať ústa čisté, správne jesť a podľa potreby používať osviežovače dychu.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Udržujte si ústa čistú
Krok 1. Čistite si zuby a jazyk najmenej dvakrát denne
Čistením zubov odstránite baktérie, ktoré môžu spôsobiť zápach z úst, a tiež predídete páchnucim, hnijúcim zubom. Nezabudnite na jazyk, najmä na chrbát. Jedna štúdia zistila, že čistenie jazyka znižuje zápach z úst o 70%.
Krok 2. Po jedle si vypláchnite ústa vodou
Vírenie vody v ústach pomáha odstrániť kúsky jedla, ktoré môžu viesť k zápachu z úst.
Krok 3. Niť najmenej raz denne
Flossing odstraňuje jedlo na miestach, na ktoré sa zubná kefka nedostane, a tiež odstraňuje zubný povlak, povlak baktérií, ktorý sa tvorí okolo zubov. Flossing tiež pomôže predchádzať paradentóze (ďasnám), ktorá je ďalšou príčinou zápachu z úst.
Ak chcete odstrániť jedlo, ktoré vám uviazlo v zuboch po jedle, skúste ho odstrániť pomocou ochuteného špáradla a lepšie dýchajte
Krok 4. Ústnu vodu používajte aspoň raz denne
Pomáha chrániť vaše zuby a zabíja baktérie, ktoré môžu spôsobiť zápach z úst. Prejdite ním okolo úst po dobu 30 - 60 sekúnd, potom kloktajte ďalších 30 - 60 sekúnd. Kloktanie je dôležité pre to, aby ste sa dostali na zadnú časť hrdla a do vnútra líc - do oblastí úst, ktoré sú ťažšie dosiahnuteľné zubnou kefkou alebo niťou.
- Fluoridové výplachy v ústach zabíjajú baktérie a fluorid pomáha predchádzať zubnému kazu.
- Kloktanie peroxidom vodíka zabíja ústne baktérie, ktoré môžu spôsobovať zápach z úst.
- Vyhnite sa ústnym vodám s alkoholom. Vysušujú vám ústa, čo môže zhoršiť problém so zápachom z úst.
Krok 5. Navštívte svojho zubára každých šesť mesiacov
Váš zubár vám urobí hĺbkové čistenie, ktoré pomôže predchádzať tvorbe zubného plaku, a skontroluje v ústach dutiny alebo choroby ďasien, ktoré môžu spôsobiť zápach z úst. Tiež vás môže odporučiť lekárovi, ak sa vám zdá, že váš zápach z úst je dôsledkom zdravotného stavu, ako je infekcia dutín alebo pľúc, bronchitída, metabolická porucha, cukrovka alebo ochorenie pečene alebo obličiek.
Metóda 2 zo 4: Jedzte, aby ste si udržali dych
Krok 1. Pite veľa vody
Nedostatok tekutín môže viesť k suchu v ústach, ktoré je hlavnou príčinou zápachu z úst. Voda môže tiež zriediť akékoľvek chemikálie v ústach alebo v čreve, ktoré spôsobujú zápach z úst.
Krok 2. Jedzte jogurt
Štúdie ukazujú, že konzumácia 6 uncí jogurtu denne znižuje hladinu zlúčenín spôsobujúcich zápach v ústach. Hľadajte najmä jogurt obsahujúci aktívne baktérie Streptococcus thermophilus alebo Lactobacillus bulgaricus.
Krok 3. Jedzte ovocie a zeleninu
Abrazívny charakter vláknitého ovocia a zeleniny pomáha čistiť zuby, zatiaľ čo vitamíny, antioxidanty a kyseliny, ktoré obsahujú, zlepšujú zdravie zubov. Medzi potraviny, ktoré môžu byť obzvlášť užitočné, patria:
- Jablká - Jablká obsahujú vitamín C, ktorý je potrebný pre zdravé ďasná, a tiež kyselinu jablčnú, ktorá pomáha vybieliť zuby.
- Mrkva - mrkva je bohatá na vitamín A, ktorý posilňuje zubnú sklovinu.
- Zeler - Žuvací zeler produkuje veľa slín, ktoré pomáhajú neutralizovať baktérie, ktoré spôsobujú zápach z úst.
- Ananás - Ananás obsahuje bromelaín, enzým, ktorý čistí ústa.
Krok 4. Pite čierny, zelený alebo bylinkový čaj
Tieto čaje dokázali, že zabíjajú baktérie, ktoré spôsobujú zápach z úst a zubný povlak.
Krok 5. Vyhnite sa podráždenému žalúdku
Rozrušený žalúdok môže viesť k odgrgnutiu, čo prispieva k zápachu z úst. Nejedzte jedlá, ktoré vám rozrušujú žalúdok, alebo ak áno, použite antacidá. Ak neznášate laktózu, vyskúšajte tablety laktázy.
Krok 6. Vyhnite sa jedlám s vysokou cibuľou, cesnakom alebo korením
Všetky môžu spôsobiť zápach z úst. Ak ich budete jesť, prineste si neskôr gumu bez cukru alebo zubnú kefku a zubnú pastu, ktoré vám osviežia ústa.
Krok 7. Dávajte si pozor na nízkosacharidové diéty
Diéty s nízkym obsahom uhľohydrátov vedú k ketóze - stavu, v ktorom telo namiesto sacharidov na energiu spaľuje predovšetkým tuky. To môže byť dobré pre váš pás, ale tiež produkuje chemikálie nazývané ketóny, ktoré prispievajú k zápachu z úst. Ak chcete problém zastaviť, musíte zmeniť stravu. Alebo môžete proti zápachu bojovať jedným z týchto spôsobov:
- Na zriedenie ketónov pite veľa vody.
- Žuvajte žuvačku bez cukru alebo cmúľajte mäty bez cukru.
- Žujte listy mäty.
Metóda 3 zo 4: Zastavenie iných príčin zlého dychu
Krok 1. Skontrolujte svoje dutiny
Sínusové infekcie alebo kvapkanie do nosa (hlien prúdiaci z vašich dutín späť do hrdla) sú zodpovedné až za 10% prípadov zápachu z úst. Existuje niekoľko spôsobov, ako s ním bojovať:
- Navštívte svojho lekára. Na vyliečenie sínusovej infekcie môžete potrebovať antibiotikum.
- Používajte voľne predajné lieky na vysušenie dutín a zabránenie tvorbe hlienu.
- Skúste fyziologický sprej na riedenie hlienu a uľahčenie jeho vypudenia.
- Skúste sínusový irigátor na opláchnutie dutín.
Krok 2. Vedzte, že niektoré lieky spôsobujú zápach z úst
Niektoré lieky vám vysušia ústa a spôsobia zápach z úst, zatiaľ čo iné obsahujú chemikálie, ktoré vedú priamo k zápachu z úst. Dávajte si pozor najmä na nasledujúce lieky:
- Betel.
- Chloralhydrát.
- Dusitany a dusičnany.
- Dimetylsulfoxid.
- Disulfiram.
- Niektoré lieky na chemoterapiu.
- Fenotiazíny.
- Amfetamíny.
Krok 3. Prestaňte fajčiť, aby ste vyliečili zápach z úst
Fajčenie môže zanechať v ústach zápach ako popolník. Jediným trvalým riešením je prestať fajčiť, ale na prekrytie zápachu môžete použiť aj mätu alebo iný osviežovač dychu.
Metóda 4 zo 4: Použitie osviežovačov dychu
Krok 1. Žujte žuvačku bez cukru, aby ste osviežili dych
Hľadaj gumu s xylitolom. Baktérie v ústach sa budú namiesto zubov držať tohto umelého cukru. Žuvačka vám tiež spôsobí slinenie, čím predchádza suchu v ústach a odstraňuje baktérie a častice jedla. Uistite sa, že je bez cukru.
Krok 2. Skúste dychovú mätu, pastilku alebo sprej
Čokoľvek si vyberiete, uistite sa, že je bez cukru. Hľadaj xylitol ako náhradu cukru. A ak používate sprej, uistite sa, že neobsahuje alkohol, pretože by vám vysušil ústa, čo prispieva k zápachu z úst. Pamätajte si: mäty, spreje a pastilky iba zakrývajú zápach z úst; nie sú liekom. Ak sa vám zdá, že neustále používate osviežovače dychu, určite navštívte svojho zubára.
Krok 3. Žujte na bylinkách, aby ste osviežili dych
Listy mäty sú obzvlášť dobré na osvieženie dychu; obsahujú éterické oleje, ktoré sa osvedčili v boji proti zápachu z úst. Medzi ďalšie bylinky, ktoré môžete vyskúšať, patrí šalvia, ktorá má antimikrobiálne vlastnosti v boji proti zápachu z úst, alebo eukalyptus. Kôpor a petržlenová vňať majú vysoký obsah chlorofylu, ktorý osviežuje dych, a majú navyše bonus, že sa podávajú ako ozdoba mnohých jedál.
Medzi ďalšie bylinky, ktoré môžete vyskúšať, patrí škorica a bazalka
Krok 4. Žujte semená alebo struky
Koriander, kardamóm, fenikel a aníz osviežia dych, ale nežujú príliš. Najmä aníz má silný zápach, ktorý môže byť nepríjemný, ak ho zjete priveľa. Ak žujete kardamómové struky, určite ich neprehĺtajte.
Krok 5. Na osvieženie dychu použite alkoholický nápoj
Alkohol zabíja baktérie, ktoré môžu spôsobiť zápach z úst, a preto je pitie alkoholického nápoja - obzvlášť nápoja s príjemnou vôňou - dobrým spôsobom, ako osviežiť dych. Čím vyšší je obsah alkoholu vo vašom nápoji, tým bude účinnejší, ale určite sa vyhnite sladeným nápojom. Zanechávajú sladký zvyšok, ktorý môže pochváliť viac baktérií.
Krok 6. Opláchnite sódou bikarbónou
Sóda bikarbóna je prírodný osviežovač dychu. Čajovú lyžičku rozmiešajte v šálke vody a vráťte si ju okolo úst.
