Či už ste na pláži, alebo len beháte po lete, nemôžete si dávať veľký pozor na ochranu pokožky. Poškodenie slnkom môže časom viesť k predčasným vráskam, tmavým škvrnám a dokonca k rakovine kože. Na ochranu pokožky si vyberte opaľovací krém, ktorý je pre vás najvhodnejší, urobte ďalšie opatrenia na ochranu pokožky a dodržiavajte zdravú výživu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Výber správneho opaľovacieho krému
Krok 1. Použite SPF, ktorý je pre vás to pravé
Zamyslite sa nad tým, ako rýchlo sa za slnečného dňa spálite. Toto číslo v minútach vynásobte ochranným faktorom (SPF) opaľovacieho krému, ktorý zvažujete. Výsledok vám povie maximálnu dobu, po ktorú vás opaľovací krém ochráni.
- Pokiaľ vám napríklad pokožka na slnku sčervená po 10 minútach, opaľovací krém s SPF 15 by vám mal umožniť stráviť na slnku 150 minút (2,5 hodiny).
- Bez ohľadu na to, ako rýchlo alebo pomaly máte tendenciu sa spáliť, Americká akadémia dermatológie odporúča používať opaľovací krém s minimálnym SPF 30.
Krok 2. Buďte opatrní, aj keď nosíte opaľovacie krémy s vysokým SPF
Napriek tomu, že opaľovacie krémy s vyšším SPF poskytujú väčšiu ochranu, je len malý rozdiel v stupni ochrany, ktorý poskytujú SPF vyššie ako 50. Opaľovací krém vás tiež nemôže úplne ochrániť pred potenciálne škodlivým UVA žiarením, bez ohľadu na to, aký vysoký SPF je. Majte na pamäti, že nosenie opaľovacieho krému s vysokým SPF neznamená, že by ste sa mali vyhýbať iným ochranným opatreniam, ako je pobyt v tieni, minimalizácia času na slnku a nosenie ochranného oblečenia.
Krok 3. Hľadaj úplnú ochranu pred UV žiarením
Slnko vyžaruje ultrafialové (UV) svetlo v dlhovlnných (UVA) a krátkovlnných (UVB) lúčoch. Oba môžu spôsobiť rakovinu kože, ale nie všetky opaľovacie krémy obsahujú ochranu proti UVA. Na prednej strane obalu nájdete výrazy ako „široké spektrum“. To naznačuje ochranu pred oboma druhmi ultrafialových lúčov.
Krok 4. Vyberte si minerálny opaľovací krém pre citlivú pokožku
Minerálne opaľovacie krémy nemusia obsahovať dráždivé látky, ktoré obsahujú mnohé chemické opaľovacie krémy. Oxid zinočnatý a oxid titaničitý sú najbežnejšími účinnými látkami v minerálnych opaľovacích krémoch.
Oxid zinočnatý aj oxid titaničitý môžu u niektorých ľudí spôsobiť vypuknutie. Ak máte sklon k vyrážkam, hľadajte opaľovacie krémy, ktoré sú označené ako „nekomedogénne“(to znamená, že neupchávajú póry)
Krok 5. Ak ste náchylní na vyrážky, kúpte si opaľovací krém určený na mastnú pleť
Pozorne si prečítajte obal. Pozrite sa na vzorce bez oleja. Ak máte pokožku náchylnú na akné, kúpte si opaľovacie krémy s označením „Nekomedogénne“. Tieto vzorce neupchávajú vaše póry.
Krok 6. Ak máte suchú pokožku, kúpte si zvlhčujúce opaľovacie krémy
Na prednej strane obalu vyhľadajte výrazy ako „krém“, „pleťová voda“alebo dokonca „masť“. Hydratačné opaľovacie krémy sú často formulované ako tieto produkty starostlivosti o pleť. Skontrolujte zvlhčujúce prísady, ako je olej a lanolín.
Metóda 2 z 3: Vykonanie ďalších opatrení na ochranu pokožky
Krok 1. Držte sa mimo slnka medzi 10:00 a 15:00
UV lúče sú v tejto dobe najintenzívnejšie. Čím dlhšie ste vonku, tým dlhšie je vaša pokožka vystavená žiareniu. Vykonajte cvičenia a činnosti skôr alebo neskôr v deň, keď lúče nie sú také silné.
V niektorých zemepisných šírkach by ste sa mali mimo slnka nachádzať medzi 11:00 a 16:00. Vykonajte si prieskum pred odchodom na dovolenku, najmä ak budete blízko rovníka. Chyby na strane bezpečnosti počas navrhovaných hodín
Krok 2. Noste ochranný odev cez tvoju kožu.
Používajte ľahké tkaniny, aby ste sa neprehriali. Pokryte toľko kože, koľko môžete. Vyberte si materiály, ktoré vás nebudú svrbieť, škriabať alebo prehrievať. Aby ste zostali v pohode, noste reflexné farby, napríklad žltú alebo bielu.
Krok 3. Noste klobúk so širokým okrajom
Ochráni to vašu pokožku hlavy, tvár a krk pred prílišným pôsobením. Rozhodnite sa pre klobúk s okrajom, ktorý je široký najmenej 7,6 cm. Uistite sa, že nie je príliš tesný, aby ste sa vyhli nepríjemnostiam. Ak stojíte dlhší čas na jednom mieste, pri zmene uhla slnka nakloňte okraj.
Krok 4. Noste slnečné okuliare
Citlivá pokožka okolo očí je náchylná k rýchlemu starnutiu. Horšie je, že príliš veľa slnka môže zvýšiť riziko očného melanómu a katarakty. Vyberte si slnečné okuliare so silnou UV ochranou a vyberte si farbu svojich šošoviek podľa svojich potrieb. Mali by ste napríklad vybrať:
- Sivá pre maximálnu vernosť farieb.
- Hnedá pre najvernejší kontrast farieb.
- Žltá pre lepšie vnímanie hĺbky.
Krok 5. Odhoďte posadnutosť opálením
Opaľovanie alebo používanie solária zvyšuje pravdepodobnosť vzniku rakoviny kože. Opaľovanie vám navyše môže predĺžiť vek o 20 rokov dehydratáciou a vráskaním pokožky. Ak musíte mať opálený vzhľad, použite minerálny bronzer.
- Buďte opatrní pri sprejoch alebo iných „falošných“tanoch. Obsahujú veľa chemikálií, ktoré môžu byť škodlivé pre vašu pokožku a celé vaše zdravie. Najbezpečnejšie produkty nájdete na webovej stránke EWG Skin Deep.
- Tmavá pokožka je tiež citlivá na poškodenie slnkom. Napriek tomu, že škody možno nevidíte, stále tam sú.
Krok 6. Sprcha po plávaní
Chlór môže vašu pokožku vysušiť a spôsobiť alergickú reakciu. Aj keď plávate v prírodnom vodnom toku, sprcha po plávaní z pokožky opláchne škodlivé baktérie a dráždivé látky. Mydlo a šampón používajte ako pri bežnej sprche.
Krok 7. Vyšetrite svoju pokožku na možnú rakovinu kože
Vykonajte to najmenej raz za mesiac. Majte oči lúpané, aby ste nemali krtky, ktoré zmenili tvar alebo veľkosť alebo ktoré bolia, svrbia alebo krvácajú. Ak spozorujete akékoľvek príznaky rakoviny kože, čo najskôr sa obráťte na svojho lekára.
Metóda 3 z 3: Riešenie letných kožných ochorení
Krok 1. Ošetrite úpal rýchlo
Ochlaďte svoju pokožku v studenom bazéne, prírodnom vodnom zdroji alebo studenej sprche. Ak ste vonku, skráťte ho, aby ste sa vyhli väčšiemu pobytu na slnku. Potom navlhčite pokožku, kým je ešte vlhká. Používajte aloe vera alebo iné pleťové vody bez obsahu ropy.
- Na zníženie nepohodlia užívajte protizápalové lieky, ako sú voľne predajné NSAID. Starostlivo postupujte podľa pokynov na štítku alebo sa riaďte pokynmi poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
- V priebehu nasledujúcich dní upokojte začervenanie a opuch s 1% voľne predajným kortizónovým krémom. Postupujte podľa pokynov na štítku alebo aplikujte podľa pokynov lekára.
- Spálenie slnkom priťahuje vodu k povrchu pokožky, aby podporilo hojenie. To by vás však mohlo ohroziť dehydratáciou. Pite ďalšiu vodu, aby ste popáleniny zahojili a zostali správne hydratované.
- Navštívte svojho lekára, ak sa vám na veľkej časti pokožky začnú tvoriť pľuzgiere, ak sa u vás objaví horúčka a/alebo zimnica, alebo sa začnete cítiť zmätene alebo mdlo. Tieto príznaky môžu signalizovať vážne spálenie od slnka.
Krok 2. Jedzte zdravú výživu, aby ste minimalizovali letné prestávky
Odovzdajte pizzu, pečivo, čokoládu, hranolky a ďalšie jedlá, ktoré môžu spôsobiť výpadky. Nahraďte ich potravinami bohatými na vlákninu, ako je ovocie, zelenina, surové orechy a surové semená.
Krok 3. Prijmite rutinu zdravého čistenia pokožky
Tvár si umývajte aspoň dvakrát denne peelingovým čistiacim prostriedkom. Pokračujte tonikom s kyselinou salicylovou a hydratačným krémom bez obsahu oleja.
Krok 4. Ovládajte mastnú pleť
Teplo a vlhkosť môžu spôsobiť, že sa vám v lete olejové žľazy pokazia. Bojujte s rutinou starostlivosti o pleť, ktorá zahŕňa exfoliáciu. Môžete to urobiť ošetrením tváre alebo maskou. Ak chcete, aby sa tvár bez lesku nachádzala počas dňa, namažte si tvár pijavými papiermi, najmä na nos, čelo a líca. Odstráňte make -up, aby ste predišli upchatým pórom, ktoré spôsobujú prebytočnú produkciu oleja.
Ak máte mastnú pleť, možno budete musieť vykonať peeling niekoľkokrát týždenne alebo dokonca denne
Krok 5. Piť veľa vody.
Dostatočné pitie vody vám môže pomôcť hydratovať pokožku, ak sa dehydrujete, čo sa v letných horúčavách môže ľahko stať. Pokúste sa vypiť najmenej 64 tekutých uncí (1,9 litra) denne. Pite viac, ak budete cvičiť alebo športovať.
