Hypnóza nie je mágia. Je to forma trvalej, sústredenej koncentrácie, v ktorej si neuvedomujete svoje okolie, keď sústredíte svoju myseľ na iné veci. Hypnóza zďaleka nie je podobná spánku, ale spôsobuje hyper-vedomý stav. S technikou self-hypnózy Best Me sa budete zameriavať na vytváranie virtuálnych zážitkov, ktoré vám pomôžu zlepšiť sebavedomie, zvýšiť stimuly k dosiahnutiu cieľov a vysporiadať sa s úzkosťou alebo traumou.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Príprava
Krok 1. Vyberte si čas, kedy nie ste príliš ospalí
Cieľom je stiahnuť sa zo sveta, aby ste sa mohli sústrediť na vizualizáciu dosiahnutia svojich cieľov. Ak ste príliš unavení, môžete namiesto toho len prikývnuť.
Krok 2. Jedzte ľahké jedlo 1-2 hodiny vopred
Je ťažké sústrediť svoju myseľ, ak ste hladní alebo príliš sýti. Jedzte dosť, aby ste mali energiu na meditáciu, ale nie toľko, aby ste boli preplnení.
Krok 3. Nájdite si tiché miesto, kde si precvičíte techniku Best Me
Chcete nájsť priestor, kde vás žiadne prerušenia alebo náhle zvuky nebudú ťahať späť do sveta okolo vás. Malý, prehľadný priestor vo vašej domácnosti je ideálny.
Krok 4. Uistite sa, že nebudete rušení
Vypnite mobilný telefón alebo pager. Ak máte pevnú linku, vypnite zvonenie. Požiadajte rodinu, aby vás počas relácie nerušila.
Krok 5. Zaujmite pohodlnú pozíciu
Najlepšie je sedieť, pretože ležanie môže spôsobiť, že zaspíte. Ak chcete najlepšie vstúpiť do stavu hypnózy:
- Vyberte si pohodlnú polohu pre nohy. Klasická meditačná poloha je prekrížiť nohy, ale môžete radšej kľačať, vyložiť nohy rovno alebo sedieť na stoličke. Uistite sa, že je to poloha, v ktorej sa môžete pohodlne držať.
- Chrbát majte vystretý. Rovný chrbát vám pomôže zhlboka dýchať. Sadnite si na stoličku, ak je pre vás ťažké udržať chrbát vystretý bez nej.
- Položte ruky na miesto, kde vás nebudú rušiť. Môžete si položiť ruky na nohy alebo ich dať dohromady v modliacej sa polohe, podľa toho, čo vám najlepšie vyhovuje.
Krok 6. Dýchajte plynule a zhlboka
Keď sa pripravujete na používanie techniky Best Me, zatvorte oči a urobte si chvíľu na to, aby ste pomaly a pomaly dýchali. Sústreďte sa na svoj dych a na nič iné. To vám pomôže vyčistiť si myseľ a pripraviť vás na účinný vstup do stavu zvýšenej koncentrácie.
Metóda 2 zo 4: Zadanie hypnózy technikou Best Me
Krok 1. Prejdite krokmi techniky Best Me
Každé písmeno v „Best Me“zodpovedá kroku. Nezáleží na tom, v akom poradí vykonáte kroky (nižšie uvedené poradie je BESTME), ani na tom, aké slová použijete. Je však dôležité, aby ste zahrnuli všetky kroky, ktoré zaistia, aby ste do predstaveného zážitku ponorili každý svoj aspekt.
- B - Systém viery
- E - emócie
- S - Pocity a fyzické zážitky
- T - Myšlienky a obrázky
- M - Motívy
- E - Očakávania
Krok 2. Vyberte si svoje bezpečné miesto (váš „systém viery“)
Predstavte si skutočné alebo vymyslené miesto, kde sa budete cítiť bezpečne, pokojne a šťastne. Môžete si vybrať akékoľvek miesto, ktoré sa vám páči; neexistuje žiadne „nesprávne“miesto. Je však najlepšie držať sa miesta, keď si ho vyberiete, pretože to uľahčuje dosiahnutie uvoľneného stavu. Medzi bežné bezpečné miesta patrí:
- Pláž
- Slnečný park
- Miesto, ktoré ste navštívili na dovolenke
- Vaša obľúbená miestnosť vo vašom dome, minulá alebo súčasná
- Miesto, ktoré ste videli na obrázku
Krok 3. Predstavte si seba na svojom bezpečnom mieste
Toto je súčasť tohto procesu. Používajte všetky svoje zmysly, nielen zrak. Keď si predstavíte každý detail tohto bezpečného miesta, nechajte sa uvoľniť jeho pokojom. Ak by vašim bezpečným miestom bola napríklad pláž pri západe slnka, sústredili by ste sa na:
- Farby - červená a zlatá pri západe slnka, modrá vo vode
- Zvuky - zrútenie príboja a volanie čajok
- Pocity - vietor na koži a teplý piesok pod vami
- Vône - čistý morský vzduch s nádychom slanosti
Krok 4. Nechajte pokoj svojho bezpečia, aby vyžaroval negatívne emócie
Nasajte pokoj okolo seba. Cítite, že sa stávate pokojným, uvoľneným. Povedzte si: „Som pokojný. V pokoji.“
Krok 5. Nechajte pokoj priestoru zahnať všetky myšlienky
Myšlienky vám spočiatku nevyhnutne preletia mysľou. Nebojujte s nimi. Radšej jemne vráťte svoju pozornosť do bezpečného priestoru. Ponárate sa do toho a vypínate sa. Potopenie a vypnutie. Potopenie a vypnutie.
- Ak máte problémy s potlačením negatívnej myšlienky, predstavte si, že by ste obrázok vložili na televíznu obrazovku, potom ho pomocou diaľkového ovládača stlmte, urobte čiernobielo a vypnite.
- Môžete si tiež predstaviť vloženie obrázku do zásuvky a zatvorenie zásuvky. V skutočnosti sa ho zbavte akýmkoľvek spôsobom chcete. Nezapaľujte ho, ani ho nevyháňajte, pretože má pôsobiť relaxačne.
Krok 6. Užite si pokoj
Nemáte žiadne iné motívy, ani túžbu byť kdekoľvek inde, robiť niečo iné. Všetko, čo chcete, je existovať zadarmo na tomto mieste. Snívať, unášať sa ďalej a ďalej, kým nie ste úplne vo svojom osobnom raji.
Krok 7. Očakávajte, že sa ponoríte hlboko do svojho bezpečného priestoru
Nebojte sa, či dosiahnete hypnózu. Očakávať. Hypnóza nie je nič iné ako sústredenie. Zamerajte sa na svoj bezpečný priestor. Buď tam. Keď doňho úplne vstúpite, ste v hypnóze. Ako autor techniky píše: „Čím hlbšie idete, tým hlbšie ste schopní ísť a čím hlbšie sa dostanete, tým hlbšie chcete ísť a tým bude zážitok príjemnejší.“
Krok 8. Opakujte tieto kroky toľkokrát, koľkokrát je to potrebné
Vráťte sa k pocitom svojho bezpečného priestoru. Cítiť mier. Nechajte myšlienky vyblednúť. Užívajte si priestor, keď sa potápate stále hlbšie, kým nie ste úplne vo svojom bezpečnom priestore.
Krok 9. Spojte svoje bezpečné miesto so slovom
Keď ste sa vytvorili a ponorili ste sa na svoje bezpečné miesto, zvážte pomenovanie. Tento názov potom môžete použiť, aj keď nie ste v hypnóze, na vyvolanie pocitov pokoja a relaxácie.
Krok 10. Ukončite reláciu alebo prejdite na predchádzajúcu alebo opakovanú skúsenosť
Ak stále ovládate sebahypnózu, alebo ak bolo vašim cieľom jednoducho relaxovať a upokojiť sa, teraz môžete zo svojho sedenia vyjsť. Alebo môžete prejsť k predbežnému prežívaniu cieľa, aby ste zvýšili dôveru a motiváciu, alebo k opätovnému prežívaniu minulých emócií s cieľom vybudovať dôveru a znížiť úzkosť.
Metóda 3 zo 4: Skúsenosti s odmenou za cieľ
Krok 1. Vyberte si cieľ
Zamerajte sa na jeden cieľ na reláciu. Vyberte si cieľ, ktorý je pre vás dôležitý a o ktorého dosiahnutie máte strach. Predstava si, že dosiahnete cieľ a získate nasledujúce odmeny, vám môže pomôcť vybudovať si dôveru a motivovať vás k dosiahnutiu vášho cieľa. Technika Best Me môže zvýšiť výkon zameraný na mnohé ciele, vrátane:
- Akademici
- Spev
- Tanec
- Atletika / dostať sa do formy
- Kreatívne písanie
- Dostať sa do formy
- Začíname podnikať / dosiahnuť pracovný cieľ
- Schudnúť alebo prestať fajčiť
Krok 2. Znovu vytvorte úspešné dosiahnutie svojho cieľa pomocou krokov Best Me
Z vášho bezpečného miesta si teraz podrobne predstavíte splnenie svojho cieľa. Čím podrobnejší je váš scenár a čím viac krokov zahŕňa, tým lepšie.
- Zvýšte motivačnú hodnotu rekreácie tým, že si predstavíte ďalšie odmeny súvisiace s vašim cieľom, napríklad dovolenku, ktorú si potom vezmete.
- Zvážte aj to, že odmeny čiastkových cieľov vopred zažijete. Ak napríklad prestanete fajčiť, predstavíte si večeru, ktorú si doprajete po týždni, alebo rozhovor, v ktorom hrdo poviete priateľovi, že ste mesiac nefajčili.
Krok 3. Predstavte si, že ste dosiahli svoj cieľ
Zamyslite sa nad tým, ako získate zvýšenie alebo diplom, alebo odmeny za akékoľvek ciele. Zopakujte si tento okamih čo najplnejšie, rovnako ako pri vytváraní bezpečného miesta. Vidieť, počuť, cítiť, cítiť, cítiť. Presne premýšľajte, čo budete robiť a hovoriť; o tom, čo budú ľudia okolo vás robiť a hovoriť.
Krok 4. Cítite uspokojenie a hrdosť na dosiahnutie svojho cieľa
Myslite na obdivné pohľady priateľov a príbuzných. Zamyslite sa nad tým, čo vám povedia. Predstavte si, ako hrdo a šťastne sa budete cítiť. Dovoľte si tieto emócie naplno prežiť.
Krok 5. Na nič iné nemyslite
Ak vám prekážajú iné myšlienky, jemne pritlačte svoju pozornosť späť na scénu, ktorú predvádzate. Zažite splnenie svojich cieľov tak intenzívne, až sa zdá, že ste ochotní ho realizovať.
Krok 6. Očakávajte, že uspejete
Skúsenosti s dosiahnutím cieľa a sprievodných emócií, aj keď len vo vašej mysli, vám vytvoria silné spomienky, ktoré vám pomôžu uveriť, že smerujete k istému úspechu. To vám umožní pôsobiť sebavedomo a očakávať, že uspejete.
Krok 7. Ukončite svoju reláciu počítaním do päť
Myslite na to, že kým sa dostanete do piatich, postupne sa vrátite do sveta okolo seba.
- Jeden - Začnite sa vracať.
- Dvaja - Ste šťastní, sebavedomí.
- Tri - vracajú sa stále viac a viac. Sústreďte sa na seba - na svoje dýchanie a pocit podlahy alebo stoličky pod sebou.
- Štyria - takmer späť. Uvedomte si zvuky a vnemy v miestnosti, kde sa nachádzate.
- Päť - otvorte oči. Ste späť, cítite sa úžasne.
Metóda 4 zo 4: Znovuvytvorenie minulých nálad na zvýšenie dôvery
Krok 1. Zamyslite sa nad momentom, kedy ste sa cítili sebavedomo a motivovane
Rovnako ako vo vašom bezpečnom priestore, buďte čo najkonkrétnejší. Kde si bol? Čo si robil? Kto bol s tebou?
Krok 2. Znova vytvorte okamih pomocou techniky Best Me
Začnite tým, že si predstavíte seba v minulosti. Čo vidíš? Čo počujete, cítite, cítite? Čo si robil? Hovorí? Vizualizujte si ten okamih tak jasne, že sa vám zdá, že ste ochotní ho existovať.
Krok 3. Zažite emóciu
Keď sa necháte ponoriť do scény, ktorú ste vytvorili, znova zažijete emóciu. Nechajte to znova pocítiť, keď znova prežijete tento okamih.
Krok 4. Odstráňte negatívne myšlienky
Akonáhle vniknú iné myšlienky, jemne ich odtlačte a vráťte sa k svojmu scenáru. Ak pretrvávajú, predstavte si, že ich dáte na televíznu obrazovku a televízor vypnete alebo ich vložíte do zásuvky a zavriete.
Krok 5. Verte, že uspejete
Spomienky spojené so silnými pocitmi sú veľmi silné. Keď túto spomienku prežijete s sprievodnými emóciami dôvery a šťastia, budete mať pocit, že nevyhnutne smerujete k úspechu. Prijmite tento pocit. Očakávajte, že uspejete. Konajte, premýšľajte a cítite sa, akoby ste nemohli zlyhať.
Krok 6. Spojte dobrý pocit so slovom
Hneď ako znova vytvoríte tento zážitok, vymyslite slovo, ktoré ho vystihuje. Sústreďte sa na to slovo, kým si vybavíte scénu a pocity, ktoré vytvára. V budúcnosti budete môcť toto slovo použiť na vrátenie týchto pocitov, keď ich budete potrebovať.
Krok 7. Na záver svojej relácie napočítajte do päť
Kým dosiahnete päť, postupne sa vrátite do normálneho stavu vedomia.
- Jeden - Začnite sa vracať.
- Dva - Sústreďte sa na svoje emócie: šťastný, sebavedomý.
- Tri - Sústreďte sa na svoje dýchanie, pocity svojho tela, pocit podlahy alebo stoličky pod vami.
- Štyri - Uvedomte si miestnosť okolo vás. Zvuky a vône.
- Päť - otvorte oči. Ste späť a máte pocit úspechu.
Tipy
- Pri technike Best Me je lepšie použiť čo najmenej slov. Obrazy, pocity a pocity, ktoré prežívate, sú najdôležitejšie.
- Je možné, že nedosiahnete hlboký stav koncentrácie, ktorý hľadáte prvýkrát, alebo budete mať spočiatku úspech s vopred zažívanými cieľmi alebo s opätovným prežívaním emócií. Skúšaj ďalej. Ako každá zručnosť, aj metóda Best Me vyžaduje prax.
- Okrem techniky Best Me môžete zvážiť aj vyhľadanie služieb psychológa, poradcu alebo klinického sociálneho pracovníka, ktoré vám pomôžu zoradiť si ciele, vyrovnať sa s úzkosťou a posilniť dôveru.
