Bolesť chrbta je celosvetovo vážnym problémom a môže každodenné úlohy veľmi sťažovať. Existuje mnoho príčin bolesti chrbta, ale väčšina prípadov má mechanický charakter alebo nie je spôsobená vážnymi základnými ochoreniami. Pochopenie príčiny a závažnosti bolesti chrbta je zásadné, pretože určuje liečbu, ktorú by ste mali podstúpiť.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Diagnostika vašej bolesti chrbta
Krok 1. Nechajte tomu čas
Väčšina bolestivých chrbtov spôsobených prepracovaním alebo menšími nehodami (ako napríklad pošmyknutie a pády) sa samy vyriešia za niekoľko dní. Ak teda bolesť nie je silná, buďte trpezliví a pravdepodobnosť, že vás bolesť chrbta zmizne, je v skutočnosti celkom dobrá s akýmkoľvek ošetrením alebo bez neho.
- Silná bolesť spojená s necitlivosťou alebo mravčením v nohách je často znakom vážneho poranenia chrbta.
- Je dôležité vyhľadať odbornú pomoc, ak bolesť chrbta zahŕňa aj problémy s močením, horúčku alebo neúmyselné chudnutie.
Krok 2. Dohodnite si stretnutie s lekárom
Ak sa u vás prejaví bolesť chrbta, ktorá nezmizne, po niekoľkých dňoch jej ľahkého užívania si naplánujte stretnutie s rodinným lekárom. Lekár vám vyšetrí chrbát (chrbticu) a položí vám otázky o vašej rodinnej anamnéze, diéte a životnom štýle a možno vám urobí dokonca aj röntgenové vyšetrenie alebo vás pošle na vyšetrenie krvi (aby sa vylúčila reumatoidná artritída alebo infekcia chrbtice). Váš rodinný lekár však nie je odborníkom na pohybový aparát alebo chrbticu, takže budete možno potrebovať odporučenie k inému lekárovi so špecializovanejším školením.
Váš rodinný lekár vám môže odporučiť voľnopredajné protizápalové lieky, ako je ibuprofén, alebo analgetiká (lieky proti bolesti), ako je acetaminofén, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s bolesťou chrbta
Krok 3. Získajte odporúčanie špecialistovi
Zvážte návštevu odborníka, ak vás bolesť chrbta nezbaví odpočinok a lieky. Mechanická bolesť krížov nie je považovaná za vážny zdravotný stav, aj keď môže byť veľmi bolestivá a oslabujúca, pretože vám môže chýbať práca alebo športové aktivity. Medzi typické príčiny patria svalové napätie, vyvrtnutie miechových kĺbov, podráždenie miechového nervu a degenerácia miechových platničiek. Na vylúčenie najzávažnejších príčin, akými sú infekcia (osteomyelitída), rakovina, osteoporóza, zlomenina chrbtice, herniový kotúč, ochorenie obličiek alebo reumatoidná artritída, však môžu byť potrební lekári ako ortopéd, neurológ alebo reumatológ.
- Röntgenové snímky, skenovanie kostí, MRI, CT vyšetrenie a ultrazvuk sú metódy, ktoré môžu špecialisti použiť na diagnostiku bolesti chrbta.
- Dolná časť chrbta alebo bedrová oblasť je náchylnejšia na zranenie a bolesť, pretože podporuje hmotnosť hornej časti tela.
Krok 4. Pochopte príčinu bolesti chrbta
Zaistite, aby lekár jasne vysvetlil diagnózu, najmä príčinu (ak je to možné), a poskytol vám rôzne možnosti liečby vášho stavu. Iba najvážnejšie príčiny bolesti chrbta vyžadujú chirurgický zákrok, ktorý je dosť zriedkavý. Niekedy mierne bolesti chrbta ustúpia samy do niekoľkých dní, ale na oslabenie bolestí chrbta sa odporúča liečba, pretože pravdepodobne skráti trvanie bolesti a zníži riziko opakujúceho sa (chronického) problému.
- Bolesť z mechanickej bolesti chrbta môže byť závažná, ale nezahŕňa vysoké horúčky, rýchle chudnutie, problémy s močovým mechúrom / črevami alebo stratu funkcie nôh, čo všetko sú príznaky niečoho vážnejšieho.
- Medzi bežné príčiny bolestí chrbta patrí zlé držanie tela, nesprávna technika zdvíhania, obezita, sedavý spôsob života a ľahké traumy z atletických aktivít.
Metóda 2 zo 4: Liečba svalových kmeňov
Krok 1. Vezmite si soľný kúpeľ Epsom
Svalové napätie (alebo sťahy) sú najčastejšou príčinou bolestí chrbta. Para-spinálne svaly spodnej časti chrbta sú hrubé a silné, ale pri chladení, dehydratácii alebo prepracovaní sú náchylné na zranenie. Namočenie celého chrbta a nôh do teplého soľného kúpeľa Epsom môže výrazne zmierniť bolesť, opuch a svalové napätie. Horčík v soli pomáha svalovým vláknam relaxovať a liečiť sa, čo niekedy poskytuje prekvapivo rýchlu úľavu od bolesti.
- Uistite sa, že soľný kúpeľ nie je príliš horúci, pretože v opačnom prípade vám stiahne vodu z tela, dehydratuje svaly a zvýši riziko ďalšieho poškodenia.
- Bolesti chrbta zo svalových kmeňov sú zvyčajne popisované ako tupé a bolestivé v prírode a nie sú obzvlášť oslabujúce. Určitý rozsah pohybu je obmedzený, ale chôdza, sedenie a spánok nie sú zvyčajne narušené.
Krok 2. Navštívte masážneho terapeuta
K namáhavému svalu dochádza vtedy, keď sú jednotlivé svalové vlákna vzaté za hranice ich ťahu a následne sa roztrhnú, čo vedie k bolesti, zápalu a určitému stupňu stráženia (svalové kŕče v snahe zabrániť ďalšiemu poškodeniu). Hĺbková masáž je nápomocná pri miernych až stredne ťažkých kmeňoch, pretože zmierňuje svalové kŕče, bojuje so zápalmi a podporuje relaxáciu. Začnite 30 -minútovou masážou, zamerajte sa na kríž a boky. Nechajte terapeuta ísť tak hlboko, ako len dokážete tolerovať, bez trhnutia.
- Ihneď po masáži vždy pite veľa vody, aby ste z tela vypláchli vedľajšie produkty zápalu, kyselinu mliečnu a toxíny. V opačnom prípade môže spôsobiť bolesť hlavy alebo miernu nevoľnosť.
- Ako alternatívu k masážnej terapii umiestnite tenisovú loptičku pod svoje telo, blízko bolesti chrbta. Pomaly sa kotúľajte po lopte, kým bolesť neustúpi.
Krok 3. Porozprávajte sa so svojim lekárom alebo fyzickým terapeutom o cvičení
Svalové napätie sa zlepší rýchlejšie, ak začnete s jemnými strečingovými a posilňovacími cvičeniami čo najskôr. Uistite sa, že cvičíte vždy v bezbolestnom rozsahu pohybu. Ak máte akútne svalové napätie (zranenie, ku ktorému došlo nedávno), bude prospešné začať s jemným programom aeróbneho cvičenia, ako je chôdza. Ak kedykoľvek počas cvičenia pocítite bolesť, zastavte sa a poraďte sa so svojim lekárom.
Krok 4. Vezmite svalové relaxanciá
Lieky na uvoľnenie svalov (ako je cyklobenzaprín) môžu určite zmierniť nepohodlie od miernych až stredne silných bolestí chrbta spôsobených poranenými svalmi, ale zvyčajne pôsobia tvrdo na žalúdok, obličky a pečeň, takže by sa na ne malo pozerať ako na krátkodobú pomoc. pri najlepšom. Majte na pamäti, že svalové relaxancie môžu spôsobiť, že sa ostatné svaly vo vašom tele budú cítiť zvláštne, pretože cirkulujú všade krvným obehom, nielen chrbtom.
- Vedľajšie účinky používania svalových relaxancií zahŕňajú ospalosť, sucho v ústach, zápchu a zmätenosť.
- Alternatívou k svalovým relaxanciam sú protizápalové lieky, ako je ibuprofén.
Metóda 3 zo 4: Liečba výronov kĺbov
Krok 1. Znížte úroveň aktivity
Prvým krokom je odpočinok - zastavte všetky zhoršujúce sa činnosti, aby ste vyriešili svoje zranenie, aspoň na niekoľko dní. V závislosti od závažnosti poranenia chrbta môže byť potrebný ďalší odpočinok (niekoľko týždňov). Pri bolestiach chrbta je vhodné ležať na chrbte s pokrčenými kolenami a mierne vyvýšenými nohami, pretože môže zmierniť tlak v krížoch a poskytnúť určitú úľavu od bolesti.
- Ležať na chrbte hodiny v kuse tiež nie je dobrý nápad. Vstaňte aspoň raz za hodinu, aby ste sa aspoň trochu pohli, a snažte sa každý deň ísť na pohodovú prechádzku.
- Vyhnite sa nadmernému sedeniu (viac ako 30 minút naraz), pretože vyvíja väčší tlak na bedrové kĺby a môže ich ešte viac podráždiť.
Krok 2. Naneste ľad
Na zranenie by sa mala čo najskôr aplikovať chladová terapia (ľad zabalený v tenkom uteráku alebo v mrazených gélových obaloch), aby sa zastavilo zníženie zápalu. Ľad by sa mal nanášať 10 - 15 minút každú hodinu, potom frekvenciu znižujte, kým bolesť a opuch ustúpia. Stlačenie ľadu na chrbát pomôže ďalšiemu boju so zápalom.
- Bolesti chrbta pri vyvrtnutiach kĺbov sú zvyčajne popisované ako ostré a streľbovej povahy a bývajú dosť vysiľujúce. V postihnutej oblasti sa stratí väčšina pohybov a chôdza, sedenie a spánok sú citeľne narušené.
- Ľudia s vyvrtnutím chrbtového kĺbu zvyčajne chodia zhrbení a nabok, pretože svaly obklopujúce postihnuté kĺby sa rýchlo kŕčovito „strážia“pred zranením.
Krok 3. Pozrite sa na chiropraktika alebo osteopata
Chiropraktici a osteopati sú špecialisti na chrbticu, ktorí sa zameriavajú na zabezpečenie normálneho pohybu a funkcie malých spinálnych kĺbov, ktoré spájajú stavce, nazývané spinálne fazetové kĺby. Ručnú manipuláciu s kĺbmi, nazývanú tiež úprava, je možné použiť na uvoľnenie alebo premiestnenie fazetových kĺbov, ktoré sú mierne zarovnané, čo spôsobuje zápal a ostrú bolesť, najmä pri pohybe. Často môžete počuť „pukajúci“zvuk s nastavením chrbtice, koncepčne podobným konceptom, ako keď roztiahnete kĺby. Pomôcť môžu aj trakčné techniky alebo natiahnutie chrbtice.
- Napriek tomu, že jedna úprava chrbtice môže niekedy úplne zmierniť podvrtnutie chrbta, je viac ako pravdepodobné, že na dosiahnutie významných výsledkov bude potrebné tri až päť ošetrení.
- Ak sa za hlavnú príčinu bolesti chrbta považuje nerovnomerná dĺžka nôh alebo ploché nohy, potom vám lekár alebo chiropraktik môže odporučiť protetiku, čo sú vložky do topánok vyrobené na mieru, ktoré podopierajú klenby, podporujú lepšiu biomechaniku pri behu alebo chôdzi a pomáhajú zmierniť chrbát. bolesť.
Krok 4. Dostaňte injekciu fazetového kĺbu
Injekcia fazetového kĺbu zahŕňa fluoroskopické (röntgenové) vedenie ihly v reálnom čase cez chrbtové svaly do zapáleného alebo podráždeného miechového kĺbu, po ktorom nasleduje uvoľnenie zmesi anestetík a kortikosteroidov, ktorá rýchlo zmierňuje bolesť a zápal v stránka. Injekcie fazetového kĺbu trvajú 20 - 30 minút a výsledky môžu trvať niekoľko týždňov až niekoľko mesiacov.
- Injekcie fazetového kĺbu sú obmedzené na tri v rámci šesťmesačného časového rámca.
- Úľavy od bolesti pri injekciách fazetových kĺbov sa zvyčajne začínajú druhý alebo tretí deň po ošetrení. Do tohto časového obdobia sa vaše bolesti chrbta môžu trochu zhoršiť.
Metóda 4 zo 4: Liečba chronických a degeneratívnych stavov
Krok 1. Vyhľadajte fyzioterapiu
Ak vás bolesti chrbta opakujú (chronicky) a sú spôsobené slabými chrbticovými svalmi, zlým držaním tela alebo degeneratívnymi stavmi, ako je artróza, potom musíte zvážiť nejakú formu rehabilitácie. Fyzikálny terapeut vám môže ukázať konkrétne a prispôsobené úseky a posilňovacie cvičenia pre chrbát, boky a brucho (čo všetko môže súvisieť s chronickou bolesťou krížov). Na pozitívny vplyv na chronické problémy s chrbtom je zvyčajne potrebná fyzioterapia 2-3x týždenne počas 4-8 týždňov.
- V prípade potreby môže fyzioterapeut liečiť vaše boľavé svaly elektroliečbou, ako je terapeutický ultrazvuk, elektronická stimulácia svalov alebo mikroprúd.
- Medzi dobré posilňovacie cvičenia pre chrbát patrí plávanie, veslovanie a predĺženie chrbta, ale najskôr sa uistite, že sa vaše zranenie vyrieši.
Krok 2. Skúste akupunktúru
Akupunktúra zahŕňa vpichovanie veľmi tenkých ihiel do konkrétnych energetických bodov v koži / svale v snahe zmierniť bolesť a zápal. Akupunktúra môže byť účinná pre mnoho rôznych príčin bolestí chrbta, najmä ak sa to robí vtedy, keď sa príznaky objavia prvýkrát. Akupunktúra funguje na princípoch tradičnej čínskej medicíny a uvoľňuje rôzne látky vrátane endorfínov a serotonínu, ktoré pôsobia proti bolesti.
- Tiež sa tvrdí, že akupunktúra stimuluje tok energie, označovaný ako čchi.
- Akupunktúru praktizuje množstvo zdravotných profesionálov vrátane niektorých lekárov, chiropraktikov, naturopatov, telesných terapeutov a masážnych terapeutov.
Krok 3. Skúste jogu a meditáciu
Jóga a meditácia sú ďalšie aspekty tradičnej čínskej medicíny. Jóga môže byť účinnou stratégiou na zmiernenie bolesti chrbta tým, že si ľudia lepšie uvedomia, ako pohybujú svojim telom. Pomáha tiež naťahovať (predlžovať) svaly, zlepšuje flexibilitu a často má na ľudí upokojujúci alebo relaxačný účinok. Meditácia často ide ruka v ruke s jogou a znižuje emocionálny a fyzický stres, ktoré prispievajú k chronickým bolestiam chrbta.
- Dokázalo sa, že pozorná meditácia je účinná pri znižovaní bolesti. Jedna štúdia zistila, že 3 sedenia počas 3 dní po 20 minút sú schopné výrazne znížiť bolesť. Po meditácii sa navyše znížila bolesť, čo znamená, že výsledky trvali dlho po skončení meditácie.
- Ľudia, ktorí sú v depresii alebo majú ťažkú traumu, majú väčšiu pravdepodobnosť chronických bolestí.
Tipy
- Kedysi sa predpokladalo, že celkový odpočinok v posteli vám pomôže zotaviť sa z bolestí chrbta, ale teraz sa uznáva, že ľudia, ktorí zostanú relatívne aktívni, sa pravdepodobne zotavia rýchlejšie.
- Nedvíhajte predmety jednoduchým ohnutím v páse. Namiesto toho pokrčte boky a kolená a potom drepnite, aby ste uchopili predmet, držte chrbát vystretý a držte predmet blízko tela.
- Najlepšia poloha na spánok pre chrbát je položenie na bok s pokrčenými kolenami a vankúšom uviaznutým medzi kolenami na podporu. Vyhnite sa spánku na bruchu.
- Prestaňte fajčiť, pretože zhoršuje prietok krvi, čo má za následok nedostatok kyslíka a živín v spinálnych svaloch a iných tkanivách.
