Keď bojujete s neplodnosťou, oplodnenie in vitro (IVF) ponúka pomoc pri počatí dieťaťa. Ak podstupujete IVF, pravdepodobne robíte všetko pre to, aby ste zvýšili svoje šance na úspech. Jednou z možností, ako si pomôcť s počatím, je zlepšiť kvalitu vajíčok. Našťastie možno budete môcť zvýšiť kvalitu vajec a zlepšiť svoje reprodukčné zdravie tým, že budete jesť zdravú výživu a zmeníte zdravý životný štýl.
Kroky
Metóda 1 z 2: Jesť zdravú výživu
Krok 1. Postavte si jedlo okolo čerstvých produktov, aby vyhovovali vašim potrebám na živiny
Konzumácia stravy bohatej na živiny podporuje celkovú plodnosť a kvalitu vajíčok. Najlepším spôsobom, ako zaistiť príjem potrebných vitamínov, je naplniť polovicu taniera pri každom jedle zeleninou a ovocím. Snažte sa každý deň jesť rôzne produkty.
Na raňajky si dajte napríklad zeleninovú omeletu s kúskom ovocia, na obed si dajte šalát a na večeru si dajte dusenú zeleninu
Krok 2. Rozhodnite sa pre chudé bielkoviny pred mäsom s vysokým obsahom tuku
Vaše telo potrebuje bielkoviny, aby zostalo zdravé a silné, čo zase pomáha podporovať vašu plodnosť. Rezne s vysokým obsahom tuku ako červené mäso však môžu poškodiť vaše zdravie. Namiesto toho jedzte chudé mäso, ako je kura, morka, ryby, tofu a náhradky mäsa.
Zahrňte do každého jedla proteín na učenie. Mal by vyplniť asi 1/4 vášho taniera. To vám pomôže cítiť sa plnší a pomôže vám splniť vaše potreby živín
Krok 3. Vyberte si komplexné sacharidy pred jednoduchými, aby ste zvládli hladinu cukru v krvi
Sacharidy (sacharidy) vám dodajú energiu a dodajú vášmu telu živiny, ktoré podporujú vaše celkové zdravie. Jednoduché cukry však môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi, čo môže ovplyvniť vašu plodnosť. Aby ste tomu zabránili, rozhodnite sa pre komplexné sacharidy, ako sú celozrnné produkty a zelenina.
Ak jete celozrnné produkty alebo škrobovú zeleninu, nemali by tvoriť viac ako 1/4 vášho taniera
Krok 4. Vystrihnite spracované potraviny, rafinované sacharidy a trans -tuky, aby ste sa lepšie stravovali
Tieto druhy potravín majú nízky obsah živín a vysoký obsah cukru a soli. Trans -tuky môžu navyše zvýšiť váš zlý cholesterol. Aby ste svojmu telu pomohli byť čo najzdravším, vyhýbajte sa týmto jedlám, keď sa pokúšate počať dieťa.
- Trans -tuky sa najčastejšie vyskytujú v pripravovaných pečivách a spracovanom občerstvení.
- Najlepším spôsobom, ako sa týmto potravinám vyhnúť, je držať sa čerstvých potravín a domácich jedál.
- Ak musíte jesť spracované potraviny, prečítajte si štítok a uistite sa, že sú bez trans -tukov a obsahujú iba celé zrná.
Krok 5. Pite 8 až 10 c (1,9 až 2,4 l) vody denne, aby ste zlepšili prietok krvi
Dobrý obeh podporuje vaše celkové zdravie a priamo podporuje aj funkciu vašich vaječníkov. Zostať hydratovaný je zásadný pre zdravý obeh, preto sa uistite, že pijete dostatok vody. Vypite najmenej 8 c (1,9 l) vody denne.
Ak ste skutočne aktívny, možno budete musieť piť viac vody
Tip:
Vodu získavate aj z iných tekutín, ako aj z ovocia, zeleniny a polievky.
Krok 6. Popíjajte zelený čaj bez kofeínu denne, aby ste zvýšili príjem antioxidantov
Zelený čaj je plný živín, ale počas počatia sa uistite, že dostanete zmes bez kofeínu. Vypite aspoň 1 šálku (240 ml) čaju denne, aby ste videli výhody.
Pred pitím bylinkového čaju sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že je pre vás bezpečný
Metóda 2 z 2: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Pre dobrý obeh si doprajte 30 minút mierneho cvičenia 5 dní v týždni
Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť mať lepší obeh, čo podporuje vajíčka vyššej kvality. Držte sa mierneho cvičenia s malým nárazom, aby ste svoje telo nestresovali. Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete vyskúšať:
- Choďte na rýchlu prechádzku.
- Ísť behať.
- Zúčastnite sa hodiny tanca.
- Plávať
- Cvičiť jógu.
Krok 2. Ovládajte svoj stres, pretože môže interferovať s ovuláciou
Vysoká hladina stresu môže vyvolať hormóny ako kortizol. Tieto hormóny môžu ovplyvniť vašu plodnosť a môžu poškodiť kvalitu vašich vajíčok. Ak chcete zvládať stres, začleňte do svojho každodenného života činnosti zmierňujúce stres. Tu je niekoľko spôsobov, ako zmierniť stres:
- Meditujte.
- Namočte do horúceho kúpeľa.
- Vymaľujte omaľovánku pre dospelých.
- Hrajte so svojim domácim miláčikom.
- Porozprávajte sa s priateľom.
Krok 3. Schudnite, ak vás v tabuľke BMI považuje za nadváhu
Nadmerná telesná hmotnosť vám môže sťažiť otehotnenie a môže znížiť vašu plodnosť. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či potrebujete schudnúť. Potom sa ich opýtajte, či je bezpečné vykonávať zmeny diéty a cvičenia na zníženie hmotnosti.
Snažte sa nestresovať chudnutím. Zdravá telesná hmotnosť vám môže pomôcť otehotnieť, ale napriek tomu môžete otehotnieť, aj keď máte nadváhu
Krok 4. Ak to urobíte, prestaňte fajčiť
Fajčenie cigariet môže spôsobiť, že stratíte vajíčka rýchlejšie a môže spôsobiť, že vajíčka nie sú vhodné na počatie. Ak sa pokúšate počať dieťa, je dôležité, aby ste prestali fajčiť. Pretože je skutočne ťažké prestať, poraďte sa so svojim lekárom o pomôckach na odvykanie, ktoré môžete vyskúšať.
- Na ukončenie budete možno môcť použiť lieky na predpis, náplasti alebo gumu. Váš lekár vám však môže odporučiť, aby ste ich nepoužívali, keď sa pokúšate počať dieťa.
- Pripojte sa k skupine podpory a získajte pomoc od ľudí, ktorí boli tam, kde ste.
Krok 5. Vystrihnite alkohol a kofeín, pretože znižujú vašu plodnosť.
Aj keď na každého nepôsobia rovnako, alkohol aj kofeín vám môžu tehotenstvo sťažiť. Najlepšie je prestať ich konzumovať, keď sa pokúšate počať dieťa. Ak je to pre vás ťažké, obráťte sa na svojho lekára a požiadajte o pomoc.
Tipy
- Požiadajte svojho lekára o radu, ako môžete zlepšiť kvalitu vajíčok.
- Ak máte PCOS, môžete v spolupráci so svojim lekárom používať lieky a doplnky na zlepšenie kvality vajíčok, bez ohľadu na to, či skúšate IVF alebo nie.
