Cestovanie môže byť vzrušujúcim zážitkom; v závislosti od toho, ako a kam cestujete, sa však otvoríte ohrozeniu svojho imunitného systému. Cestovanie vás vystavuje mnohým ľuďom, a preto choroboplodným zárodkom a miestnym baktériám, na ktoré vaše telo nie je zvyknuté, pričom niektoré destinácie predstavujú vážne zdravotné riziká. Bez ohľadu na to, kam cestujete, mali by ste urobiť opatrenia, aby ste zostali zdraví.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zostaňte zdraví v lietadle
Krok 1. Umyte si ruky
Počas cestovania si často umývajte ruky. Použite mydlo a vodu a pár minút si dôkladne umyte ruky. Pred jedlom by ste si mali určite umyť ruky.
- Pri použití kúpeľne si tiež umyte ruky. Ak kašlete alebo kýchate alebo ste v blízkosti niekoho, kto kašle a kýcha, umyte si ruky.
- Ak nie je k dispozícii mydlo alebo čistá voda, použite dezinfekčný prostriedok na ruky a dezinfekčné obrúsky.
Krok 2. Dotknite sa predmetov v lietadle papierovou utierkou
Lietadlá môžu byť plné zárodkov. Stovky ľudí každý deň sedia v lietadlách a dotýkajú sa sedadiel a dverí toalety. Ak môžete, snažte sa nedotýkať sa ničoho, čo nemusíte.
- Utrite podrúčky na sedadle dezinfekčným obrúskom a dvere do kúpeľne otvorte papierovou utierkou.
- Ak sa niečoho dotknete, použite dezinfekčný prostriedok na ruky.
Krok 3. Posilnite svoj imunitný systém
Neviete, kto môže počas letu šíriť mikróby. Pri cestovaní môže byť váš imunitný systém často ohrozený. Pred cestou a počas nej multivitamín a ďalšie živiny, ktoré môžu posilniť váš imunitný systém.
Fyziologický roztok, nosový sprej alebo hrnce Neti vám môžu pomôcť zabrániť ochoreniu. Fyziologický sprej môže pomôcť zvlhčiť nos v suchom vzduchu, čo vám pomôže odolávať infekcii. Vypláchnutie nosa slanou vodou z hrnca Neti môže pomôcť vypláchnuť choroboplodné zárodky v nose. Používajte ich pred letom aj po ňom
Krok 4. Zostaňte hydratovaní pitím veľkého množstva vody
Dehydratácia vám môže spôsobiť nevoľnosť počas cestovania. Môže to tiež zosilniť jet lag po tom, ako dorazíte do cieľa. Pite veľa vody, aby ste zostali hydratovaní počas svojich ciest a potom, ako dorazíte do cieľa.
- Ak sú vám počas letu ponúkané nápoje, alkohol vynechajte. Namiesto toho si dajte 1 až 2 poháre vody zakaždým, keď vám letuška prinesie vozík s nápojmi, a ak máte stále pocit smädu, požiadajte o ďalšie.
- Vezmite si so sebou fľašu vody a každých niekoľko hodín ju dopĺňajte čistou pitnou vodou alebo si kúpte fľaše na pitie počas svojich ciest.
Krok 5. Bojujte s jet lag
Ak cestujete do iného časového pásma, pravdepodobne zažijete jet lag. Jet lag vám môže okrem únavy spôsobiť aj nevoľnosť. Ak chcete pomôcť, začnite fungovať od nového času. Choďte do postele, keď je večer, nech ste kdekoľvek. Cez deň nezaspať. Skúste spať v lietadle, ak môžete.
Skúste si upraviť spánkový režim niekoľko dní pred cestou
Krok 6. Zdržte sa cestovania, ak ste chorí
Ak vám je pred odchodom nevoľno, zvážte zrušenie plánov, najmä ak máte horúčku. To vám môže pomôcť vyhnúť sa šíreniu akýchkoľvek zárodkov. Tiež by ste nechceli stráviť cestu riešením zdravotného stavu.
Metóda 2 z 3: Chráňte sa pri cestovaní
Krok 1. Zabaľte si lekárničku
Mali by ste so sebou nosiť lekárničku. Táto lekárnička by mala obsahovať veci ako hnačka a žalúdočná medicína, lieky proti bolesti, dekongestíva a antihistaminiká, nachladnutie, antibiotická masť, obväzy, hydrokortizónový krém a liek na kinetózu.
Ak máte nejaké lieky na predpis, nezabudnite si ich tiež zabaliť. Uchovávajte ich v pôvodných nádobách
Krok 2. Použite opaľovací krém
Počas cestovania je dôležité chrániť si pokožku. Za týmto účelom noste klobúky, ochranný odev a hlavne opaľovací krém. Uistite sa, že používate opaľovací krém s ochranou proti UVA a UVB.
Krok 3. Použite repelent proti hmyzu
Chcete sa ubrániť uhryznutiu hmyzom, najmä uhryznutiu komárom. Keď ste vonku v prírode, postriekajte pokožku sprejom proti hmyzu. Zaistite, aby repelent mal 30 až 50% DEET.
- Borelióza sa prenáša kliešťami a je problémom v mnohých oblastiach USA. Kliešte, komáre, muchy a ďalší hmyz môžu šíriť mnoho chorôb, ako je západonílsky vírus, vírus Zika, malária atď.
- Keď ste v noci vonku, noste dlhé rukávy a nohavice, najmä v oblastiach s maláriou. Skúste zostať v hoteli s obrazovkou alebo klimatizáciou. Namiesto sandálov noste plné topánky.
- Porozprávajte sa so svojim lekárom, aké druhy repelentov proti hmyzu sú pre vaše deti najlepšie.
- Ochrana pred hmyzom môže pomôcť predchádzať chorobám, ako je malária z komárov alebo lymská choroba z kliešťov.
Krok 4. Skontrolujte si poistné krytie
Pred cestou sa uistite, že vás zdravotné poistenie pokryje, ak ochoriete alebo sa zraníte mimo domova. Platí to pre vnútroštátne aj medzinárodné cesty. Nezabudnite zhromaždiť kontaktné informácie o lekároch alebo nemocniciach, na ktoré sa vzťahuje vaše poistenie. Dvakrát skontrolujte, či ste si pribalili kartu poistenca.
Niektoré poistenia môžu mať programy pre medzinárodné cesty, ktoré vás pokryjú v zahraničí
Metóda 3 z 3: Zostaňte zdraví pri cestovaní do odľahlých oblastí
Krok 1. Skúmajte zdravotné riziká súvisiace s vašim cieľom
Mnoho destinácií prináša určité zdravotné riziká. To platí najmä vtedy, ak cestujete do zahraničia, ale je to dôležité aj pre vnútroštátne cesty. O akýchkoľvek zdravotných rizikách by ste sa mali dozvedieť najmenej šesť až osem týždňov pred cestou, aby ste mohli dostať potrebné očkovanie.
- Môžete navštíviť svojho lekára alebo cestovnú kliniku a prediskutovať všetky riziká súvisiace s vašou destináciou.
- Zaistite, aby boli vaše očkovania aktuálne. Zistite, či potrebujete ďalšie očkovacie látky proti chorobám rozšíreným v oblasti, kam cestujete.
Krok 2. Skontrolujte cestovné oznámenia
Pred cestou kamkoľvek sa presvedčte, či neexistujú žiadne cestovné oznámenia o zdraví. Obvykle ich nájdete na spravodajských weboch alebo vládnych stránkach, ako sú napríklad Centrá pre kontrolu chorôb a Stránka s upozornením na cestovné zdravie Preventonu.
Krok 3. Chráňte sa pred chorobami prenášanými potravinami
Pri cestovaní dávajte pozor, aby ste neochoreli z jedenia kontaminovaných potravín. Hepatitída A a týfus sa prenášajú kontaminovanými potravinami. V závislosti od toho, kam cestujete, nemusí byť jedlo bezpečné. Uistite sa, že urobíte prieskum, kam pôjdete a či máte obavy z jedla. Ak si nie ste istí, dajte si jesť teplé jedlo, ktoré bolo dôkladne uvarené.
- Buďte opatrní pri konzumácii surového ovocia a zeleniny. Ak sa nachádzate v krajine náchylnej na kontaminované potraviny, nejedzte ich, pokiaľ ich nemôžete ošúpať. Môžete ho tiež variť alebo variť.
- Nejedzte surové potraviny, ako sú šaláty a mäkkýše.
- Dávajte si pozor na jedlo od pouličných predajcov.
Krok 4. Vykonajte predbežné opatrenia s vodou
Pitie kontaminovanej vody môže viesť k chorobe a je hlavným problémom pri cestovaní, najmä v rozvojových krajinách. Ak je pre vás cestovanie problémom, uistite sa, že budete piť iba balenú vodu alebo vodu, ktorá bola prevarená. Utesnené nápoje, podobne ako sýtené nápoje, by mali byť v poriadku.
- Nepite ľad vo svojich nápojoch v rizikových oblastiach - pamätajte, že ľad je iba mrazená voda.
- V rizikových oblastiach sa nekúpte, nečistite si zuby, plávajte alebo sa brodte v neupravenej vode. To zahŕňa vodu z vodovodu.
Krok 5. Zistite, či potrebujete preventívnu medicínu
Cestovanie do niektorých krajín vás vystavuje vyššiemu riziku určitých chorôb. Niektoré z týchto chorôb vyžadujú preventívne lieky, ktoré užívate pred cestou, počas nej a po nej. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich plánoch na cesty, aby ste zistili, či nepotrebujete preventívnu medicínu.
Ak napríklad cestujete do krajín s vysokým rizikom malárie, potrebujete preventívny liek na maláriu
Krok 6. Zdržte sa interakcie s voľne žijúcimi zvieratami
Infikované zvieratá vám môžu prenášať choroby kontaktom s tekutinami alebo konzumáciou jedla od kontaminovaného zvieraťa, ako je mäso, ryby alebo mliečne výrobky. Drž sa ďalej od akýchkoľvek zvierat, divokých alebo domácich.
- V rozvojových krajinách nehladkajte psy ani opice.
- Zdržať sa kŕmenia zvierat.
