Ak sa chystáte stráviť nespočetné množstvo hodín v aute, je normálne, že vám robí starosti jedlo. Je ľahké skĺznuť k nezdravým návykom na cestách, pretože čerpacie stanice a reštaurácie s rýchlym občerstvením sú niekedy vašimi jedinými možnosťami stravovania. Existujú však spôsoby, ako zostať zdravý a jesť potraviny, ktoré vás počas jazdy udržiavajú v strehu. Na cestu si vezmite zdravé občerstvenie, aby ste nemuseli toľko jesť. Ak sa musíte zastaviť na jedlo, rozhodnite sa pre zdravé jedlá. Uistite sa, že často občerstvujete a jete, keď ste hladní, aby ste zostali v strehu. S určitou starostlivosťou môžete zostať zdraví aj na dlhých cestách.
Kroky
Metóda 1 z 3: Balenie zdravých potravín
Krok 1. Prineste so sebou chladič
Ak chladič nemáte, vyberte si ho pred cestou v obchodnom dome alebo si ho požičajte od priateľa. Chladiče môžu udržať zdravé potraviny, ako napríklad ovocie, zeleninu a chudé bielkoviny, čerstvé na dlhú cestu. Môžu tiež pomôcť, aby občerstvenie, ako je zeler alebo mrkva, zostalo ostré a chutné!
Krok 2. Zabalte ovocie a zeleninu na sústo
Ak si počas jazdy musíte dať rýchle občerstvenie, sú najlepšie možnosti na sústo. Ovocie a zeleninu vopred nakrájajte a skladujte v ľahko prístupných uzatvárateľných vreciach. Pokiaľ ide o možnosť na cestách, môžete si tiež kúpiť vopred nakrájané ovocie a zeleninu v supermarkete! Niektoré skvelé možnosti zahŕňajú:
- Plátky jablka
- Mrkvové tyčinky
- Plátky pomaranča
- Zelerové tyčinky
- Snap hrášok
- Reďkovky
- Klementínky
- Hrozno
- Bobule
- Ružičky karfiolu alebo brokolice
Krok 3. Zahrňte zdravé zdroje bielkovín
Bielkoviny sú nevyhnutné pre cestovanie, pretože vám pomáhajú udržať si pocit sýtosti. Skladujte svoj chladič zdravými zdrojmi bielkovín, ktoré vás na cestách nezaťažia a dajú sa ľahko zjesť za pár minút, keď ich zastavíte na odpočívadle. Prineste niektoré z nasledujúcich:
- Jogurt
- Oriešky
- Syr
- Organické trhané bez prísad
- Vajcia natvrdo
- Plátky syra
Krok 4. Zabaľte si vlastné obedy
Väčšina ľudí sa zastaví, aby sa v určitom bode cesty poriadne najedli. Ak si zabalíte vlastný obed, nezostanete na výber z potenciálne nezdravých možností rýchleho občerstvenia. Použite obedový box alebo papierové vrecko a niekoľko vreciek Ziploc alebo Tupperware, aby ste si zabalili ľahký a zdravý obed.
- Zbaľte si obed, ktorý je ľahký a zdravý, aby ste nespali. Napríklad namiesto bieleho chleba na sendvič použite celozrnný chlieb a dajte si sendvič s ovocím a prílohovým šalátom.
- Ak pridáte bielkoviny ako ryby, oriešky alebo kura, šalát môže byť jedlom aj sám o sebe. Môže vám to pomôcť dobiť sa a dostať sa späť na cestu.
Krok 5. Pite radšej vodu než sladké nápoje
Pri šoférovaní je dôležité zostať hydratovaný. Nesprávna hydratácia môže spôsobiť ospalosť a podráždenosť, čo môže ovplyvniť vašu schopnosť koncentrácie. Vyhnite sa sladkým nápojom, ako je sóda, džús alebo príliš sladená káva. Vyberte si nesladené nápoje bez kalórií, ako je plochá voda, perlivá voda alebo nesladený čaj.
- Uchovávajte plastové fľaše v chladiči, aby zostali chladné!
- Ak chcete ekologickejšiu možnosť, vezmite si izolovanú fľašu s vodou a po prestávkach na odpočinok ju znova naplňte.
Metóda 2 z 3: Zdravé rozhodovanie na zastávkach
Krok 1. Zastavte sa v obchode s potravinami miesto rýchleho občerstvenia
Namiesto zastavenia sa pre rýchle občerstvenie môžete skutočne dostať jedlo v miestnom obchode s potravinami. Môžete si vziať niečo zdravé, ako napríklad balený šalát alebo hotový sendvič. Môžete si tiež dať zdravé ovocie a zeleninu, aby ste ich mali na boku. Potom si môžete vychutnať jedlo v aute, než sa vydáte znova na cestu.
Niektoré obchody s potravinami, ako napríklad Whole Foods, majú hot bary alebo šalátové bary, ktoré môžete použiť na prípravu vlastného zdravého jedla
Krok 2. Hľadaj zdravšie možnosti rýchleho občerstvenia
Vyberte si reštauráciu s rýchlym občerstvením, ktorá ponúka čerstvé ovocie a zeleninu. Pred cestou si urobte prieskum, aby ste našli najzdravšie možnosti. Vo všeobecnosti sa rozhodnite pre reštaurácie s rýchlym občerstvením, kde si môžete jedlo navrhnúť a získať dostatok produkcie a zdravých bielkovín.
Reštaurácie ako Subway a dokonca aj McDonald's majú online nástroje, ktoré vám pomôžu naplánovať zdravé jedlá
Krok 3. Požiadajte o zdravé náhrady alebo zmeny
Ak sú vašou jedinou možnosťou miesta rýchleho občerstvenia, neváhajte požiadať o zdravé náhrady. Namiesto hranoliek požiadajte o vedľajší šalát alebo ovocie. Požiadajte, aby držali majonézu alebo ju vymenili za nízkokalorickú alternatívu, ako je horčica.
Niektoré miesta môžu mať v skutočnosti samostatnú ponuku pre spotrebiteľov, ktorí dbajú na zdravie. V Taco Bell si napríklad objednajte freskové jedlá, ktoré majú nízky obsah kalórií a minimalizujú nezdravé prísady
Krok 4. Rozhodnite sa pre grilované položky
Pokiaľ ide o veci ako kura, grilované mäso je vždy lepšie ako vyprážané. Pretože bielkoviny sú dôležitou súčasťou každého jedla, nie je na škodu objednať si mäsité jedlo. Choďte však na niečo ako grilovaný kurací sendvič nad vyprážaným kuracím sendvičom.
Krok 5. Sledujte veľkosť porcie
Veľkosti porcií na miestach rýchleho občerstvenia bývajú obrovské. Skontrolujte si obsah kalórií v položkách, ktoré si objednáte vo svojom telefóne, aby ste mali prehľad o tom, koľko spotrebujete. Vždy si môžete objednať jedlo a zjesť iba polovicu. Zvyšok si odložte na neskôr v priebehu dňa.
Objednávajte vždy najmenšie možné veľkosti
Metóda 3 z 3: Bezpečné stravovanie v aute
Krok 1. Ak je to možné, vyhýbajte sa jedlu počas jazdy
Vo všeobecnosti sa neodporúča jesť počas jazdy. To platí najmä pre hustú premávku. Ak máte hlad, zastavte sa na občerstvenie. Ak potrebujete jesť počas jazdy, držte sa porcií veľkých súst, ktoré si rýchlo rýchlo vložíte do úst.
Krok 2. Jedzte často malé množstvo
Veľké jedlá vás môžu ťažiť a ospalosť. Nie je bezpečné šoférovať ospalý. Namiesto toho, aby ste si na cestu dali 1 alebo 2 veľké jedlá, dajte si po celý deň ľahké občerstvenie a medzi tým malé jedlá. To vám pomôže zostať na cestách v strehu.
Krok 3. Vždy držte najmenej 1 ruku na kolese
Ak v aute jete alebo pijete, dbajte na to, aby ste mali ruku na volante a oči na ceste. Nejedzte nič, čo vyžaduje obe ruky, pokiaľ nie ste schopní pristúpiť k jedlu.
Krok 4. Umiestnite obrúsky na dosah
V prípade rozliatia je prvá vec, ktorú budete hľadať, obrúsok, ktorý vyčistí čo najväčšie množstvo škôd. Hľadanie obrúskov však môže byť rušivým procesom, ktorý vám zabráni v jazde. Uložte obrúsky do schránky v palubnej doske alebo do konzoly, aby ste k nim mali ľahký prístup.
