Mnoho študentov považuje skúšky za úplne desivé. Ak bojujete s testovacou úzkosťou, existujú stratégie, ktoré môžu pomôcť, ako napríklad dôkladná príprava, relaxačné techniky a pomoc ostatných. Vedieť, že ste urobili všetko pre to, aby ste sa pripravili, vám môže pomôcť cítiť sa sebavedomejšie pred skúškou.
Kroky
Časť 1 z 3: Príprava na skúšku
Krok 1. Vytvorte rozvrh štúdie
Aby ste si nenechali štúdium na poslednú chvíľu, vytvorte si rozvrh, kedy sa budete učiť, dni alebo týždne pred skúškou. Môžete sa napríklad zaviazať, že budete týždeň pred skúškou študovať jednu hodinu denne bezprostredne po škole.
- Vytvorenie plánu štúdia vám môže pomôcť vyhnúť sa tomu, aby vám iné činnosti prekážali v štúdiu.
- Plánujte sa učiť zhruba 45 minút v kuse. Je ťažké sa sústrediť viac ako 45 minút. Možno bude pre vás jednoduchšie sústrediť sa, ak si doprajete krátke prestávky raz za hodinu.
- Ak test pokryje veľa materiálu, zvážte použitie techniky „drvenia“. Rozdeľte svoju tému na sekcie, aby ste sa mohli sústrediť na každú jednu pohodlne, namiesto toho, aby ste sa pokúšali pokryť všetok materiál v každom študijnom sedení. Potom môžete naplánovať svoje študijné relácie okolo konkrétnych sekcií materiálu.
Krok 2. Vytvorte, zrevidujte a skontrolujte svoje študijné nástroje
Vyberte si nástroje, ktoré zodpovedajú učivu a vášmu štýlu učenia. Možnosti zahŕňajú flash karty, obrysy, časové osi, grafy a ukážkové testovacie otázky.
- Vytvorte jednostránkové zhrnutie s najdôležitejšími myšlienkami, rovnicami alebo metódami skúšky. Proces vytvárania tohto súhrnu vás vyzve na identifikáciu najdôležitejších informácií, ktoré potrebujete k skúške vedieť, čo vám pomôže študovať efektívnejšie. Ak je skúška otvorená, tento súhrnný list môže byť tiež užitočným sprievodcom k vašim poznámkam alebo učebnici pri teste.
- Pri vytváraní študijných nástrojov majte na pamäti svoj štýl učenia. Ak sa napríklad učíte viac vizuálne, môžete si zachovať viac informácií kreslením diagramov alebo myšlienkových máp.
Krok 3. Pripravte sa na základe druhu testu, ktorý robíte
Budete sa musieť pripraviť inak v závislosti od toho, či si od vás skúška vyžiada napísanie eseje alebo zodpovedanie otázok s možnosťou výberu z viacerých odpovedí. Uistite sa, že viete, aký test absolvujete, a podľa toho sa pripravte.
- Ak robíte štandardizovaný test, urobte niekoľko cvičných testov, aby ste sa zoznámili so štruktúrou a načasovaním testu. V prípade národných štandardizovaných testov, ako je SAT, budete môcť nájsť kópie predchádzajúcich verzií testu, ktoré si môžete vyskúšať v praxi.
- Ak budete skladať esejistickú skúšku, precvičte si počas štúdia písanie esejových odpovedí. Môže byť užitočné načasovať sa, aby ste vedeli, že esej budete schopní dokončiť počas vyhradeného testovacieho obdobia.
- Ak váš test obsahuje veľa zapamätaného materiálu, pamätajte si, že si pravdepodobne nebudete pamätať všetko na prvý pokus. Zapamätanie a pripomenutie sa zlepšujú opakovaním.
Krok 4. Zbierajte si zásoby večer pred testom
Uistite sa, že máte všetko, čo potrebujete - ceruzky, perá, kalkulačku, poznámky - aby ste urobili test pripravený a pripravený na večer, aby ste sa vyhli úzkosti z testovacieho dňa.
- Ak budete používať kalkulačku alebo iné elektronické zariadenie, skontrolujte batérie a/alebo si vezmite so sebou náhradné.
- Zistite, ktoré voliteľné položky si môžete priniesť, napríklad občerstvenie alebo učebnicu na test v otvorenej knihe.
Časť 2 z 3: Znižovanie testovacej úzkosti
Krok 1. Myslite pozitívne
Vedecký výskum ukázal, že naše očakávania môžu ovplyvniť našu výkonnosť. Ak očakávate, že na skúške zvládnete dobre, budete sa musieť aj naďalej učiť; ale ak očakávate, že budete robiť zle, štúdium vám nemusí stačiť na to, aby ste sa mali dobre.
- Cvičte sebapotvrdenie - proces transformácie vašich myšlienok tak, aby sa zameral na pozitívne a bagatelizoval negatívne. Pripomeňte si napríklad, že ste sa tvrdo pripravovali na tento test.
- Vyzvite svoje negatívne myšlienky. Ak si napríklad myslíte, že zle zvládnutie skúšky vám zničí život, povedzte si, že to nie je pravda. Potom túto myšlienku nahraďte presnejšou - neúspešný test môže poškodiť vašu známku, ale nie je to koniec sveta.
- Ak vám je ťažké potlačiť negatívne myšlienky, skúste sa rozptýliť humorom. Sledujte zábavný film alebo televíznu reláciu, prečítajte si zábavnú knihu alebo komiks. Môžete sa dokonca pokúsiť zapamätať si všetky vtipy, ktoré poznáte.
Krok 2. Zachovajte si perspektívu
Pripomeňte si, že vaše hodnotenie v tomto jednom teste neurčí váš životný úspech ani neúspech. Aj mimoriadne dôležitý test, ako napríklad advokátska skúška, môžete absolvovať znova, ak nevyhovíte.
- Výskumy ukazujú, že určitá úzkosť môže skutočne pomôcť výkonu vašich testov. Pripomeňte si, že zvládnuteľné úrovne úzkosti môžu zvýšiť vašu bdelosť a energiu.
- Aby ste bojovali proti úzkosti, ktorá vzniká pri prvom teste, prečítajte si celý test pred jeho začiatkom. Hľadaj „ľahké“otázky - keď budeš pripravený, nemal by si mať problém ich nájsť. Nájdenie otázok, na ktoré ste si istí, že poznáte odpovede na ne, vám pripomenie, že tento materiál poznáte.
Krok 3. Vizualizujte si úspech
Počas štúdia si predstavte, že by ste si urobili test a s dôverou odpovedali na otázky. Predstavte si, že dostanete test späť s požadovanou známkou. Vizualizácia síce nemôže nahradiť prípravu, ale môže vám pomôcť cítiť sa istejšie, čo môže zlepšiť výkon.
Vizualizácia funguje, pretože váš mozog a telo reagujú na vizualizáciu, akoby ste skutočne prežívali udalosť, ktorú si predstavujete. Váš mozog v dôsledku toho vytvára a posilňuje spojenia - v tomto prípade medzi testovaním a úspechom
Krok 4. Upokojte svoje telo
Strach uvoľňuje adrenalín a pripravuje telo na zvládnutie nebezpečenstva. Zrýchli sa vám srdcová frekvencia a dýchanie a môžete sa cítiť chvieť, spotený a/alebo mať závrat. Všetko, čo môžete urobiť proti týmto fyzickým reakciám, vám pomôže jasnejšie myslieť a cítiť sa istejšie. Ak máte pocit úzkosti, nezabudnite počas testu použiť tieto techniky. Upokojujúce techniky zahŕňajú:
- Dýchanie Dýchacie cvičenia vám môžu pomôcť relaxovať, vrátane pomalého, brušného dýchania a „rovnakého dýchania“- vyrovnanie času, ktorý strávite výdychom a výdychom.
- Strečing. Aby ste získali výhody strečingu, nemusíte vykonávať celú jogu. Skúste natiahnuť ruky nad hlavu a za chrbát, aby ste uvoľnili napätie v ramenách; stojace zákruty môžu uvoľniť napätie v chrbte a krku.
- Uvoľnenie svalov. Možno si ani neuvedomujete, že vo svaloch držíte napätie. Aby ste sa zorientovali, vyskúšajte skenovanie tela, ktoré zahŕňa zameranie sa na každú časť tela na niekoľko sekúnd, začínajúc prstami na nohách a postupným pohybom nahor k temenu hlavy.
- Chôdza. Pohyb tela vám pomôže vyčistiť si myseľ. Nezabudnite venovať pozornosť svojmu okoliu - nestrácajte celú prechádzku starosťami o skúšku!
Krok 5. Jedzte pred skúškou
Nevynechávajte raňajky na učenie. Hodinu alebo dve pred testom určite niečo zjedzte. Vyberte si občerstvenie naplnené bielkovinami a vyhýbajte sa cukru, ktorý vám môže dodať rýchlu energiu, ktorá môže v strede skúšky dôjsť.
- Jedzte niečo, aj keď vám je nevoľno - vyskúšajte krekry alebo toast, aby ste upokojili žalúdok.
- Vyhnite sa kofeínu a energetickým nápojom, ktoré môžu zvýšiť úzkosť.
Krok 6. Pred testom sa dobre vyspte
Štúdie ukázali, že ak sa dostatočne vyspíte, zvládnete skúšku lepšie, ako keby ste strávili celú noc učením.
Ak je test neskorší deň alebo večer, alebo ak ste sa jednoducho nemohli poriadne vyspať, zdriemnite si. Výskum ukázal, že krátky spánok - menej ako hodinu - môže zlepšiť bdelosť, pamäť, kreativitu, produktivitu a náladu a môže znížiť stres
Časť 3 z 3: Využitie systému podpory pri testovaní
Krok 1. Položte otázky
Nespoliehajte sa iba na svoje knihy a poznámky. Ak máte počas štúdia otázku, opýtajte sa svojho učiteľa, rodiča alebo tútora. Budete sa cítiť istejšie, keď získate odpoveď na svoju otázku z najspoľahlivejšieho zdroja.
- Nezabudnite sa opýtať svojho učiteľa, akými materiálmi sa bude zaoberať. Opýtajte sa napríklad, či bude skúška založená na domácich úlohách, úlohách na čítanie a/alebo na diskusii v triede.
- Ak máte problémy s porozumením témy, môžete tiež požiadať knihovníka, aby vám pomohol nájsť ďalšie zdroje, ktoré môžete použiť na objasnenie.
Krok 2. Vytvorte študijnú skupinu
Uistite sa, že budete študovať s inými študentmi, ktorí to so štúdiom myslia vážne. Budete sa cítiť istejšie, ak ste pracovali s inými študentmi, aby ste sa uistili, že študujete správne informácie a porozumiete materiálu.
- Do skupiny pozvite študentov na rôznych úrovniach schopností. Žiaci sa môžu učiť navzájom.
- Členovia študijnej skupiny môžu mať prospech zo zdieľania triednych poznámok. Rôzni študenti si mohli počas hodiny všimnúť rôzne informácie - zostavenie a overenie týchto informácií od viacerých študentov vám môže pomôcť uistiť sa, že poznáte materiál, ktorý bude na skúške.
Krok 3. Spoľahnite sa na svoju podpornú skupinu
Priatelia a rodina vám nemusia pomôcť porozumieť kalkulu alebo sa naučiť francúzsky, ale môžu vám pomôcť cítiť sa istejšie.
- Požiadajte člena skupiny podpory, aby vám vysvetlil materiál, ktorý bude testom. Potrebujete solídne porozumieť konceptu, aby ste ho mohli vysvetliť niekomu, kto o ňom veľa nevie. Ak svojej starej mame dokážete vysvetliť druhý termodynamický zákon alebo dôvody pádu Rímskej ríše, môžete sa cítiť istejšie, že materiál chápete.
- Priatelia a rodina vám tiež môžu pomôcť periférnymi spôsobmi. Ak napríklad viete, že spíte cez budík, požiadajte spoľahlivého člena skupiny podpory, aby vám zavolal a uistil sa, že ste hore.
