Tabakové testy sa spravidla vykonávajú skríningom na kotinín, pretože nikotín opúšťa telo pomerne rýchlo. Cotinine zvyčajne zostáva vo vašom systéme asi týždeň. Ak sa chcete ďalej venovať tomu, čo ste začali, môžete sa naučiť dať si najlepšiu šancu prejsť týmito obrazovkami a zdržať sa nikotínu.
Kroky
Časť 1 z 2: Prejdenie obrazovky
Krok 1. Uistite sa, že test na tabak prebieha legálne
Napriek tomu, že Južná Karolína je jediným štátom, ktorý úplne zakázal tabakové obrazovky, je dôležité vedieť, že viac ako polovica štátov v USA má zavedené ustanovenia, ktoré zamestnávateľom bránia v zavádzaní postupov prijímania zamestnancov alebo zahrňovaní trestov na základe vašich aktivít mimo práce, vrátane používanie tabaku. Ak žijete v jednom z 29 štátov a máte zavedené tieto ustanovenia, nemusíte sa úmyselne podrobovať tabakovej obrazovke.
Kliknutím sem získate prehľad zákonov o skríningu tabaku podľa jednotlivých štátov
Krok 2. Pochopte, ako obrazovka funguje
„Tabakové testy“sa zvyčajne vykonávajú skríningom na kotinín a zvyčajne ide o kombináciu tampónov z úst, analýzy moču a krvné testy. Kotinín je hlavným metabolitom nikotínu. Nikotín opustí telo za niekoľko hodín, ale kotinín má dlhší polčas a je prítomný zvyčajne až týždeň.
- Polčas rozpadu kotinínu je 15 hodín, čo znamená, že polovica všetkých stôp opúšťa vaše telo každých 16 hodín. Ak ste mierny fajčiar, väčšina z neho by mala byť preč do 48 hodín, v závislosti od toho, koľko fajčíte, ale väčšina testov zachytí stopové množstvá, najmä v ústnom tampóne.
- Cotinine testuje obrazovku na fajčiarsky aj bezdymový tabak vrátane vape pera a iných elektronických cigariet.
Krok 3. Prestaňte používať všetky druhy tabaku najmenej 5-7 dní pred testom
V závislosti od toho, koľko fajčíte, neexistuje spôsob, ako zistiť, koľko času budete potrebovať na to, aby ste si to užili, ale so správnou kombináciou techník si môžete byť celkom istí, že prejdete, ak prestanete používať akýkoľvek druh nikotínu 3-4 dni pred testom pre ľahších fajčiarov a až 2 týždne pre silnejších fajčiarov. V nasledujúcej časti sa dozviete, ako s tým prestať na týždeň alebo viac.
- Ak fajčíte viac ako jeden balíček denne, možno budete musieť pred testom prestať fajčiť ďalej. Ak je to možné, nemôže byť na škodu zastaviť sa skôr.
- Ak ste sociálnym fajčiarom alebo fajčíte iba príležitostne, uistite sa, že s pár dňami pred testom prestanete a mali by ste byť v poriadku.
Krok 4. Vypláchnite si systém pitím diuretík
Kedykoľvek budete musieť prejsť sitom moču a máte obavy, že ho prestanete baliť, začnite zvyšovať množstvo tekutín, ktoré pijete počas celého dňa.
- Pite obyčajnú filtrovanú vodu. Je dobré vypiť až dva litre denne alebo pol galónu, aby sa vaše telo pravidelne začervenalo.
- Pite teplú vodu s trochou citrónu. Aby ste to zlomili, vyskúšajte teplú vodu s cesnakom, pórom alebo zázvorom, ktoré vášmu telu pomôžu odstrániť tekutiny.
- Pite bylinkový čaj obsahujúci zázvor, koreň púpavy, borievku, o ktorých sa predpokladá, že majú prirodzené diuretické vlastnosti.
- Pite veľa prírodnej brusnicovej šťavy. Väčšina komerčných nápojov označených ako „cran“niečo alebo iné má skutočne nízky obsah brusnicovej šťavy a vysoký obsah cukru a jabĺk. Ak môžete, pokúste sa získať skutočnú brusnicovú šťavu, ktorá je 100% brusnicovou, aby mala najlepší diuretický účinok.
Krok 5. Nefúkajte peniaze na „detoxikačné“nápoje
Choďte do ktorejkoľvek predajne a nájdete množstvo drahých nápojov, ktoré zaručujú, že zvládnete všetky obrazovky s drogami alebo tabakom a fajčíte až do konca testu. Prečítajte si ingrediencie. Tieto nápoje sú zvyčajne len kombináciou ovocných štiav a elektrolytov, za ktoré zaplatíte ruku a nohu, čo nebude o nič účinnejšie ako nápoje, ktoré môžete získať zadarmo, alebo oveľa lacnejšie. Použite nejaký rozum a vyhnite sa vyhadzovaniu peňazí za tieto nápoje.
Krok 6. Obviňujte pasívne fajčenie
Ak sa na vašej obrazovke objavia stopové množstvá, je možné obviniť dymový bar, dymové cvičenia alebo iné možné stretnutia s fajčením z druhej ruky, aj keď to môže byť v rozpore s predchádzajúcimi informáciami v dotazníku, ktoré ste mohli vyplniť v očakávaní test.
- Väčšina obrazoviek s kotinínom sa vykonáva na pracovisku na účely poistenia. Ak sa objaví stopové množstvo, zvyčajne sa z toho dokážete ľahko dostať s takou výhovorkou.
- Ak v deň testu fajčíte, množstvo bude oveľa vyššie a nebudete za to môcť viniť pasívne fajčenie. Stále musíte prestať, aspoň na niekoľko dní.
Časť 2 z 2: Prestať fajčiť pred obrazovkou
Krok 1. Pred ukončením sa pokúste zúžiť
Ak o teste viete vopred, začnite čo najviac obmedzovať používanie, aby ste si týždeň pred testom uľahčili. Bude to pre vaše telo jednoduchšie, ak použijete menej tabaku počas dvoch týždňov, čo bude viesť k testu. Tým sa tiež zvýši pravdepodobnosť, že úplne prestanete.
- Skúste každý deň fajčiť alebo použiť približne polovičné množstvo tabaku, ktoré bežne používate, a postupne sa zužuje. Začnite hneď, ako sa o teste dozviete.
- Ak viete o teste dostatočne ďaleko, začnite používať gumu alebo náplasti čo najskôr, aby ste čo najskôr vyriešili psychologickú závislosť.
Krok 2. Naučte sa desaťminútové oneskorenie
Ak chcete fajčiť, počkajte. Nevzdávajte sa hneď. Dajte tomu desať minút a urobte niečo iné. Nebude to také zlé, ako si myslíte, a túžba sa môže rozplynúť. Na konci týchto desiatich minút znova prehodnoťte svoju chuť.
Keď pracujete na tom, aby ste prestali, stále predlžujte čas, ktorý s každým odložíte. Túžby budú čím ďalej tým lepšie zvládnuteľné, čím viac ich dokážete ovládať
Krok 3. Očakávajte abstinenčné príznaky
Ak ste stredne ťažký až ťažký užívateľ akéhokoľvek druhu nikotínu, jeho náhle prerušenie bude mať rôzne fyzické a psychické abstinenčné príznaky. V závislosti od vášho použitia môžu byť mierne alebo závažné, vrátane symptómov ako je úzkosť, nespavosť a bolesti hlavy.
- Prvé tri dni budú najhoršie. Pravdepodobne budete pociťovať úzkosť, pravdepodobne vás bude bolieť hlava a budete mať problémy so spánkom. Sústreďte sa na to, aby ste prvé tri dni prežili, a potom to pôjde ľahšie.
- Týždeň pred testom bohužiaľ nebudete môcť používať náhrady nikotínu, ako sú náplasti alebo pastilky, pretože test označí tento kotinín vo vašom systéme. Na test budete musieť úplne vynechať nikotín.
Krok 4. Vyhnite sa zatiaľ spúšťačom
Ak si pravidelne dávate cigaretu so šálkou kávy alebo počas prestávky v práci, identifikujte tieto situácie, aby ste ich mohli lepšie predvídať a pripraviť sa na ne, prípadne sa im úplne vyhnúť alebo nájsť vhodnú náhradu. Dajte si namiesto kávy šálku čaju, ako experiment na týždeň, alebo si skúste cez prestávku zabehať.
- Nahraďte zvyk, ak nechcete vymeniť spúšť. K svojej šálke kávy skúste prežúvať škoricové špáradlo, kúsok feniklovej žiarovky alebo si dajte iné zdravé občerstvenie.
- Nebojte sa nechať sa oddať krátkodobo iným oblastiam, kým sa snažíte zaobísť bez nikotínu. Dajte si občerstvenie, ak na to máte chuť. Len nefajčite.
Krok 5. Uvoľnite cvičenie
Pravdepodobne to neznie tak zábavne ako dym, ale mierne až mierne cvičenie je skvelý spôsob, ako v súčasnosti cigarety pôsobiť veľmi neatraktívne. Nemusíte začať behať maratóny, ale ak sa namiesto dymu potíte týždeň, pomôže to zmierniť túžbu.
- Začnite s 15-20 minútami ľahkého cvičenia, ako je strečing alebo rýchla prechádzka. Ak sa na to cítite, na druhý deň sa pustite do niečoho energickejšieho, napríklad na basketbal, futbal alebo na 20-30 minútové kardio cvičenie na YouTube.
- Cvičenie bude mať tiež ďalšiu výhodu z cvičenia na akúkoľvek agresiu, s ktorou sa môžete stretnúť s abstinenčnými príznakmi, a tiež vám pomôže lepšie spať.
Krok 6. Pokračujte v tom
Už viete, že fajčenie je zlé, a nepotrebujete, aby sa váš zvyk otrávil iný človek. Dosť spravodlivé. Ale pretože s tým musíte na niekoľko dní prestať, takáto obrazovka je zvyčajne ideálnou príležitosťou na to, aby ste prestali významne strieľať. Čo môžeš stratiť?
- Skúste prestať cvičiť po zvyšok mesiaca a potom znova zhodnotiť, kedy sa mesiac blíži. Máte chuť na cigaretu? Alebo sa to zrazu zdá menej atraktívne?
- Ak sa pokúšate niekde nájsť prácu, budú vás pravidelne testovať na nikotín, bude to ako žiť v neustálom strachu, že kladivo môže spadnúť.
Krok 7. Porozprávajte sa so svojím lekárom o náhradnej terapii nikotínom
Ak dôjde k relapsu, ale po týždenných skúsenostiach chcete skutočne prestať, porozprávajte sa so svojím lekárom o použití náhrady nikotínu, ktorá vám pomôže zvládnuť túžbu a prestať s fajčením. Recepty vrátane bupropiónu alebo vareniklínu sú k dispozícii a osvedčili sa ako účinné. Voľnopredajné nikotínové gumy, náplasti alebo iné nikotínové doplnky môžu tiež veľmi účinne pomôcť obmedziť alebo úplne prestať.
Tipy
- Ak máte priateľov ako fajčiarov, pokúste sa nájsť nových priateľov s nefajčiarmi.
- Pripojte sa k novým vzdelávacím alebo sociálnym skupinám.
