Prekonať život môže byť náročná práca. Stretnete sa so stratami, stratíte vzťahy, budete trpieť fyzickou a emocionálnou bolesťou. Keď však zmeníte svoje zmýšľanie na prijatie zmeny, rozvíjanie pozitívneho uhla pohľadu a zdôraznenie dôležitosti spojení, môžete nielen prejsť životom, ale aj životom stúpať.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Prijatie zmeny
Krok 1. Prijmite nevyhnutnosť zmeny
Nie je nič trvalejšie ako zmena. Ročné obdobia, počasie, trendy, technológie - pomenujete to; neustále sa to mení. Vedzte, že nič netrvá večne. Ak prežívate ťažké časy, nevydržia to. Na druhej strane, ak je váš život v súčasnosti výnimočný, buďte vďační za dobré, ale uznajte, že ťažšie dni určite prídu znova.
Jeden zo spôsobov, ako prestať vnímať zmeny ako „zlé“, je rozpoznať, že vy sami a všetci, s ktorými sa stretávate, sa neustále vyvíjajú. Či už ste ich videli deň predtým alebo pred týždňami, pri každom stretnutí s osobou sa vám zobrazuje novšia, zmenená verzia. Čas uplynul. Spoznali nové skúsenosti, vymysleli nové nápady. Ľudia nie sú fixovaní v čase, ani život
Krok 2. Nastavte realistické očakávania
Ak sú vaše očakávania príliš vysoké a nereálne, budete z výsledku neustále sklamaní. Keď sú príliš rigidní, nenechávate priestor na rast ani zmeny. Keď nastavíte očakávania, ktoré sú rozumnejšie, budete mať vyššie sebavedomie a budete lepšie vybavení na to, aby ste zvládli všetko, čo vám príde do cesty.
- Príkladom nereálneho očakávania môže byť „Potrebujem urobiť všetky A na vysokej škole“, zatiaľ čo realistickejším očakávaním môže byť, že „musím vynaložiť veľké úsilie, aby som sa na vysokej škole dobre cítil“.
- Spôsob, akým zvládate očakávania, môžete zlepšiť pravidelným prehodnocovaním toho, či sú pre vás dosiahnuteľné, a preskúmaním celého radu možností, a nie zameraním sa iba na jeden výsledok.
- Ak na vás iná osoba kladie nereálne očakávania, porozprávajte sa s ňou a vysvetlite jej, ako na vás vplýva tlak na výkon. Môžete povedať niečo ako „Keď to odo mňa očakávaš, skončím _“.
Krok 3. Učte sa zo svojich skúseností
Zážitkové učenie je učenie sa získané činom alebo objavovaním a skúmaním. Môžete študentom odhrnúť fakty a pravdepodobne zabudnú. Môžete aktívne učiť učivo a oni si to môžu pamätať. Ale ak ich zapojíte a umožníte im prebrať učivo, môžu sa naučiť. Vo vzdelávaní sa študenti zúčastňujú zážitkového učenia podľa 6-krokového postupu. Rovnaký postup je možné použiť aj mimo triedu.
- Skúsenosti/skúmanie- V tomto prípade tento krok jednoducho znamená „žiť“a zbierať skúsenosti.
- Zdieľanie/reflexia- Diskutujte o svojich reakciách a postrehoch o určitých životných skúsenostiach s priateľmi, poradcom alebo v denníku. Zamyslite sa nad tým, čo sa stalo a čo ste zistili.
- Spracovanie/analýza- určte, čo bolo dôležité pre určitú životnú skúsenosť. Aké problémy nastali? Ako boli tieto problémy vyriešené? Existovali nejaké opakujúce sa témy?
- Zovšeobecnenie- spojte jednu skúsenosť s ostatnými a objavte trendy. Uznajte, či sa objavili nejaké zásady zo skutočného života.
- Aplikácia- rozhodnite sa, ako môžete to, čo ste sa naučili z jednej skúsenosti, použiť na podobnú alebo odlišnú situáciu.
Krok 4. Nechajte sa žiť v prítomnosti
Snažte sa nesústrediť sa príliš na budúcnosť, ani sa nezaoberať minulosťou - môžu vám uniknúť veci, ktoré sa práve dejú.
- Ak si chcete precvičiť život v tomto okamihu, zapojte sa do všímavosti. Všímavosť je možné vykonať kedykoľvek a na akomkoľvek mieste. Je to akt zamerania sa na tu a teraz.
- Ak ste začiatočník, meditáciu všímavosti môžete vykonať sedením na pohodlnom kresle. Položte ruky lícom nadol na stehná. Zamerajte svoj pohľad buď na podlahu 4 až 6 stôp alebo na stenu pred vami.
- Zhlboka dýchaj Dýchajte štyrikrát, von štyrikrát a potom štyrikrát podržte v spodnej časti. Tento cyklus opakujte 4 -krát alebo tak dlho, ako budete chcieť. Len si sadnite a orientujte sa vo svojom okolí. Všimnite si na koži akékoľvek zvuky, pachy alebo pocity. Pokračujte v dýchaní a pri miernom nádychu a výdychu zamerajte svoju pozornosť na dych.
- Ak si všimnete, že ste zahltení myšlienkami, jednoducho uznajte skutočnosť, že ste premýšľali, a potom vráťte pozornosť svojmu dychu. Vykonajte toto cvičenie 20 až 30 minút denne. S praxou môžete vykonávať všímavú meditáciu, nech ste kdekoľvek v danej chvíli.
Metóda 2 zo 4: Vypracovanie pozitívnej perspektívy
Krok 1. Uznajte silu optimizmu a vyberte si ju
Hovorí sa, že váš postoj, nie vaša spôsobilosť, určuje vašu zemepisnú šírku. Inými slovami, to, ako vysoko alebo ďaleko sa v živote dostanete, je silne prepojené s tým, ako sa rozhodnete pozerať na život, situácie a ľudí. Prijatie pozitívneho postoja môže skutočne zlepšiť vaše fyzické a duševné zdravie, ako aj vašu dlhovekosť.
Krok 2. Identifikujte negatívne myslenie
Optimizmus môže byť váš, ak zmeníte iba to, čo si hovoríte. V snahe myslieť pozitívnejšie si musíte uvedomiť svoje negatívne rozprávanie.
- Vezmite list papiera a preložte ho na polovicu. Na ľavú stranu si napíšte každé obmedzujúce a negatívne presvedčenie, ktoré vás napadne. Medzi ne môže patriť „Môj život je hrozný“alebo „Nikdy nenájdem niekoho, koho by som miloval“.
- V priebehu niekoľkých dní „počúvajte“svoje myšlienky. Všimnite si tých, z ktorých sa cítite zle alebo obzvlášť negatívne, a pridajte ich do zoznamu.
Krok 3. Vyzvite nepotrebné myšlienky
Negatívne presvedčenie vás môže zbaviť sily nádeje. Keď však týmto presvedčeniam priložíte lupu, môžete si uvedomiť, že nie sú veľmi racionálne. Pri každej sebazničujúcej viere vo svojom papieri si položte nahlas tieto otázky a spochybnite ich:
- Môžem túto vieru racionálne podporiť? Keďže nemôžete predpovedať budúcnosť, nemôžete racionálne povedať, že nikdy nenájdete niekoho, koho by ste milovali.
- Aký dôkaz existuje, že táto viera je falošná? Miloval si niekedy niekoho v minulosti?
- Existuje nejaký dôkaz, že táto viera je pravdivá? Opäť nemôžete predpovedať budúcnosť.
- Aké najhoršie veci by sa mohli skutočne stať, keby k tejto „zlej“situácii došlo? Ak by sa to stalo, boli by ste sami.
- Čo dobrého by sa mohlo stať, keby došlo k tejto „zlej“situácii? Potenciálne by ste sa mohli naučiť viac milovať samého seba a žiť podľa svojich vášní.
Krok 4. Vytvorte pozitívne afirmácie
Afirmácie sú pozitívne a užitočné vyhlásenia popisujúce požadovaný cieľ, ktoré sa opakujú a zanechajú dojem v podvedomí. Vezmite si poskladaný papier a na pravú stranu napíšte vyhlásenie, ktoré transformuje tieto negatívne, obmedzujúce presvedčenia na pozitívne a transformačné presvedčenia. Tieto vyhlásenia pravidelne opakujte.
- „Môj život je hrozný“sa mení na „Môj život sa teraz zdá zlý, ale ťažké časy ma posilňujú“
- „Nikdy nenájdem niekoho, koho by som miloval“sa zmení na „Práve teraz sa cítim osamelý, ale nebude to vždy tak.“
Krok 5. Cvičte vďačnosť
Myšlienka vďačnosti vám môže pomôcť vybudovať si pozitívnejší pohľad. Namiesto toho, aby ste sa zaoberali svojimi bremenami, zamerajte sa na svoje požehnania. Vďační ľudia majú lepšie fyzické zdravie, zlepšené psychické zdravie, zvýšenú úroveň empatie a zníženú agresivitu, lepšie spia, majú vyššie sebavedomie a väčšiu pravdepodobnosť budovania nových priateľstiev. Ukážte väčšiu vďačnosť tým, že:
- Zapisovanie. Začnite si písať denník vďačnosti.
- Povedzte to druhým, keď ich oceníte.
- Meditujte a zamerajte sa na ducha vďačnosti.
Krok 6. Posuňte svoju perspektívu
Niekedy sa ocitneme úplne v kríze svojho života. „Chytenie sa“nám môže zabrániť objektívne sa pozrieť na situáciu, a tým nájsť funkčné riešenie. Namiesto toho sa stratíme v dramatickosti toho. Urobte krok späť a sledujte svoj život z pohľadu outsidera.
Predstavte si, že sa niečo, čo sa vám deje, skutočne deje spolupracovníkovi alebo blízkemu priateľovi. Ako by ste tejto osobe poradili, aby situáciu zvládla? Pozorujete nejaké negatívne myslenie alebo nereálne očakávania?
Metóda 3 zo 4: Zdôraznenie spojení
Krok 1. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi
Byť okolo pozitívnych ľudí vo vás vyvoláva pozitivitu. A čo viac, bez ohľadu na to, čím v živote prechádzate, silná podporná skupina vám môže pomôcť zostať nohami na zemi a nádejou. Keď ste okolo ľudí, ktorí majú zdravý rozhľad, zvyšuje to vaše šance na šťastie a úspech.
- Hľadaj pozitívne ovplyvňujúce faktory vo svojom živote. Sú to ľudia, ktorí prejavujú vďačnosť a aktívne hľadajú radosť v každodennom živote.
- Prerušte vzťahy alebo sa dištancujte od negatívnych vplyvov. Sú to ľudia, ktorí sa zaoberajú problémami alebo záťažami. Často sa nesmejú ani nesmejú a ich kyslá nálada môže byť nákazlivá.
Krok 2. Rozvíjajte svoju spiritualitu
Ak veríte, že existuje dôvod pre váš život, vyšší účel, potom kontakt s vašou duchovnou stránkou môže poskytnúť ochranné faktory pred ťažkými časmi.
- Jedinci, ktorí sa popisujú ako duchovní alebo náboženskí, často robia zdravší životný štýl, pokiaľ ide o diétu, vyhýbajú sa rizikovému správaniu, ako je jazda bez bezpečnostného pásu a vyhýbajú sa fajčeniu, pitiu alebo drogám. A čo viac, spiritualita nám tiež poskytuje systém sociálnej podpory, ktorý nás povzbudzuje a pomáha zmierňovať stres.
- Duchovnosť nemusí súvisieť s organizovaným náboženstvom alebo filozofiou; môže to znamenať čokoľvek, čo chceš, aby to znamenalo. Rozvíjajte svoju spiritualitu cvičením odpustenia, zapojením sa do sebareflexie, používaním prírody a umenia na kontakt s vyššou mocou a cvičením seba-súcitu.
Krok 3. Prispejte tým, že budete pomáhať druhým
Spojenie s ostatnými môže priniesť pozitívne výsledky na oboch stranách, ak sa spojenia vytvoria prostredníctvom charity. Pomoc druhým môže zlepšiť našu spokojnosť so životom, dodať nám zmysel pre cieľ, zvýšiť pocit sebaúčinnosti, odbúrať stres a zdvihnúť náladu.
Nie ste si istí, ako môžete pomôcť? Tu je niekoľko nápadov: Opatrovateľka pre vašich susedov, ktorí často nechodia na rande. Naučte svojho bratranca hrať na nástroji. Dobrovoľník v miestnej polievkovej kuchyni. Cez prázdniny darujte hračky potrebným deťom
Krok 4. Požiadajte o pomoc, keď ju potrebujete
Dostať sa životom sa stáva menej náročným, keď viete, kedy a ako požiadať o pomoc, keď ju potrebujete. Požiadanie ostatných o pomoc môže posilniť putá a tiež pomôcť priateľom alebo rodinným príslušníkom cítiť sa kompetentnejšie. Často mylne predpokladáme, že keď nás požiadame o pomoc, vyzeráme slabí alebo podceňujeme túžbu ostatných pomôcť.
- Zamyslite sa nad niekoľkými úlohami, pri ktorých by ste mohli využiť pomoc.
- Zopakujte si ponuky pomoci, ktoré ste v minulosti dostali.
- Priraďte svoje konkrétne potreby k schopnostiam alebo záujmom tých, ktorí ponúkli pomoc. Ak máte napríklad priateľku, ktorá miluje pečenie, a mohli by ste využiť pomoc pri plánovaní večierky, pravdepodobne by bola z pomoci nadšená.
- Nakoniec buďte priami. Žiadosti o pomoc často nie sú splnené, ak sú nejednoznačné. Napríklad, je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že dostanete pomoc, ak sa opýtate „Mohli by ste mi pomôcť dostať deti k svojim hrám každú sobotu ráno?“namiesto „Mohli by ste mi niekedy pomôcť s detskými hrami?“
Metóda 4 zo 4: Starostlivosť o seba
Krok 1. Cvičte pravidelne
Prispôsobenie sa návyku na pravidelnú fyzickú aktivitu dokáže s vašim životom zázraky. Dôsledné cvičenie vám dodá energiu v energetickom oddelení, pomôže vám mať pozitívnejší výhľad, pomôže vám pri kontrole hmotnosti a boji proti chorobám a predĺži vašu životnosť.
Nájdite si činnosť alebo niekoľko aktivít, ktoré vás bavia a rozhýbte sa. Niekoľko nápadov zahŕňa beh v okolí, navštevovanie skupinových hodín fitnes, veslovanie alebo turistiku
Krok 2. Jedzte dobre
Konzumácia vyváženej stravy zo skutočných, celých potravín vám môže pomôcť cítiť sa skvele a udržať vaše telo optimálne. Vyberte potraviny z každej zo skupín potravín vrátane zeleniny, ovocia, bielkovín, mliečnych výrobkov a celozrnných výrobkov.
Dávajte si pozor, aby ste si niektoré jedlá dopriali len s mierou, napríklad rýchle občerstvenie alebo sladkosti
Krok 3. Doprajte si dostatočný spánok
Snažte sa o 7 až 9 hodín spánku každú noc, aby ste získali maximálne zdravie a pohodu. Ak sa kvalitne (a kvantitatívne) nevyspíte, ste náchylnejší na nehody, menej často bojujete s chorobami a chorobami a častejšie robíte nezdravé rozhodnutia, ako je napríklad konzumácia nezdravého jedla neskoro v noci. Urobte zo spánku najvyššiu prioritu pre lepšie fyzické, duševné a emocionálne zdravie.
Krok 4. Vykonávajte činnosti starostlivosti o seba často
Činnosti starostlivosti o seba sú tie, ktoré živia vášho ducha a dušu. Tieto činnosti vám zlepšia náladu, pomôžu zmierniť stres a dodajú vám potrebnú odolnosť na zvládnutie náročných situácií.
