Pristihli ste sa niekedy pri tom, že ste sa tak sústredili na to negatívne, že z konverzácie odteká všetka energia? Nie ste sami-náš mozog je v skutočnosti zapojený tak, aby mohol odolávať negatívnym myšlienkam tvrdohlavejšie než pozitívnym. Preto môže byť niekedy ťažké hovoriť pozitívne. Aj malé zmeny však môžu mať veľký vplyv na spôsob, akým hovoríte k sebe a k druhým.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vytváranie jasnejších výhľadov
Krok 1. Usmejte sa, aj keď sa vám nechce
Už viete, že byť šťastný vás rozosmeje, ale vedeli ste, že úsmev vás môže skutočne urobiť šťastnejším? Aj falošný úsmev môže váš mozog priviesť do pozitívnejšieho stavu, takže kedykoľvek sa budete cítiť trochu sklamane, skúste sa v zrkadle rýchlo usmiať. Možno len zistíte, že je to ľahký spôsob, ako si zvýšiť potrebnú náladu!
Ak môžete, skúste nájsť niečo, na čom sa budete smiať. Tam, kde sú vaše oči zapojené, vytvorí skutočný úsmev, ktorý je ešte účinnejší pri zlepšovaní vašej nálady
Krok 2. Spomaľte, aby ste mohli skutočne nasávať pozitívne skúsenosti
V dnešnej dobe sa všetci tak ponáhľame, že je skutočne ťažké skutočne oceniť súčasnosť. Namiesto toho, aby ste si robili starosti s tým, čo budete robiť ďalej, urobte si čas na to, aby ste boli skutočne v okamihu, keď robíte niečo, čo vás baví. Keď vyťažíte maximum z pozitívnych momentov vo svojom živote, bude jednoduchšie prekonať negatívne myšlienky a reč.
- Ak napríklad dostanete čučoriedkový muffin z vašej obľúbenej pekárne, položte pri jedle telefón, aby ste mohli skutočne venovať pozornosť príchutiam pri každom súste.
- Keď sa vyberiete na prechádzku, pokúste sa objaviť niekoľko vecí, ktoré sú pre vás zaujímavé alebo krásne, napríklad zmena lístia alebo chladná architektúra.
- Niekedy to môže byť náročné, ale ak si všimnete, že sa rútite cez jednu zo svojich obľúbených vecí, jednoducho si pripomeňte, že trochu spomalíte, aby ste si to mohli užiť viac.
Krok 3. Začnite s každodennou praxou vďačnosti
Snažte sa každý deň nájsť veci, ktoré vás robia šťastnými. Čím viac pozornosti budete venovať veciam, za ktoré ste vďační, tým väčšia je pravdepodobnosť, že si ich všimnete vo svojom každodennom živote. Časom vám to pomôže mať slnečnejší pohľad na život, ktorý si vo svojom prejave určite všimnete.
- Napríklad každú noc pred spaním sa môžete zastaviť a zamyslieť sa nad niečím, čo sa vám v ten deň stalo, za čo ste vďační, ako napríklad za neznámym človekom, ktorý bol k vám milý, priateľom, ktorý tam bol, keď ste ich potrebovali, alebo za skutočne chutný obed..
- Môžete si tiež viesť denník vďačnosti, kde si každý deň napíšete niekoľko vecí, vďaka ktorým sa budete cítiť vďační. Akonáhle to bude ťažké, môžete sa vrátiť a prečítať si denník, ktorý vám pripomenie dobré veci vo vašom živote.
Krok 4. Zamerajte sa na to, čo môže ísť správne
Keď sa niečoho bojíte, môžete sa ocitnúť tak, že sa zameriavate na všetko, čo sa môže pokaziť. Môžete si tiež začať predstavovať najhorší možný výsledok. Hovorí sa tomu katastrofa a v skutočnosti to môže sabotovať vaše šance skôr, ako začnete. Namiesto toho sa pokúste predstaviť si, ako sa vám darí-budete mať väčšiu šancu dosiahnuť požadovaný výsledok!
Ak ste napríklad nervózni z prvého školského dňa, predstavte si, že sa cítite sebavedomo, nájdete si nových priateľov a užívate si všetky svoje hodiny
Krok 5. Vyhnite sa premýšľaniu v zmysle „vždy“a „nikdy
„Keď sa cítite skľúčene, niekedy môže byť lákavé myslieť si, že sa tak budete cítiť vždy alebo že vás nikto nikdy nepočúva. Takéto slová je však ťažké prekonať. Skúste ich naopak viac preformulovať situačným spôsobom.
Môžete si napríklad namiesto toho, aby ste si povedali: „Moja sestra a ja sa nikdy nestýkame,“povedali: „V poslednej dobe sa veľa hádame. Možno by sme mali stráviť nejaký kvalitný čas spolu, aby sme sa mohli znova spojiť.“
Krok 6. Trávte čas s ľuďmi, vďaka ktorým sa cítite dobre
Na svete, bohužiaľ, vždy budú ľudia, kvôli ktorým sa budete cítiť zle, či už úmyselne alebo nie. Ak zistíte, že určitú osobu vždy nechávate cítiť sa na skládkach, pokúste sa medzi sebou urobiť malý odstup. Namiesto toho dajte prednosť stretnutiu s ľuďmi, ktorí vás povznášajú a povzbudzujú vás, aby ste o sebe mysleli vysoko.
- Pamätajte si, že nemôžete ovládať, čo robia iní ľudia, ani to, čo si o vás myslia. Je lepšie zamerať svoju energiu na pozitívne vzťahy, ktoré máte.
- Nie vždy je praktické, aspoň v krátkodobom horizonte, úplne vylúčiť zo svojho života negatívnych ľudí. S danou osobou môžete napríklad žiť alebo pracovať. Pokúste sa však obmedziť čas, ktorý okolo nich strávite, ako sa len dá.
Krok 7. Skúšajte to ďalej, aj keď sa cítite skľúčení
Podľa výskumu váš mozog nereaguje na pozitívne myšlienky tak rýchlo ako na negatívne. V skutočnosti, aby si bol pozitívnejší, musíš sa trénovať, aby si mal na každú negatívnu myšlienku 3–5 krát viac. Z tohto dôvodu môže chvíľu trvať, kým sa vaše pokusy o pozitívnu sebareflexiu skutočne udomácnia-buďte preto trpezliví a nevzdávajte sa!
Vedci si myslia, že je to preto, že v prehistorických dobách náš mozog potreboval rýchlo odhaliť a spracovať nebezpečné situácie. Pretože väčšina z nás dnes nie je v neustálom fyzickom nebezpečenstve, ten istý impulz vedie len k úzkosti a stresu, ale stále je ťažké ho prekonať
Metóda 2 z 3: Cvičenie pozitívnej samorozhovory
Krok 1. Buďte so sebou súcitní
Keď urobíte chybu alebo nedosiahnete cieľ, môže to byť lákavé poraziť sa kvôli tomu. Keď si však poviete, že nie ste dosť dobrí alebo nemôžete robiť nič správne, posilňujete túto negativitu vo svojom mozgu. Namiesto toho si pripomeňte, že každý robí chyby, a dajte si ďalšiu šancu uspieť.
- Môžete napríklad povedať: „Som neúspešný, pretože som dostal zlú známku“: „Som sklamaný, že som v tejto úlohe neuspel najlepšie. Nabudúce sa musím usilovnejšie učiť. Môžem si zlepšiť známku. “
- Spôsob, akým sa cítite, prejde vo všetkom, čo robíte. Z tohto dôvodu bude mať zlepšenie vášho vnútorného rozprávania vplyv aj na to, ako budete hovoriť s ostatnými.
Krok 2. Zvyknite si preformulovať negatívne myšlienky tak, ako sa dejú
Každý z nás má niekedy negatívne myšlienky-je to úplne prirodzené. Negativita však má tendenciu rásť, a ak prijmete tento typ myslenia, prejaví sa to v spôsobe, akým hovoríte. Skúste sa so sebou stretnúť tak často a položte si otázku, či existuje spôsob, ako preformulovať svoje myšlienky na niečo pozitívnejšie.
- Ak si napríklad myslíte: „Neexistuje spôsob, akým by som sa k tej práci dostal,“môžeš skúsiť nahradiť túto myšlienku niečím ako: „Bez ohľadu na to, čo sa stane, som tak hrdý, že som sa vytlačil z moja komfortná zóna!"
- Časom vám to skutočne pomôže mať menej negatívnych myšlienok.
Krok 3. Vytvorte si pozitívnu mantru, ktorú si poviete
Zvyknúť si hovoriť milé slová pre seba môže zvýšiť vaše sebavedomie a celkový pocit pohody. Veda ukazuje, že vyslovenie pozitívnych slov ako „láska“a „súcit“môže skutočne znížiť hladinu stresu. Na druhej strane, vyslovenie negatívnych slov ako „nie“nahlas môže vo vás vyvolať väčší stres.
- Na zvýšenie sebavedomia by ste napríklad každé ráno mohli do zrkadla povedať niečo ako: „Som chytrý, silný a schopný“.
- Vizuálne pripomenutia môžu mať podobný vplyv na váš mozog. Skúste napísať slová ako „mier“alebo „dôvera“na lepiace poznámky a umiestniť ich okolo spálne, pracovného priestoru alebo na iné miesto, kde ich určite uvidíte.
Krok 4. Predstavte si, že ste svojim najlepším priateľom
Každú chvíľu sa presvedčte, či o sebe nemyslíte zle. Ak sú vaše myšlienky negatívne, zamyslite sa nad tým, čo by ste povedali svojmu najlepšiemu priateľovi, keby o sebe hovorili týmto spôsobom. Aké povzbudenie by ste ponúkli? Potom skúste použiť rovnakú radu na svoje vlastné myslenie.
Ak sa napríklad pristihnete pri pohľade do zrkadla, že vám pri vašom odraze nie je dobre, dajte si pohovoriť s najlepším priateľom. Poukážte na niektoré funkcie, ktoré máte na sebe radi, a pripomeňte si všetky svoje dobré povahové vlastnosti. Môžete si dokonca vyskúšať niektoré zo svojich obľúbených outfitov na zvýšenie nálady
Krok 5. V ťažkých situáciách hľadajte striebornú podšívku
Keď máte problémy, môže to byť lákavé zväčšiť najhoršie časti alebo situáciu. Môžete tiež polarizovať veci, v ktorých ich vidíte ako dobré alebo zlé. Je však dôležité snažiť sa nájsť svetlé miesto, kedykoľvek je to možné, aj keď je to niekedy naozaj ťažké. Zámerným zameraním sa na niečo pozitívne bude jednoduchšie zvládnuť niektoré ťažké veci, ktoré sa v živote dejú.
- Ak sa napríklad cítite v strese, pretože ste bez práce, môžete si pripomenúť veci ako: „Som rád, že mám teraz viac času stráveného so svojou rodinou“alebo „Je to dobrá príležitosť ujasni si, čo chcem v živote robiť. “
- Je v poriadku, ak na situácii nemôžete ihneď nájsť nič dobré-niektoré veci sú naozaj hrozné. Možno sa však budete môcť neskôr pozrieť späť a vidieť nejaké malé dobro, ktoré z toho vzišlo, najmä ak si zvyknete pozerať sa na svetlú stránku, keď môžete.
Metóda 3 z 3: Buďte pozitívnejší k druhým
Krok 1. Pred hovorom sa pozastavte, aby ste mohli byť viac úmyselní
Nenechajte sa zlákať vyplnením ticha prvou vecou, ktorá vám napadne. Namiesto toho sa zámerne pozastavte a premýšľajte, čo poviete. Pomôže vám to zabrániť náhodnej negatívnej reakcii, aj keď sa budete cítiť nahnevane alebo rozrušene.
Rozprávanie pomalým a premysleným spôsobom môže pomôcť prekonať prirodzenú tendenciu vášho mozgu myslieť negatívne
Krok 2. Udržujte svoj tón hlasu pozitívny
Vaše slová nie sú jediným spôsobom, akým sa môže negativita vkradnúť do konverzácie-spôsob, akým ich vyslovíte, má tiež vplyv. Keď hovoríte, snažte sa počúvať, ako hovoríte. Ak pôsobíte mrzuto, cynicky alebo nahnevane, zhlboka sa nadýchnite a pokúste sa trochu zmierniť svoj hlas. Budete znieť pozitívnejšie, aj keď je samotný rozhovor trochu nepríjemný.
Ak napríklad súhlasíte s tým, že urobíte niečo, voči čomu sa trochu zdráhate, môžete mať pocit, že by ste chceli povzdychnúť si a povedať: „To je v poriadku“, mrzutý tón. Je veľký rozdiel, ak sa usmejete a poviete: „Dobre, to je v poriadku!“pekne, namiesto toho
Krok 3. Porozprávajte sa o niektorých šťastných udalostiach vo vašom živote
Keď s niekým konverzujete, neskočte len automaticky do zlých správ, ktoré ste v ten deň počuli. Namiesto toho sa poriadne zahĺbte a skúste vymyslieť zábavný príbeh alebo sladkú chvíľu, s ktorou sa môžete podeliť. Časom vás ľudia okolo vás začnú chápať ako niekoho, kto vždy prináša pozitívnu energiu.
Napríklad namiesto rekapitulácie politického argumentu, ktorý ste si prečítali na sociálnych sieťach, môžete hovoriť o čase, keď ste sa stretli so známou osobou, o novom triku, ktorý sa naučil váš pes, alebo o jednej z vašich obľúbených prázdnin v detstve
Krok 4. Vyjadrite svoj názor bez ospravedlnenia
Ak máte čo povedať, nezačnite to slovami „Prepáčte, ale …“alebo „Nechcem vás obťažovať …“Namiesto toho zdvihnite hlavu a hovorte sebavedomo. Skúste byť rešpektujúci, aby ste toho druhého neurazili.
Ak sa príliš ospravedlňujete, môžete pôsobiť menej sebavedomo. Ostatní to môžu vnímať ako negatívnu vlastnosť, najmä ak sa vám zdá, že ste sklamaní sami sebou
Krok 5. Používajte dopredu mysliaci jazyk, keď vás niekto požiada o pomoc
Ak k vám niekto príde s požiadavkou-či váš šéf potrebuje správu alebo batoľa chce sendvič-vyhnite sa používaniu negatívnych výrazov ako „nemôžem“alebo „nebudem“. Namiesto toho sa zamerajte na to, čo môžete urobiť, a potom nájdite spôsob, ako formulovať svoju odpoveď spôsobom, ktorý posunie konverzáciu vpred.
- Ak vás napríklad kolega požiada o pomoc pri dôležitom projekte, nehovorte: „To nemôžem.“Namiesto toho môžete povedať: „Myslím, že môžem niektoré veci presunúť, takže popoludní budem mať hodinu zadarmo, ak ti to bude vyhovovať“alebo „Zajtra budem mať čas na tom pracovať.“
- Pamätajte si, že je v poriadku niekedy povedať „nie“, aby ste sa vyhli prílišnému natiahnutiu! Aby boli veci pozitívne, pokúste sa pomôcť danej osobe nájsť iné riešenie. Môžete napríklad povedať niečo ako: „Tento týždeň mám plný rozvrh, takže vás zajtra nemôžem odviezť na letisko. Ak chcete, môžem vám poskytnúť číslo autoservisu, ktorý niekedy používam. !"
Krok 6. Na doplnenie spätnej väzby použite komplimentované sendviče
Ak sa chcete s niekým porozprávať o správaní, ktoré by mal zmeniť, otvorte rozhovor niečím, čo robí dobre. Uveďte, čo by ste chceli, aby sa táto osoba zlepšovala, a potom to ukončite rozprávaním o tom, ako môžete spolupracovať na dosiahnutí tohto cieľa.
- Túto stratégiu často používajú vedúci na pracovisku, keď svojim zamestnancom poskytujú konštruktívnu spätnú väzbu. Rovnaký prístup však môže byť skutočne nápomocný, keď máte čo do činenia s deťmi alebo dokonca s manželom.
- Môžete napríklad povedať: „Ashley, mám rád, že si sa predtým skvele bavil hraním kociek. Tá veža, ktorú si postavil, bola úžasná. Ale teraz si sa pustil do skladania puzzle a všetky bloky sú rozložené nad podlahou. Poďme spoločne vyzdvihnúť všetky bloky!"
