Sťažovanie sa je pre mnohých ľudí bežnou zábavou. Niektorí ľudia sa dokonca pýtajú na ich vzájomné sťažnosti na reštaurácie, politiku, počasie a dokonca aj na vlastný život. Nech je to akokoľvek návykové, sťažovanie si môže skutočne vytvoriť cyklus negativity. Naučte sa ovládať množstvo sťažností, ktoré robíte, a používať svoj hlas na pozitívne vyhlásenia.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zmena vašich reakcií
Krok 1. Naučte sa asertivite
Mnoho ľudí sa sťažuje ako pasívne agresívna taktika, keď nevedia, ako sa majú opýtať, čo chcú. Môžete sa sťažovať na určité činnosti alebo výhody len preto, že neviete povedať „nie“. Prvým krokom k zvýšeniu asertivity je dostať sa do kontaktu s vlastnými potrebami/túžbami a potom byť schopný povedať nie veciam, ktoré s nimi nie sú v súlade.
- Začnite v malom s asertivitou. Vyjadrite svoj názor na pozvánku, ktorú musíte odmietnuť, napríklad „Ďakujem za pozvanie na narodeninovú oslavu, ale nebudem sa môcť zúčastniť“. Podobnú taktiku používajte aj pri väčších problémoch, keď sa objavia.
- Vina tiež hrá obrovskú úlohu v tom, že neviete povedať nie. Zbavte sa viny, pretože realisticky nie je možné povedať áno na každé pozvanie alebo na každý projekt, o ktorý vás niekto požiada. Máte rovnaké právo ako ktokoľvek iný rozhodovať o tom, čo môžete a čo nemôžete. Úprimná odpoveď by nemala prísť s pocitom viny z vašej strany.
Krok 2. Snažte sa prispôsobiť zmenám
Aj keď je zmena občas nepríjemná, je dôležité pochopiť, že zmena je trvalou súčasťou života.
- Úzkosť môže hrať úlohu v tom, že sa nechcete vyrovnať so zmenami, ale naučiť sa rozpoznať tieto pocity ako prirodzené a dočasné, môže pomôcť pri ich prekonávaní. Buďte pripravení požiadať o objasnenie, ak sa potrebujete informovať o tom, ako sa veci zmenia, a požiadajte o podporu podľa potreby.
- Ak potrebujete hovoriť o probléme súvisiacom s nejakým druhom zmeny, nájdite pozitívne spôsoby, ako sa presadiť, namiesto sťažovania sa. Ponúknite riešenia alebo návrhy na zmeny namiesto poukazovania na to najhoršie, čo sa v danej situácii môže stať.
Krok 3. Vlastnite svoje vlastné chyby
Prijmite zodpovednosť za svoju časť na tom, ako sa veci majú. Sťažovanie môže prameniť z toho, že nie ste pripravení prevziať zodpovednosť za svoju vlastnú úlohu v rámci problému alebo riešenia.
Ak ste vo svojom súčasnom prostredí nešťastní, vlastnite svoj podiel na tom, že ste sa dostali tam, kde ste. To sa dá dosiahnuť uznaním vašej úlohy rovnako, ako uznávate úlohy ostatných. Uvedomte si tiež, že ste jediným človekom, ktorý má moc a zodpovednosť zlepšiť akýkoľvek aspekt vášho života, ak s ním nie ste spokojní
Krok 4. Ponúknite namiesto toho konštruktívnu kritiku
Na rozdiel od sťažovania sa, konštruktívna kritika ponúka riešenia alebo informácie, ktoré pomôžu procesu riešenia problémov, namiesto poukazovania na negatívne stránky situácie. Konštruktívna kritika vo všeobecnosti neobsahuje negatívne podtóny ani vinu, ktorú sťažovanie alebo naliehanie obsahuje. Je to jednoducho spôsob, ako sa postaviť pri pomenovaní a následnom vyriešení problému.
- Ak ste napríklad boli frustrovaní z práce tým, že spolupracovník vykonáva určitú úlohu, môžete sa na to sťažovať tým, že mu poviete, že ich práca je slabá, alebo si urobíte ťažkú hlavu z toho, že budete musieť robiť znova. akýkoľvek projekt.
- Alebo môžete povedať: „Ahoj, Joey, váš posledný projekt by mohol využiť niekoľko vylepšení. Existuje nejaké ďalšie školenie, ktoré potrebujete na to, aby ste sa mohli vyrovnať [danej úlohe]? Čo môžeme urobiť, aby sme zaistili, že projekt bude prvýkrát vykonaný správne? “
Metóda 2 z 3: Úprava perspektívy
Krok 1. Cvičte vďačnosť
Vyhnite sa zaseknutiu v sťažnostiach na veci, ktoré považujete za samozrejmé. Každý deň si urobte čas na to, aby ste poukázali na niekoľko vecí, s ktorými ste vo svojom živote spokojní.
- Môže sa zdať, že sa každý prirodzene sťažuje na návrat do práce v pondelok ráno. Namiesto toho sa naučte vážiť si prácu, za ktorou chodíte každý týždeň. Nie každý je schopný pracovať, alebo ak je to možné, je možné, že si nevie nájsť prácu, ktorá by zodpovedala jeho finančným potrebám alebo vo zvolenom odbore. Sťažovaním sa na prácu sa vám práca zdá ešte horšia, ako v skutočnosti je, a predstavuje väčšiu záťaž, ako by mala byť.
- Sťažovať sa na rodinu sa často zdá ako niečo, čo robí každý. Môže sa zdať prirodzené sťažovať sa na svojho tínedžera, ale buďte vďační, že dokážete splniť základné potreby svojej rodiny, takže vašou najväčšou starosťou je, ako vás zaneprázdňujú behom od udalosti k udalosti.
Krok 2. Prestaňte súdiť ostatných-a seba
Sťažovanie sa nielen na ostatných tvrdo súdi, ale často vás tiež nastaví na najhoršieho kritika. Niekedy ľudia odsudzujú ostatných len preto, že ich spôsob robenia vecí je odlišný.
- Zistite, aký je rozdiel medzi niekým, kto robí niečo iné, ako uprednostňujete, a niečím „zlým“. Niekto môže na vykonanie vecí použiť inú cestu. Ak však výsledok stále spĺňa cieľ, na tom záleží.
- Oceňujte hodnotu rozmanitosti, namiesto toho, aby ste sa zameriavali na rozdiely. Ak sa otvoríte rôznym názorom na veci okolo seba, môže sa stať, že skutočne budete rásť a učiť sa od tých, ktorí sú iní ako vy.
Krok 3. Hľadaj lekciu v nešťastných situáciách
Zamerajte sa na tu a teraz a odpustite druhým, aby ste sa mohli poučiť z toho, čo sa stalo, namiesto toho, aby ste uviazli v spore zo zlej udalosti.
- Doprajte si čas na ventiláciu, hnev alebo sa cítite tak, ako potrebujete. Potom nechajte tieto pocity odísť a uvoľnite sa, aby ste sa pohli dopredu. Je chybou cítiť potrebu skrývať pocity, pretože sa s nimi nikdy nemôžete vyrovnať a potom ísť ďalej.
- Vedzte, že každá chyba je šancou zmeniť v budúcnosti vaše správanie a je to obrovská časť učenia sa. Myslite na všetky veci, ktoré ste sa v minulosti naučili, len tým, že sa po chybe stretnete a získate znalosti.
Krok 4. Uznajte, že svet je nedokonalý
Nechajte sa byť nedokonalými a uznajte, že aj tí okolo vás budú občas nedokonalí. Bez ohľadu na to, ako dobre ste pripravení na akúkoľvek životnú udalosť, veci nemusia ísť tak, ako by ste očakávali alebo plánovali. Ak sa na to pripravíte, môže vás to viesť k tomu, že budete v danej chvíli flexibilnejší pri hľadaní riešení, namiesto toho, aby vás zaplavilo niečo, čo sa pokazí.
Pri veľkých udalostiach, ako sú svadba, narodeniny alebo dokonca školské aktivity, môžete často na seba a ostatných vyvíjať neprimeraný tlak, aby bolo všetko dokonalé. Naučte sa zameriavať na najdôležitejšie veci a uznajte, že mnoho malých detailov zostane bežným človekom bez povšimnutia
Metóda 3 z 3: Budovanie zdravého myslenia
Krok 1. Naučte sa všímavosti
Všímavosť používa koncentráciu a prijatie na udržanie prítomnosti v danom okamihu. Všímavosť je úžasný spôsob, ako prekonať sťažovanie sa, pretože vám umožňuje prijať prítomný okamih a všetko, čo s ním súvisí.
- Precvičte si všímavosť tým, že budete ticho sedieť na pohodlnom kresle alebo na vankúši. Zhlboka sa nadýchnite nosom a von ústami. Sústreďte sa na svoj dych a vyčistite si myseľ od všetkých ostatných myšlienok. Akonáhle si všimnete, ako sa vám myseľ motá, jednoducho priveďte svoju pozornosť späť k svojmu dychu bez posudzovania.
- Skúste identifikovať najčastejšie sťažnosti, ktoré si v mysli opakujete. Takýmto spôsobom budete vedieť, kedy sa to deje. Potom tieto myšlienky nahraďte niečím iným, čo si môžete povedať-môžete to dokonca napísať.
Krok 2. Cvičenie na zvýšenie nálady
Starostlivosť o seba a prijatie opatrení, aby ste sa uistili, že ste vo svojej najlepšej fyzickej kondícii, môžu veľa zmeniť váš pohľad.
- Namiesto toho, aby ste sa sťažovali, využite nadbytočnú energiu, ktorú by ste minuli na negatívne, na poriadne cvičenie. Využite dlhú prechádzku ako oddych od stresu doma alebo si dajte 30 minút na kardio, aby ste vypotili frustráciu, na ktorú by ste sa inak mohli sťažovať.
- Fyzická aktivita, ktorá dodá vášmu telu vzpruhu, vám tiež pomôže zlepšiť náladu, pretože pohyb v tele uvoľňuje chemikálie nazývané endorfíny. Na zlé zdravie alebo zlú fyzickú zdatnosť sa dá ešte niečo sťažovať. Cvičenie je konštruktívny spôsob, ako zlepšiť telesnú a duševnú pohodu.
Krok 3. Cvičte relaxačné techniky na zmiernenie negatívnych pocitov
Majte na pamäti svoje spúšťače a to, ktoré publikum zvyčajne vyvoláva najviac sťažností, a potom sa snažte nájsť spôsoby, ako sa namiesto reakcie uvoľniť. Medzi skvelé spôsoby relaxácie patrí hlboké dýchanie, meditácia, joga, progresívna svalová relaxácia alebo dokonca prechádzka v prírode.
Ak ste schopní uvedomiť si niektoré zo svojich hlavných spúšťačov, môžete sa pripraviť na pozitívne potvrdenia alebo dokonca hrať rôzne hry na rôzne reakcie. Aby spúšť fungovala, závisí to od vašej reakcie trhnutím kolena; naučte sa odobrať túto silu tým, že sa uvoľníte alebo sa inak pripravíte
Krok 4. Pokračujte vpred
Využite príležitosť a silu vykonávať zmeny vo svojom každodennom živote. Každý deň je šancou urobiť to lepšie ako predtým. Začnite malými krokmi, aby ste sa pohli dopredu, a pokračujte v tom, čo ste sa naučili z minulých chýb.
