Pocit nestability môže byť nepríjemný. Ak uvažujete o tom, ako priniesť do svojho života väčšiu rovnováhu, zamerajte sa na svoje duševné zdravie. Ak si vy alebo vaši opatrovatelia myslíte, že by ste mohli mať diagnózu duševného zdravia, navštívte terapeuta alebo psychiatra. Nacvičte si zastavenie skôr, ako zareagujete, a myslite viac na pozitívne myšlienky. Starajte sa o svoje telo zdravým spánkom a zdravým životným štýlom.
Kroky
Časť 1 z 3: Starostlivosť o vaše duševné zdravie
Krok 1. Navštívte terapeuta
Môžete mať strach alebo nervozitu, keď poviete svojim rodičom alebo priateľom o svojich problémoch. Terapeut je osoba, s ktorou sa môžete porozprávať a ktorej môžete dôverovať. Môžu vám pomôcť zvládnuť problémy a vykonať zmeny, aby sa váš život cítil stabilnejší. Terapeut vám môže pomôcť vyrovnať sa s problémami, nájsť spôsoby, ako zmierniť stres a môže vám pomôcť hovoriť o svojich zápasoch v bezpečnom a podpornom prostredí.
- Obvykle by ste potrebovali navštíviť terapeuta asi hodinu každý jeden až štyri týždne, ako to uznajú za vhodné.
- Ak sa vám zdá, že nemôžete dostať svoje myšlienky a emócie dohromady a majú veľký vplyv na váš život, možno by ste sa mali s niekým porozprávať o depresii alebo úzkosti.
- Váš terapeut nebude zdieľať informácie s vašimi rodičmi, pokiaľ im nepoviete, že je to v poriadku, alebo ak si myslia, že by ste mohli ohroziť seba alebo ostatných. Vaši rodičia však budú musieť dať súhlas na to, aby ste dostávali terapiu, takže ak si myslíte, že potrebujete navštíviť terapeuta, musíte sa s nimi najskôr porozprávať.
Krok 2. Začnite užívať lieky
Ak máte diagnózu duševného zdravia, môže vám prospieť užívanie liekov. Spolu s terapiou sa niekedy používajú aj lieky, ktoré vám pomôžu cítiť sa vyrovnanejšie a stabilnejšie. V závislosti od vašej diagnózy môže váš poskytovateľ predpísať niečo na liečbu vašich symptómov a na to, aby ste sa cítili lepšie.
- Môžu sa vyskytnúť niektoré vedľajšie účinky, preto sa v prípade potreby niečoho pravidelne poraďte s poskytovateľom. Extrémne alebo náhle vedľajšie účinky okamžite oznámte svojmu poskytovateľovi.
- Majte na pamäti, že tieto lieky nefungujú okamžite. Trvá im nejaký čas, kým začnú pracovať. Uistite sa, že užívate lieky presne podľa pokynov lekára a neprestávajte ich užívať bez toho, aby ste sa o tom najskôr porozprávali so svojím lekárom.
Krok 3. Pozrite sa na domácu liečbu
Ak máte problém fungovať a prežiť celý deň, možno budete potrebovať vyššiu úroveň starostlivosti. Rezidenčné liečebné zariadenia vám umožňujú žiť v centre, ktoré je oveľa príjemnejšie ako nemocnica, ale umožňuje vám získať potrebnú starostlivosť. Môžete sa tiež pozrieť na krátkodobý pobytový liečebný program. Môžete ísť do obytného zariadenia kvôli problému s drogami alebo alkoholom, poruche príjmu potravy alebo kvôli psychiatrickému problému. Tieto zariadenia často obsahujú školskú súčasť, aby ste nezaostali. Väčšinou sa zamerajte na to, aby ste sa cítili dostatočne dobre na to, aby ste sa vrátili do bežného života a dokázali dobre zvládať školu, priateľov a rodinu.
Pobytová liečba môže trvať týždne alebo mesiace. Liečba obvykle zahŕňa návštevu terapeuta, psychiatra a ďalších lekárov, ktorí sa zaoberajú fyzickými a emocionálnymi zdravotnými problémami. Terapia zvyčajne zahŕňa skupinovú a individuálnu terapiu a existujú aj ďalšie činnosti, ktoré sú určené na terapeutické účely
Krok 4. Získajte pomoc v škole
Ak máte diagnózu duševného zdravia a máte problémy so školou, môžete získať pomoc. Ak je pre vás napríklad ťažké udržať sa nad vašimi domácimi úlohami alebo ste v strese alebo frustrovaní, porozprávajte sa so svojim poradcom. Môžu vám pomôcť s plánom na zníženie stresu v škole a poskytnúť vám zdroje na úspech.
Študenti s problémami duševného zdravia sú často chránení zákonmi a majú k dispozícii zdroje, ktoré im pomôžu uspieť. Váš poradca vám môže pomôcť zorganizovať schôdze s cieľom prediskutovať, čo vám v škole najviac pomôže
Časť 2 z 3: Vytvorenie stability
Krok 1. Cvičte všímavosť
Väčšina ľudí pristupuje k problémom tak, že sa im vyhne alebo prejde priamo do režimu riešenia problémov. Namiesto toho precvičte obrátenie sa k svojim ťažkým alebo bolestivým emóciám a ich priznanie. To vám môže pomôcť reagovať bez reakcie. Keď sa rýchlo vyhrabete alebo dupete alebo poviete niečo, čo by ste mohli ľutovať, urobte namiesto toho pár dychov. Pár nádychov môže vášmu mozgu pomôcť myslieť jasne a môže zastaviť vašu bezprostrednú reakciu.
- Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Neverím, že by si to povedal, si taký hlupák!“pred reakciou si urobte prestávku. Všimnite si, či sa cítite obranne alebo zranene. Skúmajte svoje vlastné myšlienky a pocity bez toho, aby ste ich hodnotili alebo na ne reagovali.
- Skúste sa porozprávať s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny, aby ste získali perspektívu a identifikovali svoje pocity. Pre niekoho zvonka situácie môže byť jednoduchšie porozumieť tomu, prečo reagujete určitým spôsobom.
- V niektorých prípadoch môže byť najlepšou reakciou spánok.
Krok 2. Zostaňte v spojení
Aj keď sa cítite sami a chcete sa izolovať, nevzdávajte sa priateľstiev ani rodiny. Každý s niečím zápasí, takže nie ste jediní s chybou. Zapojte sa do sociálnych aktivít a pravidelne sa stretávajte s priateľmi. Požiadajte o pomoc, keď ju potrebujete, a vyjadrite sa k tomu, ako sa cítite.
- Porozprávajte sa so svojimi priateľmi, aj keď sa bojíte, že vám nemusia porozumieť. Možno budete prekvapení, ako budú reagovať. Môže to byť také jednoduché, ako povedať: „Dokážeš hovoriť?“
- Zostaňte zapojení do sociálnych aktivít s priateľmi. Zavolajte priateľom a zistite, o čo im ide a robte činnosti, ako sú herné večery a bowling. Nenechajte svoj spoločenský život uniknúť.
- Ak nemáte veľa priateľov, prihláste sa do klubu alebo dobrovoľníka. Môžete sa stretnúť s inými tínedžermi, ktorí majú podobné záujmy ako vy.
Krok 3. Vymeňte negatívne myšlienky za pozitívne
Začnite si všímať svoje negatívne myšlienky, keď sa objavia. Vyrovnajte svoje negatívne myšlienky s pozitívnymi, ako napríklad: „Možno som urobil chybu, ale nabudúce to napravím.“Zapíšte si svoje pozitívne myšlienky a povedzte ich nahlas sebe aj iným ľuďom. Tieto rôzne spôsoby vyjadrenia myšlienky ich pomôžu upevniť vo vašom mozgu. Zakaždým, keď sa ocitnete v negatívnych myšlienkach, vyhľadajte príležitosť na pozitívne myslenie a pozitívne myslenie. Môžete si tiež vyžiadať priateľov a rodinu, ktorí vám s tým pomôžu. Pamätajte si, že veci sú len zriedka také zlé, ako si myslíte, preto udržujte pozitívnu perspektívu a nerobte unáhlené závery.
Ak sa napríklad cítite nestabilne, spomeňte si na čas, kedy ste sa cítili pokojne, vyrovnane a úplne stabilne. Zamyslite sa nad tým, ako ste sa cítili vo svojom tele, a snažte sa tak v tejto chvíli cítiť
Krok 4. Veďte si denník
Denník môže byť jedným zo spôsobov, akým komunikujete svoje myšlienky a pocity bez toho, aby ste o nich museli hovoriť s niekým iným. Môže vám tiež pomôcť sledovať, ako sa cítite. Existujú napríklad určité časové obdobia dňa, týždňa alebo mesiaca, v ktorých sa cítite nestabilnejší? Môžete sledovať svoje spúšťače a stresory a dozvedieť sa niečo o tom, prečo sa cítite nestabilne. Denník je tiež zdravý spôsob, ako preskúmať svoje emócie, ako je hnev, smútok, frustrácia a sklamanie.
Zvyknite si písať si do denníka každý deň. Ráno alebo večer si vyhraďte čas a napíšte o svojom dni, o tom, ako sa cítite a čo vás spúšťa. Dávajte si pozor na to, ktorá denná doba vám najlepšie vyhovuje. Možno prídete na to, že ste príliš unavení na to, aby ste si v noci zapisovali do denníka, alebo sa príliš precítite, ak si ráno napíšete prvú vec
Krok 5. Vyhýbajte sa ľuďom alebo miestam, ktoré spôsobujú stres
Ak máte priateľstvo, ktoré je neustále na skalách, alebo niekoho vo vašom živote, s kým stále bojujete, zvážte úpravu tohto vzťahu. Ak je to priateľ, vytvorte si v priateľstve určitý odstup tým, že si napíšete alebo zavoláte menej často alebo strávite menej času spolu. Nájdite si nových priateľov, s ktorými budete lepšie vychádzať. Ak ide o člena rodiny alebo rodiča, pokúste sa vyhnúť témam, o ktorých viete, že s nimi budete nesúhlasiť, a budete voči sebe správať neutrálne. Ak viete, že miesto spôsobí stres alebo problémy, držte sa od neho bokom. Nemusíte chodiť do problémov. Dodržuj vzdialenosť.
Súčasťou toho, ako byť stabilný, je vytvárať pre seba stabilné prostredie. Pomôcť vám k tomu môže vyhýbanie sa problémom a stresu. Majte však na pamäti, že nemôžete odstrániť všetky stresové faktory. Identifikujte tých, ktorých môžete ovládať, a pracujte na nich
Časť 3 z 3: Udržiavanie zdravého životného štýlu
Krok 1. Cvičte pravidelne
Cvičenie je dôležitou súčasťou pocitu zdravia a mali by ste sa snažiť cvičiť 60 minút denne. Cvičenie vám môže pomôcť posilniť svaly a kosti, kontrolovať hmotnosť a zlepšiť duševné zdravie a náladu. Ak máte problémy s cvičením, je najlepšie zamerať sa na činnosti, ktoré vás bavia. Môžete si tiež vyskúšať rôzne činnosti alebo pozvať priateľa, aby sa k vám pridal, aby bolo cvičenie zábavnejšie.
Choďte napríklad na kurz tanca, karate alebo navštívte jogu. Môžete sa pripojiť k školským športovým tímom alebo k iným komunitným aktivitám
Krok 2. Doprajte si dostatočný spánok
Väčšina dospievajúcich potrebuje každú noc 8 až 10 hodín spánku. Ak máte problémy so zaspávaním, začnite pred spaním, ktoré pomôže vášmu telu upokojiť sa, aby mohlo pokojne odpočívať. Prestaňte jesť 2-3 hodiny predtým, ako zaspíte. Pred spaním si urobte relaxačné aktivity, ako je denník, čítanie alebo kúpanie. Vypnite televízor alebo mobil, pretože svetlo môže pôsobiť rušivo. Vyčistite si myseľ a nesústreďte sa na starosti nasledujúceho dňa; Skúste si vyčistiť myseľ, aby ste sa mohli vydať na cestu.
Doprajte si relaxáciu pred spaním. Skúste jemnú jogu, meditáciu alebo progresívnu svalovú relaxáciu
Krok 3. Cvičte relaxáciu
Nájdite zdravé východiská pre stres, napríklad relaxáciu. Relaxácia vám môže pomôcť vyrovnať sa s každodennými stresmi a pravidelne ich zmierňovať. Cvičenie 30 minút relaxácie každý deň môže zabrániť depresii a pomôcť stabilizovať vašu náladu. Zvyknite si cvičiť v odbúravaní stresu tým, že si každé ráno alebo večer vyhradíte čas na cvičenie.
Nájdite si relaxačné metódy, v ktorých sa cítite dobre a ktorým by ste sa chceli venovať každý deň. Skúste dennú jogu, progresívnu svalovú relaxáciu, qi gong, tai chi alebo meditáciu. Potom, čo sa naučíte, môžete žalovať vedenú meditáciu, zúčastniť sa hodiny meditácie alebo meditovať sami
Krok 4. Vyhnite sa alkoholu a nelegálnym drogám
Alkohol a drogy často vedú k zmeneným stavom, ktoré môžu zahŕňať zmätok, halucinácie, bludy a delírium. Drogy menia chemické látky vo vašom mozgu, takže ak už bojujete s nestabilitou, je lepšie vyhýbať sa látkam a alkoholu. Látky môžu vyvolať psychózu alebo iné psychiatrické problémy, takže ostať triezvy vám môže pomôcť lepšie zvládať vaše nálady a mentálne schopnosti.
- Drž sa ďalej od rovesníkov, ktorí užívajú drogy a alkohol. Majte priateľov, ktorí neberú drogy a bude tiež nepravdepodobné, že by ste ich urobili.
- Ak vám ponúknu drogy alebo alkohol, je v poriadku povedať „nie, ďakujem“. Môžete tiež odísť alebo povedať: „To nerobím.“
