Napriek tomu, že sebapoškodzovanie je často vnímané ako rizikový faktor samovražedných myšlienok a/alebo správania, mnoho tínedžerov a mladých dospelých sa dopúšťa sebapoškodzovania z potreby vyrovnať sa s bolestivými alebo mätúcimi emóciami, a nie z túžby vziať si život. Sebapoškodzovanie je vážny a potenciálne život ohrozujúci problém. Štúdie naznačujú, že až 13 až 23 percent dospievajúcich v USA sa takýmto správaním zaoberá. Našťastie, keď pracujete s lekármi a poskytovateľmi duševného zdravia na zistení základnej funkcie správania, je možné zotavenie.
Kroky
Časť 1 z 3: Skúmanie vašich dôvodov na sebapoškodzovanie
Krok 1. Prijmite, že nie ste sami
Odhady poukazujú na takmer dva milióny mladistvých a mladých dospelých v Amerike, ktorí sa úmyselne nejakým spôsobom zranili. Štatistiky uvádzajú, že u mladých žien je väčšia pravdepodobnosť sebapoškodzovania ako u mladých mužov. Takže vedzte, že ak ste mladý človek, ktorý si ubližuje, nie ste sami. Existuje mnoho ďalších, ktorí vedia, čo prežívate, a môžete im pomôcť.
Možno vám to dodá nádej navštíviť webové stránky, kde si môžete prečítať príbehy o ostatných, ktorí prekonali nutkanie sebapoškodzovať
Krok 2. Uznajte, čo je sebapoškodzovanie
Sebapoškodzovanie v zásade znamená úmyselné ubližovanie si. Bežným príkladom sebapoškodzovania je porezanie nožom, žiletkou alebo iným ostrým predmetom. Ďalšie metódy môžu zahŕňať hryzenie, zvieranie, pálenie, udieranie, vytrhávanie vlasov alebo vyberanie rán. Extrémne prípady môžu dokonca viesť k zlomeninám kostí.
Ľudia, ktorí si ubližujú, to často robia tajne. Vaši priatelia alebo rodinní príslušníci nemusia vedieť o týchto príznakoch, pretože sebapoškodzovatelia často nosia dlhé rukávy a nohavice a zameriavajú zranenia na skryté oblasti, ako sú končatiny a trup
Krok 3. Hľadaj spúšťače
Sebapoškodzovanie je často uvoľnením pre emocionálnu bolesť. Možno nemáte vzory na zvládanie pocitov, ako je hnev, smútok, sklamanie alebo frustrácia, alebo ste boli vychovávaní k tomu, aby ste tieto emócie skryli. Škodlivé správanie slúži ako východisko. V niektorých prípadoch sa mladiství môžu zraniť, pretože sa cítia necitlivo; chcú len niečo cítiť. Po sebapoškodení však spravidla nasleduje hanba alebo vina, ktoré vedú k sebapoškodzujúcemu správaniu, nebezpečnému a nekonečnému cyklu.
Skúste venovať pozornosť tomu, keď máte nutkanie ublížiť si. Čo sa stalo, než ste začali rezať, škriabať atď.? Čo ste cítili vo svojom tele? Aké myšlienky vám prebehli hlavou? Identifikácia týchto spúšťačov vám môže pomôcť pochopiť, ako prekonať sebapoškodzovanie, keď hľadáte pomoc
Krok 4. Vedzte, že sebapoškodenie môže byť symptómom väčšieho problému
Výskum spojil seba-porotu s psychiatrickými poruchami, ako sú poruchy príjmu potravy, hraničná porucha osobnosti, depresia, úzkosť, porucha zneužívania návykových látok a vývojové poruchy, aby sme vymenovali aspoň niektoré.
Môžete zápasiť s jednou z týchto podmienok a sebapoškodzovanie je iba symptómom väčšieho problému. Niektorí dospievajúci sa však zapájajú do sebapoškodzovania, ktorí nespĺňajú kritériá pre žiadnu duševnú poruchu
Časť 2 z 3: Získanie pomoci pre sebapoškodzovanie
Krok 1. Pochopte, prečo by ste mali prestať
Vyslobodenie zistené zo sebapoškodzovania je krátkodobé. Čoskoro sa k vám vkradnú bolestivé emócie, ako sú vina alebo hanba, a znova vyvolajú potrebu sebapoškodzovania. Táto návyková, cyklistická kvalita sebapoškodzovania je čiastočne dôvodom, prečo je taká nebezpečná. Môžete začať strácať kontrolu a spôsobiť viac škody, ako ste zamýšľali, alebo sa v skutočnosti pokúsiť o samovraždu.
- A čo viac, duševné choroby, ako sú poruchy príjmu potravy, ako aj zneužívanie alkoholu a návykových látok, môžu ďalej znižovať sebakontrolu a zosilňovať škody na sebapoškodzovaní.
- Toto správanie vás môže vystaviť väčším problémom v rade. Jediným spôsobom, ako prekonať sebapoškodzovanie, je naučiť sa zvládať svoje emócie.
Krok 2. Zdôverte sa niekomu, komu dôverujete
Bremeno udržať si sebapoškodzovanie pre seba môže byť osamelé. Akonáhle prijmete, že potrebujete pomoc, je dôležité myslieť na osobu, ktorá vás podporuje, s ktorou sa môžete porozprávať. Možno si môžete vybrať niekoho, s kým ste v minulosti zdieľali dôverné informácie bez toho, aby vás táto osoba ohovárala alebo súdila.
Dajte svojmu priateľovi vedieť, že sa musíte porozprávať. Skúste viesť takýto rozhovor tvárou v tvár. Vysvetlite, prečo mu to/jej hovoríte, ako sa cítite, a nechajte ho/ju spracovať informácie. Môžete povedať niečo podobné „Toto tajomstvo uchovávam už dlho a vy ste jediný, s kým sa cítim dobre, že sa oň môžem podeliť. Ubližoval som sebe. Je to stále horšie a bojím sa. Pomôžte mi, prosím, “
Krok 3. Vyhľadajte pomoc
Ak nemáte nikoho blízkeho, komu by ste sa mohli zveriť, môžete sa porozprávať so školským poradcom, učiteľom, trénerom, náboženským vodcom, rodičom priateľa alebo rodinným lekárom. Každý z týchto jednotlivcov by vám mal byť schopný ponúknuť podporu a odporučiť vás k profesii duševného zdravia vo vašej oblasti, ktorá má skúsenosti so sebapoškodzovaním.
Krok 4. Zúčastnite sa terapie
Akonáhle identifikujete terapeuta, ktorý by pre vás mohol byť vhodný, dohodnite si stretnutie. Jeden typ efektívnej liečebnej stratégie pre sebapoškodzovanie je dialektická behaviorálna terapia, ktorá sa zameriava na to, aby vás naučila ovládať svoje emócie, zvládať a tolerovať životné stresy, cvičiť všímavosť a zlepšovať svoje medziľudské fungovanie.
- V prvom sedení môžete očakávať, že vám terapeut položí základné otázky o vašom správaní, myšlienkach a pocitoch. Tiež sa pokúsi dozvedieť sa viac o vás - vašom živote, škole/práci, vašej rodine a vašom zázemí - s cieľom prispôsobiť liečbu tak, aby zodpovedala vašim jedinečným okolnostiam.
- Niektorým mladistvým môže prospieť aj účasť na rodinnej terapii, ktorá sa snaží identifikovať prekážky brániace vášmu uzdraveniu a pomáha rodinným príslušníkom porozumieť tomu, čo prežívate, a podporovať vás.
Krok 5. Pripojte sa k skupine podpory
Pocit odpojenia a osamelosti vo svojom utrpení je bežný pri sebapoškodzovaní. Zapojenie sa do miestnej alebo online skupiny podpory, ktorá vám umožní hovoriť s inými tínedžermi, ktorí prechádzajú rovnakou vecou, vám môže dodať nádej a cítiť sa menej izolovane. Jedna obzvlášť účinná podporná skupina sa nazýva S. A. F. E., čo znamená, že Seba zneužívanie sa konečne končí. Nájdite skupinu podpory vo vašej oblasti.
Časť 3 z 3: Rozvoj zdravého zvládania problémov
Krok 1. Usilujte sa o emocionálne povedomie
Hlavnou prekážkou zdravého zvládania je nevedieť, čo cítite a prečo. Emocionálne vedomie alebo niekedy nazývaná aj emocionálna inteligencia znamená, že máte schopnosť identifikovať a ovládať svoje emócie. Emocionálne povedomie zahŕňa dvojkrokový proces: naučiť sa porozumieť svojim emóciám a vyvinúť nástroje na ich zvládnutie.
- Aby ste lepšie porozumeli svojim emóciám, venujte pozornosť tomu, ako sa cítite za rôznych okolností a počas rôznych častí dňa. Všimnite si svojich myšlienok, fyzických pocitov a nutkaní, ktoré na ne reagujete. Skúste ten pocit označiť a potom zhodnotte, aký silný je každý pocit. Ak sa chystáte napríklad na večierok priateľa, môže sa vám mierne šklbnúť v bruchu a neustále kontrolovať čas a trápiť sa nad oblečením, ktoré ste si vybrali. Môžete to označiť ako nervózne vzrušenie a ohodnotiť 8, pretože ste radi, že idete a dúfate, že sa pobavíte.
- Hneď ako sa stanete lepšími v rozpoznávaní emócií, pokúste sa druhým popísať, čo cítite. Vďaka tomu sa stanete lepšími vo vyjadrovaní emócií a v spojení s priateľmi, členmi rodiny a inými ľuďmi vo svojom živote. Môžete napríklad svojej mame povedať „Som dnes nadšený z Jasonovej párty!“
Krok 2. Vytvorte sadu nástrojov na emočné riadenie/ zmiernenie stresu
Druhým krokom k vyššej emočnej inteligencii je nájsť spôsoby, ako zvládať emócie zdravým spôsobom. Hľadaj iné možnosti, ako sa vyrovnať s bolestivými pocitmi, upokojiť seba, zvládnuť napätie alebo hnev, alebo sa spojiť s ostatnými, keď pocítiš necitlivosť. Nahraďte predchádzajúce predmety sebapoškodzovania materiálmi, s ktorými sa vyrovnávate. Pracujte so svojim terapeutom a vybavte svoju súpravu nástrojov postupmi, ktoré spĺňajú funkciu vášho sebapoškodzovania. Niektoré príklady pre každú kategóriu môžu zahŕňať:
- Aby ste sa vyrovnali s emocionálnou bolesťou alebo silnými pocitmi: vyjadrite sa písaním alebo denníkom; kreslite alebo maľujte farbami, ktoré zodpovedajú tomu, čo cítite; počúvajte hudbu alebo čítajte básne, ktoré opisujú vaše pocity; alebo napíšte o emocionálnej bolesti a potom roztrhajte papier
- Ak chcete relaxovať alebo sa upokojiť: prečítajte si knihu; hrať sa alebo chodiť s domácim zvieratkom; urobte upokojujúci kúpeľ; urobte si masáž; vykonajte cvičenie so sprievodcom; meditovať; alebo sa maznať v teplej deke alebo pohodlnom oblečení
- Na zvládnutie hnevu: zapojte sa do dynamických cvičení (napr. Box, plávanie, beh, atď.); uvoľnite napätie vydávaním zvukov; kričať do vankúša; alebo stlačte stresovú loptičku alebo Play-Doh
- Ak chcete prekonať necitlivosť alebo odpojenosť: zavolajte priateľovi; spustite ľad po ruke; dať si studenú sprchu; žuť niečo s výraznou chuťou (napr. lístky mäty, čili papričky atď.)
Krok 3. Zatlačte na dobré fyzické zdravie
Potom, čo si fyzicky ublížite, môže byť liečebnou praxou vynaložiť úsilie na lepšiu starostlivosť o svoje telo. Dajte si záväzok jesť zdravé a vyvážené jedlá, spite 7 až 9 hodín každú noc a doprajte si pravidelnú fyzickú aktivitu, či už ide o prechádzku po bloku alebo športovaním v škole.
Udržanie fyzického zdravia vám nielenže pomôže cítiť sa lepšie, ale je to tiež prvý krok k tomu, aby ste sa znova postarali o lásku a starostlivosť o seba
Krok 4. Nájdite miesto interne alebo externe, kde sa cítite bezpečne
Okamžitá návšteva tvárou v tvár nutkaniu na sebapoškodzovanie vás môže udržať na ceste k uzdraveniu. Okrem nástrojov v súprave nástrojov môžete tiež nájsť pokojné miesto - čím viac, tým lepšie - kam môžete ísť, aby ste prekonali nutkanie.
