Sociálna podpora je pre väčšinu ľudí dôležitá, ale je obzvlášť dôležitá pre ľudí s duševným ochorením. Štúdie ukázali, že sieť sociálnej podpory môže pomôcť zlepšiť psychický stav človeka a prekonať stres. Ak sa snažíte vyrovnať s duševnou chorobou, vybudovanie siete podpory pomôže doplniť plán lekárskej starostlivosti, ktorý vám navrhne váš lekár. Navštívte lekára, ak sa domnievate, že môžete mať duševnú chorobu, a ak máte myšlienky na ublíženie sebe alebo iným, kontaktujte pohotovostnú službu alebo núdzovú linku.
Kroky
Časť 1 z 3: Budovanie siete podpory
Krok 1. Identifikujte pozitívnych, podporujúcich jednotlivcov
Blízki priatelia a rodinní príslušníci sú najlepší ľudia, ktorých môžete zahrnúť do vašej siete podpory. Nemali by ste však zahrnúť niekoho len preto, že ste priatelia. Nie každý je schopný poskytnúť takú podporu, akú budete potrebovať, preto sa zamyslite nad tým, kto z vášho sociálneho kruhu by bol pre túto úroveň starostlivosti najvhodnejší.
- Zamyslite sa nad tým, ktorí z vašich priateľov a príbuzných dobre počúvajú a sú najpodpornejší, najláskavejší, nesúdiaci a chápajúci.
- Vo všeobecnosti je najlepšie mať viac ľudí, na ktorých sa môžete spoľahnúť. Je nepravdepodobné, že by vám bol vždy k dispozícii jeden človek, pretože ľudia majú rodinné a pracovné povinnosti. Pracujte na postupnom budovaní úzkeho okruhu ľudí, ktorým môžete dôverovať. Okrem toho sa môžete cítiť príjemnejšie hovoriť s určitými ľuďmi o danom probléme, takže je dobré mať možnosti.
- Buďte opatrní pri zdieľaní svojich bojov s ľuďmi, ktorí ohovárajú. Ak budú klebetiť o iných ľuďoch, potom pravdepodobne nebudú tajiť ani vaše informácie.
Krok 2. Informujte svoju sieť o svojom stave
Najlepšie je, ak ľudia, ktorých zaradíte do svojej siete, budú vedieť o vašej duševnej chorobe, aby vám mohli poskytnúť potrebnú podporu. Ak to ešte nevedia, mali by ste sa s nimi porozprávať o svojom duševnom zdraví.
- Vyberte si dôveryhodných ľudí, ktorých chcete zahrnúť do siete podpory.
- Sadnite si s týmito ľuďmi a dajte im vedieť, že žijete s duševnou chorobou. Buďte priamo a otvorene informovaní o svojom stave a o tom, čo budete v budúcnosti potrebovať.
- Povedzte niečo ako: „Možno to o mne nevieš, ale diagnostikovali mi depresiu. Zvládam to v poriadku, ale možno potrebujem, aby som sa s niekým občas porozprával - môžem ti zavolať, ak budem niekedy potrebovať Pomoc?"
- Mnoho ľudí nevie, ako by sa mali rozprávať s niekým, kto má problémy s duševným zdravím. Ak chcete zaistiť, aby sa vám dostalo potrebnej pomoci, povedzte ľuďom o spôsoboch, akými vám môžu pomôcť. Uveďte konkrétne informácie o tom, čo by ste najviac ocenili, napríklad telefonát raz za týždeň alebo občasné osobné stretnutie pri káve.
Krok 3. Udržujte pravidelný kontakt
Vaša sieť podpory bude prirodzene prvým miestom, kam pôjdete, keď budete potrebovať pomoc. Nemali by ste však obmedziť svoj kontakt s priateľmi a rodinnými príslušníkmi na krízové hovory. Skúste si zvyknúť udržiavať pravidelný kontakt so svojou podpornou sieťou, aj keď by to malo byť len pozdravenie alebo ponúknutie pomoci s domácimi úlohami.
- Zaviažte sa používať svoju sieť podpory. Či už telefonujete, píšete si e-mailom alebo sa stretávate tvárou v tvár, sieť podpory by mala byť vašou prvou obrannou líniou, keď sa cítite v strese, úzkosti, depresii alebo zdrvení.
- Ak zostanete v kontakte so svojimi priateľmi a príbuznými, je väčšia pravdepodobnosť, že vás oslovia. To môže pomôcť posilniť váš vzťah a vašu sieť podpory.
- Ak vám stretnutie tvárou v tvár nevyhovuje, zavolajte alebo pošlite správu svojim priateľom a príbuzným.
- Zamerajte sa na rozhovor s aspoň jedným členom vašej siete podpory každý deň, aj keď je to len krátka textová správa na pozdrav. Ak denný kontakt nie je z akéhokoľvek dôvodu možný, nadväzujte kontakty každé dva alebo tri dni.
- Okrem zlých správ zdieľajte so svojou sieťou podpory aj dobré správy. Pomáha to budovať lepší vzťah k vašej sieti a znižuje riziko, že sa vaši priatelia/príbuzní budú cítiť, že vám zavolá iba vtedy, keď niečo nie je v poriadku.
- Nezabudnite sa opýtať ostatných, ako sa majú. V opačnom prípade sa budete po celú dobu, čo ste spolu, sústrediť výlučne na vás.
Krok 4. Pripojte sa k skupine podpory
Okrem podpory od priateľov a príbuzných mnoho ľudí žijúcich s duševným ochorením nachádza podporu aj od ostatných, ktorí zdieľajú ich stav. Existuje mnoho podporných skupín pre ľudí, ktorých životy boli ovplyvnené duševnými chorobami, z ktorých niektoré sú špecifické pre konkrétny stav (napríklad skupiny pre úzkosť, skupiny pre depresiu atď.).
- Môže byť upokojujúce vedieť, že nie ste sami, kto žije so svojim stavom. Počúvanie príbehov iných vám môže ponúknuť pohodlie a perspektívu a zároveň vám pomôže nadviazať spojenie s ľuďmi, ktorí rozumejú tomu, čo prežívate.
- Niektorým jednotlivcom (napríklad osobám so silnou sociálnou úzkosťou) môže byť nepríjemné deliť sa o svoje skúsenosti s cudzími ľuďmi, ale mnohým ľuďom sa darí úspešne nájsť pomoc prostredníctvom podporných skupín.
- Informácie o skupinách podpory vo vašom okolí môžete nájsť online, alebo sa opýtajte svojho lekára alebo terapeuta.
- Môžete tiež nájsť online skupiny podpory. Existujú skupiny dostupné pre konkrétne podmienky alebo pre problémy duševného zdravia vo všeobecnosti. Jedným zo spôsobov, ako ich nájsť, je začať na webovej stránke Národnej aliancie pre duševné choroby:
- Môžete sa tiež zapojiť do organizácie Mental Health America a nájsť zdroje na vytváranie sociálnych sietí:
Krok 5. Staňte sa obhajcom
Ďalším spôsobom, ako pomôcť vybudovať sieť sociálnej podpory pre vás a pre ostatných s duševným ochorením, je stať sa obhajcom vášho stavu. Mnoho ľudí, ktorých životy sa netýkajú duševných chorôb, vníma okolo týchto podmienok určité stigmy, väčšinou kvôli negatívnemu zobrazovaniu v médiách a nedostatku výskumu alebo vzdelávania v tejto oblasti.
- Vzdelávajte ostatných, ktorí majú dezinformácie. Urobte si vlastný prieskum duševných chorôb a dajte ostatným vedieť, ak majú nesprávne predpoklady o duševnom zdraví.
- Buďte láskaví a nápomocní, ak počujete, ako niekto nesprávne hovorí o duševných chorobách. Každý rozhovor o duševnom zdraví by ste mali nechať na toho druhého, aby vedel trochu viac a považoval vás za nápomocného a priateľského odborníka na túto tému.
- Pripojte sa alebo založte miestnu kapitolu skupiny na podporu duševného zdravia. Informácie o takýchto skupinách môžete nájsť online.
- Kontaktujte svojich volených predstaviteľov a vyjadrite svoju podporu zlepšeniu prístupu k starostlivosti o duševné zdravie pre všetkých obyvateľov vašej komunity. Počas volieb môžete hlasovať aj za zástupcov, ktorí do svojej platformy zahrnú starostlivosť o duševné zdravie.
- Zvážte možnosť stať sa profesionálom Peer Recovery. Profesionál Peer Recovery je novou pomáhajúcou profesiou pre ľudí, ktorí majú problémy s duševným zdravím. Ľudia, ktorí to robia, poskytujú starostlivosť a podporu ľuďom, ktorí majú podobné problémy. V závislosti od požiadaviek vášho štátu môže byť potrebné získať licenciu alebo certifikáciu „certifikovanej partnerskej podpory“alebo iný podobný titul.
Časť 2 z 3: Žiadosť o pomoc
Krok 1. Identifikujte svoje potreby
Existujú dva hlavné typy podpory: emocionálna podpora a praktická podpora. Oba typy podpory sú nevyhnutné pre vaše blaho. Väčšina ľudí je schopná poskytnúť kombináciu emocionálnej a praktickej podpory, ale niektorí jednotlivci vo vašej podpornej sieti môžu lepšie vyhovovať jednému typu podpory nad druhým.
- Emocionálna podpora znamená mať niekoho, kto si vypočuje vaše myšlienky a odpovie s pozitívnou podporou. To môže tiež zahŕňať niekoho, kto vám povie, že mu na vás záleží.
- Praktická podpora znamená mať niekoho, kto vám môže pomôcť vyriešiť problémy. Sú to ľudia, ktorí vám môžu pomôcť s pohybom, sledovať vaše deti alebo domáce zvieratá, keď nemôžete byť doma, alebo vám pomôžu s jedlom alebo peniazmi, keď vám chýbajú peniaze.
- Zistite si, čo v danej chvíli skutočne potrebujete, a položte si otázku, čo by vám po zvyšok dňa prešlo s najmenším množstvom problémov alebo stresu. Potom kontaktujte niekoho, na koho sa môžete pri tomto type podpory spoľahnúť.
- Zamyslite sa nad skúsenosťami, ktoré daný človek má. Ak sa napríklad niekto z vašej siete podpory zaoberal tým, čím prechádzate, môže byť dobrým človekom na rozhovor.
- Keď sa na to cítite, možno budete chcieť tiež nájsť spôsoby, ako uspokojiť potreby ostatných ľudí, napríklad pomocou priateľa alebo dokonca neznámeho človeka. Niekedy môže pomoc druhým ľuďom pomôcť zbaviť sa zamerania na vaše vlastné boje.
Krok 2. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete
Rozhovor s niekým vo vašej podpornej sieti vám umožní dostať veci z hrude, získať nadhľad alebo spätnú väzbu od niekoho iného a zníži vaše pocity osamelosti alebo izolácie. Ak sa cítite úzkostlivo, v strese, v depresii alebo sa inak necítite dobre, neváhajte kontaktovať niekoho z vašej siete podpory.
- Môžete niekoho navštíviť osobne, porozprávať sa s ním alebo sa porozprávať cez telefón. V každom prípade je dôležité nechať jednotlivca vedieť, že máte problémy a potrebujete hovoriť.
- Povedzte niečo ako: „Dúfam, že sa ti to darí. Viem, že sa toho veľa deje, ale ja sa skutočne snažím vyrovnať s depresiou a premýšľal som, či by som sa s tebou o tom mohol porozprávať.“
Krok 3. Skúste sa spoločne zapojiť do aktivít
Niektorým ľuďom je nepríjemné zavolať inej osobe a požiadať ju o pomoc. Ostatní sa môžu jednoducho cítiť trápne, keď nečinne sedia a chatujú. Nech je to akokoľvek, môže vám prospieť, ak sa budete sústrediť na to, aby ste robili veci spoločne s ľuďmi vo vašej podpornej sieti.
- Skúste sa vydať na bicykel, prejsť sa po parku, dať si kávu alebo sa zúčastniť hodiny remesiel s ľuďmi vo vašej podpornej sieti.
- To môže byť obzvlášť užitočné, ak trpíte sociálnou úzkosťou alebo je pre vás ťažké byť v kontakte s inými ľuďmi. Účasťou na nejakom type zdieľanej aktivity sa môžete cítiť menej tlačení a uvoľnenejší.
- Vytvorenie nového priateľstva môže byť jednoduchšie, ak máte spoločné záujmy, pretože to vám vždy dá o čom hovoriť.
Krok 4. Uistite sa, že dávate a beriete
Rovnako ako každé iné priateľstvo, aj vy a vaša sieť podpory by ste mali mať vzťah „dávaj a ber“. Chcete vedieť, že sa môžete na svojich priateľov a príbuzných spoľahnúť, keď ich budete potrebovať, ale mali by ste v nich vyvolať pocit, že sa môžu na vás rovnako spoľahnúť.
- Počúvajte svojich priateľov a príbuzných, keď s vami hovoria o svojom dni. Ak majú problémy, vypočujte si ich a ponúknite im akúkoľvek podporu alebo radu.
- Poskytnutie podpory niekomu inému vám môže tiež pomôcť získať pocit úspechu a účelu, čo môže prispieť k tomu, aby ste sa k svojmu vlastnému zdraviu správali ako k priorite.
Časť 3 z 3: Vyhľadanie lekárskej pomoci
Krok 1. Rozpoznajte, keď potrebujete pomoc
Aj keď máte sieť sociálnej podpory, môžete prežiť obzvlášť náročné obdobie, v ktorom sa cítite bezmocní alebo sami. Ak vám rozhovor s priateľmi nestačí, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc, aby ste sa s duševnou chorobou vyrovnali.
- Ak si nie ste istí, kde začať, dohodnite si stretnutie s primárnym lekárom.
- Ak sa cítite beznádejne, uväznení alebo sa vám situácia zdá byť mimo kontroly, okamžite vyhľadajte pomoc.
- Ak by ste niekedy zistili, že zvažujete, že si ublížite alebo si vezmete život, zavolajte na krízovú horúcu linku alebo sa ihneď obráťte na najbližšiu pohotovosť.
Krok 2. Skúste pracovať s terapeutom
Terapia je osvedčený spôsob zvládania duševných chorôb. Váš lekár vám môže odporučiť terapeuta alebo môžete terapeutov vo svojom okolí vyhľadať online. V závislosti od vášho stavu môže váš lekár odporučiť niekoľko rôznych typov terapie. Neexistuje jeden typ terapie, ktorý by bol lepší ako ostatné. Najdôležitejšie je, aby ste našli to, čo vám najlepšie vyhovuje.
- Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) sa zameriava na zmenu myšlienkových vzorcov a spôsobov nazerania na seba a svoju situáciu. Cieľom je vyvinúť lepší zmysel pre seba a zdravé metódy zvládania duševných chorôb.
- Interpersonálna terapia (IPT) zahŕňa individuálne terapeutické sedenia, ktorých cieľom je zlepšiť spôsob interakcie s ostatnými v ťažkých časoch.
- Psychoterapia (hovorená terapia) zahŕňa rozhovor s terapeutom alebo zdravotníkom o vašich myšlienkach, pocitoch, duševnom stave a správaní. Cieľom je naučiť sa zvládať stres a zvládať duševné choroby.
Krok 3. Vytvorte WRAP so svojim terapeutom
Vy a váš terapeut tiež vypracujete plán obnovy, ako je napríklad Akčný plán na obnovu zdravia (WRAP). Zavedenie WRAP vám môže poskytnúť viacero výhod, takže je dôležitou súčasťou obnovy. WRAP bude zahŕňať veci, ako sú vaše spúšťače, spôsoby zvládania problémov, ľudia, ktorí volajú o pomoc a čo robiť v prípade núdze.
Krok 4. Pravidelne sa kontrolujte u svojho terapeuta
Aj keď máte pocit, že máte veci pod kontrolou a svoje symptómy zvládate dobre, uistite sa, že sa so svojim terapeutom chodíte pravidelne, napríklad mesačne alebo štvrťročne. Budete tak mať príležitosť vidieť, ako dobre fungujú vaše zvládacie schopnosti, a získať nové nápady na zvládnutie vašich symptómov.
Krok 5. Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch
Ak terapia nestačí, lekár vám môže odporučiť užívať lieky na predpis. Existuje mnoho rôznych typov liekov predpísaných na liečbu duševných chorôb a iba váš lekár môže určiť, ktorý z nich je pre vás ten pravý. Nenechajte sa odradiť, ak prvý liek, ktorý vyskúšate, nezaberie. Každý reaguje na lieky inak, takže možno budete musieť vyskúšať viac ako jeden druh, kým nájdete ten najvhodnejší pre vás.
- Antidepresíva sú užitočné pri liečbe depresie, úzkosti a niektorých ďalších stavov.
- Úzkostné lieky sa používajú na liečbu úzkostných porúch a zmiernenie symptómov panického záchvatu.
- Stabilizátory nálady sa zvyčajne používajú na liečbu bipolárnej poruchy. Stabilizátory nálady vám pomôžu vyrovnať sa, aby ste sa nehýbali medzi manickými a depresívnymi epizódami.
- Antipsychotiká sa používajú na psychotické poruchy, ako je schizofrénia, ale môžu sa použiť aj na bipolárnu poruchu a niektoré formy depresívnej poruchy.
