Sociálna úzkosť môže ovplyvniť rôznych ľudí rôznymi spôsobmi. Napriek tomu, že sociálna úzkosť nižšej úrovne je veľmi bežná, u niektorých ľudí môže veľmi oslabovať a môže mať významný vplyv na ich život. Aby ste sa vyrovnali so sociálnou úzkosťou, je dôležité získať podporu, aby ste svoje obavy vyriešili, a začali sa cítiť menej znepokojení. Začnite svojpomocou a rozhovorom s ľuďmi vo svojom okolí. Ak máte skutočne ťažké obdobie, porozprávajte sa so svojím lekárom a poraďte sa s terapeutom o profesionálnej podpore.
Kroky
Metóda 1 z 3: Skúste si svojpomocne a porozprávajte sa s priateľmi a rodinou
Krok 1. Identifikujte kľúčové faktory vašej sociálnej úzkosti
Sociálna úzkosť má rôzne formy a závažnosti, ale je veľmi bežná. Ak vás znepokojuje sociálna úzkosť a myslíte si, že má vážny vplyv na váš život, mali by ste nájsť podporu, ktorá by ju vyriešila. Predtým, ako budete pokračovať, nájdite si čas a pokúste sa zistiť, čo pre vás spôsobuje sociálnu úzkosť a ako sa prejavuje.
- Sociálna úzkosť môže vyvolať oslabujúci strach zo súdneho procesu alebo ponižovania v sociálnych situáciách.
- Môže to spôsobiť, že výrazne obmedzíte svoje interakcie s ostatnými a veľmi sťažíte budovanie vzťahov alebo pokrok v škole alebo v práci.
- Niektoré situácie, ako napríklad jedenie na verejnosti, rozprávanie na verejnosti alebo používanie verejnej kúpeľne, môžu spôsobiť vážnu úzkosť.
- Ak chcete získať základnú predstavu o svojej úrovni úzkosti, môžete si urobiť online dotazník o vlastnom teste. To vám môže naznačiť, ale nie je to ekvivalent k lekárskej diagnóze.
Krok 2. Prečítajte si tipy a rady na riešenie sociálnej úzkosti
Svojpomocné príručky nemusia znieť ako obzvlášť prísny spôsob riešenia sociálnej úzkosti, existuje však množstvo kníh, ktoré vám môžu pomôcť identifikovať symptómy a situácie, ktoré s vašou úzkosťou súvisia. Tieto knihy často obsahujú rady o spôsoboch, ako sa môžete pokúsiť zmeniť svoje správanie a myslenie, aby ste potlačili svoju úzkosť.
- Svojpomocné príručky sa vo všeobecnosti považujú za doplnok terapie.
- Pred rozhovorom s terapeutom môžete začať so svojpomocnou knihou, ktorá vám predstaví niektoré nápady.
- Vyhľadajte knihu, ktorú schválil a napísal terapeut, ktorý má značné skúsenosti a odborné znalosti.
- Lekár alebo terapeut vám bude môcť odporučiť dobrú knihu.
Krok 3. Porozprávajte sa s niekým, s kým ste blízko
Je dôležité získať podporu od svojich blízkych, ktorí vás poznajú najlepšie. Priatelia a rodina porozumejú vašej situácii a budú vám chcieť pomôcť a podporiť vás pri riešení vašej sociálnej úzkosti. Hovoriť s niekým o tom môže byť veľmi ťažké, ale získanie tejto mimoriadnej podpory môže skutočne znamenať rozdiel.
- Ak máte napríklad veľkú rodinnú udalosť, napríklad svadbu alebo narodeninovú oslavu, vopred sa porozprávajte s niekým, s kým máte blízko. Mohla by to byť sestra alebo brat.
- Povedzte, že ste trochu nervózni, a opýtajte sa ich, či to môžu mať na pamäti.
- Ak začnete pociťovať úzkosť a zdrvenie, vráťte sa k osobe, s ktorou ste najbližšie, a pokúste sa nestarať sa o všetkých ostatných ľudí.
Metóda 2 z 3: Hľadanie profesionálnej pomoci
Krok 1. Zistite, aký vplyv má sociálna úzkosť na váš život
Keďže sociálna úzkosť je považovaná za spektrum, mali by ste chvíľu premýšľať o tom, aký veľký vplyv má vaša sociálna úzkosť na váš život. Ak ste trochu nervózni z rozprávania na verejnosti, ale nakoniec to zvládnete v poriadku, pravdepodobne nepotrebujete žiadnu odbornú pomoc, iba určité cvičenie a dôveru.
- Ak však máte pocit, že vám vaša sociálna úzkosť skutočne bráni robiť veci, ktoré chcete alebo potrebujete robiť, mali by ste zvážiť rozhovor s terapeutom alebo poradcom.
- Ak svojpomoc a rozhovory s priateľmi a rodinou nemali žiadny vplyv, vyhľadajte odborníka, s ktorým sa môžete porozprávať.
Krok 2. Navštívte svojho lekára
Ak ste sa rozhodli vyhľadať odbornú podporu, aby ste sa vyrovnali so svojou sociálnou úzkosťou a prekonali ju, môžete začať tým, že sa objednáte na vyšetrenie k svojmu bežnému lekárovi. Možno vám prospeje, keď sa o tom porozprávate a spýtate sa na rôzne možnosti, ktoré máte k dispozícii. Napriek tomu, že váš lekár nemusí mať špeciálne znalosti o sociálnej úzkosti, bude mať určité všeobecné znalosti a bude vám môcť poradiť ďalšie kroky.
- Požiadajte o odporúčanie terapeuta, ktorý má skúsenosti so sociálnou úzkosťou.
- Váš lekár vám bude môcť urobiť osobné odporúčanie.
- Odporúčanie lekára môže byť spoľahlivejšie ako svedectvo na webovej stránke alebo v nejakom propagačnom materiáli.
Krok 3. Nájdite terapeuta
Aby ste sa stali odborníkom, je najlepšie nájsť terapeuta, ktorý sa špecializuje na sociálnu úzkosť a sociálnu fóbiu. Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako nájsť terapeuta, od priamych odporúčaní od lekára až po jednoduché vyhľadávanie na internete alebo prezeranie udržiavaných databáz na špecializovaných webových stránkach.
Môžete hľadať podľa polohy a potom vyhľadať niekoho so špecializáciami, ktoré sú pre vás najrelevantnejšie
Metóda 3 z 3: Účasť v podpornej skupine
Krok 1. Preskúmajte niektoré podporné skupiny
Ďalším spôsobom, ako hľadať podporu pre sociálnu úzkosť, je účasť na podpornej skupine alebo workshope. Tieto skupiny môžu byť pre vás skvelým spôsobom, ako sa zoznámiť s inými ľuďmi, ktorí trpia sociálnou úzkosťou. Pomôžu vám pochopiť, že nie ste sami, a povzbudia vás k vytváraniu vzťahov s ľuďmi, pretože si budete navzájom pomáhať a podporovať sa.
- Výskum naznačuje, že prijatie aktívnej úlohy a snaha pomôcť druhým môže mať priaznivý účinok na ľudí trpiacich sociálnou úzkosťou.
- Podporná skupina alebo iná skupinová aktivita vám môže dať šancu vykročiť mimo seba a robiť veci, ktoré prinášajú prospech iným ľuďom, čo vám naopak môže pomôcť.
Krok 2. Určte, ktorú skupinu by ste chceli vyskúšať
Sociálna úzkosť je spektrum, v ktorom je veľa rozmanitosti. Niektorí ľudia môžu mať konkrétne problémy s rozprávaním na verejnosti a iní môžu mať konkrétne problémy s rozhovorom s ľuďmi, o ktorých sa zaujímajú, zo strachu z odmietnutia. V celej krajine funguje niekoľko podporných skupín a vy môžete vyhľadávať online a nájsť tie, ktoré fungujú vo vašom okolí. Niektoré príklady rôznych skupín sú:
- Sociálna úzkosť a svojpomoc.
- Sociálna úzkosť a rozprávanie na verejnosti.
- Sociálna úzkosť a záchvaty paniky.
- Teen sociálna úzkosť.
Krok 3. Nájdite skupinu vo svojom okolí
Keď sa rozhodnete, aký druh podpornej skupiny by ste chceli navštevovať, môžete prehľadať niekoľko užitočných online databáz a nájsť skupiny, ktoré sa stretnú vo vašom okolí. Môžete hľadať podľa umiestnenia a podľa názvu skupiny alebo témy podpory. Majte na pamäti, že nemusí existovať presná zhoda a niektoré skupiny budú pokrývať širší okruh tém.
- Ak pracujete s terapeutom alebo poradcom, mali by ste ich požiadať o odporúčania alebo odporúčania pre skupiny, ktoré sa stretávajú lokálne.
- Vaša terapeutka bude mať dobré znalosti o tom, aké skupiny existujú a ako sú vedené, takže vám bude môcť poskytnúť prispôsobené odporúčanie.
- Môžete si tiež prezrieť nástenky a webové stránky podporných skupín, aby ste získali predstavu o tom, aké sú konkrétne skupiny.
- Existujú aj databázy pre skupiny mimo USA, ktoré sú k dispozícii na vyhľadávanie online.
Krok 4. Choďte s otvorenou mysľou
Keď ste sa rozhodli skupinu vyskúšať, kontaktujte kohokoľvek, kto skupinu vedie, a dajte im vedieť, že by ste sa chceli zúčastniť. Normálne môžete ísť na jedno sedenie, aby ste zistili, čo si myslíte, bez povinnosti vrátiť sa, ak sa vám to nepáči. Keď idete, snažte sa ísť s otvorenou mysľou a pozitívnym prístupom.
- Nemusíte nič hovoriť hneď. Počúvať ostatných, ako opisujú svoju sociálnu úzkosť a rozpoznávať svoje skúsenosti s niekým iným, môže byť povzbudzujúce.
- Majte na pamäti, že skupinám sociálnej podpory ide viac o to, ako vás podporovať a ako vám porozumieť, že nie ste sami.
- Podporné skupiny nemusia byť samy osebe účinnou liečbou. Môžu však byť užitočným prvkom rozsiahlejšieho liečebného programu.
Tipy
- Nezabudnite, že máte k dispozícii podporu.
- Vyriešenie úzkosti si vyžaduje dlhodobé úsilie. Venujte veľa času a trpezlivosti pri riešení svojich symptómov.
