Leto znamená tráviť čas vonku, opaľovať sa a leňošiť pri bazéne. Znamená to však aj extrémne horúce počasie a veľa aktivít, ktoré môžu viesť k dehydratácii, ak si nebudete dávať pozor. Udržujte svoj systém plný vody, aby ste si sezónu užili naplno.
Kroky
Metóda 1 z 3: Konzumácia správnych tekutín
Krok 1. Pite vodu
Naše telá sú tvorené zo 75% vodou. K životu potrebujeme vodu. Tak sa napi! Dobre poslúži balená voda, filtrovaná voda alebo (vo väčšine miest) voda priamo z vodovodu.
- Jedna zásada je vypiť osem 8 uncových pohárov (2 litre) vody denne.
- Ďalším dobrým pravidlom je vypiť polovicu svojej telesnej hmotnosti v unciach. Ak teda vážite 140 libier, mali by ste sa pokúsiť vypiť 70 uncí vody denne.
Krok 2. Pite kokosovú vodu
Kokosová voda je lahodná a plná elektrolytov, takže je vynikajúcou alternatívou k vode v horúcich dňoch. Ak sa potíte alebo cvičíte, doplnenie zásob elektrolytu v tele je skvelý spôsob, ako zostať hydratovaný. Hľadaj nesladené odrody, pretože cukor bráni tvojej hydratácii.
Krok 3. Pite zriedené ovocné šťavy
Ak je pitná voda pre vás príliš mdlá, môžete si vychutnať zriedené ovocné šťavy. Vyberte si prírodné, 100% šťavy bez pridaného cukru, ako je jablkový alebo brusnicový džús, potom pridajte vodu. Čím vyšší je váš pomer vody a šťavy, tým zdravšiu hydratačnú silu získate.
- Nezabudnite si prečítať etikety zložiek.
- Vyhnite sa ovocnému punču a koktailu z brusnicovej šťavy, pretože tieto majú tendenciu pridávať cukor.
- Vyhnite sa šťavám s pridaním umelých sladidiel (ako je sukralóza alebo aspartám), pretože ani tie nie sú vhodné na hydratáciu.
Krok 4. Pridajte do vody plátok ovocia
Okoreňte pohár vody pridaním kúska ovocia. Plátky citrónu alebo limetky sú klasickou voľbou a môžu váš pohár vody osviežiť. Môžete tiež myslieť mimo krabice s plátkami uhorky, mandarínky alebo grapefruitu. Jednoduchý plátok ovocia môže zlepšiť chuť vašej vody a dokonca môže do nápoja pridať trochu vitamínu C.
Krok 5. Vyhnite sa energetickým nápojom
Čokoľvek s vysokým obsahom cukru alebo kofeínu dehydruje vaše telo, vyhnite sa preto nápojom s mimoriadne vysokým obsahom oboch: energetickým nápojom. Tieto silné nápoje meniace náladu môžu byť v lete skutočne nebezpečné.
- Tieto nápoje nielenže spôsobujú dehydratáciu, ale majú aj nežiaduce účinky, ktoré môžu zvýšiť riziko srdcových komplikácií, ako sú búšenie srdca, chvenie, chvenie, chvenie, chvenie, bolesť na hrudníku, ischémia, závraty a parestézia (znecitlivenie a mravčenie).
- Ak konzumujete energetický nápoj, kompenzujte to veľkým množstvom vody navyše.
- Ak vám energetický nápoj musí chutiť, obmedzte sa naň a robte to opatrne.
Metóda 2 z 3: Plánovanie dopredu
Krok 1. Jedzte ovocie a zeleninu
Ovocie a zelenina sú naplnené vodou a ich dostatočné množstvo vám pomôže zostať efektívne hydratovaní. Pripravte sa na veľký deň na slnku tým, že vopred zjete veľa produktov. Jedzte pekný veľký šalát s jahodami a paradajkami alebo si dajte občerstvenie z vodného melónu, zeleru a hrozna.
Krok 2. Noste opakovane použiteľnú fľašu s vodou
Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí nosia opakovane použiteľné fľaše s vodou, skonzumujú každý deň viac tekutín. Uľahčite si hydratáciu tým, že jednu z týchto fliaš hodíte do tašky a dáte si celý deň dúšok.
- Pozrite sa na fľašu na vodu z nehrdzavejúcej ocele, aby ste sa vyhli akýmkoľvek plastovým kontaminantom.
- Druhou možnosťou je vyhľadať plastovú fľašu, ktorá neobsahuje BPA.
- Pokiaľ je to možné, vyhnite sa opakovanému použitiu jednorazových fliaš s vodou, pretože ich čistenie je náročné, čo môže mať za následok rast baktérií. Existujú tiež obavy z chemikálií z týchto plastov, ktoré sa púšťajú do vašej vody.
Krok 3. Zabalte chladič
Ak plánujete stráviť deň na slnku, pripravte sa na hydratáciu zabalením chladiča. Vezmite si so sebou zdravé hydratačné občerstvenie - napríklad melón alebo plátky ananásu - a studené nápoje - ako kokosovú vodu, ovocnú šťavu a vodu. Ak máte nástroje, ktoré vám pomôžu udržať si hydratáciu, budete ich používať oveľa radšej.
Krok 4. Použite „vodný mechúr
” Ak sa chystáte na turistiku, rybolov, cyklistiku alebo akúkoľvek outdoorovú aktivitu, pri ktorej budete mať plné ruky práce, používanie „vodného mechúra“môže byť vynikajúcim spôsobom, ako zostať hydratovaný. Vodný mechúr je zariadenie, ktoré zadržiava vodu (zvyčajne 70 - 100 uncí) v prenosnom puzdre na chrbte. Na pleci vám spočíva dlhá slamka, ktorú si môžete vložiť do úst a ľahko piť vodu.
- Vodné vaky a prenosné kufre je možné zakúpiť vo väčšine obchodov so športovým tovarom a kempingovým vybavením.
- Uistite sa, že ste si prečítali pokyny k starostlivosti a čisteniu týchto spotrebných materiálov, pretože existujú aj špeciálne pokyny.
Krok 5. Noste ľahké, priedušné oblečenie
Nadmerné potenie môže viesť k dehydratácii, takže správne oblečenie vám môže pomôcť zostať zdravý, hydratovaný a v pohode. Kedykoľvek budete v horúčave, rozhodnite sa pre ľahké, priedušné materiály, ako je bavlna alebo syntetické vlákna. Výber svetlých farieb vám tiež pomôže zostať v pohodlí a chlade.
Metóda 3 z 3: Pamätajte si na hydratáciu
Krok 1. V telefóne si nastavte pripomienku, aby ste každú hodinu pili vodu
Pri všetkej zábave leta je ľahké zabudnúť na pitie vody. Pripomeňte si dúšok nastavením pripomenutia v telefóne. Hodinový „ping“vám môže pripomenúť, aby ste pravidelne vypili pohár vody, a pomôže vám udržať si hydratáciu po celý deň.
Krok 2. Po použití toalety si dajte drink
Ďalším trikom je zamyslieť sa „jeden von, jeden dovnútra“. Zakaždým, keď použijete toaletu (čo vám telo prirodzene pripomenie), doplňte to, čo ste stratili, veľkým pohárom vody.
- Táto metóda bude fungovať iba na udržanie hydratácie. Ak ste už dehydrovaní, nebudete toaletu používať dostatočne často, aby táto metóda fungovala.
- Dobre hydratovaný človek by mal toaletu používať každú hodinu a pol.
Krok 3. Po každom alkoholickom nápoji vypite vodu
Úplné vyhýbanie sa alkoholu je účinný spôsob, ako si udržať hydratáciu. Ak sa chystáte piť, je však dôležité to kompenzovať vodou navyše. Snažte sa ísť „jeden na jedného“, pričom na každý alkoholický nápoj, ktorý si dáte, vypite pohár vody. Vďaka tomu budete zdraví, nespíte a čo je najlepšie, znížite svoje šance na kocovinu.
- Konzumácia alkoholu v letných horúčavách môže byť nebezpečná alebo dokonca smrteľná. Robte to iba s mimoriadnou opatrnosťou.
- Pri konzumácii alkoholu určite tiež jedzte. Jedenie spomaľuje vstrebávanie alkoholu, ale nezabráni tomu, aby sa človek opil. Moderovanie je najlepšou odpoveďou na alkohol.
Krok 4. Sledujte svoj moč
Najjednoduchší spôsob, ako zistiť, či ste hydratovaní, je pozrieť sa na svoje cikanie. Ak je jasné až slabo žlté, potom ste na dobrej ceste. Ak je váš moč stredne až tmavožltý, je zrejmé, že musíte okamžite zvýšiť hydratáciu. Celý deň si môžete kontrolovať moč, aby ste zistili, ako ste na tom s hydratáciou. Kedykoľvek sa farba zdá byť tmavá, dajte si vodu a napite sa.
Krok 5. Nečakajte, kým pocítite smäd
Najmä v lete môže k dehydratácii dôjsť rýchlo. Nečakajte, kým nepocítite fyzický smäd - buďte proaktívni vo svojej hydratácii pitím vody a ďalšími krokmi počas celého dňa.
Ako starneme, naše receptory v mozgu, ktoré nám hovoria, že sme smädní, znižujú účinnosť, takže kým človek pociťuje nutkanie na smäd, je to často už potom, čo sa dostavila dehydratácia. Vyhnite sa tomu tým, že budete proaktívni a budete celý deň konzumovať vodu
Tipy
- Prineste si ľadové obaly radšej do chladiča, ako do ľadu. Sú opakovane použiteľné, a pokiaľ sa roztopia, neporiadok je obsiahnutý.
- Neberte so sebou nič krehké, ako napríklad keramické hrnčeky.
Varovania
- Noste opaľovací krém a nezostávajte dlho na priamom slnku - to tiež pomáha predchádzať rakovine kože.
- K známkam dehydratácie patrí bolesť hlavy, závrat, sucho v ústach, suchá koža, minimálne močenie.
- Medzi príznaky ťažkej dehydratácie patrí extrémny smäd, podráždenosť, zmätenosť, rýchly srdcový tep a dýchanie, nízky krvný tlak a horúčka.
