Dobrý vankúš je jedným z prvkov dobrého spánku, bez ohľadu na to, či cestujete alebo ste vo svojej posteli. Ak máte chronickú bolesť hlavy a krku, s konvenčným vankúšom to však môže byť náročné. Vankúše na krk sú navrhnuté špeciálne tak, aby podporovali vašu hlavu a krk v prirodzenej a neutrálnej polohe. Dobrý vankúš na krk môže tiež zlepšiť vašu kvalitu spánku. Môžete použiť vankúš na krk a dobre sa vyspať, a to tak, že optimalizujete svoje cestovanie, nájdete pre seba ten správny produkt a budete spať týždeň podľa vlastného výberu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Optimalizácia vašich cestovných zážitkov pomocou vankúša na krk
Krok 1. Vylepšite svoj súčasný cestovný vankúš na krk
Dni minimálne pohodlných, plastových nafukovacích vankúšov na krk sú preč. Teraz môžete získať veľmi pohodlné cestovné vankúše na krk, ktoré vám pomôžu spať aj v tých najplnenejších priestoroch. Využite príležitosť a vylepšite svoj súčasný vankúš na krk na príjemnú verziu, ktorá môže zlepšiť váš zážitok z cestovania.
- Zvážte svoje konkrétne potreby. Bolí vás krk alebo chrbát? Pre vás môže byť najlepšia možnosť, ktorá drží hlavu vzpriamene. Chcete sa vedieť pohybovať a nerušiť spolucestujúcich? Zvážte tradičný vankúš v tvare šišky naplnený gélom.
- Nezabudnite preskúmať svoje rôzne možnosti. Získanie návrhov od spolucestujúcich alebo čítanie recenzií produktov vám môže poskytnúť lepší prehľad o konkrétnych modeloch.
- Myslite na prenosnosť vankúša. Ak chcete cestovať naľahko alebo bez trápne tvarovaných predmetov, ktoré si musíte pripnúť na kufor, pozrite sa na hmotnosť a veľkosť jednotlivých možností vankúšov.
Krok 2. Vyberte si svoje miesto včas, aby ste získali najlepší priestor
Poloha sedadla môže mať veľký rozdiel v tom, ako sa cítite pohodlne-a v tom, ako najlepšie využijete svoj vylepšený vankúš. Ak môžete, vyberte si svoje miesto čo najskôr, aby ste neboli zablokovaní z hlavného miesta na spanie.
- Ak môžete, vyberte alebo požiadajte o sedadlo pri okne. Dokonca by ste mohli zvážiť zvýšenie príplatku za sedadlo pri okne, aby ste si zvýšili pohodlie. Okenné sedadlá majú niekoľko výhod: poskytujú niečo, o čo sa môžete oprieť, a pomôžu vám vyhnúť sa ľuďom, ktorí sa cez vás plazia, aby sa dostali do kúpeľne alebo na prechádzku. Môžete tiež ovládať tienidlo okna, ktoré vám môže pomôcť lepšie spať.
- Ak je to možné, sadnite si blízko prednej časti lietadla. Vzhľadom na umiestnenie motorov je v zadnej časti lietadla spravidla viac hluku. Môžete však mať väčšiu pravdepodobnosť, že k sebe budete mať celý rad alebo dve sedadlá smerom k zadnej časti lietadla. To by mohlo kompenzovať ďalší hluk. Opýtajte sa obsluhy pri registrácii, čo je k dispozícii, a ak môžete, zmeňte sedadlo na lepšie možnosti.
- Vyhnite sa priedelom a výstupným radom. Aj keď budete mať viac miesta na nohy, možno nebudete môcť sklopiť sedadlá ani pohnúť lakťovou opierkou.
Krok 3. Nafúknite si vankúš
V závislosti od toho, akú možnosť ste si kúpili, budete pravdepodobne musieť vyhodiť do vzduchu vankúš na krk. Správne množstvo vzduchu vloženého do vankúša môže podporiť vašu schopnosť zaspať aj pohodlie.
- Vyberte si vankúš z puzdra a vyhľadajte nafukovací ventil. Začnite pumpovať alebo vháňať vzduch do vankúša, kým nie je plný. Ľahnite si na vankúš, aby ste zistili, či je vám to pohodlné.
- Otvorte ventil a pomaly vypúšťajte vzduch, kým nedosiahne úroveň, v ktorej sa vám bude páčiť. Ak chcete pevnejší vankúš, pridajte viac vzduchu.
Krok 4. Sklopte sedadlo
Rovný sed môže spôsobiť bolesť chrbta a mnohým ľuďom je v tejto polohe ťažké zaspať. Sklopenie sedadla čo najďalej dozadu vám zníži tlak na spodnú časť chrbta. Môže to tiež prispieť k optimálnejšiemu používaniu vankúša na krk.
Všímajte si osobu, ktorá sedí za vami. Ak ste napríklad v lietadle a je čas jedla, len sa trochu posaďte alebo počkajte, kým sa jedlo neskončí. Sedadlo si môžete kedykoľvek prispôsobiť, ako vám to situácia dovolí
Krok 5. Otočte vankúš na krk
Niekomu môže byť spánok s vydutinou za hlavou mierne nepríjemný. Vaša hlava môže tiež klesať dopredu. V každom prípade premýšľajte o preklopení vankúša na krk v opačnom smere, aby ste chránili hlavu a zároveň mali krk vyrovnaný.
Krok 6. Priama výplň do vankúša pre väčšie pohodlie
Mnoho vankúšov na krk má nejaký druh náplne, ako sú korálky alebo gél. Pre väčšie pohodlie presuňte náplň na vami preferovanú stranu vankúša. Uviažte koniec sponkou do vlasov alebo iným predmetom, ktorý zabráni posunu plnky.
Krok 7. Ľahnite si na vankúš
Akonáhle si sadnete na svoje miesto, je čas dať vankúš na použitie. Ľahnite si a zatvorte oči. Ak sa cítite nepríjemne, upravte vzduch vo vankúši, kým nebudete môcť ležať a relaxovať.
Skúste vložiť vankúš do malého priestoru medzi sedadlami alebo k oknu
Metóda 2 z 3: Spanie na vankúši na krku v posteli
Krok 1. Nasuňte krk na vankúš
Akonáhle ste pripravení ľahnúť si do postele, položte krk do vankúša na krk alebo na neho. Urobte to na mieste, kde chcete spať, aby ste sa nemuseli pohnúť zo správnej polohy, čo môže zvýšiť riziko bolesti krku.
Uistite sa, že sa zadná časť vašich ramien a hlavy dotýkajú povrchu, na ktorom ležíte
Krok 2. Skontrolujte svoje zarovnanie
Keď si položíte hlavu na vankúš na krk, je dôležité zistiť, či ste v správnom súlade. To vám môže zaistiť ochranu krku a zaistiť čo najpohodlnejší spánok.
- Uistite sa, že vás vankúš na krku podopiera bez toho, aby sa vám hlava nakláňala dopredu alebo dozadu, ak spíte vzadu.
- Ak spíte bokom, zistite, či je váš krk podopretý a či je nos v súlade so stredom tela.
- Majte na pamäti, že obidva tieto budú fungovať, ak ste kombinovaný spánok.
Krok 3. Buďte opatrní, ak spíte žalúdok
Vankúše na krk sú navrhnuté pre zadné, bočné a kombinované podvaly. Väčšina profesionálov neodporúča spať na bruchu, pretože môže spôsobiť nielen bolesť krku, ale aj namáhanie krížov.
Krok 4. Nechajte si čas na vyrovnanie
Vášmu krku trvá asi 10 až 15 minút, kým sa uvoľní a sadne si na vankúš. Predtým, ako začnete mlátiť, pretože vám je nepríjemne, zostaňte v jednej polohe a zistite, či je to pre vás najlepšie. Ak nie, presuňte sa do inej polohy, kým nenájdete polohu, v ktorej by sa váš krk mohol uvoľniť.
Nezabudnite si dopriať jeden týždeň spánku na vankúši na krk, aby ste zistili, či je pre vás to pravé. Ak vám vankúš nebude vyhovovať ani po týždni, zvážte jeho vrátenie a/ alebo získanie inej možnosti
Krok 5. Začnite s lalokmi smerom nadol
Väčšina vankúšov na krk má laloky, ktoré vám pomôžu udržať krk počas noci správne vyrovnaný. Ak spíte s vankúšom na krku, je pre vás spánok na boku s lalokmi ťažký. Prvých pár týždňov zvážte spánok s lalokmi nadol, aby sa hlava a krk prispôsobili potrebnej polohe na spanie.
Uznajte, že môže trvať trochu pokusov a omylov, aby ste zistili, kde je vankúš najpohodlnejší s lalokmi nadol. Choďte s čímkoľvek, čo poskytuje najväčšiu podporu a je najpohodlnejšie
Krok 6. Otočte vankúš
Po 1-3 týždňoch spánku s lalokmi smerom nadol otočte vankúš na laločnatú stranu. To umožní vankúšu vrátiť sa do svojho prirodzeného tvaru a môže zaistiť, že budete mať aj naďalej vynikajúcu podporu krku.
Zvážte obrátenie akéhokoľvek vankúša, ktorý máte každých niekoľko týždňov
Metóda 3 z 3: Výber vankúša s pravým krkom pre vás
Krok 1. Porozprávajte sa s lekárom
Ak máte chronickú bolesť krku a navštevujete o tom lekára, opýtajte sa, aký typ vankúša na krk je optimálny pre vaše konkrétne potreby. To vám môže pomôcť zúžiť zoznam potenciálnych možností.
- Uistite sa, že svojmu lekárovi poskytnete všetky potenciálne relevantné informácie o spôsobe spánku, ako je poloha, chrápanie alebo spánkové apnoe, alebo aj to, že sa veľa potíte. Váš lekár môže vedieť o konkrétnych značkách, ktoré môžu uspokojiť všetky vaše potreby.
- Ak sa vám jeden z vankúšov nepáči, požiadajte svojho lekára o niekoľko rôznych návrhov. Informujte svojho lekára, či vankúš používate na posteľ alebo na cesty, čo môže ovplyvniť jeho návrhy.
Krok 2. Zistite svoju dominantnú polohu pri spánku
Vaša dominantná poloha pri spánku je poloha, do ktorej sa usadíte, a je to pravdepodobne váš obľúbený spôsob spánku. Stanovenie dominantnej polohy na spanie vám môže pomôcť určiť najlepší typ vankúša, ktorý vám pomôže pohodlne prežiť noc alebo dlhý let. Nasledujú typy polohy, v ktorej môžete spať:
- Bočný spánok, ktorý je najbežnejšou polohou na spanie
- Spací spánok, ktorý je často spojený s chrápaním a spánkovým apnoe
- Žalúdočný spánok, ktorý môže spôsobiť jednoduchšie krútenie krku
- Kombinovaný spánok
- Cestovatelia, ktorí často spia vzpriamene, mierne sklopení alebo sa o niečo opierajú
Krok 3. Hľadaj správnu pevnosť a výšku
Každá dominantná poloha na spanie má rôzne potreby, aby si udržala vyrovnanie a pohodlie. Pri kúpe vankúša sa pozerajte na modely, ktoré sú vhodnou pevnosťou a výškou pre vašu polohu spánku. Nasledujúce možnosti sú najvhodnejšie pre každý typ dominantnej polohy na spanie:
- Bočné podvaly: pevný alebo extra pevný vankúš vysoký 10 centimetrov (4 palce)
- Spacie podvaly: stredne pevný vankúš, ktorý je stredným povalom, čo je výška vankúša, keď leží rovno na posteli.
- Žalúdočné podvaly: tenký a mäkký vankúš, ktorý je možné škrabať
- Kombinované podvaly: vankúš s mäkšími a pevnejšími časťami, ktorý je po stranách vyšší a v strede nižší, keď meníte polohy
- Cestovatelia: vankúše, ktoré poskytujú maximálny komfort pre vaše konkrétne potreby a spôsob spánku. To zahŕňa podporu krku a schopnosť radiť v sedadle.
Krok 4. Vezmite do úvahy materiál vankúša
Rovnako ako tvrdosť a výška sú dôležité pre výber vankúša na krk, materiál môže tiež niečo zmeniť. Materiály ako pamäťová pena alebo páperie môžu byť pre určité polohy lepšie ako iné. Pre pohodlnejší nočný spánok môžu pražci zvážiť nasledujúce materiály:
- Bočné podvaly: tvarovaná pamäťová pena alebo latexová pena
- Zadné podvaly: páperová alternatíva, pamäťová pena, latexová pena
- Žalúdočné podvaly: páperie, perie, alternatíva páperia, polyester alebo tenký penový latex
- Kombinované podvaly: šupky pohánky a vankúše z viacerých materiálov
- Cestovatelia: pamäťová pena, gél, plyšová tkanina
Krok 5. Zvážte ďalšie faktory
Tak jednoduché, ako sa zdá, spanie môže byť v skutočnosti mierne zložité. Na výber vankúša môžu mať vplyv aj faktory ako matrac a veľkosť, ako aj dĺžka cestovania. Na druhej strane to môže mať vplyv na typ vankúša na krk, ktorý používate.
- Zamyslite sa nad tým, aký mäkký je váš matrac. Ak je na mäkšej strane, môže to spôsobiť, že sa vaše telo viac usadí vo vzťahu k vášmu vankúšu. To znamená, že by ste si mali zaobstarať nižší podkrovný alebo výškový vankúš.
- Zvážte svoju telesnú teplotu. Je vám v noci veľmi teplo? Ak je to tak, môžete zvážiť chladiaci vankúš z gélovej peny alebo verziu pohánkového trupu.
- Majte na pamäti stavbu tela. Ak máte menší rám, zistite, či si môžete zaobstarať menší vankúš na krk, ktorý sadne na vaše telo.
- Zamyslite sa nad tým, ako bežne spíte, keď cestujete. Meníte polohy často a potrebujete trochu viac miesta? Možno budete chcieť väčší cestovný vankúš, ktorý vám umožní plne relaxovať vo svojom priestore. Uvedomte si, že tieto možnosti, ktoré vám umožnia rozliezť sa a spať, môžu podráždiť spolucestujúcich.
- Zaistite, aby bol vankúš testovaný na alergiu a prateľný, aby sa na povrchu postupom času nevytvárali roztoče. To môže nielen spôsobiť alergické reakcie, ale v skutočnosti zmeniť hmotnosť a tvar vankúša na krk.
Krok 6. Vyskúšajte rôzne vankúše
Telo každého človeka je iné. Súčasťou správneho vankúša je nájsť si taký, ktorý vám a vášmu telu sadne najlepšie. Vyskúšanie rôznych možností vám môže pomôcť použiť vankúš na krk pre čo najlepší nočný spánok.
- Majte na pamäti, že uloženie do vankúša trvá 15 minút a približne týždeň zistíte, či váš vankúš na krk funguje. Preto môže byť ťažké presne vedieť, ktorý vankúš je v obchode najlepší. Zvážte opýtanie sa predajného personálu, aké sú zásady vrátenia, aby ste mohli vankúš vrátiť, ak vám nefunguje.
- Vyhnite sa diskontovaniu osobných preferencií. Ak máte radi pocit z jedného konkrétneho vankúša, môže to byť váš rozhodujúci faktor.
Krok 7. Vykonajte konečný výber
Je načase, aby ste si urobili konečný výber vankúšov na krk. Pri konečnom rozhodnutí vezmite do úvahy rôzne faktory, ako napríklad vašu dominantnú polohu pri spánku a spôsob, akým spíte počas cestovania.
- Znovu skontrolujte, aké sú zásady vrátenia spoločnosti pre vankúše na krk. Ak nemôžete vrátiť vankúš, aj keď je to veľmi nepríjemné, možno budete chcieť nájsť inú možnosť, ako sa vrátiť.
- Uvedomte si, že vankúš na krk budete musieť vymeniť zhruba každé 2 roky.
