Kostrč alebo kostrč je kosť na spodnom konci vašej chrbtice. Bolesť kostrče (známa ako kokcydynia) môže byť dôsledkom pádu, zlomeniny, vykĺbenia, pôrodu, nádoru alebo nemá identifikovateľnú príčinu. Bolesť v oblasti chvostovej kosti môže byť závažná a obmedzovať schopnosť jednotlivca sedieť, chodiť, pracovať a fungovať vo svojom každodennom živote. Jeden zo spôsobov, ako zmierniť bolesť kostrče, je použiť kostrčový vankúš. Tento vankúš bol navrhnutý špeciálne pre chvostovú kosť a je vyrobený z gélu alebo odolnej peny s výrezom vzadu na zníženie tlaku na chvostovú kosť alebo chrbticu.
Kroky
Metóda 1 z 2: Použitie coccyxového vankúša
Krok 1. Vankúš používajte všade
Ošetrenie vankúšom Coccyx bude najefektívnejšie, ak môžete vankúš používať v aute, doma, v práci a kdekoľvek inde si potrebujete sadnúť. Môžete si kúpiť niekoľko lacných vankúšov alebo sa rozhodnúť pre ten, ktorý môže cestovať s vami a používať sa kdekoľvek.
- Konzistencia je kľúčom k liečbe bolesti vašej chvostovej kosti kostrčovým vankúšom.
- Uvedomte si, že jeden vankúš nemusí byť vhodný pre všetky scenáre. Vankúš môže napríklad pomôcť, keď sedíte pri stole, ale nemusí byť taký účinný, keď šoférujete. Skúste použiť vankúš v rôznych situáciách, aby ste zistili, kedy prináša najväčší úžitok.
Krok 2. Posaďte sa na stoličku s operadlom
Coccyxový vankúš použite na stoličku s operadlom, ktorá vám poskytne extra oporu. Vankúš prirodzene pomáha zlepšovať držanie tela miernym zdvihnutím bokov a sedenie na stoličke s operadlom vám pomôže sedieť vzpriamene a eliminovať tlak na chrbticu a panvu.
Pri použití vankúša na stoličke, ktorá je pre vás pohodlná, môžu byť vaše stehná o niečo vyššie ako obvykle. Aby ste tento rozdiel vyrovnali, skúste použiť podnožku, aby ste sa presvedčili, že spodná časť tela je stále v pohodlnej polohe. Ak je stolička nastaviteľná, môžete si tiež nastaviť výšku sedadla, aby ste sa cítili pohodlnejšie
Krok 3. Položte vankúš kokyxu priamo na sedadlo
Nepoužívajte kostrčový vankúš s inými vankúšmi. Pridanie ďalších vankúšov alebo vankúšov spôsobí, že budete sedieť nerovnomerne a naopak, rozložíte si váhu a tlak nerovnomerne, čo je pre váš chrbát nezdravé. Umiestnenie vankúša na sedadle môže byť ploché alebo mierne šikmé. Toto preferuje väčšina ľudí.
- Ak potrebujete extra výšku, kúpte si hrubší kostrčový vankúš namiesto pridania ďalších vankúšov alebo vypchávok.
- Ak položíte vankúš na veľmi mäkké sedadlo, napríklad na gauč alebo plyšovú stoličku, podložte pod vankúš pevnou doskou.
Krok 4. Pridajte úľavy od ľadu alebo horúce zábaly pre väčšiu úľavu
Do vankúšov kostrče môžete pridať plochý ľad alebo horúce zábaly na teplú alebo studenú terapiu. Balíky zabaľte do uterákov a položte ich na obidve strany vystrihnutej oblasti do vankúša.
- Niektoré vankúše môžu byť dodávané s gélovou vložkou, ktorú môžete pred opätovným vložením a použitím vankúša zahriať alebo zmraziť.
- Poraďte sa so svojím lekárom, či by pre vás boli prospešné účinky ľadu alebo horúcich zábalov.
Krok 5. Vankúš udržiavajte čistý
Skúste si zaobstarať coccyxový vankúš s odnímateľným poťahom, ktorý je možné prať v práčke. To vám pomôže udržať váš vankúš čistý a hygienický.
Krok 6. V prípade potreby aktualizujte vankúš
Ak vankúš kostrče neposkytuje dostatočnú úľavu od bolesti chvostovej kosti, skúste iný.
Napríklad použijete kostrčový vankúš, ktorý je vyrobený z mäkkej peny, a zistíte, že nezmierňuje bolesť, upgradujte na vankúš vyrobený z pevnejšej, hustejšej peny, aby ste získali väčšiu podporu. Tlmenie je individuálnou potrebou, takže vaše potreby vankúšov budú jedinečné
Metóda 2 z 2: Získanie coccyxového vankúša
Krok 1. Vedzte, čo je a čo robí vankúš kostrče
Coccyxový vankúš (niekedy nazývaný aj klinový) je vankúš v tvare U alebo V, ktorý chráni kostrč pred nepríjemným tlakom. Niektoré vankúše sú tiež vytvorené ako klin. Tvar U alebo V v porovnaní s kruhovými vankúšmi na šišky často poskytuje väčšie pohodlie ľuďom s bolesťou chvostovej kosti. Tieto vankúše je možné použiť aj na poskytnutie pohodlia osobám s bolesťou hemoroidov (hromadami), poruchami prostaty, pilonidálnymi cystami alebo degeneratívnym ochorením kostí.
- Lekári často odporúčajú, aby pacienti po operácii chrbta používali kostrčový vankúš na zníženie tlaku na chrbticu a chvostovú kosť.
- Coccyxové vankúše sa tiež často používajú na zmiernenie bolesti pri iných chronických bolestivých stavoch a zápalových bolestiach alebo na zmiernenie tlaku na oblasť chrbta a panvy počas tehotenstva.
- Coccyxové vankúše sa líšia od prstencových alebo prstencových vankúšov, ktoré majú dieru v strede a pomáhajú znižovať tlak na análny a prostatický región v prípade hemoroidov a opuchnutej prostaty.
Krok 2. Kúpte si vankúš kokyxu
Vankúš z coccyxu si môžete kúpiť v miestnom obchode s chirurgickými potrebami alebo v lekárni. Môžete tiež vyhľadávať online pomocou výrazov ako „vankúš kostrče“, „vankúš chvostovej kosti“a „klinový vankúš chvostovej kosti“. Online zdroje môžu byť lacnejšie, ale výhodou miestneho predajcu je, že môžete vyskúšať rôzne vankúše, aby ste zistili, ktorý vám bude najlepšie vyhovovať.
Vopred si urobte malý prieskum. Pri kúpe vankúša na kostrč je potrebné zvážiť niekoľko vecí. Niektoré sú mäkšie a hrubšie ako ostatné, niektoré sú nafukovacie a iné majú prateľné poťahy. Existujú tiež vankúše, ktoré ako výplň používajú rôzne materiály a niektoré môžu byť pre vás pohodlnejšie ako ostatné. Niektoré z použitých materiálov sú pamäťové peny, gély, polotekuté gély alebo iné materiály. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo ortopedickým špecialistom, či majú konkrétne odporúčania
Krok 3. Zvážte výrobu vlastného vankúša kokyxu
Ak nemôžete nájsť v obchodoch pohodlnú možnosť, môžete si skúsiť vyrobiť vlastný vankúš z coccyxu. Väčšina vankúšov kokyxu sú len obyčajné vankúše s malým otvorom na jednej strane. Môžete získať veľký kus pamäťovej peny alebo vankúš z pamäťovej peny a vystrihnúť malý klin na jednej strane.
Medzi ďalšie kreatívne možnosti patrí potrubie lepiace páskou segmenty rezancov v bazéne, použitie vankúša na krk alebo plnenie dlhej ponožky ryžou a ohnutie do tvaru „U“
Krok 4. Vyberte si vankúš, ktorý sa cíti pohodlne
Coccyxové vankúše sa vyrábajú v rôznych úrovniach hrúbky a pevnosti a je dôležité, aby ste si vybrali coccyxový vankúš, ktorý je pre vás pohodlný. Stlačte vankúš v ruke, aby ste cítili, ako je pevný. To vám poskytne predstavu o tom, ako sa bude sedieť na vankúši a akú oporu vám poskytne.
Coccyxové vankúše sa vyrábajú aj s gélovými vložkami. Gélové vložky môžu pomôcť poskytnúť mäkšiu formu odpruženia a budú lepšie zodpovedať konkrétnym kontúram vášho tela. Niektoré gélové vložky do vankúšikov kokyxu je možné vybrať na zahriatie alebo zmrazenie na terapiu za tepla alebo za studena
Krok 5. Skúste vankúšiky kokyxu s výrezom aj bez neho
Niektoré vankúšiky kostrče majú tvar U a majú vystrihnutú oblasť, ktorá pomáha zmierniť tlak na chrbticu a kostrč. Mnohým ľuďom tieto vankúše prinášajú väčšiu úľavu, preto vyskúšajte pevné kruhové vankúše a vykrojenú verziu, aby ste zistili, ktorý druh je pre vaše potreby lepší.
Krok 6. Uistite sa, že váš vankúš kokyxu má primeranú hrúbku
Coccyxové vankúše môžu mať hrúbku od 7,6 do 17,8 cm od 3 do 7 palcov. Väčšina ľudí používa hrúbku 3 palce, ale hrubší vankúš môže byť prospešný pre ťažších používateľov.
