Nespavosť môže byť skutočným ťahom. Počas celého dňa sa budete cítiť unavení a nemotivovaní, ale v noci budete viac ležať hore. Ak hľadáte úľavu od nespavosti, mohli by vás zaujímať bylinné pomôcky na spánok. V skutočnosti existuje niekoľko byliniek, ktoré vám môžu pomôcť relaxovať a lepšie zaspať. Väčšina z nich nemá vážne vedľajšie účinky, takže pokiaľ to váš lekár schváli, môžete si ich vyskúšať sami. Niektoré z týchto byliniek môžu byť presne to, čo potrebujete.
Kroky
Metóda 1 z 3: Byliny, ktoré by mohli pomôcť
Ak surfujete po internete, pravdepodobne narazíte na množstvo „bylinných pomôcok na spánok“, takže je pochopiteľné, ak ste zmätení z toho, ktoré fungujú a ktoré nie. Našťastie vedci mnohé z týchto byliniek študovali a niektoré z nich zrejme pomáhajú v boji proti nespavosti. Skúste jednu z týchto byliniek, aby ste zistili, či si potom doprajete lepší spánok.
Krok 1. Vezmite koreň valeriánov, aby ste rýchlejšie zaspali
Táto rastlina je obľúbeným bylinným liekom a môže vám pomôcť rýchlejšie zaspať. Môže tiež pomôcť zmierniť stres a úzkosť. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, skúste túto bylinku užívať 2 týždne denne, aby ste zistili, či spozorujete rozdiel.
Valerian sa dodáva v tabletovej, tekutej alebo čajovej forme. Nie je isté, ktorý typ funguje najlepšie na nespavosť
Krok 2. Pred spaním si dajte harmanček
Harmanček je ďalší obľúbený prírodný liečebný prostriedok proti úzkosti, stresu a nespavosti. Mohlo by vám to pomôcť uspať, ak si ho dáte pred spaním.
Harmanček je v rovnakej rodine ako ambrózia a peľ, preto ho nepoužívajte, ak máte alergie
Krok 3. Skúste ašvagandu na zlepšenie kvality spánku
Táto bylina má zvláštny názov, ale môže mať všetky druhy výhod. Jednou z týchto potenciálnych výhod je zlepšený spánok. Skúste užívať 300 mg ašvagandy dvakrát denne počas 10 týždňov, aby ste zistili, či sa kvalita vášho spánku zlepšuje.
Ashwagandha môže tiež pomôcť zmierniť úzkosť, ale výsledky sú zmiešané
Krok 4. Zostaňte dlhšie spať s levanduľovým olejom
Levanduľa nielen krásne vonia, ale môže vám aj pomôcť lepšie spať. Užívanie 80 mg levanduľového oleja denne môže bojovať proti nespavosti a prinútiť vás spať rýchlejšie.
- Levanduľa tiež pôsobí protizápalovo, takže vám môže pomôcť, ak pocítite bolesť, ako je artritída.
- Levanduľa sa používa aj v aromaterapii a malé štúdie naznačujú, že by to mohlo pomôcť aj pri nespavosti. Ak by ste to chceli vyskúšať na vlastnej koži, skúste do difuzéra vložiť levanduľový olej a nechať ho pôsobiť, kým ste v posteli.
Krok 5. Ak vám nespavosť spôsobuje stres, použite meduňku
Stres a úzkosť sú bežnými príčinami nespavosti a citrónový balzam môže pomôcť zmierniť tieto problémy. Skúste 15 dní užívať 600 mg dennú dávku Cyracosu, doplnok obsahujúci meduňku, aby ste zistili, či sa vám lepšie spí.
Krok 6. Skúste mučenku
Toto je ďalší obľúbený liek na spánok z byliniek. Štúdia na potkanoch ukázala, že 500 mg mučenky denne počas 7 dní zlepšuje kvalitu spánku. To by mohlo fungovať aj pre vás.
Mučenka je k dispozícii aj vo forme čaju, takže môžete vyskúšať aj toto
Krok 7. Vyhnite sa kave, pokiaľ vám lekár nepovie, že je to bezpečné
Kava je ďalší bežný prírodný liečebný prostriedok a môže pomôcť v boji proti nespavosti. Má však aj vedľajšie účinky a môže poškodiť vašu pečeň, preto je dôležité užívať ho iba so súhlasom lekára.
Metóda 2 z 3: Najlepšie spôsoby, ako užívať bylinky
Keď sa rozhodnete, ktoré bylinky by ste chceli vyskúšať, máte niekoľko možností, ako ich budete brať. Tieto možnosti sú dobrým spôsobom, ako použiť bylinky na rýchlejšie zaspanie, a preto experimentujte, aby ste zistili, ktoré z nich sú pre vás najvhodnejšie.
Krok 1. Užívajte perorálne doplnky na najsilnejšie dávkovanie
Väčšina byliniek je vo forme tabliet alebo piluliek ako doplnky stravy. To by mohlo poskytnúť najsilnejšiu a najkoncentrovanejšiu dávku, takže typy tabliet môžu byť najlepšie, ak sa pokúšate zaspať.
Všetky bylinné doplnky majú rôzne pokyny na dávkovanie, preto sa riaďte pokynmi, aby ste ich neprijali príliš veľa
Krok 2. Vyskúšajte tekuté extrakty na rýchlu dávku
Väčšina bylinných doplnkov je k dispozícii aj v tekutej forme vo forme tinktúry, takže môžete vyskúšať aj tieto. Môžete ich použiť aj na priamu dávku, vezmite ich preto podľa pokynov k produktu.
Krok 3. Popíjajte čaj pre relaxačný efekt
Väčšina byliniek sa dodáva aj vo forme čaju. Popíjanie bylinkového čaju môže byť veľmi relaxačné, takže vám to môže v noci pomôcť zaspať.
- Pokyny na varenie a doba lúhovania bylinkového čaju sa líšia, preto postupujte podľa pokynov pri čaji, ktorý používate.
- Väčšina bylinkových čajov je prirodzene bez kofeínu. Nezabudnite však skontrolovať, či neobsahuje žiadny kofeín, alebo budete mať problémy so spánkom.
Metóda 3 z 3: Bezpečné používanie byliniek
Môžete predpokladať, že bylinné ošetrenia nie sú škodlivé, a to je často pravda. „Prirodzený“však neznamená vždy „bezpečný“. Bylinné ošetrenia môžu mať vedľajšie účinky a nemusia byť vhodné pre každého, preto sa vždy riaďte týmito bezpečnostnými radami, aby ste predišli problémom.
Krok 1. Pred užitím akýchkoľvek bylinných doplnkov sa poraďte so svojím lekárom
Napriek tomu, že bylinné liečivá sú zvyčajne neškodné, s každým na seba reagujú inak, najmä ak užívate lieky alebo máte akékoľvek zdravotné problémy. Pred začatím liečby sa vždy opýtajte svojho lekára, či sú bylinné kúry pre vás to pravé.
Krok 2. Prečítajte si všetky pokyny a dodržujte odporúčané dávky
Dávky všetkých týchto bylinných kúr sa môžu líšiť, preto si vždy najskôr prečítajte pokyny. Dodržujte odporúčané dávkovanie, pokiaľ vám lekár nepovie, aby ste užili iné množstvo.
Ak si nie ste istí správnou dávkou, opýtajte sa svojho lekára alebo lekárnika
Krok 3. Užívajte bylinky na spanie 2 týždne v kuse
Bylinné prostriedky na spánok sú dočasným riešením a nie sú určené ako dlhodobé ošetrenia. Mnohé z nich boli študované iba v krátkodobých štúdiách, takže dlhodobé účinky sú známe. Vo všeobecnosti ich neužívajte dlhšie ako 2 týždne, pokiaľ vám lekár nepovie, že je to v poriadku.
Ak uplynú 2 týždne a stále máte nespavosť, mali by ste navštíviť lekára, aby zistil, či vám problémy so spánkom nespôsobujú zdravotné problémy
Krok 4. Neužívajte žiadne pomôcky na spánok s alkoholom
Alkohol môže zvýšiť účinky liekov na spánok, ktoré môžu byť nebezpečné. Ak si bežne dávate drink pred spaním, preskočte to, ak užívate akékoľvek prostriedky na spanie, aby ste sa vyhli vedľajším účinkom.
Pitie alkoholu pred spaním môže narušiť váš spánok, aj keď neberiete žiadne prostriedky na spanie. Najlepšie je zbaviť sa tohto zvyku, aby ste dosiahli najlepšiu kvalitu spánku
Krok 5. Vyhnite sa bylinným pomôckam na spánok, ak ste tehotná alebo dojčíte
Nie je jasné, ako môžu bylinné lieky ovplyvniť deti, takže je najlepšie vynechať bylinné pomôcky na spanie, ak ste tehotná alebo dojčíte.
Ak máte problémy so spánkom počas tehotenstva, porozprávajte sa so svojím lekárom o odporúčaní, ako viac spať
Lekárske pomôcky
Ak máte nespavosť alebo iné problémy so spánkom, môžu byť potrebné práve niektoré bylinné lieky. Niekoľko byliniek vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať a dlhšie spať, ak ich budete užívať správne. Len sa najskôr opýtajte svojho lekára a dodržujte všetky odporúčané bezpečnostné opatrenia, aby ste sa vyhli vedľajším účinkom.
