Suché kefovanie je obľúbenou technikou na odlupovanie pokožky, ale niektoré zdravotné príručky tiež uvádzajú, že môže zlepšiť obeh a prietok vášho lymfatického systému. Zástancovia tvrdia, že pohyb kefovaním podporuje lymfodrenáž a detoxikuje vaše telo. Výsledky sú zmiešané, ale v skutočnosti existujú určité dôkazy o tom, že by to mohlo fungovať. Okrem podráždenia pokožky neexistujú žiadne vážne vedľajšie účinky suchého česania, takže ak si to chcete vyskúšať sami, je ľahké začať.
Kroky
Metóda 1 z 2: Správna technika
Suché česanie je viac, ako len trieť si kožu. Na správnu cestu je potrebná určitá trpezlivosť a technika. Najbežnejšou metódou je priťahovanie sa k srdcu, ktoré pomôže vášmu lymfatickému systému vyčerpať sa. Niektorí praktizujúci však odchádzajú zo srdca. Stále môžete získať nejaký úžitok bez ohľadu na to, akým smerom sa pohybujete, ale uistite sa, že zostanete konzistentní počas každého sedenia, aby váš lymfatický systém prúdil rovnakým smerom.
Krok 1. Vyčistite si holene a stehná počnúc členkami
Najlepšie je začať nízko nad telom, aby ste stimulovali obeh v lymfatickom systéme. Kefu umiestnite na prednú časť nohy nad členok. Potom si oprášte holeň až po koleno. Opakujte to na lýtku a prepnite na druhú nohu. Potom začnite od kolien a prejdite po boky. Opakujte to na prednej a zadnej strane každej nohy. Profesionáli odporúčajú trieť každú oblasť 7 -krát, aby došlo k úplnému ošetreniu.
Používajte dlhé, hladké ťahy a netlačte príliš silno. Ak cítite podráždenie, pokúste sa zmierniť tlak
Krok 2. Krúživými pohybmi rozotrite okolo slabín a žalúdka
Kefu držte v spodnej časti brucha v blízkosti lonovej kosti. Kefujte 7 -krát hladkým krúživým pohybom. Potom prejdite krúživými pohybmi okolo žalúdka.
- Môžete kefovať v smere alebo proti smeru hodinových ručičiek-držte sa iba v jednom smere.
- Koža na bruchu býva trochu citlivejšia ako na iných miestach, takže by ste tu mohli chcieť vyvinúť menší tlak.
Krok 3. Vyčešte si každú stranu hrudného koša
Je ľahké zabudnúť na svoje boky, ale v týchto oblastiach je sústredených veľa lymfatických uzlín. Začnite ktorýmkoľvek z bokov a 7krát si vkráčajte do podpazušia. Prepnite strany a urobte druhú stranu hrudného koša.
Krok 4. Spustite kefu po vnútornej a vonkajšej strane paží
Je možné, že sa vám v náručí nahromadí nejaká lymfatická tekutina, takže stimulujte krvný obeh aj tu. Začnite z vonkajšej strany zápästia a prejdite po lakte. Opakujte to pre vnútornú stranu spodnej časti ramena. Potom prejdite od lakťa k ramenu a potom zakryte druhú ruku.
- Môžete tiež trieť každú stranu ruky krúživými pohybmi na exfoliáciu.
- Koža na vnútornej strane paží býva tiež citlivá, takže by ste mohli chcieť zmierniť tlak.
Krok 5. Zasuňte kefu z podpazušia cez hrudník
Kefu držte v podpazuší a 7 -krát ju hladko posuňte cez hrudník smerom k srdcu. Potom vymeňte strany a opakujte tento pohyb.
- Niektorí praktici tiež odporúčajú čistiť si podpazušie krúživými pohybmi, pretože tu dochádza k silnej koncentrácii lymfatických uzlín. Ak si chcete vyčistiť podpazušie, urobte to pred čistením hrudníka.
- Ak máte prsia, očistite kefu pod prsiami smerom k srdcu. Koža v okolí je citlivá a pri čistení sa môže podráždiť.
Krok 6. Prečešte si krk a hornú časť chrbta cez plecia smerom k hrudníku
Začnite vykartáčovaním hornej časti chrbta smerom k ramenám. Nebudete sa môcť dostať úplne dole, ale urobte to najlepšie, čo môžete. Potom si prejdite štetcom od spodnej časti lebky po krk. Preložte si kefu cez plece na oboch stranách k hrudníku.
Na to môže byť trochu ťažké dosiahnuť, takže použitie kefy s dlhšou rukoväťou veľmi pomôže
Metóda 2 z 2: Tipy na najlepšie výsledky
Aj keď je používanie správnej techniky dôležité, existuje niekoľko ďalších spôsobov, ktorými môžete zo svojej rutiny suchého česania vyťažiť maximum. Používanie správnej kefy, výber správneho času na čistenie a starostlivé česanie urobí vašu skúsenosť pozitívnejšou. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, postupujte podľa tohto sprievodcu.
Krok 1. Zaobstarajte si kefu s dlhou rukoväťou s prírodnými tuhými štetinami
Na suché kefovanie môžete použiť štandardnú sprchovú alebo vaňovú kefu. Najlepší typ je tuhý, s prírodnými štetinami. Syntetické štetiny by mohli vašu pokožku podráždiť. Zaobstarajte si tiež kefu s dlhou rúčkou, aby ste sa ľahko dostali na chrbát a nohy.
Najlepšie sú tuhé štetiny, ale ak je vaša pokožka citlivá, môžete použiť aj jemnejší typ
Krok 2. Predstavte sa suchému kefovaniu tým, že ho budete vykonávať niekoľko dní v týždni
Lekári spravidla odporúčajú suché čistenie každý deň, aby videli výsledky. Na začiatku to však môže byť trochu drsné pre vašu pokožku. Začnite pomaly česaním niekoľko dní v týždni, aby ste sa uistili, že vaša pokožka znáša česanie, a potom si ho zvyšte na každý deň.
Krok 3. Vykonajte kefovanie na suchú pokožku
Ako naznačuje názov, suché čistenie by sa malo vykonávať na suchú pokožku. Pomáha vám to odlupovať pokožku a zvýšiť obeh bez toho, aby ste vytiahli vlhkosť.
Niektorí odborníci odporúčajú suché čistenie v sprche alebo vo vani bez vypnutej vody. Vaňa tak zachytí všetky odumreté kožné bunky, ktoré sa odlupujú
Krok 4. Po vysušení kefou sa osprchujte alebo okúpte
Suché kefovanie môže spôsobiť odlupovanie pokožky, takže je najlepšie sa po rutine osprchovať alebo okúpať. Tým sa zbavíte všetkých odumretých kožných buniek a vašu pokožku osviežite.
Ak je vaša pokožka suchá, po sprchovaní ju určite zvlhčite. Suché česanie môže spôsobiť suchosť a podráždenie
Krok 5. Ak je vaša pokožka podráždená, prestaňte si česať oblasť
Aj keď sa odporúča česanie asi 7 -krát na každé miesto, je vždy možné, že sa vaša pokožka pred tým môže podráždiť. Ak vaša pokožka vyzerá ružovo alebo sa cítite nepríjemne, prejdite na ďalšie miesto.
- Ak je vaša pokožka pri česaní často príliš podráždená, pravdepodobne tlačíte príliš silno. Zosvetlite svoj úchop, aby ste zistili, či to pomôže.
- Ak zosvetlenie vášho úchopu nepomôže, vaša pokožka môže byť príliš citlivá na suché čistenie. Porozprávajte sa s dermatológom o ďalších možnostiach.
Krok 6. Vyhnite sa česaniu na podráždených alebo rezaných miestach
Lekári neodporúčajú čistenie suchou pokožkou poškodenej pokožky. Ak máte nejaké popáleniny, rany, vyrážky alebo podráždenie, vyhnite sa česaniu týchto oblastí. Tiež si nečešte kŕčové žily.
Ak máte ochorenie pokožky, ako je psoriáza, opýtajte sa svojho dermatológa, než sa pokúsite o suché čistenie. To nemusí byť pre teba to pravé
Lekárske pomôcky
Existujú určité dôkazy o tom, že správne čistenie suchým čistením môže mať pre váš lymfatický systém určité výhody. Začať je ľahké a má niekoľko nevýhod, takže si to môžete vyskúšať na vlastnej koži a presvedčiť sa, či to funguje. Výsledky však pravdepodobne nebudú dramatické. Ak si myslíte, že máte problémy s lymfatickým systémom, je najlepšie navštíviť lekára, aby vás podrobil kompletnej prehliadke.
