Koreň valeriány lekárskej je bylinný doplnok, ktorý sa používa ako pomoc pri spánku už stovky rokov. Aj keď to nie je vhodné pre každého, koreň valeriány lekárskej môže byť práve tým, čo potrebujete na lepší spánok! Je k dispozícii vo viacerých formách, vrátane kapsúl, prášku a tekutiny. Ak sa rozhodnete použiť koreň valeriány lekárskej alebo iný bylinný doplnok, prediskutujte to so svojím lekárom a vždy dôsledne dodržujte pokyny pre dávkovanie.
Kroky
Časť 1 z 3: Užívanie správnej dávky
Krok 1. Prečítajte si pokyny
Bez ohľadu na to, aký druh valeriánskeho koreňa si kúpite, vždy si pozorne prečítajte pokyny na obale. Ak je podaná odporúčaná dávka, riaďte sa pokynmi, pokiaľ vám lekár neodporučí inú dávku. Všetky produkty sú odlišné, takže môžu obsahovať rôzne koncentrácie bylinky. Odpoveď odborníka Q
Na otázku, "Funguje koreň valeriány lekárskej ako pomoc pri spánku?"
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
EXPERT ADVICE
Dr. Ritu Thakur, a natural and holistic health care expert, responded:
“Valerian roots are very useful and are used for many ailments. Valerian is widely used to treat stress, anxiety, insomnia, and to improve sleep quality.”
Krok 2. Vezmite si tabletky kúpené v obchode
Najjednoduchší spôsob, ako získať koreň valeriány, je nákup piluliek alebo kapsúl v miestnej lekárni. Odporúčaná dávka je medzi 400 a 900 mg koreňa valeriány.
- Užívanie koreňa valeriány lekárskej vo forme tabliet vám pomôže vyhnúť sa nepríjemnej chuti spojenej s mnohými inými formami.
- Niektoré pilulky obsahujú iba koreň valeriánov, zatiaľ čo iné obsahujú aj iné bylinky.
Krok 3. Namočte si vlastný čaj
Ak si kúpite sušený koreň valeriány, môžete ho použiť na lúhovanie vlastného bylinkového čaju. Jednu čajovú lyžičku koreňa valeriány (približne 2-3 gramy) jednoducho vložte do hrnčeka a zalejte horúcou vodou. Pred pitím nechajte čaj lúhovať najmenej päť minút.
Možno si budete môcť kúpiť buď práškový extrakt z koreňa valeriány, alebo celý kus sušeného koreňa na použitie v čaji. Môžete tiež nájsť vopred pripravené vrecúška čaju
Krok 4. Vyberte tekutú formu
Môžete si kúpiť dva rôzne druhy tekutých koreňov valeriány lekárskej: tinktúra, ktorá je menej koncentrovaná, alebo tekutý extrakt, ktorý je koncentrovanejší. Môžete pridať buď do vody.
- Ak používate tinktúru, pridajte do vody 1 až 1-1/2 čajovej lyžičky koreňa valeriány. Ak použijete tekutý extrakt, pridajte 1/2 čajovej lyžičky až 1 čajovú lyžičku.
- Ak sa vám zdá chuť príliš nepríjemná, môžete skúsiť do zmesi pridať trochu medu alebo cukru.
Časť 2 z 3: Získanie maximálneho úžitku z koreňa valeriány lekárskej
Krok 1. Vezmite si to krátko pred spaním
Bez ohľadu na to, v akej forme koreň valeriány vezmete, dosiahnete najlepšie výsledky jednu až dve hodiny pred spaním. Môže trvať niekoľko týždňov, kým pochopíte, ako dlho bude trvať, kým začne koreň valeriány účinkovať, preto sa tomu prispôsobte.
Koreň valeriány lekárskej je možné užívať aj počas dňa, aby pomohol zmierniť úzkosť a žalúdočné problémy, ale spôsobuje ospalosť, takže ak sa rozhodnete tak, dávkujte veľmi opatrne
Krok 2. Pokračujte v užívaní niekoľko týždňov
Prvých niekoľko krát, keď užijete koreň valeriány lekárskej, vám nemusí priniesť žiadne výhody. V skutočnosti často nie je účinný, kým sa neberie pravidelne niekoľko týždňov. Ak tomu chcete dať poriadnu šancu, pokračujte v užívaní koreňa valeriány denne najmenej dva až tri týždne.
Krok 3. Zvážte jeho použitie s inými bylinkami
Koreň valeriány sa často užíva samotný, ale bežne sa mieša aj s inými bylinkami, o ktorých sa predpokladá, že pomáhajú zaspať. Medovka a chmeľ sú dve z najobľúbenejších byliniek používaných v spojení s koreňom valeriány lekárskej.
- Skúste užiť 120 mg koreňa valeriány lekárskej a 80 mg medovky. Prípadne môžete skúsiť užiť kombinovanú pilulku, ktorá obsahuje 180 mg koreňa valeriány a 41,9 mg chmeľu.
- Pred užívaním viacerých bylinných doplnkov naraz sa vždy porozprávajte so svojím lekárom, pretože môžu navzájom pôsobiť.
Časť 3 z 3: Pochopenie rizík a kontraindikácií
Krok 1. Dávajte si pozor na vedľajšie účinky
Napriek tomu, že koreň valeriány lekárskej je celkom bezpečný bylinný doplnok, pri jeho užívaní sa môžu vyskytnúť niektoré vedľajšie účinky. Patria sem závraty, bolesti hlavy a žalúdočné problémy.
Okrem toho sa môžete cítiť veľmi ospalo, dokonca aj po úplnom nočnom spánku, preto je dôležité pri vedení vozidla alebo obsluhe strojov postupovať mimoriadne opatrne
Krok 2. Zistite, kto by nemal brať koreň valeriány
Koreň valeriány lekárskej nie je vhodný pre každého. Predtým, ako ho užijete, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že je pre vás bezpečný.
- Tehotné alebo dojčiace ženy by nemali užívať koreň valeriány.
- Deti do 3 rokov by nemali brať koreň valeriány.
- Ľudia s ochorením pečene by nemali užívať koreň valeriány.
Krok 3. Buďte opatrný, ak užívate iné lieky
Koreň valeriány lekárskej môže interagovať s liekmi na predpis a inými bylinnými doplnkami, ktoré užívate. Vždy sa porozprávajte so svojím lekárom o všetkých liekoch a doplnkoch, ktoré užívate.
- Je známe, že koreň valeriánov interaguje s alkoholom a sedatívami.
- Koreň valeriány lekárskej môže tiež ovplyvniť funkciu vašej pečene, preto buďte opatrní, ak užívate lieky, ktoré sa rozkladajú v pečeni.
Krok 4. Zvážte alternatívne terapie nespavosti
Ak trpíte nespavosťou, užívanie koreňa valeriány lekárskej nemusí byť najlepším liekom na váš stav. Návšteva lekára na diagnostiku vám môže pomôcť odhaliť a liečiť základnú príčinu vašej nespavosti.
