Možno pracujete v noci a nemáte dovolené mať pri sebe telefón, alebo si možno len užívate nejaký čas osamote, nie ste prilepení k televízii, kým všetci ostatní spia. Ako spoločnosť sme sa stali závislými na technológiách, ktoré nás prebúdzajú a zamestnávajú našu myseľ, aby sme zostali bdelí. Ak si to však želáte, môžete trénovať svoje telo a myseľ, aby ste zostali neskoro staromódnym spôsobom: bez elektroniky.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zdvihnite sa
Krok 1. Pite kofeín
Kofeín blokuje neurotransmitery vo vašom mozgu, vďaka ktorým ste ospalí. Keď sa začnete cítiť ospalý, siahnite po šálke kávy alebo sódy. Nezabudnite, že kofeín stráca svoju účinnosť nadmerným používaním. Skúste si ho uložiť, keď ho skutočne budete potrebovať.
- Kofeín spôsobí po niekoľkých hodinách energetickú haváriu.
- Prestaňte piť kofeín asi štyri hodiny pred spaním, inak to môže ovplyvniť váš spánkový cyklus.
- Ak vám káva robí nervozitu, vyskúšajte zelený čaj. Zelený čaj má tretinu kofeínu nachádzajúceho sa v káve a vydrží takmer rovnako dlho. Zelený čaj obsahuje aj L-theanín, aminokyselinu, ktorá vám pomôže cítiť sa uvoľnene a sústredene.
Krok 2. Použite éterické oleje
Zistilo sa, že esenciálne oleje z mäty piepornej a škorice zvyšujú bdelosť. Vôňa éterických olejov je prírodný a bezpečný spôsob, ako bojovať s únavou. O pachoch je dokonca známe, že zmierňujú úzkostné pocity.
- Esenciálne oleje sú veľmi účinné, preto ich možno budete pri vôni držať trochu ďalej od tváre.
- Ak vaša práca zahŕňa šoférovanie, môžete na vreckovku dať niekoľko kvapiek esenciálneho oleja a koniec tkaniva vložiť do odvzdušňovacieho otvoru klimatizácie. Prieduch spôsobí, že aróma bude krúžiť po celom aute.
- Vyhnite sa pachom ako levanduľa. Niektoré vône vás môžu v skutočnosti upokojiť a zaspať.
Krok 3. Začnite byť aktívny
Vstaňte a rozhýbte sa, aby ste sa zobudili. Aj ľahká dvadsaťminútová prechádzka vám môže dodať viac energie a rozprúdi krv v žilách. Môžete tiež urobiť niekoľko strečingov každú chvíľu, aby ste z tela uvoľnili napätie, ktoré môže vyčerpať vašu energiu.
- Vo vašich ramenách spočíva veľa napätia. Na uvoľnenie tohto napätia môžete urobiť pár ramenných ramien. Vyhrňte ramená tak vysoko, ako môžu. Na chvíľu ich stlačte. Potom ich vráťte dole a relaxujte.
- Vyhnite sa namáhavému cvičeniu. Ak sa vyčerpáte, bude ťažšie zostať hore.
Krok 4. Zmeňte svoju telesnú teplotu
Horúce dusné prostredie vám môže vyčerpať energiu a uľahčiť zaspávanie. Náhly pokles teploty okamžite šokuje vaše telo bdelosťou.
- Postriekajte si na tvár trochou studenej vody.
- Dajte si studenú sprchu.
- Otvorte okno a nechajte na seba zasiahnuť studený vzduch.
- Vypite studený pohár vody.
Krok 5. Jedzte niečo
Ako plynú hodiny, vaše telo môže spáliť všetky kalórie, ktoré ste počas dňa spotrebovali. Uistite sa, že dodáte svojmu metabolizmu palivo, ktoré sa premení na energiu. Nejedzte len nezdravé jedlá. Jedzte potraviny s vysokým obsahom bielkovín a zdravých tukov, aby ste rýchlo nabili energiou. Jedlo s vysokým obsahom bielkovín tiež stimuluje orexín, neurotransmiter, ktorý reguluje bdelosť. Skúste jesť:
- Vajcia
- Chudé mäso
- Avokádo
- Fazuľa
Metóda 2 z 3: Zamestnajte svoju myseľ
Krok 1. Prečítajte si knihu
Vyberte si dobrodružný príbeh alebo knihu na tému, ktorá vás zaujíma. Uistite sa, že ste nadšení, že môžete otočiť stránku. Uistite sa, že pri čítaní zostanete sedieť. Ak sa necháte príliš pohodlne, môžete zaspať.
- Nečítajte knihy so super malým písmom. Napätie by mohlo vyčerpať vaše oči a spôsobiť ich zatvorenie.
- Robte si pravidelne prestávky, aby ste predišli zdriemnutiu.
Krok 2. Začnite kreatívny projekt
Vyberte si niečo, čo vás skutočne zaujíma. Vaša myseľ bude príliš zaneprázdnená vašim projektom na to, aby ste mysleli na únavu. Medzi príklady zábavných projektov, ktoré môžete začať, patrí:
- učenie piesne
- písanie príbehu
- stavba modelu lietadla
- maľovanie portrétu
Krok 3. Naplánujte si výlet
Predstavte si miesto, ktoré by ste chceli skutočne navštíviť. Napíšte si tam plán dovolenky. Zamyslite sa nad všetkým, čo by ste chceli na dovolenke zažiť. Rozhodnite sa, kde budete bývať a ako sa tam dostanete. Budete príliš nadšení zo svojej vysnenej dovolenky, aby ste zaspali.
Nechajte svoju myseľ premýšľať. Nebojte sa byť realistický. Môžete si predstaviť, kam chcete ísť
Krok 4. Vyčistite oblasť
Mentálne sústredenie môžete získať vylepšením svojho prostredia. Samotný akt čistenia povzbudí vaše telo a myseľ. Organizované čisté prostredie po dokončení upratovania vám pomôže premýšľať jasnejšie.
Krok 5. Rozhovor
Ak ste v práci, môžete sa porozprávať s niektorými ostatnými zamestnancami o veciach, ktoré vás zaujímajú. Podeľte sa o pár smiechov. Rozprávajte niekoľko skvelých príbehov. Vďaka pútavej konverzácii sa nebudete cítiť bdelí.
Ak ste sami, môžete sa so sebou porozprávať. Môže to znieť šialene, ale môže to byť prospešné. Môžete vyriešiť problémy a vyriešiť problémy, ktoré môžete mať, nahlas
Metóda 3 z 3: Zmena cyklu spánku
Krok 1. Cez deň si zdriemnite
V noci bude ťažšie zaspať, ak si neskoro cez deň zdriemnete. Zdriemnite si, asi dvadsať minút alebo menej, aby ste sa neprebudili s pocitom grogu.
Ak si zdriemnete asi na deväťdesiat minút, môžete prejsť celým cyklom hlbokého spánku, ktorý môže v noci znížiť množstvo spánku, ktoré potrebujete
Krok 2. Upravte spánkový cyklus krokmi
Skúste každú noc zostať hore o pätnásť až tridsať minút. Postupne sa neskôr budete cítiť prirodzenejšie. Pokračujte v pridávaní času, kým sa nebudete cítiť príjemne hore tak dlho, ako chcete.
Krok 3. Resetujte svoje „hodiny s jedlom“
Vo voľnej prírode musia zvieratá neustále upravovať svoje spánkové cykly v závislosti od zdroja potravy. To isté môžete urobiť aj vy. Ak to chcete urobiť, postite sa dvanásť hodín, než sa mienite zobudiť. Keď sa zobudíte, dajte si bohaté raňajky. Raňajky obnovia váš metabolizmus a vaše telo sa automaticky znova nakalibruje, aby sa prebudilo v nový čas.
- Ak sa chcete napríklad zobudiť o piatej ráno, deň vopred začnite o piatej popoludní.
- Neprerušujte pôst, kým sa neprebudíte.
Krok 4. Spánok počas dňa
Uistite sa, že je váš priestor na spanie úplne tmavý. Zatvorte žalúzie, vypnite svetlá a používajte prikrývky na oči, aby ste odstránili akékoľvek svetlo, ktoré môže preniknúť dovnútra. Cez deň si doprajte osem hodín spánku, aby ste v noci nemohli spať.
Nezabudnite na slnečné svetlo. Vaše telo to potrebuje, aby absorbovalo vitamín D
Krok 5. Použite modré blokovacie odtiene
Modré svetlo má veľmi krátku vlnovú dĺžku s vysokou energiou, vďaka ktorej sa cítite bdelšie a zabraňuje vášmu telu produkovať melatonín. Pretože vaše telo potrebuje na spánok melatonín, chcete pred spaním zablokovať všetko modré svetlo, ktoré môžete. Ak musíte spať cez deň, môže vám pomôcť oddýchnuť si v oranžových odtieňoch, ktoré blokujú modré svetlo.
- Umelé svetlo z počítačov, televízorov a žiaroviek môže byť v modrom svetle veľmi vysoké.
- Modré svetlo je najvyššia energia a najkratšia vlnová dĺžka svetla v našom viditeľnom spektre.
Tipy
- Ak nastupujete do práce, ktorá vyžaduje nočné smeny, dajte svojmu šéfovi vedieť, že práve upravujete plán spánku, aby si nemyslel, že ste leniví.
- Nezabudnite, že vaše telo potrebuje šesť až osem hodín spánku v závislosti od vášho veku. Cieľom nie je menej spať, ale zmeniť sa, keď spíte.
- Piť veľa vody. Ak ste dehydrovaný, môže vás to veľmi unaviť.
Varovania
- Necvičte príliš tvrdo, pretože by vás to mohlo unaviť.
- Zvlášť necvičte po konzumácii veľkého množstva kofeínu. Mohlo by to preťažiť tvoje srdce.
