Spánková paralýza je pocit vedomia, ale neschopnosti pohybu. Vyskytuje sa, keď sa vaše telo nepohybuje hladko v rôznych fázach spánku a môže zahŕňať halucinácie. Spánková paralýza môže byť rušivým a desivým zážitkom, preto si dvakrát rozmyslite, či sa ju pokúsite vyvolať často alebo vôbec.
Kroky
Metóda 1 z 2: Pokus o navodenie spánkovej paralýzy narušeným spánkom
Krok 1. Prijmite nepravidelný spánkový cyklus
Výskum ukázal, že existuje súvislosť medzi nepravidelnými spánkovými režimami a podobnosťou prežívania spánkovej paralýzy, ako aj potenciálnym genetickým vplyvom. Ľudia, ktorí pracujú na nepravidelné smeny a majú neobvyklé a narušené spánkové vzorce, sú náchylnejší na spánkovú paralýzu. Spánková paralýza je vo všeobecnosti častejšia u tých, ktorí menej spia a sú viac nevyspatí.
- Pamätajte si, že dospelí by sa mali snažiť spať šesť až deväť hodín v noci a často by ste sa nemali nútiť, aby ste mali menej spánku.
- Pravidelný nedostatok spánku zvyšuje riziko vážnych zdravotných problémov, ako je cukrovka, srdcové choroby a obezita. Bude sa vám tiež ťažšie koncentrovať a budete mať zníženú ostražitosť, vďaka ktorej budete náchylnejší na nehody.
Krok 2. Prerušte spánkový cyklus spánkom
Neexistujú žiadne zaručené spôsoby, ako navodiť spánkovú paralýzu. Napriek tomu, že je to celkom bežné, presné príčiny tohto javu stále nie sú úplne objasnené. Narušenie spánkového cyklu kratšími spánkovými hodinami v noci a večerným spánkom je jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť. Nie je to presné, ale uvádza sa ako jeden zo spôsobov, ako narušiť váš pravidelný spánkový cyklus a potenciálne spôsobiť spánkovú paralýzu.
- Vstaňte z postele skôr ako zvyčajne, než začnete vykonávať svoje každodenné činnosti ako obvykle. Cez deň by ste mali byť celkovo aktívni, aj keď sa cítite unavení.
- Potom si dajte večer malý spánok, nie viac ako dve hodiny, nejaký čas medzi 19. a 22. hodinou.
- Po šlofíku zostaňte bdelí a buďte aktívni ešte aspoň jednu hodinu, potom sa vráťte do postele.
Krok 3. Ľahnite si do postele a relaxujte
Ak sa pokúšate vyvolať spánkovú paralýzu, je dôležité, aby ste si ľahli do postele v pohodlnej polohe. Ležanie na chrbte, keď spíte, je jedným z bežne hlásených faktorov, ktoré môžu pomôcť vyvolať spánkovú paralýzu. Nie je skutočne známe, čo je príčinnou súvislosťou, ale predpokladá sa, že značný počet ľudí, ktorí majú spánkovú paralýzu, spí v ležiacej polohe. Ľahnite si, ako len môžete, a skúste si v hlave zopakovať jediné slovo, ako mantru. Pomôže vám to uvoľniť sa a vyčistiť si myseľ.
- Zopakujte slovo znova a znova a začnite si predstavovať, že to s vami niekto hovorí.
- Snažte sa nerozptyľovať sa, ak cítite svetlá a iné vnemy.
- Sústreďte sa na slovo, zostaňte uvoľnení a môžete cítiť, ako sa približujete k prahu spánkovej paralýzy.
Krok 4. V noci sa prebuďte
Alternatívny spôsob, ako narušiť spánok a potenciálne pomôcť navodiť spánkovú paralýzu, je prebudiť sa v noci. Nastavte si budík na štyri až šesť hodín po tom, ako zaspíte, a potom sa nechajte 15 minút až pol hodiny bdieť. Aktivujte si myseľ čítaním na toto obdobie. Potom, keď sa vrátite do postele, zatvorte oči, ale udržujte vedomie.
- Ak to chcete urobiť, zopakujte mantru alebo sa zamerajte na konkrétny bod vo svojom zornom poli.
- Potom sa môžete vrátiť do spánkovej paralýzy, ale vaša myseľ zostane pri vedomí.
Metóda 2 z 2: Pochopenie spánkovej paralýzy
Krok 1. Vedieť, čo to je
Počas spánkovej paralýzy sa budete cítiť pri vedomí a vedomí, ale nebudete schopní pohnúť telom alebo hovoriť. Tento jav môže trvať len niekoľko sekúnd, niekoľko minút alebo vo veľmi zriedkavých prípadoch aj dlhšie. Nie je neobvyklé, že ľudia trpiaci spánkovou paralýzou pociťujú tlak na hrudník alebo pocit dusenia, ako keby im niečo tlačilo na hrudník.
- Ochrnutie vám nespôsobí žiadnu ujmu, ale môže to byť desivá situácia, najmä ak ste ho predtým nezažili.
- Niektorí ľudia to zažijú niekoľkokrát za život, iní častejšie a niektorí vôbec.
- Typicky sa častejšie pozoruje u dospievajúcich a mladých dospelých, aj keď môže postihnúť kohokoľvek a nepredpokladá sa, že by bol ovplyvnený pohlavím.
Krok 2. Rozpoznajte príznaky
Hlavným príznakom spánkovej paralýzy je pocit vedomia bez možnosti pohybu. To je často spojené s pocitom obmedzeného dýchania. Nie je neobvyklé, že niekto zažije desivé halucinácie a má silný pocit, že počas spánkovej obrny je v miestnosti niečo ohrozujúce. Tieto halucinácie môžu byť obzvlášť živé, pretože ste napoly bdelí, keď snívate.
- Tieto príznaky môžu vyvolať úzkostný a narušený pocit, ktorý môže pretrvávať aj po tom, ako sa zo spánkovej paralýzy vymaníte.
- Samotná spánková paralýza môže byť symptómom narkolepsie.
- Ak sa dokážete naučiť rozpoznať, kedy spíte, možno budete môcť začať aj s lucidným snívaním.
Krok 3. Vedieť, kedy vyhľadať lekársku pomoc
Samotná spánková paralýza vám nespôsobí žiadnu škodu, ale ak sa s ňou stretávate často, môže to byť pre váš spánkový režim rušivé a rušivé. Úprava spánkového cyklu, aby bola pravidelnejšia, a snaha obmedziť stres vo svojom živote najčastejšie zníži vaše šance na spánkovú paralýzu. Ak má na vás negatívny vplyv, navštívte lekára a poraďte sa s ním o možnostiach liečby. V niektorých prípadoch môže lekár predpísať krátky priebeh antidepresív.
- Ak máte závažné príznaky, môžu byť spojené s inou poruchou spánku, ako je narkolepsia.
- Navštívte svojho lekára, ak počas dňa pociťujete nadmernú ospalosť a ťažko sa sústredíte na každodenné úlohy.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Nikdy sa nebojte ničoho, čo vidíte, väčšinou je to volanie a reakcia vašej mysle. Bežne sa pred spánkovou paralýzou môžu vyskytnúť príznaky, ako je to, že sa miestnosť doslova roztopí okolo vás. Môžete si pustiť hudbu, ktorá vám pomôže rýchlo sa vyhnúť a vyhnúť sa všetkému strašidelnému.
- Spánková paralýza môže byť bránou k javom, ako je zážitok mimo tela a lucidné snívanie.
- Skúste v hlave počítať, aby vám myseľ nespala
- Ak sa po návrate do postele necítite vôbec ospalí, ľahnite si do pohodlnejšej polohy, v ktorej zvyčajne zaspávate.
Varovania
- Upozorňujeme, že je možné, že spánková paralýza spôsobí zrakové alebo zvukové halucinácie. Pokúste sa zachovať pokoj, ak sa vyskytnú halucinácie. Pamätajte si, že ste v bezpečí a nič vám nemôže ublížiť.
- Ak budete každú noc cvičiť indukciu spánkovej paralýzy, môžete byť nakoniec vyčerpaní. Nerobte z tejto metódy svoju každodennú prax. Vaše telo potrebuje najmenej osem hodín zdravého spánku bez prestávky.
