Bolesť hornej časti chrbta (v hrudnej oblasti chrbtice, pod krkom a pozdĺž rebier) je často dôsledkom zlého držania tela v sede alebo v stoji alebo je spôsobená ľahkou traumou zo športovania alebo cvičenia. Bolesť je často charakterizovaná ako bolestivá a bolestivá na dotyk, ktorá typicky naznačuje svalové napätie. Svalové kmene často dobre reagujú na odpočinok alebo iné domáce ošetrenia a ustúpia do niekoľkých dní.
Tu je 14 účinných spôsobov, ako liečiť bolesť hornej časti chrbta.
Kroky
Metóda 1 zo 14: Vezmite si lieky na zmiernenie bolesti OTC, ktoré sa majú vysporiadať s krátkodobou bolesťou
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Na zvládnutie bolesti použite ibuprofén, naproxén alebo aspirín
Napriek tomu, že vám tieto lieky nevyliečia chrbát, môžu vám urobiť väčšiu radosť. Postupujte podľa odporúčaní výrobcu na dávkovanie a neužívajte viac ako odporúčané množstvo do 24 hodín.
Ak sa zdá, že lieky nezaberajú a stále vás veľmi bolia, neváhajte zavolať lekára. Môžu byť schopní predpísať silnejšie nesteroidné protizápalové lieky (NSAID)
Metóda 2 zo 14: Na dočasnú úľavu naneste topický liek proti bolesti
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Na pokožku naneste tenkú vrstvu krému, masti alebo masti zmierňujúcej bolesť
Votrite ho priamo na oblasť chrbta, ktorá vás bolí. Väčšina topických liekov proti bolesti obsahuje metylsalicylát, ktorý sa niekedy nazýva aj olej zo zimozeleňa, mentolu, kapsaicínu alebo NSAID. Môžu oblasť znecitlivieť, takže chvíľu nebudete cítiť bolesť.
Vždy sa riaďte pokynmi výrobcu na dávkovanie, ako často krém znova nanášate
Metóda 3 zo 14: Namočte do horúceho kúpeľa
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Spustite horúci kúpeľ a podľa chuti pridajte 1 1/2 šálky (300 g) epsomskej soli
Pravdepodobne ste už počuli, že soľ Epsom môže zmierniť bolesť svalov a určite nie je na škodu to vyskúšať. Existuje však veľmi málo výskumu, že soľ Epsom znižuje bolesť. Namiesto toho namáčanie v horúcom kúpeli najmenej 15 minút pravdepodobne prinúti vaše svaly relaxovať.
Ak máte problém s opuchom v hornej časti chrbta, potom si po vystúpení z kúpeľa dajte na oblasť studený zábal. Držte ho na mieste 15 minút, aby znecitlivilo oblasť a zmenšilo opuch
Metóda 4 zo 14: Vyskúšajte liečbu chladom a teplom, ktorá sa vyrovná s opuchom a bolesťou
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Použite ľad bezprostredne po zranení a použite teplo na pretrvávajúcu bolesť
Hneď ako pocítite bolesť, pritlačte si na chrbát ľadový obklad. Ľad je účinný pri prevencii opuchu, preto použite balenie hneď, ako si poraníte chrbát, a držte ho na mieste asi 20 minút. Akonáhle opuch opadne, môžete prejsť na vyhrievaciu podložku. Vyhrievaciu podložku držte 20 minút na hornej časti chrbta, aby sa znížila stuhnutosť svalov.
- Balenie ľadu vždy zabaľte do látky, aby ste si ľad neprikladali priamo na kožu.
- Ľadový obklad použite tesne po úraze-nie je nápomocný pri liečbe pretrvávajúcich bolestí chrbta. Radšej siahnite po vyhrievacej podložke.
Metóda 5 zo 14: Natiahnite hornú časť chrbta, aby ste uvoľnili svaly
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Skúste pomalé, jemné strečingy, aby ste predišli pocitu stiahnutia svalov
Ľahké cvičenia môžu tiež pomôcť vašej hornej časti chrbta, ak sa cíti citlivo. Zhlboka sa nadýchnite, kým sa natiahnete, a držte každý úsek 30 sekúnd. Každý z týchto úsekov môžete vykonať 3 až 5 krát denne:
- Seďte vzpriamene a krúživými pohybmi pokrčte ramená dopredu. Začnite s veľkými kruhmi, než ich zmenšíte. Potom zmeňte smer a cvičenie zopakujte.
- Posaďte sa na stoličku a chyťte sa jej jednej strany. Ohnite krk na opačnú stranu, ale trup majte vystretý. Pokrčte sa, kým nepocítite natiahnutie v hornej časti chrbta a krku.
- Položte ruky na ramená a lakte si dajte dopredu k hrudníku. Priblížte ich čo najbližšie, aby ste cítili jemné natiahnutie v hornej časti chrbta. Potom uvoľnite strečing.
Metóda 6 zo 14: Stlačením proti penovému valcu získate úľavu od hlbokých tkanív
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Položte penový valček na zem a ľahnite si tak, aby bol pod hornou časťou chrbta
Nohy dajte do roviny, pokrčte kolená a hornú časť chrbta položte na valček tak, aby bol kolmý na dĺžku tela. Valec používajte asi 10 minút, aby ste precvičili hlboké svaly v hornej časti chrbta.
Lacné penové valčeky si môžete kúpiť v obchodoch s veľkými boxmi alebo v obchodoch so športovým tovarom
Metóda 7 zo 14: Zlepšite držanie tela, aby ste odstránili svalové napätie
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Chrbát majte vystretý a plecia nehrbte dopredu
Možno si to neuvedomujete, ale bolesti chrbta sú často spôsobené zlým držaním tela počas celého dňa. Keď sedíte, držte chrbticu v zadnej časti stoličky a posaďte sa rovno s chodidlami položenými na podlahe pred sebou. Či už sedíte alebo stojíte, stiahnite ramená dozadu, aby nekĺzali dopredu.
Môže byť užitočné nastaviť si v telefóne budík alebo použiť aplikáciu, ktorá vám počas celého dňa pripomenie, ako opraviť svoje držanie tela
Metóda 8 zo 14: Oddýchnite si od svojej bežnej fyzickej rutiny
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Prestaňte robiť opakujúce sa pohyby, ktoré by vám mohli spôsobiť bolesti chrbta
Veľa bolestí v hornej časti chrbta je spôsobených opakovaním rovnakých jednoduchých pohybov. To môže spôsobiť napätie svalov alebo zovretý nerv-v každom prípade je odpočinok najlepšou liečbou. V niektorých prípadoch môžete presne vedieť, kedy ste si poranili chrbát. Možno ste hrali tenis alebo ste sa stali autonehodou a dali ste si šľahačku. Ak nemôžete identifikovať príčinu, oddýchnite si od akejkoľvek namáhavej činnosti a zlepšite držanie tela.
- Zlé držanie tela alebo dokonca nosenie ťažkého batohu môže namáhať vaše svaly, čo spôsobuje celkovú bolesť hornej časti chrbta.
- Aj keď je dôležité oprieť si chrbát, aby ste si ho ďalej nepoškodili, nepúšťajte sa do úplného odpočinku v posteli. Trochu jemného pohybu, ako z prechádzky, môže prúdiť krv, aby sa váš chrbát uzdravil.
Metóda 9 zo 14: Získajte hĺbkovú masáž
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Povedzte masážnemu terapeutovi, kde pociťujete bolesť chrbta
Poskytnú vám hĺbkovú masáž, ktorá vám môže pomôcť cítiť sa uvoľnene. Napriek tomu, že je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či je masáž účinným spôsobom na zvládanie bolestí hornej časti chrbta, môže vo vás dočasne vyvolať pocit pokoja, ktorý vás môže odvádzať od bolesti.
Metóda 10 zo 14: Skúste fyzioterapiu na chronické bolesti chrbta
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ak máte často bolesti hornej časti chrbta, spolupracujte s fyzickým terapeutom
Slabé chrbtové svaly, zlé držanie tela alebo degeneratívne stavy, ako je artróza, môžu spôsobiť chronickú bolesť. Našťastie vám fyzický terapeut môže predviesť špeciálne prispôsobené strečingové a posilňovacie cvičenia pre hornú časť chrbta. Pravdepodobne budete musieť urobiť 2 alebo 3 fyzioterapeutické sedenia počas 4 až 8 týždňov, než uvidíte zlepšenie.
- Informujte sa u svojej poisťovacej spoločnosti, či kryjú fyzioterapeutické sedenia. V niektorých prípadoch možno budete potrebovať odporúčanie lekára, aby ste získali pokrytie.
- Ak je váš chrbát uzdravený, môžete prísť s cvičebným plánom, ktorý bude zahŕňať veslovanie, plávanie a predĺženie chrbta.
Metóda 11 zo 14: Skúste akupunktúru
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Naplánujte si stretnutie s licencovaným akupunkturistom
V snahe zmierniť bolesť a zápal prilepia veľmi tenké ihly do vnímaných energetických bodov pod vašou pokožkou. Akupunktúra je založená na princípoch tradičnej čínskej medicíny a niektorí ľudia veria, že uvoľňuje endorfíny a serotonín. Úľava od bolesti pri akupunktúre je však s najväčšou pravdepodobnosťou placebo efekt.
- Niektorí zdravotnícki pracovníci, ako sú lekári, chiropraktici, naturopati, fyzioterapeuti a masážni terapeuti, sú vyškolení v akupunktúre.
- Pravdepodobne budete potrebovať opakované sedenia, kým nepocítite zlepšenie.
Metóda 12 zo 14: Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak stále máte bolesti
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ak bolesť nezmizne alebo sa ešte zhorší, navštívte lekára
Môžete mať základné ochorenie, ktoré spôsobuje bolesť chrbta a potrebuje liečbu. Dohodnite si stretnutie, ak bolesť chrbta trvá viac ako 1 mesiac, v krížoch sa neustále cítite necitlivo alebo ak bola bolesť spôsobená priamou traumou, ako napríklad zasiahnutie alebo dopravná nehoda. Váš lekár urobí úplnú skúšku a urobí vašu anamnézu, aby stanovil diagnózu.
- Váš lekár vás môže odporučiť lekárovi, ako je ortopéd, neurológ alebo reumatológ.
- Predtým, ako lekár stanoví diagnózu, možno budete potrebovať röntgenové lúče, snímky kostí, MRI, CT alebo ultrazvuk.
Metóda 13 zo 14: Požiadajte svojho lekára o injekciu anestetika
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Váš lekár môže byť schopný vpichnúť lieky proti bolesti do kĺbu alebo svalu
Identifikujú zdroj vašej bolesti chrbta a rozhodnú, či injekcia pomôže. Napríklad, ak máte chronický zápal kĺbu, vstreknú do samotného kĺbu anestetickú zmes. Pri neidentifikovanej bolesti hornej časti chrbta vstreknú zmes do spúšťacieho bodu, čo je uzol svalu, ktorý sa neuvoľňuje.
Injekcia zvyčajne trvá asi 30 minút, ale môže zmierniť bolesť až na niekoľko týždňov alebo mesiacov. V priebehu 6 mesiacov môžete dostať iba 3 injekcie fazetového kĺbu
Metóda 14 zo 14: Diskutujte o chirurgickom zákroku ako o krajnom prípade
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Operácia chrbta nie je bežná, pokiaľ nie sú problémy s chrbticou
Váš lekár sa s vami môže porozprávať o chirurgickom zákroku na odstránenie prebytočného rastu kostí pri artróze alebo odstránení herniovaného disku. Budete musieť úzko spolupracovať s chirurgickým tímom, aby ste rozhodli, či je chirurgický zákrok pre vás vhodný, pretože môžu nastať komplikácie, ako je poškodenie nervov alebo paralýza.
Ak je váš lekár tým, kto vám navrhne operáciu, je dobré získať druhý názor od kvalifikovaného odborníka na chrbticu
Naťahovacie a penové valcovacie postupy pre bolesť hornej časti chrbta
Rutinný postup pri bolestiach hornej časti chrbta
Postup pri valcovaní peny pri bolestiach hornej časti chrbta
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
