Šľachy sú tkanivo, ktoré pripevňuje svaly k kostiam a umožňuje pohyby. Vaše Achillove šľachy spájajú svaly na lýtkach s pätnými kosťami v dolných končatinách. Achillova tendinitída (alebo tendinopatia) je stav, pri ktorom sa Achillova šľacha zapáli a je bolestivá. Tento stav je najčastejšie spôsobený nadmerným používaním šľachy alebo opakovaným stresom v dôsledku aktivít, ako je chôdza, beh a skákanie. O väčšinu prípadov Achillovej tendinitídy sa môžete starať doma, ale napriek tomu by ste mali navštíviť lekára, pokiaľ ide o presné kroky, ktoré sú vhodné pre vaše zranenie.
Kroky
Metóda 1 z 2: Liečba achilovej tendonitídy
Krok 1. Navštívte svojho lekára
Predtým, ako sa začnete pokúšať liečiť zápal Achilovej šľachy, poraďte sa so svojím lekárom. Stanoví správnu diagnózu a vypracuje individuálny liečebný plán pre vaše konkrétne zranenie.
- Povedzte svojmu lekárovi o všetkých nedávno zvýšených fyzických aktivitách zahŕňajúcich dolné končatiny, pretože to je pravdepodobne zdroj zranenia. Lekár vám tiež poskytne predstavu o tom, ako dlho by ste sa mali zdržať činnosti.
- Ak je bolesť spojená s vašou Achillovou šľachou silná alebo ak pocítite náhle postihnutie ohybu nohy, okamžite navštívte lekára. V skutočnosti môžete mať roztrhnutú alebo prasknutú achilovku, čo je ďaleko vážnejšia diagnóza.
- K bežnejším príznakom achilovej tendonitídy, ktoré môžu vyžadovať návštevu lekára, patria mierne až stredne silné bolesti v zadnej časti nohy alebo nad pätou, najmä po športových aktivitách alebo cvičení. Okrem toho môžete v tejto oblasti pocítiť citlivosť alebo stuhnutosť, čo je najčastejšie cítiť ako prvú vec ráno.
Krok 2. Odpočívajte šľachu
Jednou z prvých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste napravili svoje zranenie, je dopriať šľache dostatok odpočinku. Nemusíte sa úplne držať mimo chodidla, ale mali by ste sa vyhnúť behaniu, lezeniu po schodoch a ďalším zdrojom stresu šľachy, ktoré majú veľký vplyv.
- V závislosti od závažnosti zápalu šliach budete možno musieť šľachu nechať odpočívať kdekoľvek od dní do mesiacov. Počúvajte svoje telo a pomaly zavádzajte činnosti, ktoré majú veľký vplyv.
- Pri odpočinku Achillovej šľachy prepnite na možnosti cvičenia s nízkym nárazom, ako je cyklistika, eliptické cvičenia a plávanie.
Krok 3. Ľadom lýtka znížite bolesť
Ľad nielen znecitliví oblasť, ale pomôže zmierniť opuch v tejto oblasti, čo tiež pomôže zmierniť bolesť. Na lýtko na miesto bolesti položte ľadový obklad asi na pätnásť minút. Môžete to opakovať podľa potreby po celý deň, kedykoľvek je prítomná bolesť.
- Ak po cvičení očakávate bolesť, môžete si zranené lýtko po cvičení tiež zaľadovať.
- Môžete ľadovať oblasť až dvadsať minút, ale vždy by ste mali prestať, aby sa pokožka zahriala, ak začnete pociťovať znecitlivenie pokožky.
Krok 4. Vezmite si lieky na bolesť bez predpisu
Na zníženie bolesti a opuchu spojeného s achilovou tendonitídou môžete užívať acetaminofén alebo nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén alebo naproxén. Vždy starostlivo postupujte podľa pokynov a neužívajte viac, ako je určené pre každý liek.
- Skúste krátky kurz sedem až 10 dní.
- Aj keď sa liek používa podľa predpisu, väčšina voľne predajných liekov proti bolesti nie je určená na denné použitie. Pred užívaním OTC lieku na zranenie dlhšie ako jeden mesiac sa poraďte so svojim lekárom.
- Ak vám lekár napíše recept na silnejší liek proti bolesti, zaistite, aby ste ho vždy užívali podľa pokynov.
Krok 5. Použite zábaly alebo kompresné obväzy
Omotajte nohu a dolnú časť nohy elastickými obväzmi alebo kompresnými zábalmi. Kompresia pomáha zmierniť opuch a pohyb v postihnutej šľache.
Krok 6. Na zníženie opuchu zdvihnite nohu nad úroveň hrudníka
Udržanie poranenej šľachy nad úrovňou srdca tiež pomôže zmierniť opuch. Ak na to nájdete pohodlnú polohu, zvážte aj spánok s vyvýšenou nohou.
Môžete tiež použiť členok alebo pneumatickú vačku. Pomôžu obmedziť ohýbanie členka, čo poskytne vašej šľache čas na uzdravenie
Krok 7. Vyhnite sa fajčeniu a iným tabakovým výrobkom
Fajčenie spomaľuje hojenie tým, že znižuje zásobovanie krvou a spomaľuje obnovu tkaniva. Môžete pomôcť obmedziť dobu prestávky tým, že sa vyhnete všetkým tabakovým výrobkom a zároveň si uzdravíte zranenie.
Krok 8. Noste obuv, ktorá chráni šľachu
Športová obuv, ktorá vám podopiera klenby a tlmí päty, môže pomôcť zmierniť bolesť a podporiť hojenie. Obuv, ktorá je mäkšia v zadnej časti päty, navyše zníži zbytočné podráždenie šľachy.
- V niektorých prípadoch vám váš lekár alebo fyzioterapeut môže odporučiť aj nejaký typ vložky ortézy. Tieto zariadenia idú do obuvi, aby zvýšili oporu v konkrétnej oblasti chodidla.
- Ortotické pomôcky častejšie pomáhajú pri vkladaní Achillovej tendonitídy (nižšie v nohe, kde sa šľacha zavádza do päty), pretože oblasť je pravdepodobnejšie podráždená určitou obuvou.
- Ak je vaša bolesť silná, lekár vám môže odporučiť aj regeneračnú topánku, aby udržal nohu pokrčenú a namáhal šľachu. Toto je zvyčajne krátkodobý krok, pretože dlhodobé používanie topánky môže oslabiť lýtkové svaly.
Krok 9. Opýtajte sa svojho lekára na injekcie kortizónu
Kortizón je účinný protizápalový liek. Kortizónové injekcie sú bežné pre mnohé použitia na zníženie bolesti a opuchu. Vzhľadom na zvýšené riziko poškodenia šľachy injekciou však váš lekár nemusí odporučiť túto možnosť, kým nevyčerpáte ďalšie možné ošetrenia.
Krok 10. O chirurgických možnostiach sa poraďte so svojim lekárom
Ak kombinácia liečebných postupov a možností fyzikálnej terapie nezlepší vašu bolesť počas šiestich mesiacov alebo dlhšie, potom sa váš lekár môže rozhodnúť prediskutovať niektoré chirurgické možnosti. Niektoré z týchto možností zahŕňajú:
- Gastrocnemius recesia - Táto operácia predlžuje lýtkové svaly, aby sa odstránil ďalší stres z vašej Achillovej šľachy.
- Debridement a opravy - Táto operácia odstráni poškodenú časť Achillovej šľachy a je zvyčajne len pre šľachy s poškodením menej ako 50%.
- Debridement s prenosom šľachy - Pri šľachách s viac ako 50% poškodením sa šľacha z palca na nohe pri premiestnení poškodenej časti prenesie do Achillovej šľachy, aby šľacha zostala dostatočne silná na to, aby fungovala.
Metóda 2 z 2: Budovanie pevnosti v šľache
Krok 1. Poraďte sa s telesným terapeutom
V závažných prípadoch zápalu Achillovej tendonitídy by ste sa mali poradiť s fyzickým terapeutom, aby ste im navrhli posilňujúci režim, ktorý by vyhovoval vášmu individuálnemu zraneniu. Fyzický terapeut pravdepodobne bude musieť začať s ľahšími cvičeniami a stavať na cvičeniach, ktoré šľachu viac natiahnu.
Aj v miernych prípadoch, keď fyzioterapeut nie je potrebný, majte na pamäti, že pri hojení šľachy sa vždy odporúča jemné posilnenie a natiahnutie
Krok 2. Vykonajte strečing prstov
Ak chcete vykonať toto cvičenie, sadnite si na stoličku s pätou na podlahe. Siahnite nadol a vytiahnite palec hore a dozadu k sebe. Pri prvom cvičení držte pozíciu asi pätnásť sekúnd, ale postupne zvyšujte čas na tridsať sekúnd.
Toto cvičenie môžete vykonať až štyri opakovania naraz a päťkrát denne
Krok 3. Vykonajte napínanie lýtkovo-plantárnej fascie
Ak chcete vykonať toto cvičenie, sadnite si na podlahu alebo podložku s vystretými nohami a kolenami rovno. Na zranenú nohu si obtočte okolo chodidla uterák tak, aby prechádzal tesne pod prstami na nohách. Potiahnite uterák oboma rukami a natiahnite nohu smerom k sebe. Držte pozíciu 15-30 sekúnd.
Toto cvičenie môžete vykonať až štyri opakovania naraz a päťkrát denne
Krok 4. Vykonajte cvičenia na natiahnutie lýtka
Toto základné cvičenie je skvelé na natiahnutie lýtkových svalov a achilovky. Zasaďte jednu nohu za seba s pätou rovno na zemi. Oprite sa o stenu oboma rukami a priložte váhu na pokrčenú, prednú nohu. Pomaly tlačte boky smerom k stene, pričom nechajte zadnú nohu zasadenú. Držte pozíciu desať sekúnd. Pocítite silný ťah v lýtku zadnej nohy.
- Toto cvičenie môžete opakovať až dvadsaťkrát na každú nohu denne.
- Ďalšie pokyny k tomuto cviku na natiahnutie lýtka nájdete na: Ako si natiahnete lýtka
Krok 5. Vykonajte obojstranné kvapky na päty
Kvapky na päte sú excentrické cvičenia, čo znamená, že pri predĺžení napínajú sval, takže sú skvelé na strečing. Aby ste predviedli výkon, postavte sa prednou polovicou oboch chodidiel na schodisko a potom zdvihnite päty a potom ich spustite tak nízko, ako môžete. Pretože zadná polovica chodidiel visí zo schodiska, mali by ste ich dať nižšie ako ostatné nohy. Vykonajte toto cvičenie pomalým, kontrolovaným spôsobom za dvadsať opakovaní.
- Keď budujete silu, môžete začať držať činky, aby ste pri tomto cviku posilnili.
- Môžete tiež vykonávať kvapky na jednu pätu, ktoré sú v zásade rovnakým cvičením, ale iba na jednej nohe. Vždy začnite s obojstrannými kvapkami na päty a pred pokusom o kvapky na pätu sa poraďte so svojim fyzickým terapeutom, pretože môžu potenciálne spôsobiť ďalšie poškodenie šľachy.
Krok 6. Vykonajte opatrenia na prevenciu budúcej achilovej tendonitídy
Pokiaľ ide o cvičenie, môžete urobiť niekoľko krokov, aby ste zabránili ďalšiemu zraneniu šľachy (alebo v prvom rade). Mal by si:
- Začnite pomaly a postupne zvyšujte úroveň aktivity s ohľadom na cvičenie a šport
- Natiahnite sa denne
- Zamerajte sa na cvičenia lýtkových svalov
- Striedajte cvičenia s vysokým a nízkym nárazom
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Ak sa ráno prebúdzate s bolesťou Achillovej šľachy, lekár vám môže odporučiť nočnú ortézu, ktorá udrží nohu pokrčenú počas spánku.
- Skúste si premasírovať lýtka, aby ste rozbili akékoľvek jazvové tkanivo, ktoré sa vám mohlo vytvoriť na Achillovej šľache.
Varovania
- Tento článok ponúka informácie o konkrétnom zranení, ale nepredstavuje lekársku pomoc. Pred vykonaním akéhokoľvek rehabilitačného režimu by ste mali vždy navštíviť lekára a poradiť sa s fyzickým terapeutom.
- Ak pocítite náhlu silnú bolesť v oblasti šľachy alebo nemôžete priložiť váhu na postihnutú nohu, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Pomoc by ste mali vyhľadať aj vtedy, ak nemôžete postihnutou nohou namieriť nadol. Oba sú skôr znakom prasknutej šľachy než len zápalu šliach.
