Mnoho ľudí uprednostňuje teplé sprchy, ale možno vás bude zaujímať výzva, aby ste si dali studenú sprchu ako nový spôsob, ako začať deň. Alebo sa v niektorých chvíľach budete musieť osprchovať kvôli nedostatku teplej vody. Bez ohľadu na dôvod, prečo používate studenú vodu do sprchy, môžete si ju skutočne užiť a potom sa cítiť skvele, ak budete postupovať podľa niekoľkých jednoduchých krokov.
Kroky
Metóda 1 z 2: Umývanie v studenej vode
Krok 1. Majte v blízkosti uterák a suché oblečenie po sprche
Zozbierajte všetko, čo potrebujete, aby ste sa počas sprchy zmyli, napríklad mydlo, šampón a žinku. Zapnite sprchovací kohútik, kým voda nevychladne. Odstráňte všetko oblečenie, ktoré nechcete navlhčiť.
Po sprche vám bude poriadne zima, a tak umiestnite aspoň jeden uterák a suché oblečenie na stoličku alebo dosku v blízkosti, aby boli pripravené na použitie hneď, ako skončíte
Krok 2. Najprv si umyte nohy a ruky pod tečúcou vodou
Najprv dajte nohy pod vodu, aby vaše telo mohlo pomaly zvykať na studenú teplotu vody. Naneste trochu mydla na žinku a utrite si nohy.
Opláchnite si nohy a potom si rovnakým spôsobom umyte ruky. Vykročte z vody, aby vaše nohy už neboli pod ňou
Krok 3. Nastriekajte studenú vodu na suché časti tela
Pohnite rukami a vložte ich pod vodu, aby sa mohli naplniť vodou. Naberte vodu a kvapnite trochu na suchú oblasť tela, napríklad na hlavu, trup, ruky alebo nohy.
Urobte to niekoľkokrát, kým nezmoknete niekoľko suchých častí tela. To pomôže častiam vášho tela pripraviť sa na celú cestu pod studenú vodu
Krok 4. Ďalej si umyte vlasy a tvár
Predkloňte sa v páse, aby ste hlavu strčili pod tečúcu vodu, aby ste si namočili vlasy a tvár bez toho, aby ste si zvlhčili zvyšok tela. Potom, čo je mokrá, odstráňte hlavu, vmasírujte do rúk bežné množstvo šampónu a votrite šampón do vlasov. Opláchnite ho, potom naneste a opláchnite kondicionér, ak ho používate.
Naneste trochu mydla na žinku alebo ruky a votrite si tvár. Umyte si tvár obvyklým spôsobom, potom ju opláchnite a pod tečúcou vodou nechajte iba svoju tvár
Krok 5. Otočte sa a naposledy si umyte trup, ruky a nohy
Nakoniec sa otočte a dostaňte chrbát pod vodu. Rýchlo sa otočte, aby ste si zvlhčili hruď, ruky a nohy, pričom sa vyhnite opätovnému ponáraniu hlavy pod vodu. Vystúpte z vody a očistite sa mydlovou žinkou.
Potrite si celé mydlo, aby ste si umyli telo bez toho, aby ste stáli pod vodou
Krok 6. Rýchle opláchnutie a vystúpenie
Vráťte sa pod vodu a opláchnite mydlo z chrbta, rúk, nôh a hrudníka. Vypnite vodu a osušte sa uterákom. Oblečte sa, keď ste suchá.
- Aby ste získali väčšie teplo, pripravte si pár uterákov na použitie. Do jedného zabaľte vlasy, druhým zabaľte trup pod ruky a tretím uterákom si zvyšok cesty osušte tvár, ruky a nohy.
- Choďte do teplej miestnosti alebo pite niečo teplé, ak sa niekoľko minút po tom, čo ste vysušení a oblečení, ešte stále triasnete.
Krok 7. Opakujte si každý deň studenú sprchu, kým si na to viac nezvyknete
Po niekoľkých dňoch studenej sprchy si zvyknete na pocit pod studenou vodou. Voda nemusí byť taká studená, čím častejšie si dávate studenú sprchu.
Metóda 2 z 2: Vychutnajte si studenú sprchu
Krok 1. Počúvajte svoju obľúbenú hudbu, aby ste sa rozptýlili
Vytvorte si zoznam skladieb z 2 alebo 3 zo svojich obľúbených skladieb, ktoré vás inšpirujú. Ak cvičíte, hudba, ktorú cvičíte, je perfektná na hranie počas sprchy, aby ste sa cez ňu dostali.
Skúste si počas sprchy zaspievať alebo si trocha zatancovať pri svojej obľúbenej hudbe, aby ste sa ešte viac rozptýlili od pocitu chladu. Dávajte si pozor, aby ste sa nekĺzali, keď je podlaha v sprche mokrá a mydlová
Krok 2. Povedzte si, že milujete studené sprchy, aby ste zmenili svoj postoj
Opakujte si: „Milujem studené sprchy. Dnes ma už nič nemôže zastaviť! “Keď si poviete tieto pozitívne frázy, pomôže vám to cítiť sa vo svojej sprche motivovaní.
Skúste si to povedať aj vy v zrkadle. Je úžasné, čo môže pozitívne rozprávanie o sebe urobiť, aby sa zlepšil váš prístup
Krok 3. Pomaly sa zhlboka nadýchnite, aby ste sa počas sprchy upokojili
Studená voda vás spočiatku pravdepodobne prinúti dýchať krátko a plytko. Skúste sa zamerať na to, že sa zhlboka nadýchnete a potom ho pomaly vydáte, keď ste pod studenou vodou.
Zistite, či môžete umývanie rôznych častí tela dokončiť iba 1 alebo 2 hlbokými nádychmi. Počas sprchovania sa budete pravdepodobne pohybovať veľmi rýchlo, takže je to úplne možné
Krok 4. Vizualizujte si, že ste niekde krásnom, aby ste sa mohli uvoľniť
Zatvorte oči a predstavte si, že sa počas sprchy nachádzate pod krásnym lesným vodopádom. V mysli sa môžete pozrieť von pod vodu a vidieť pred sebou tečúcu rieku, ktorá tečie pomedzi stromy nádherného zeleného lesa.
- Ak ste skôr plážový človek, predstavte si, že sa nachádzate pod vodopádom v blízkosti vašej obľúbenej pláže. Predstavte si, ako sa k vám valia vlny oceánu a čistite sa čistou, studenou vodou.
- Pokračujte v používaní akýchkoľvek kombinácií týchto upokojujúcich techník, ktoré vám pomôžu užiť si studené sprchy viac.
