Či už si musíte dať studenú sprchu, pretože sa ponáhľate a nemôžete sa dočkať, kým sa voda zahreje, alebo sa osprchujete naposledy a už nezostane žiadna teplá voda, šok zo studenej vody je niečo na to si treba zvyknúť. Mnoho plavcov, súťaživých športovcov a príslušníkov armády sa musí naučiť vyrovnať sa s nepohodou. Aj keď môže byť šok pre vás zdravý a môže vám pomôcť pri chudnutí, zvládnuť ho môže byť dosť ťažké. Našťastie existujú spôsoby, ako pomôcť vášmu telu zvyknúť si na to.
Kroky
Metóda 1 z 3: Pomalé prispôsobovanie
Krok 1. Zahrejte si sprchu alebo kúpeľ normálne
Za predpokladu, že nie ste obmedzení okamžitou úpravou v studenom bazéne alebo počas plávania na otvorenej vode, môžete použiť sprchu alebo vaňu na postupné trénovanie tela na prispôsobenie sa chladu. Zapnite vodu a nechajte ju zohriať.
Krok 2. Vstúpte do sprchy
Pretože je voda teplá, nemalo by to byť vôbec ťažké. Uistite sa, že máte mokré ruky, nohy a tvár, pretože tam máte väčšinu receptorov tepla a chladu. Po niekoľkých chvíľach mierne znížte teplotu a osprchujte sa ako obvykle.
Krok 3. Po úprave znova znížte teplotu
Pamätajte si, že sa nesnažíte šokovať - to je postupný spôsob, ako si zvyknúť na studenú vodu! V tomto okamihu by ste mali dokončiť sprchu práve včas, aby ste sa prispôsobili druhej zmene teploty. Ak sa však cítite príjemne alebo potrebujete viac času na sprchovanie, pokojne znížte teplotu aj tretíkrát.
Krok 4. Tento postup opakujte denne
Každý deň by ste mali zistiť, že poklesy teploty sú o niečo jednoduchšie. To naznačuje, že si vaše telo na tento proces zvyká a robí lepšie termoreguláciu.
Krok 5. Znížte počiatočnú teplotu
Akonáhle budete mať niekoľko dní alebo týždeň tohto procesu pod pásom a poklesy teploty nebudú také zastrašujúce, znížte počiatočnú teplotu sprchy. Teraz spustíte sprchu pri teplote prvého poklesu teploty … a posledný pokles teploty bude chladnejší, ako ste ju kedy mali.
Krok 6. Opakujte každý týždeň alebo niekoľko dní
Presné načasovanie bude pre každého iné, závisí od toho, ako ste fit a koľko telesného tuku máte. Je iróniou, že najlepším typom tela na to je ten, ktorý má tvar aj tuk! Kedykoľvek ste pripravení, pokračujte v znižovaní počiatočnej teploty. Kým si to uvedomíte, budete sa cítiť príjemne pri teplotách, ktoré boli predtým pre vás vyslovene šokujúce.
Metóda 2 z 3: Skákanie priamo dovnútra
Krok 1. Pripravte si vodu
Ak to robíte vonku alebo v studenom bazéne, bude to pripravené vopred. Táto metóda je krátka a príjemná a je obzvlášť vhodná pre plavcov a športovcov, ktorí im pomôžu zotaviť sa z aktivity pomocou ľadových kúpeľov. Akonáhle je vaša voda pripravená, pripravte svoju myseľ na šok.
Krok 2. Navlhčite si tvár, uši, ruky a nohy
Pretože väčšina vašich zmyslových receptorov je v týchto oblastiach, sú najdôležitejšie na prekonanie šoku. Je to ľahký spôsob, ako začať, ak ešte nemáte duševnú silu na to, aby ste do toho poriadne zaskočili.
Ak nemôžete tieto oblasti ponoriť do vody, namiesto toho ich pokvapkajte studenou vodou
Krok 3. Odvážte sa
Len do toho. Naskočte rovno a uistite sa, že máte celé telo pokryté od hlavy po päty v studenej vode. Ponechanie akýchkoľvek oblastí v suchu a teple vám uberie na úprave, pretože vaše telo bude mať k čomu prirovnať studenú vodu.
Krok 4. Pokračujte v pohybe
Ak plávate, bude to ľahké, ale v sprche alebo kúpeli to môže byť ťažšie. Presuňte váhu a rozhýbte nohy. Akýkoľvek pohyb svalov pomôže naštartovať proces termoregulácie a úpravy tela.
Krok 5. Psychicky sa vzchopte
Najprv bude lákavé vyskočiť z vody alebo zvýšiť teplotu. Nenechaj sa Proti chladu môžete stavať mentálnu stenu, kým sa vaše telo úplne neprispôsobí a neobjme. Zakaždým, keď postavíte túto stenu a odoláte chladu, bude to vďaka stále efektívnejšej termoregulácii jednoduchšie, psychicky aj fyzicky.
Metóda 3 z 3: Porozumenie svojmu telu a používanie svojho prostredia
Krok 1. Pochopte, prečo je vám horúco a chladno
Normálna teplota ľudského tela je 37 stupňov Celzia. Ľudské telo má v koži tri typy senzorických receptorov: receptory bolesti, receptory tepla a chladu. Tepelné receptory začnú vnímať teplo nad 30 stupňov Celzia (a až okolo 45 stupňov, kde preberú receptory bolesti). Studené receptory vnímajú chlad, keď teplota klesne pod 35 stupňov.
- Ako vidíte, existuje 5-stupňová prekrývajúca sa zóna, ktorá spustí receptory tepla aj chladu.
- Cítite chlad akútnejšie ako teplo, pretože vaše telo má 4 -krát vyšší počet receptorov chladu ako tepelné receptory. Mnoho z nich sa nachádza v oblasti tváre, uší, rúk a nôh.
- Studené receptory prestanú fungovať pod 5 stupňov Celzia, keď vám prestane byť zima a začnete byť otupení.
- Vaša telesná teplota sa môže mierne líšiť v závislosti od hormonálnych zmien a zdravia.
Krok 2. Pochopte, ako vaše telo reaguje na teplotu
Akonáhle vaša teplota presiahne 37 stupňov (98,6% Fahrenheita), vaše cievy sa roztiahnu, čo umožní ochladeniu väčšieho množstva krvi na povrch pokožky. Keď teplota klesne, krvné cievy sa stiahnu, aby šetrili telesné teplo. Keď tento pocit pravidelne zažívate, vaše telo bude efektívnejšie pri termoregulácii (proces regulácie teploty).
Krok 3. Znížte teplotu svojho prostredia
Časť obtiažnosti dostať sa do studenej sprchy (obzvlášť ráno, keď ste boli v posteli) spočíva v tom, že šok sa zhoršuje, pretože vaše okolité prostredie bolo predtým teplé. Ak znížite teplotu svojho prostredia, studená voda bude menej šokujúca.
- Otočte termostat o stupeň alebo dva nižšie. V zime vám to dokonca ušetrí peniaze.
- Majte ventilátor v kúpeľni alebo v spálni. Zvýšená cirkulácia vzduchu pod 37 stupňov zvykne aktivovať chladné receptory vášho tela.
- V noci sa nepriťahujte tak pevne. To môže byť obzvlášť užitočné, ak máte problémy s chladnými rannými sprchami. Čím teplejšie sa pribalíte, tým bude sprcha chladnejšia!
Krok 4. Zvýšte svoju vnútornú teplotu, aby sa vám chlad cítil lepšie
Sú chvíle, keď sa zima môže cítiť dobre, napríklad keď skočíte do bazéna v horúci letný deň alebo si po namáhavých športových aktivitách vypijete studený nápoj. Dôvodom je, že vaše telo je zvýšené na viac ako 37 stupňov a snaží sa znížiť teplotu. Ak zvýšite teplotu svojho tela, studenej vode sa môžete nielen ľahšie prispôsobiť, ale môžete ju aj osviežiť.
- Pred studenou sprchou zvážte cvičenie s vysokou intenzitou. Obzvlášť účinný je intervalový alebo kruhový tréning.
- Vaša studená sprcha bude mať ďalší prínos, pretože pomôže vašim svalom zotaviť sa!
