Bojujete s neustálym nutkaním vybrať si pokožku hlavy? Ak je to tak, môžete zažiť nutkavé vyberanie kože. Stratégie zvládania zahŕňajú relaxačné techniky, senzorické substitúcie a rušivé činnosti. Ak je vaša pokožka hlavy vždy svrbivá, pracujte na zvládnutí základného ochorenia. Lupiny sú najčastejšou príčinou svrbenia pokožky hlavy; Medzi ďalšie možnosti patrí psoriáza, lišaj a vši. Našťastie sú tieto podmienky liečiteľné, takže úľavu máte na dosah.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vyrovnanie sa s kompulzívnym vyberaním pokožky hlavy
Krok 1. Zistite, či je vaše vyberanie skutočne kompulzívnym správaním
Excoriačná porucha, pri ktorej pociťujete nutkanie neustále si vyberať kožu, ako forma obsedantno-kompulzívnej poruchy. Kompulzívne vyberanie pokožky je viac než len silné nutkanie zobrať si pokožku. Môže to zahŕňať opakované vyberanie, ktoré vedie k otvoreným ranám, léziám alebo iným zdravotným ťažkostiam, a také veľké nutkanie, že zber nemôžete zastaviť, aj keď sa budete spoločne snažiť.
- Porucha exkoriácie je nutkavá potreba, ktorá nie je spôsobená nezákonnými látkami alebo liekmi. Ak niečo, čo užívate, spôsobuje vaše nutkanie, pozrite sa na to, aby ste to upravili predtým, ako sa vyberiete na ošetrenie vyberania pokožky.
- Vyberanie pokožky môže byť tiež vedľajším účinkom iných problémov duševného zdravia. Ak máte iný duševný alebo psychiatrický problém, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo terapeutom, či to môže súvisieť s vyberaním vašej pokožky, alebo či ide o samotné skutočné nútenie.
Krok 2. Identifikujte stresory, ktoré vyvolávajú vyberanie pokožky hlavy
Dávajte pozor na úzkostlivé myšlienky alebo stresové situácie, ktoré by mohli viesť k nutkaniu vybrať si pokožku hlavy. Skúste si všimnúť, či sa nutkania vyskytujú častejšie na konkrétnych miestach alebo počas dňa. Aj keď sa nemôžete vyhnúť všetkým spúšťačom, ich poznanie vám môže pomôcť zvládnuť nutkania vybrať si pokožku hlavy.
- Ak sa dostanete napríklad do stresu v práci alebo v škole, nemôžete jednoducho dať výpoveď v práci alebo prestať chodiť do školy, aby ste sa vyhli spúšťačom. Môžete však vyvinúť stratégie na zvládanie nutkaní, ako sú dychové cvičenia a rušivé činnosti.
- U mnohých ľudí sa nutkanie vybrať si pokožku alebo pokožku hlavy vyskytuje častejšie v noci a keď sa cítia v strese alebo úzkosti.
Krok 3. Zhlboka dýchajte a myslite pozitívne myšlienky, aby ste odolali nutkaniam
Akonáhle sa cítite v strese alebo si všimnete, že ste nevedome vybrali, zatvorte oči a relaxujte. Zhlboka sa nadýchnite a naplňte brucho vzduchom. Pri nádychu napočítajte do 4, zadržte dych na 7 čísiel, potom napočítajte do 8 a pomaly vydychujte.
Keď dýchate, predstavte si seba v pokojnom a príjemnom prostredí. Myslite na pozitívne tvrdenia, napríklad: „Všetko je v poriadku. Tieto úzkostné pocity prejdú. Mám silu odolávať nutkaniu vybrať si svoju kožu. “
Krok 4. Stlačte stresovú loptičku alebo sa hrajte s hračkou
Ruky zamestnajte, kým neprejde nutkanie vybrať si pokožku hlavy. Skúste sa hrať s predmetmi, ako sú stresové loptičky, hlúpy tmel alebo hračka. Zistite, ktoré predmety spôsobujú zmyslové rozptýlenie a uspokojujú vaše túžby vybrať si.
Pomôcť môže aj dotyk vlasov a hlavy bábiky. Vyskúšajte rôzne objekty a zistíte, čo vám najviac vyhovuje
Krok 5. Voľte si motivačný denník, pomocou ktorého budete sledovať svoj pokrok
Keď prekonáte nutkanie alebo idete deň bez pokožky hlavy, napíšte si záznam do denníka. Skúste do záznamov v denníku pridať nálepku na oslavu malých úspechov.
- Ak odoláte nutkaniu vybrať sa, zdá sa to nemožné, prečítajte si záznamy o svojom minulom úspechu. Keď si pripomeniete, že ste výzvu zvládli už predtým, môže vám to pomôcť udržať sa na ceste.
- Na prerušenie správania pri vyberaní môžete použiť aj aplikáciu alebo zariadenie na zvyky.
Krok 6. Zavolajte priateľovi, aby sa rozptýlil, keď cítite nutkanie vybrať si
Ak ste v stresovej situácii alebo máte úzkostné myšlienky, otvorte sa priateľovi alebo príbuznému. Aj keď sa nebojíte o konkrétny stresový faktor, oslovte svojho blízkeho na rušivý rozhovor, keď máte chuť si vybrať.
Vetranie svojho stresu môže poskytnúť východisko pre základnú príčinu vašich nutkaní vybrať si. Priateľský rozhovor môže vašu myseľ v tejto chvíli zbaviť nutkania
Krok 7. Ak máte problém odolať nutkaniu sami, navštívte terapeuta
Kognitívna behaviorálna terapia a iné formy talk terapie sú účinnými liečebnými metódami pre nutkavé vyberanie kože. Profesionál v oblasti duševného zdravia, ktorý sa špecializuje na opakujúce sa správanie zamerané na telo, vám môže pomôcť rozpoznať a riešiť myšlienkové vzorce, ktoré vedú k kompulzívnemu správaniu. V prípade potreby môžu odporučiť aj lieky proti úzkosti alebo antidepresíva.
- Skúste sa nebáť a nehanbiť sa navštíviť odborníka na duševné zdravie. Nie je žiadny rozdiel medzi udržiavaním fyzického zdravia a duševnej pohody.
- Okrem toho dôverujte svojmu terapeutovi, riaďte sa jeho radami a robte si „domáce úlohy“, ktoré im zadá, ako sú potvrdenia a behaviorálne cvičenia. Váš terapeut vám pomôže, preto sa snažte udržať si pozitívne myslenie.
Metóda 2 z 3: Riešenie svrbenia v dôsledku lupín
Krok 1. Kúpte si voľne predajný šampón proti lupinám
Nakupujte šampóny proti lupinám vo svojej miestnej lekárni alebo v supermarkete. Hľadaj produkty, ktoré obsahujú kyselinu salicylovú, uhoľný decht, zinok, resorcin, ketokonazol alebo sulfid selénu. Pozorne si prečítajte štítok svojho produktu a používajte ho podľa pokynov.
Pri niektorých produktoch jednoducho napeníte a opláchnete. Iní môžu odporučiť nechať šampón pôsobiť 5 minút vo vlasoch
Krok 2. Ak šampón nie je účinný, vyskúšajte inú účinnú látku
Ak po 3 alebo 4 týždňoch prvý produkt, ktorý vyskúšate, neposkytuje výsledky, prejdite na výrobok s inou účinnou látkou. Ak napríklad šampón s účinnou látkou kyselinou salicylovou nefungoval, vyskúšajte šampón s pyritiónzinkom.
- Navyše, ak vám šampón vlasy a pokožku hlavy vysušuje, vyskúšajte iný výrobok. Kyselina salicylová má napríklad tendenciu vysušovať pokožku hlavy, takže šampón/kondicionér 2 v 1 s pyrithionzinkom môže byť lepšou voľbou.
- Buďte opatrní pri šampónoch, ktoré obsahujú uhoľný decht a sulfid seleničitý, ktoré môžu odfarbiť blond, sivé alebo farbené vlasy.
- Ketokonazolové šampóny sú drahšie, ale sú silnejšie a môžu priniesť výsledky, ak ostatné nie sú účinné.
Krok 3. Ak nechcete používať chemické šampóny, použite prírodný liek
Olej z čajovníka môže byť účinnou domácou liečbou lupín. Môžete nájsť prírodné šampóny kúpené v obchode, ktoré obsahujú olej z čajovníka, alebo zmiešajte jeho 1 kvapku s kastílskym mydlom.
- Ak máte vlasy a pokožku hlavy suché, môžete tiež skúsiť vmasírovať kokosový olej do pokožky hlavy. Nechajte pôsobiť 5 alebo 10 minút, potom vlasy dôkladne opláchnite.
- Na svoje si príde aj postriekanie vlasov zmesou 1 dielu vody a 1 dielu jablčného octu. Spritz, nechajte pôsobiť 5 alebo 10 minút, potom vlasy opláchnite.
Krok 4. Ak sú vaše príznaky závažné alebo trvalé, poraďte sa s lekárom
Ak ste si všimli šupinaté škvrny, žlté kôrky alebo zapálené červené oblasti, váš stav pokožky hlavy môže potrebovať lekárske ošetrenie. Ak sa u vás tieto príznaky objavia alebo ak odlupovanie a svrbenie pretrvávajú napriek pokusom o domácu liečbu, navštívte lekára.
Váš primárny lekár alebo dermatológ by vám mohol odporučiť šampón proti lupinám s predpísanou silou. Alebo v prípade potreby môžu diagnostikovať a riešiť iný zdravotný stav, ako sú kozmetické alergie, psoriáza alebo lišaj
Metóda 3 z 3: Identifikácia ďalších základných príčin
Krok 1. Ak si myslíte, že máte psoriázu, navštívte dermatológa
Psoriáza môže spôsobiť svrbenie a vločky a ľahko sa zamieňa s lupinami. Vločky lupín majú zvyčajne žltobiely odtieň, zatiaľ čo vločky súvisiace so psoriázou sú striebristo biele. V prípade psoriázy sa na pokožke hlavy, krku a za ušami vyvinú plaky alebo červené zapálené škvrny suchého merítka.
- Na stanovenie presnej diagnózy vykoná dermatológ fyzické vyšetrenie. Môžu tiež odobrať malú vzorku pokožky a poslať ju do laboratória na testovanie.
- Psoriáza sa lieči liečivými šampónmi a kortikosteroidnými masťami. Vážne prípady môžu vyžadovať perorálne antipsoriatické lieky. Váš dermatológ navrhne správny liečebný plán pre váš konkrétny stav.
Krok 2. Spravujte lišaje pomocou perorálnych liekov a liečivého šampónu
Medzi príznaky kožného ochorenia patrí svrbenie, okrúhle, červené škvrny podráždenej pokožky a okrúhle alebo oválne oblasti vypadávania vlasov. Ak chcete zistiť presnú diagnózu, navštívte svojho lekára a ošetrite kožné ochorenie červami s perorálnymi antifungálnymi liekmi a protiplesňovým šampónom.
- Keď začnete s ošetrovaním, perte uteráky, posteľnú bielizeň a oblečenie v práčke a sušte ich na najhorúcejšom mieste v sušičke. Kožný ochorenia sa šíria priamym kontaktom s infikovanou pokožkou alebo kontaminovanými predmetmi, ako sú oblečenie, hrebene, klobúky alebo posteľná bielizeň.
- Hrebene a kefy namočte na 1 hodinu každý deň do roztoku 1 dielu bielidla a 10 dielov vody počas prvých 3 dní ošetrenia.
- Pri ošetrovaní kožného ochorenia nedávajte žiadne hygienické výrobky, klobúky, obliečky na vankúše ani nič, čo sa dotýka vašej hlavy.
Krok 3. V prípade potreby naneste insekticídny šampón na vši
Ak vašu svrbivú pokožku hlavy nespôsobujú lupiny, psoriáza alebo lišaj, môžu za to vši. Vši sú drobný, hnedý hmyz, ktorý znáša biele vajíčka. Na liečbu vší naneste na voľnopredajný šampón, ktorý obsahuje permethrin, a hmyz a vajíčka odstráňte jemným hrebeňom.
- Rovnako ako u kožného ochorenia, počas ošetrenia perte v práčke a sušte uteráky, posteľnú bielizeň a oblečenie. Vyhnite sa zdieľaniu klobúkov, prilieb, vankúšov a iných predmetov, ktoré sa dotýkajú vašej hlavy.
- V pretrvávajúcich prípadoch budete potrebovať insekticídny šampón na predpis.
Krok 4. Opýtajte sa svojho lekára na lieky na svrbenie spôsobené poškodením nervov
Podmienky, ako je cukrovka a ochorenie obličiek, môžu spôsobiť neuropatické svrbenie alebo svrbenie v dôsledku poškodenia nervov. Na vine môže byť, ak si vyberiete svrbivú pokožku hlavy, ale nemáte známky stavu pokožky. Nájdite presnú diagnózu u svojho primárneho lekára a prediskutujte lieky, ktoré by mohli poskytnúť úľavu.
- Úľavu by mohli poskytnúť perorálne alebo topické kortikosteroidy a blokátory nervov. Možné vedľajšie účinky sa líšia, ale môžu zahŕňať únavu, ospalosť, priberanie na váhe a oslabený imunitný systém.
- Užívajte akékoľvek lieky podľa pokynov lekára. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako prestanete užívať lieky na predpis.
Tipy
- Urobte všetko pre to, aby ste zvládli stres; robte dychové cvičenia, meditujte a urobte si čas na zábavné a relaxačné činnosti. Stres môže zhoršiť prakticky všetky stavy súvisiace s vyberaním pokožky hlavy, od nutkavého vyberania pokožky po lupiny a psoriázu.
- Ak si pokožku hlavy vyberáte nútene, ostrihajte si nechty na krátko, aby ste si neporanili pokožku. Okrem toho majte v zásuvkách a skrinkách hrebene, kefy, pinzety alebo akékoľvek iné hygienické nástroje, ktoré by mohli vyvolať nutkavé nutkanie.
- Keď je to praktické, skúste si obliecť klobúk alebo šatku, aby ste sa nemuseli nutne vyberať.
