Zber chrastavitosti je ťažko prelomiteľný zvyk, ktorý môže viesť k nevzhľadným a škodlivým podmienkam, ako sú infekcia, kazy alebo zjazvenie. Ak sa to robí kompulzívne, môže to byť aj znak opakovanej poruchy zameranej na telo (BFRD) nazývanej „porucha vyberania kože“. Aj keď je to ťažké, je možné, že sa tohto správania zbavíte pomocou trpezlivosti, úsilia a v prípade potreby aj vonkajšej pomoci.
Kroky
Metóda 1 z 3: Liečba vašich chrasty
Krok 1. Dezinfikujte ranu
V otvorených ranách a vredoch sa môžu vyvinúť infekcie. Novú ranu vždy dôkladne umyte mydlom a vodou, hneď ako ju získate. Potom ho očistite antiseptickou utierkou alebo trochou neosporínu a pri hojení ho chráňte obväzom. Môžete tiež skúsiť použiť betadín alebo peroxid na ranu na čistenie a odstránenie nežiaducich baktérií. Tieto základné opatrenia pomôžu udržať zariadenie čisté a zabrániť infekcii.
Krok 2. Chránič chráňte
Na ranách sa tvoria chrasty, aby sa nedostali zárodky, zatiaľ čo telo opravuje kožné bunky a tkanivá. Je dôležité pomôcť procesu hojenia ochranou tejto bariéry.
- Ak ho nemôžete obviazať, skúste použiť hydratačný krém alebo pleťovú vodu, ako sa uzdraví. Chránené chrasty zvyčajne zanechajú menej jaziev. Mierna masáž pokožky, ktorá je súčasťou aplikácie zvlhčovača, tiež zvýši cirkuláciu a pomôže jej správnemu uzdraveniu.
- Vezmite si pilník na nechty a starostlivo uhlaďte chrastu až k okolitej koži. Potom, keď sa vaša ruka trie po oblasti, bude to pre vás menšie pokušenie a ťažšie sa bude vyberať.
Krok 3. Buďte proaktívni
Zaistite menej chrastavitosti používaním zdravých produktov na správne čistenie pokožky. Uistite sa, že výrobky z pokožky nespôsobujú kazy, ktoré vás lákajú vybrať si.
Metóda 2 z 3: Prelomenie návyku
Krok 1. Študujte seba
Môžu existovať dôvody, prečo si vyberáte chrasty, od čisto fyzických (svrbia) po mentálne alebo emocionálne (možno ako spôsob, ako zmierniť napätie). Pochopenie základnej príčiny vám môže pomôcť zbaviť sa tohto návyku.
- Nie každý, kto si vyberie svoje chrasty, má problém so správaním. Určité množstvo je normálne. Inokedy je to znak kožných problémov, abstinenčného syndrómu alebo iných stavov. Porucha správania sa z nej stane iba vtedy, keď je taká častá, že má vplyv na ďalšie aspekty vášho každodenného života.
- Ľudia si vyberajú kožu z rôznych dôvodov. Pre niektorých je to nuda, pre iných to môže byť spôsob, ako zmierniť negatívne pocity, depresiu alebo stres. Niekedy je v bezvedomí; inokedy zberač zažíva pocity viny.
- Vedenie denníka vám môže dať vedieť, kedy, kde a ako často vyberáte, najmä keď sa to deje nevedome. Kedykoľvek sa prichytíte, zaznamenajte si to do zošita.
Krok 2. Vytvorte efektívne stratégie zvládania
Keď máte predstavu, kedy a prečo si vyberáte zapareniny, vyskúšajte veci, ktoré odvádzajú vašu pozornosť alebo vám pripomínajú, aby ste si nevyberali. Ovládanie vášho správania môže vyžadovať jeden alebo viac rôznych spôsobov. Buďte strategickí a používajte metódy, ktoré vyhovujú vašej vlastnej situácii.
Krok 3. Skúste sa vyzývať
Ak ste motivovaný a súťaživý človek, urobte z prelomenia svojho návyku súťaž. Nastavte si počet dní alebo hodín, počas ktorých sa musíte vybrať a postupne to zvyšujte. Potom sa odmeňte za výrazný pokrok.
Krok 4. Sťažte vyberanie
Jedným zo spôsobov, ako s tým prestať, je tento návyk fyzicky sťažiť. Ostrihajte si nechty, noste rukavice alebo zakryte chrasty. S kratšími nechtami sa vám bude ťažšie vyberať. Udržiavanie obväzov zaprasených vám zabráni v pohľade na ne a pomôže vám odolať nutkaniu vyberať si.
- Skúste mäkké bavlnené rukavice. Pôsobia nielen ako bariéra, ale mali by ste si toto správanie ešte viac uvedomiť a pomôcť vám ho obmedziť.
- Ak máte tendenciu vyberať si ruky alebo nohy, noste dlhé rukávy a nohavice, kedykoľvek je to možné. Ak máte chrasty na členku, noste vysoké ponožky. Týmto spôsobom, aj keď sa poddáte, budete vyberať skôr z látky než zo samotnej pokožky.
Krok 5. Naneste akrylové nechty
Je to ďalší spôsob, ako vám sťažiť vyberanie - a tiež módne. Bude to ťažšie, pretože sa budete musieť škrabať hrubšími nechtami, ktoré kožu tak ľahko nechytia. Tenké nechty sú ostré a môžu sa odrezať od chrasty.
Ak pôjdete touto cestou, nechajte si od manikérky urobiť nechty čo najkratšie a najhrubšie. K tomu pribudne poistenie proti poškodeniu pokožky
Krok 6. Vymeňte svoj zvyk za niečo menej deštruktívne
Akonáhle pocítite nutkanie, rozptýlite pozornosť alebo nasmerujte svoju energiu do niečoho iného. Skúste si prečítať knihy, ísť na prechádzku alebo sledovať televíziu, keď máte nutkanie vyberať si.
Nájdenie návyku, ktorý zaberá vaše ruky, je ešte lepšie a bežne sa používa na to, aby ste s fajčením prestali. Môžete skúsiť kresliť, pracovať na záhrade, pliesť, skladať puzzle, hrať na klavír alebo háčkovať. Môžete dokonca držať iba mincu alebo kancelársku sponku. Ak nič iné nefunguje, sadnite si na ruky
Krok 7. Praktizujte pozitívne potvrdenie
Nezabudnite sa rešpektovať, kedykoľvek sa pristihnete pri vyberaní. Zatlačte na oblasť chrasty alebo mávnite rukou nad chrastami s pripomienkou, že sa milujete a chcete chrániť svoju pokožku. Skúste túto techniku pred spaním a keď sa zobudíte.
Krok 8. Nevzdávajte sa
Zo začiatku bude zlozvyku trvať dlho. Ale ak ste úspešní iba raz, môžete to urobiť znova a nakoniec obmedzíte svoj výber. Buďte hrdí na svoj pokrok. Starostlivosťou a časom sa môžete tohto návyku postupne zbaviť.
Metóda 3 z 3: Získanie lekárskej pomoci
Krok 1. Rozpoznať problém
Ak sa vám to stane, môže to byť znakom väčšieho behaviorálneho problému, ktorý sa nazýva „Porucha vyberania kože“. Ľudia s poruchou vyberania kože sa nutkavo dotýkajú, poškriabajú, vyberajú alebo si trú kožu, čo môže mať za následok zjazvenie alebo ešte horšie. Skúste si položiť nasledujúce otázky:
- Trvá vám vyberanie pokožky veľa času?
- Máte viditeľné jazvy po vyberaní kože?
- Cítite sa previnilo, keď myslíte na to, ako sa vám koža vyberá?
- Spôsobuje vyberanie vašej pokožky spoločenské alebo profesionálne zdravotné postihnutie?
- Ak odpoviete áno na viac ako jednu z týchto otázok, môžete mať SPD.
Krok 2. Vyhľadajte odbornú pomoc
Vyberanie chrastavitosti môže naznačovať SPD alebo iný zdravotný problém, ako je psoriáza alebo ekzém. Je dôležité obrátiť sa na lekára, aby zistil, čo to spôsobuje a či je to nezávislé alebo symptóm iného, základného problému.
- Na chronické vyberanie chrastavitosti je k dispozícii ľubovoľný počet rôznych terapií. Niektoré môžu zahŕňať lieky na úľavu od fyzických spúšťačov, zatiaľ čo iné používajú behaviorálnu terapiu. Akonáhle lekár zistí, čo je v poriadku, môže vám poradiť najlepšiu liečbu.
- SPD je variantom obsedantno -kompulzívnej poruchy z dôvodu nutkavej potreby vykonávať opakujúce sa správanie.
- Vaša SPD môže súvisieť s depresiou, bipolárnou poruchou, poruchou pozornosti/hyperaktivity a poruchou príjmu potravy. Medzi ďalšie stavy podobné SPD patrí telesná dysmorfická porucha, trichotillománia (vytrhávanie vlasov) a hryzenie nechtov.
Krok 3. Dodržujte lekársky režim
Váš zber chrastavitosti môže byť spôsobený fyzickým problémom a nie SPD. Môže to byť dermatologický, napríklad ekzém, zápal kože, ktorý môže spôsobiť svrbenie. V takom prípade môže lekár predpísať lieky ako kortikosteroidy alebo iné topické krémy.
Pamätajte si, že liek bude liečiť základnú príčinu vášho vyberania chrastavitosti, ale nebude riešiť samotný návyk. Aj keď fyzické spúšťače zmiznú, stále môžete cítiť psychické nutkanie a potrebovať pomoc
Krok 4. Vyhľadajte psychologickú liečbu
Ak vaše vychystávanie nie je spôsobené fyzickým stavom a ide o poruchu vyberania kože, možno bude potrebné poradiť sa s odborníkom. Jednou z bežných možností psychologickej liečby je kognitívna behaviorálna terapia alebo CBT.
- CBT sa často používa na to, aby pomohla ľuďom nahradiť zlé návyky dobrými. Na zber chrastavitosti sú k dispozícii rôzne formy.
- Liečba môže zahŕňať dermatologickú terapiu, antidepresíva, anxiolytiká alebo antipsychotiká.
Krok 5. Zvážte výcvik na zvrátenie návyku (HRT)
HRT je napríklad forma CBT, založená na myšlienke, že vyberanie chrastavitosti je podmienené správanie. Pomáha vám rozpoznať situácie, v ktorých si pravdepodobne vyberiete, a odrádza vaše správanie tým, že nahradí alternatívne reakcie, ako je búchanie päsťou, keď čelíte potrebe vybrať si.
Krok 6. Zvážte aj stimulačnú kontrolu (SC)
SC je ďalšia metóda, ktorá vo vašom prostredí zmierňuje zmyslové spúšťače, ktoré vedú k vychystávaniu - teda „vysoko rizikovým“situáciám. Naučí vás, ako sa vyhnúť okolnostiam, ktoré by vás mohli viesť k rozhodnutiu, napríklad zmeniť správanie v kúpeľni, ak je vašim spúšťačom pohľad do zrkadla.
