Zranenie šľachy bicepsu môže byť alarmujúce a môže zasahovať do vašej každodennej rutiny. Lekársku starostlivosť si našťastie vyžadujú len vážne slzy. Pri menšom zranení priložte ľad, oprite si ruku a vezmite si voľne predajné lieky proti bolesti. Keď bolesť ustúpi, začnite pomaly obnovovať fyzickú aktivitu. Aj keď vážnejšie zranenie môže vyžadovať chirurgický zákrok, takmer všetci ľudia s bicepsovými slzami opäť získajú svoju plnú silu a pohyblivosť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Poskytovanie domácej starostlivosti
Krok 1. Pri príznakoch vážneho poranenia vyhľadajte lekársku pomoc
Drobné svalové poranenia je možné často liečiť doma, ale vážne poranenia vyžadujú okamžitú lekársku pomoc. K príznakom, že musíte navštíviť lekára, patrí hlasné lusknutie alebo praskanie, keď ste utrpeli zranenie, neschopnosť pohnúť rukou a silnú bolesť.
- Okrem toho navštívte lekára, ak spozorujete vydutie, deformáciu alebo priehlbinu v hornej časti bicepsového svalu v blízkosti ramena. Vypuklina je znakom toho, že jedna zo šliach, ktoré ukotvujú sval, je úplne roztrhnutá.
- Poznamenajte si akúkoľvek slabosť, podliatiny alebo neschopnosť použiť postihnutú končatinu.
- Bicepsový sval je spojený s ramenom a lakťom a v každom z týchto spojení môže dôjsť k úplnému roztrhnutiu. Poranenia ramena sú častejšie ako poranenia lakťa.
- V prípade zranení lakťa urobte chybu na strane opatrnosti a navštívte lekára. Ak zranenie lakťa vyžaduje chirurgický zákrok, čakanie dlhšie ako 2 až 3 týždne môže viesť k komplikáciám.
Krok 2. Okamžite naneste ľad na 20 minút a pokračujte v pravidelnom námraze
Po zranení postihnutú oblasť čo najskôr zaľadnite. Zabaľte ľad alebo balíček ľadu do uteráka, namiesto toho, aby ste si ľad nanášali priamo na pokožku. Prvý deň naneste ľad na 20 minút každú hodinu.
Po prvom dni pokračujte v nanášaní ľadu každé 3 až 4 hodiny, pokiaľ pociťujete bolesť
Krok 3. Vyhnite sa používaniu poranenej ruky, kým bolesť nezačne ustupovať
Po úraze držte ruku čo najviac v kľude, vyhýbajte sa namáhavým aktivitám a nezdvíhajte ruku nad hlavu. Môže byť užitočné zaobstarať si v miestnej lekárni alebo u lekára záves, aby ste udržali ruku v kľude.
Pri menšom namáhaní alebo vyvrtnutí môže bolesť začať ustupovať do 7 až 10 dní. Čiastočná alebo úplná slza sa môže liečiť 3 alebo viac mesiacov
Krok 4. Vezmite si voľne predajné lieky proti bolesti
Bolesť, opuch a zápal zmiernite nesteroidným NSAID, ako je ibuprofén, naproxén alebo aspirín. Požiadajte svojho lekára alebo lekárnika, aby vám odporučil dávkovanie, alebo si prečítajte pokyny na štítku. Užívajte akékoľvek lieky podľa pokynov a neprekračujte odporúčanú dávku.
Krok 5. Po 48 hodinách priložte na zranenie teplý obklad
Pretože ľad kontroluje zápal a môže zmierniť bolesť, je to najlepšia voľba na prvé 2 dni. Po uplynutí tejto doby použite teplo na zlepšenie prietoku krvi a podporu hojenia. Držte teplý obklad na postihnutom mieste asi 15 minút 3 až 4 krát denne, pokiaľ pociťujete bolesť.
- Kúpte si teplý obklad v miestnej lekárni alebo si ho vyrobte v mikrovlnnej rúre na 30 sekúnd.
- Pred priložením obkladu k zranenému ramenu ho otestujte chrbtom ruky, aby ste sa presvedčili, že nie je príliš horúci.
Metóda 2 z 3: Obnovenie fyzickej aktivity
Krok 1. Pokračujte v aktivitách pomaly a až potom, čo bolesť ustúpi
Prestaňte vykonávať akúkoľvek činnosť, ktorá spôsobuje bolesť. Keď začnete s aktivitami, stále by ste sa mali vyhýbať dvíhaniu niečoho viac ako 0,45 kg, zapojeniu bicepsového svalu (napríklad otáčaním skrutkovača) a zdvíhania poranenej ruky nad hlavu.
- Okrem toho by ste mali začať s cvičeniami a cvičeniami, akonáhle to dokážete, bez bolesti.
- Aj keď menšie napätie alebo vyvrtnutie zvládnete doma, je vážnejšie, ak sa s vážnejšou čiastočnou alebo úplnou slzou poradíte s fyzickým terapeutom.
Krok 2. Začnite s kyvadlovými cvičeniami
Skloňte sa dopredu od pása a položte neovplyvnenú ruku na stôl alebo pult. Opierajte sa o podperu, aby vám poranená ruka voľne visela po boku. Jemne krúžte rukou dopredu a dozadu ľahkými krúživými pohybmi 10 -krát.
- Pri predklone držte trup rovno a kolená mierne pokrčené. Nekrčte chrbát ani nezamykajte kolená.
- Vykonajte 2 sady po 10 úsekov až 3 krát denne. Ak pocítite akúkoľvek bolesť, prestaňte sa rozťahovať.
- Pridajte do svojho režimu nové úseky iba vtedy, ak to môžete urobiť bez pocitu bolesti.
Krok 3. Vykonajte pokrčenie ramien a zvieranie lopatiek
Začnite tým, že stojíte s nohami na šírku ramien a rukami po stranách. Nadýchnite sa a priťahujte ramená k pokrčeniu ramien. Pokrčte ramenami 5 sekúnd, potom s ľahkým uvoľnením ramien vydýchnite. Vykonajte 2 sady po 10 opakovaní.
Ak chcete tento úsek zmeniť, zdvihnite plecia a pokrčte ramenami, potom ich stiahnite a zovrite lopatky. Držte strečing 5 sekúnd, potom uvoľnite
Krok 4. Vykonajte ohybové úseky ohnutím lakťa 10 -krát
Postavte sa s nohami na šírku ramien a rukami po stranách. S roztiahnutými prstami a dlaňou smerujúcou dopredu pokrčte lakeť zranenej ruky, aby ste zdvihli dlaň k ramenu. Ruku pokrčte tak pohodlne, ako len môžete, potom ju pomaly spustite na bok.
Vykonajte sériu 10 úsekov s roztiahnutými prstami a potom urobte 10 opakovaní so zatvorenou päsťou
Krok 5. Vykonajte 10 úsekov supinácie a pronácie
Postavte sa nohami na šírku ramien a pokrčte postihnutý lakeť o 90 stupňov, aby bolo vaše predlaktie predĺžené dopredu. S roztiahnutými prstami pomaly otáčajte dlaňou tak, aby smerovala nahor a nadol (supinácia a pronácia). Otočte dlaň tak pohodlne, ako je to možné, v každom smere, kým nepocítite mierne natiahnutie.
Krok 6. Vykonajte 10 vnútorných a vonkajších rotácií
Ak chcete vykonávať vnútorné rotácie, pokrčte lakeť v uhle 90 stupňov a nadlaktie držte blízko boku. Zatvorte ruku v uvoľnenú päsť, držte predlaktie rovno pred sebou a potom ho pomaly otáčajte smerom k hrudníku, pokiaľ to pohodlne dokážete.
- Pri vonkajších rotáciách pokrčte lakeť, držte ho pri boku a pomaly otáčajte predlaktím od tela.
- Vykonajte 2 sady po 10 opakovaní pre každý úsek.
Krok 7. Skúste strečingové ohyby ramien
Postavte sa nohami na šírku ramien, rukami po stranách a rukami umiestnenými tak, aby palce smerovali dopredu. Pri zdvíhaní ruky dopredu držte lakeť vystretý. Ak necítite bolesť, zdvíhajte ruku, až kým vám nebude nad hlavou.
- Pokúste sa zdvihnúť ruku sklopením ramena, namiesto vychádzania hore po lopatke.
- Ak nepociťujete bolesť alebo nepohodlie, urobte 10 opakovaní až 3 krát denne. Nepokúšajte sa zdvihnúť ruku nad hlavu, pokiaľ pohyb nie je úplne bez bolesti.
- Keď práve začínate, môže vám pomôcť zranená ruka tým, že ju zdvihnete nezranenou rukou.
Krok 8. Po minimálne týždni bezbolestného strečingu použite odporové pásy
Ak chcete zvýšiť odolnosť voči vnútorným a vonkajším otáčaniam, zaveste remienok za kľučku, podržte druhý koniec a otáčaním predlaktia pás vytiahnite od dverí. Predlaktie pritiahnite k hrudníku, aby ste vykonali vnútorné rotácie, a otočte ho smerom od tela, aby ste vykonali vonkajšie rotácie.
- Na natiahnutie flexie ramena sa postavte na koniec pásky a koniec uchopte rukou. Pri zdvíhaní ruky dopredu a hore nad hlavou držte lakeť vystretý.
- Ak pociťujete bolesť, prestaňte vykonávať akékoľvek cvičenia.
Krok 9. Vykonajte 2 sady 8 až 12 bicepsových kučier
Keď začínate, urobte odporové bicepsové kučery so závažím 1 lb (450 g). Postavte sa s nohami na šírku ramien a váhu rovnomerne rozložte. Pri ohýbaní držte lakeť blízko pri boku, aby ste váhu priblížili k ramenu. Držte zvinutie 2 sekundy a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
- Zatočte po 1 ramene a pokúste sa urobiť 2 sady po 8 kučier na jedno rameno.
- Bicepsové kučery robte 3 krát týždenne. V priebehu prvého týždňa sa pokúste postupne prepracovať až k 12 kučerám na sadu.
- Keď bude cvičenie jednoduchšie, zvyšujte svoju hmotnosť v prírastkoch 450 g.
Metóda 3 z 3: Operácia pre slzu bicepsu
Krok 1. Požiadajte lekára o operáciu úplného roztrhnutia alebo ak ostatné možnosti zlyhajú
Chirurgia môže byť potrebná, ak ste utrpeli vážne zranenie alebo ak bolesť pretrváva po 3 mesiacoch konzervatívnej liečby. Lekár určí röntgen alebo MRI, aby určil rozsah poškodenia. Ak je potrebná operácia, odporučí správny postup na základe svojich zistení.
Slzy bicepsu väčšinou nevyžadujú chirurgický zákrok. V prípadoch, ktoré vyžadujú chirurgický zákrok, dochádza len zriedka k komplikáciám a takmer všetci pacienti opäť získajú plnú silu a rozsah pohybu
Krok 2. Dodržujte predoperačné pokyny lekára
Pred zákrokom sa musíte vyhnúť vystaveniu postihnutej oblasti priamemu slnečnému žiareniu, aby ste predišli spáleniu slnkom. S najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť prestať jesť po polnoci v noci pred operáciou.
- Váš lekár vám poskytne podrobné informácie o príprave na operáciu. Starostlivo dodržiavajte ich pokyny, aby ste predišli komplikáciám.
- Ráno pred operáciou budete pravdepodobne musieť užiť niektoré lieky s dúškom vody. Vopred sa poraďte s lekárom.
Krok 3. Starajte sa o miesto rezu a nechajte ho suché 2 dni
Pravdepodobne budete môcť ísť domov niekoľko hodín po zákroku. Vaša ruka bude musieť zostať v závese alebo ortéze a budete musieť pravidelne ľadovať oblasť, aby ste zvládli bolesť a opuch. Okrem toho budete musieť vyčistiť rez a zmeniť obväz podľa pokynov lekára.
Konkrétne pokyny sa môžu líšiť, ale pravdepodobne budete musieť obväz držať na mieste a na suchom mieste 48 hodín. Potom rez jemne vyčistite teplou vodou a jemným mydlom, osušte čistou handričkou a oblečte novým obväzom
Krok 4. Vykonajte kyvadlové cvičenia po 1 dni, ak ste mali operáciu ramena
Váš lekár vám poskytne konkrétne pokyny týkajúce sa pohybu ramena. Starostlivo dodržujte pokyny lekára po operácii. Mohli by ste si dať prezliecť kyvadlové cvičenia 2 až 3 minúty 3 alebo 4 krát denne. Okrem toho vás tiež poučí, aby ste si precvičili uchopenie lopty, ohýbanie zápästia a pohyby prstov.
Kedy začať a do akej miery budete pohybovať ramenom, závisí od závažnosti vášho zranenia. Postupujte podľa pokynov svojho lekára
Krok 5. Ak ste mali operáciu lakťa, držte ruku 2 týždne nehybnú
Ak vaše zranenie postihlo lakeť namiesto ramena, budete musieť držať ortézu stále zapnutú až do prvého kontrolného stretnutia. Váš lekár potom poskytne pokyny k cvičeniu pasívneho pohybu (PROM) pohybom lakťa nezranenou rukou.
Vaša ruka bude znehybnená, ale stále budete musieť trénovať uchopenie lopty, ohnúť zápästie a pohybovať prstami niekoľkokrát denne
Krok 6. Navštívte fyzického terapeuta, aby ste získali späť svoj pohybový rozsah
Po chirurgickom zákroku budete musieť navštíviť fyzického terapeuta na 6-8 týždňov. Začnú sa tým, že vám pomôžu s pasívnymi úsekmi pohybu. Po niekoľkých týždňoch vám poskytnú pokyny na aktívne natiahnutie zranenej ruky doma.
- Pasívne úseky sú, keď si telesný terapeut ručne natiahne zranenú ruku. Pri aktívnych úsekoch budete pohybovať rukou bez pomoci.
- Požiadajte lekára, aby vám odporučil fyzického terapeuta.
Krok 7. Nechajte 3 až 6 mesiacov úplne sa zotaviť
V závislosti od závažnosti poranenia počítajte s obmedzením aktivít na 4-8 týždňov. Keď sa budete uzdravovať, budete môcť pažu používať na ľahké činnosti, ale stále by ste sa mali vyhýbať zdvíhaniu ťažkých predmetov alebo zdvíhania ruky nad hlavu.
- Váš lekár a telesný terapeut vám poskytnú pokyny, ako môžete poranenú ruku používať. Nevykonávajte žiadne činnosti náročnejšie, ako odporúčajú, a prestaňte s činnosťou, ak vám spôsobuje bolesť. Tiež vám dajú vedieť, kedy môžete pokračovať v aktivitách ako obvykle.
- Po fyzikálnej terapii takmer všetci pacienti získajú späť svoju plnú silu a rozsah pohybu po chirurgickom ošetrení slzy bicepsu.
