Bohužiaľ neexistuje spôsob, ako by ste na svoj rám okamžite vložili palce. Pri raste do výšky ide väčšinou o genetiku. 60 až 80% vašej výšky určuje DNA, ktorú vám odovzdali vaši rodičia, zatiaľ čo asi 20 až 40% vášho rastu ovplyvňuje vaše vlastné prostredie. To znamená vašu diétu, vaše zdravie, koľko cvičíte a koľko spíte. Kým sa vaše rastové platne (oblasti, kde vám rastú kosti) nezatvoria, budete rásť ďalej. Dobrá diéta, zdravé cvičenie a veľa spánku vám môžu v tomto období pomôcť zvýšiť výšku, ako by ste inak mali. Pre väčšinu ľudí sa však rastové platne zatvárajú na začiatku dvadsiatky a potom už prirodzene nepriberú na centimetroch. Ženy zvyčajne prestanú rásť okolo 18 rokov, zatiaľ čo muži sa môžu zastaviť okolo 20 rokov. Ak sa chcete dostať rýchlejšie vysokým tempom, čítajte ďalej!
Kroky
Metóda 1 z 3: Predĺžte si diétu, vitamíny a minerály
Krok 1. Jedzte správne potraviny
Vyvážená strava plná dostatku zdravých živín vám pomôže rásť silne a zdravo a dosiahnuť maximálnu výšku. To znamená vyhýbať sa koláčom, sódam a pizze a siahnuť po šalátoch, celozrnných výrobkoch a rybách. Ak máte problém motivovať sa k jedlu týchto jedál, hľadajte rôzne recepty a hľadajte kombinácie jedál, ktoré vám pripadajú príťažlivé.
Ak chcete získať jasný prehľad o tom, čo sa rovná zdravej vyváženej strave, ktorá obsahuje bielkoviny, ovocie, zeleninu, obilniny a mliečne výrobky, navštívte webovú stránku USDA MyPlate
Krok 2. Zahrňte do stravy chudé bielkoviny
Bielkoviny sú stavebnými kameňmi vecí, ktoré vám pomáhajú rásť a rásť, kostí, svalov a chrupaviek. Takže jesť dobré množstvo potravín zo skupiny bielkovinových potravín je dôležité, ak chcete maximalizovať svoju potenciálnu výšku. Odporúčané množstvo sa líši podľa veku, pohlavia a množstva cvičenia.
- Dievčatám vo veku 9-18 rokov sa odporúča ekvivalent 5 uncí denne.
- Chlapcom vo veku 9-13 rokov sa odporúča ekvivalent 5 uncí denne.
- Chlapcom vo veku 14-18 rokov sa odporúča 6,5 ekvivalentu uncí denne.
- Medzi bielkovinové potraviny patrí chudé mäso, hydina, ryby, vajíčka, orechy a semená.
Krok 3. Získajte dostatok vitamínu D
Vitamín D vám pomáha rásť silnejšie kosti a podporuje rast svalov u detí. Nedávna štúdia zistila, že nedostatok vitamínu D je spojený so spomalením rastu a dokonca s priberaním na váhe u dospievajúcich dievčat.
- Medzi potraviny bohaté na vitamín D patria mastné ryby, huby a obohatené cereálie.
- Slnečné svetlo je najlepší spôsob, ako prirodzene získať vitamín D. Na to, aby ste získali správne množstvo, potrebujete iba pár minút pobytu na slnku denne. Zaistite, aby bola vaša pokožka vystavená slnku.
Krok 4. Vložte zinok do svojho tela
Nedostatok zinku môže spomaliť váš rast. Užívanie zinku síce neznamená, že ste vyšší, ale môže zabrániť predčasnému zastaveniu vášho rastu. To vám môže pomôcť ľahšie dosiahnuť najvyššiu potenciálnu výšku. Niektoré potraviny, ktoré sú dobrým zdrojom zinku, zahŕňajú:
- Morské plody, najmä mäkkýše.
- Jahňa.
- Špenát.
Krok 5. Získajte dostatok vápnika
Opäť existuje len málo priamych dôkazov medzi vápnikom a jeho zvyšovaním, ale vápnik je základnou zložkou, ktorá vám pomáha rásť silné kosti, ktoré sú dôležité pre rast.. Väčšina vášho vápnika bude pochádzať z mliečnych výrobkov. Odporúča sa, aby chlapci a dievčatá vo veku 9-18 rokov denne konzumovali tri šálky (alebo 1 300 mg) mliečnych potravín bohatých na vápnik.
- Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku môžu byť prospešné pre malé deti.
- Smotanový syr a maslo sú mliečne výrobky, ktoré majú málo vápnika.
- Alternatívy k mliečnym výrobkom pre váš vápnik zahŕňajú konzervované ryby, listovú zeleninu, sójové výrobky a šťavy, cereálie a chlieb obohatené vápnikom.
Krok 6. Vyhnite sa niektorým jedlám
Okrem vyhýbania sa príliš tučným a slaným jedlám existujú správy, že niektoré všeobecne zdravé potraviny môžu mať negatívny vplyv na vašu výšku. Mali by ste mať vyváženú stravu, a to nie sú tvrdé skutočnosti, ale zvážte zníženie príjmu sójových výrobkov, paradajok a fazule.
Je dôležitejšie mať zdravú a vyváženú stravu, ako nejesť tieto tri veci
Krok 7. Zvážte užívanie vitamínových doplnkov
Svoj príjem môžete doplniť základnými multivitamínmi, ktoré si môžete kúpiť v obchode. Môžete sa tiež zamerať na vitamín D a zinok tým, že si kúpite vitamínové tablety len pre tieto dva dôležité prvky. Tablety z oleja z tresčej pečene je tiež ľahké nájsť a sú vynikajúcim zdrojom vitamínu D a sú skvelé pre vaše kosti a kĺby.
- Ostatné koncentrovanejšie a potenciálne škodlivé doplnky vrátane glukozamínu údajne podporujú rast..
- Pred zvážením jedného z týchto doplnkov sa vždy porozprávajte so svojím lekárom.
Krok 8. Dávajte si pozor na produkty zázračnej kúry
Môžete sa stretnúť s niektorými doplnkami, ktoré o sebe tvrdia, že vás dokážu zázračne zvýšiť. Pamätajte si, že ak sa vaše platne spojili, nepriberiete na centimetroch. Niektoré výrobky môžu tvrdiť, že sú alebo obsahujú ľudský rastový hormón (HGH), ktorý stimuluje rast. Na to by ste mali byť veľmi opatrní, pretože HGH nemožno užívať ako pilulku a mal by ho podávať iba lekár. Skóre
0 / 0
Metóda 1 Kvíz
Aký je najlepší spôsob, ako získať dostatok vitamínu D?
Jedzte jahňacie mäso, mäkkýše a listovú zeleninu.
Nie práve! Jahňacie mäso, mäkkýše a listová zelenina nie sú dobrým zdrojom vitamínu D. To však neznamená, že sú zbytočné, ak sa pokúšate zvýšiť. Všetky sú dobrým zdrojom zinku, ktorý môže zabrániť predčasnému zastaveniu vášho rastu. Skúste inú odpoveď…
Jedzte orechy, fazuľu a chudé mäso.
Skúste to znova! Orechy, fazuľa a chudé mäso sú zdravým zdrojom bielkovín. Bielkoviny sú dôležité, pretože pomáhajú vašim kostiam a svalom rásť, čo zase môže pomôcť vašej výške. Nie sú však dobrým zdrojom vitamínu D. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Jedzte mastné ryby, huby a obohatené cereálie.
Skoro! Huby, obohatené cereálie a tučné ryby ako losos sú dobrým zdrojom diétneho vitamínu D. To však znamená, že najlepší spôsob, ako získať dostatok vitamínu D, nemá nič spoločné s jedlom, ktoré jete. Vyberte inú odpoveď!
Vystavujte svoju pokožku niekoľko minút slnku každý deň.
Správny! Najúčinnejším spôsobom, ako získať vitamín D, je slnečné svetlo. Nepotrebujete veľa expozície, ale ak sa uistíte, že je vaša pokožka niekoľko minút odhalená každý deň, získate všetok potrebný vitamín D. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 2 z 3: Cvičenie a spánok na stimuláciu rastu počas puberty
Krok 1. Doprajte si viac spánku
Vedeli ste, že rastiete iba vtedy, keď spíte? Počas spánku vaše telo produkuje ľudský rastový hormón (HGH). Tento hormón vám pomáha rozvíjať svaly a skutočne rásť. Ak to teda s výškou myslíte vážne, doprajte si veľa spánku.
- Deti v školskom veku by mali spať 10 až 11 hodín.
- Dospievajúci a deti mladšie ako 18 rokov by mali spať najmenej 9 až 10 hodín.
Krok 2. Cvičenie
Čokoľvek robíte, urobte si na cvičenie čas. Cvičenie je nevyhnutné pre váš zdravý vývoj a celkovú pohodu. Ak chcete v dospievaní obzvlášť vyrásť, cvičte svoje telo. Všetky cvičenia sú dobré a neexistuje žiadny konkrétny cvik na zvýšenie výšky, ale cvičenia, ktoré zahŕňajú naťahovanie a skákanie, pomôžu predĺžiť chrbticu.
- Skúste si zaskákať pri basketbale alebo preskočiť.
- Skúste si plávaním natiahnuť chrbát a končatiny.
- Neexistuje žiadny konkrétny čas, počas ktorého by ste to mali robiť, aby ste zvýšili výšku, ale čím viac, tým lepšie.
- Odporúča sa, aby ľudia, deti a mladiství, robili hodinu cvičenia denne, aby boli zdraví. Aby ste si dali maximálnu šancu rásť vyššie, snažte sa toto množstvo prekročiť.
Krok 3. Skúste sa natiahnuť
Niektoré úseky vám môžu pomôcť uvoľniť chrbticu a zlepšiť držanie tela. Ak ráno a poslednú vec natiahnete v noci, môže vám to pomôcť stať sa viac vzpriamenými, a tak naplno využiť svoju výšku. Niektoré z úsekov, ktoré môžete vyskúšať, zahŕňajú:
- Dotyky prstov. Postavte sa rovno a zdvihnite ruky k oblohe a potom sa dotknite prstov na nohách.
- Cobra úsek. Ľahnite si na predok s rukami po stranách a potom zatlačte na ruky, aby ste zdvihli hrudník a zaklonili hlavu.
- Mostný úsek. Ľahnite si na chrbát s rukami po oboch stranách, potom zatlačte na ruky a zdvihnite brucho zo zeme, aby ste si natiahli chrbát.
Krok 4. Počkajte, kým časom prirodzene porastie
Ak urobíte všetky predchádzajúce kroky, je veľká šanca, že ste svojmu telu poskytli maximálnu šancu vyrásť. Nie každý bude taký vysoký ako basketbalista alebo modelka. Byť vysoký nie je všetko, takže sa naučte byť spokojná s tým, ako sa máte.
- Niektorí ľudia „neskoro kvitnú“a svoj veľký rast spôsobia až vtedy, keď budú mať 17, 18 alebo viac rokov.
- Ak máte vážne obavy, navštívte detského endokrinológa. Tento lekár vám bude schopný poskytnúť cenné informácie o možných lekárskych kurzoch, ktoré môžete absolvovať v záujme boja proti nízkemu rastu.
Skóre
0 / 0
Metóda 2 Kvíz
Pravda alebo lož: Vaše telo rastie iba vtedy, keď spíte.
PRAVDA
Správne! Kým spíte, vaše telo produkuje ľudský rastový hormón, ktorý, ako naznačuje názov, vás núti rásť. Preto je dôležité, aby ste počas dospievania spali najmenej 9 až 10 hodín. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
NEPRAVDA
Nie! Ľudský rastový hormón alebo HGH je zodpovedný za váš rast a produkuje sa iba vtedy, keď spíte. Aby ste zabezpečili, že vaše telo produkuje dostatok HGH, mali by ste počas puberty spať najmenej 9 až 10 hodín. Skúste to znova…
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 3 z 3: Využite svoju výšku na maximum
Krok 1. Upravte držanie tela
Ak ste urobili všetko pre to, aby ste sa stali vyššími, stále existuje niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť vyťažiť zo svojej výšky maximum. Možno si ani neuvedomujete, ako veľmi môže zlé držanie tela ovplyvniť vašu celkovú výšku. Mierne sklopenie ramien, predklon hlavy a krku a zvyčajné státie s váhou na jednej nohe, to všetko môže od vašej výšky odčítať.
- Kráčajte s knihou na hlave a precvičte si telo, aby mala chrbtica čo najviac vztýčenú.
- Postavte sa s rovnými nohami a nie ďalej ako na šírku bokov. Trochu zdvihnite bradu. Nielenže vám dodá dodatočnú výšku, ale tiež budete pôsobiť sebavedomejšie.
- Zvyknite si sedieť vzpriamene a sústreďte sa na sťahovanie brušných svalov, ktoré vám pomôžu.
Krok 2. Choďte na stredné alebo krátke vlasy
Môžete si myslieť, že vďaka dlhším vlasom budete vyzerať vyššie. Ale v skutočnosti dlhšie vlasy odvádzajú pozornosť od vášho krku a dekoltu, takže pôsobíte menším dojmom. Namiesto toho sa rozhodnite pre krátke alebo stredne dlhé vlasy. Tieto účesy budú klásť dôraz na váš krk.
Ak máte dosť vysoký krk, tieto účesy budú vyzerať skvele
Krok 3. Zefektívnite svoj vzhľad
Nosenie priliehavého oblečenia, napríklad úzkych džínsov, pomáha zvýrazniť línie vašej formy. Keď nosíte vrecovité oblečenie, tieto čiary nie sú v skutočnosti definované, takže budete pôsobiť viac drepane. Zvlášť úzke džínsy definujú dĺžku vašej nohy a budú sa pekne priliehať k vášmu tvaru nohy, pričom budú priťahovať pozornosť skôr k vášmu tvaru nohy, než k vašej výške.
V prípade dievčat vám štíhla sukňa pomôže zdôrazniť prirodzenú dĺžku nôh
Krok 4. Noste zoštíhľujúce farby a zvislé vzory
Zoštíhľujúce farby, ako je čierna, tmavomodrá a lesná zelená, vám pomôžu pôsobiť vyššie. Vďaka týmto farbám bude vaše telo pôsobiť štíhlejšie a bude vhodné pre chlapcov i dievčatá. Ak sa chystáte schudnúť hore a zoštíhliť dno, dosiahnete dvojnásobný efekt. Rovnako tak oblečenie so zvislými čiarami pomáha zvýrazniť výšku.
- U žien vyskúšajte nohavice so zvislými pruhmi alebo dokonca košeľu s golierom.
- U mužov môže pomôcť skôr košeľa, ktorá má úzke zvislé pruhy než šeky.
- Obe pohlavia by sa mali vyhýbať vodorovne pruhovaným odpaliskám - tieto pôsobia opačne, takže budete pôsobiť squatterovo.
Krok 5. Noste podpätky alebo platformy
Nie je to samozrejme pre každého, ale nosenie podpätkov alebo platformových topánok je okamžitou vzpruhou. Hneď ako si ich oblečiete, môžete rásť kdekoľvek od niekoľkých palcov do šiestich palcov. S nasadenými podpätkami sa ľudia budú pozerať na vás alebo na vás, nie na vás. Keď sa s človekom stretnete prvýkrát, nebude jeho prvým dojmom vaša výška, ale skôr črty tváre.
- Chôdza na vysokých podpätkoch je vážna zručnosť, ktorá si vyžaduje prax. Doprajte si čas, aby ste sa na vysokých podpätkoch skutočne cítili pohodlne, než ich budete nosiť von.
- Chôdza na vysokých podpätkoch môže poškodiť vaše nohy. Skúste v nich nosiť stielky a kožušinu, ako aj vlámať nové topánky a potom do nich vyjsť.
- Ak nechcete nosiť očividne veľké podpätky, siahnite po topánkach s hrubou podrážkou.
- Muži si môžu kúpiť vložky do podpätku, aby zvýšili svoju výšku.
Skóre
0 / 0
Metóda 3 Kvíz
Ak chcete pôsobiť vyššie, vyhnite sa oblečeniu, ktoré má …
Zvislé pruhy
Nie! Vďaka oblečeniu so zvislými pruhmi budete v skutočnosti pôsobiť vyššie. Priťahujú oči ľudí hore a dole a vytvárajú ilúziu, že vaše telo je dlhšie, ako v skutočnosti je. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Horizontálne pruhy
Absolútne! Vodorovné pruhy zvyčajne spôsobujú, že budete pôsobiť skôr široko, ako vysoko, pretože priťahujú oko skôr zo strany na stranu, než hore a dole. Vyhnite sa teda vodorovným pruhom, ak chcete vyzerať vysoko. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Vôbec žiadny vzor
Nie nevyhnutne! Jednofarebné oblečenie vám môže pomôcť vyzerať vyššie, ak je v zoštíhľujúcich farbách, ako je čierna alebo lesná zelená. Ak teda nemáte radi vzory, nemusíte rezignovať na skrátenie! Vyberte inú odpoveď!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Jedlá na jedenie
Zoznam potravín, ktoré môžete jesť, aby ste rástli vyššie
Tipy
- Chrbát majte vystretý a spite tak dlho, ako môžete. Keď spíte, rastiete viac. Počkajte, kým sa váš rast zrýchli.
- V sede sa snažte mať vystretý chrbát.
- Skúste piť viac vody, jesť chutne, ale zdravo, hrať basketbal alebo bicyklovať.
- Vždy dodržiavajte dobrú diétu.
- Nestresujte sa tým, že nie ste vysoká.
- Nenoste topánky na vysokom podpätku, pretože vám môžu poškodiť členky alebo päty.
- Jedzte veľa potravín s vysokým obsahom vápnika, bielkovín a draslíka; tieto pomáhajú budovať svaly, posilňujú kosti a napomáhajú regenerácii a oprave buniek.
- Vyskúšajte cvičenia ako skákanie, preskakovanie, jogu a ďalšie naťahovacie cvičenia.
- Doprajte si viac spánku.
- Piť mlieko! Mlieko pomáha budovať vaše kosti a skutočne podporuje rast.
- Keď sa ráno prebúdzate, vždy sa snažte roztiahnuť zadné päty.
- Fajčenie a pitie alkoholu má negatívny vplyv na vašu výšku, preto sa týmto aktivitám zdržte.
