Túžba po alkohole je silná, takmer nekontrolovateľná túžba, po ktorej sa vám chce piť. Dokonca aj ľudia, ktorí nie sú alkoholikmi, môžu trpieť chuťou, najmä nárazovými pijanmi alebo tými, ktorí sú zvyknutí spoliehať sa na alkoholické nápoje na zmiernenie stresu alebo upokojenie nervov. Tieto túžby vo vás môžu vyvolať pocit beznádeje a slabosti a niekedy môžu poškodiť vaše pocity stability a šťastia. Existuje však nádej, pretože existujú užitočné spôsoby, ako obmedziť vašu túžbu, ako napríklad: získanie profesionálnej pomoci, adekvátne zvládnutie žiadostivosti, používanie terapeutických techník a rozptýlenie pozornosti.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Získanie profesionálnej pomoci
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Ak pijete alkohol silne alebo denne, je veľmi dôležité, aby ste sa porozprávali s lekárom, ak plánujete obmedziť používanie alkoholu. Abstinenčné príznaky u alkoholikov môžu spôsobiť záchvaty, nenapraviteľné poškodenie zdravia (ako sú ochorenia pečene, medzi ktoré patrí zápal žalúdka, cirhóza atď.) A dokonca môžu byť smrteľné.
Dohodnite si stretnutie s lekárom primárnej starostlivosti. Ak lekára nemáte, môžete sa obrátiť na svoju zdravotnú poisťovňu. Ak nemáte zdravotné poistenie, môžete sa obrátiť na svoju miestnu organizáciu sociálnych služieb so žiadosťou o pomoc jednotlivcom s nízkymi príjmami alebo vyhľadať lacné alebo bezplatné kliniky vo vašej oblasti
Krok 2. Preskúmajte možnosti liekov
Lieky topiramát (Topamax) a naltrexón (Vivitrol) sú účinné pri liečbe závislosti od alkoholu; topiramát je obzvlášť nápomocný pri znižovaní chuti na alkohol. Nový výskum naznačuje, že nové lieky, ako napríklad antagonista receptorov neurokinínu (NK1) a baklofén, môžu pomôcť znížiť chuť do jedla.
Pred užitím liekov sa vždy porozprávajte so svojím lekárom. Pochopte, že s užívaním liekov, ktoré vám nepredpisuje lekár, existujú právne a zdravotné riziká
Krok 3. Zvážte terapiu
Užívanie alkoholu je niekedy spojené s traumou v anamnéze. Jedinci, ktorí zažili traumu (fyzické zneužívanie, sexuálne zneužívanie, boli svedkami násilia alebo boli v život ohrozujúcej situácii) a dostávajú liečbu z myšlienok spojených s traumou, vykazujú zníženie chuti na alkohol.
Kontaktujte svojho poskytovateľa zdravotného poistenia a požiadajte ho o zoznam schválených terapeutov vo vašej oblasti. Ak nemáte zdravotné poistenie, môžete vyhľadať miestne agentúry sociálnych služieb alebo lacné/bezplatné kliniky pre duševné zdravie
Metóda 2 zo 4: Vyrovnanie sa s túžbou
Krok 1. Zistite, aké sú vaše spúšťače a snažte sa im vyhnúť
Väčšina ľudí má sklon spájať pitie s nejakým druhom činnosti, nastavením, pocitom alebo dennou dobou. Už len premýšľanie o spoločnom pití môže viesť k zvýšenej chuti na alkohol. Vaše vlastné myšlienky teda môžu byť spúšťačom pitia. Negatívne pocity ako stres a úzkosť môžu tiež vyvolať chuť na alkohol.
- Bicyklovanie alebo chodenie do barov je tiež často spojené s pitím a môže byť náročné prestať s chuťou pri návšteve takýchto miest a byť svedkom toho, ako všetci okolo pijú. To je dôvod, prečo by ste mali urobiť maximum, aby ste sa vyhli takýmto nastaveniam spúšťača, aspoň pokiaľ sú vaše chute silné.
- Môžete si byť istí, že vás pokušenie nepije, ale napriek tomu je najlepšie neskúsiť sa, aspoň na začiatku.
- To neznamená, že by ste sa mali vyhýbať svojim priateľom alebo sa zabávať, ale snažte sa to robiť na miestach, ktoré vám alkohol nepripomínajú.
Krok 2. Zamyslite sa nad minulosťou a zamerajte sa na budúcnosť
K túžbe môžu prispieť aj spomienky na vašu minulosť. Ak si začnete spomínať na všetky dobré časy, ktoré ste strávili popíjaním priateľov a párty, zastavte sa a skúste sa namiesto toho zamerať na svoje negatívne skúsenosti s alkoholom.
- Spomeňte si na všetky tie časy, keď ste sa kvôli alkoholu cítili fyzicky hrozne, alebo si v mysli vybavte časy, keď ste robili obrovské chyby, pretože ste boli opití. Sústreďte sa na to, ako vás tieto situácie cítili, a povedzte si, že sa tak už nechcete cítiť.
- Ak sa vám nepáči bývanie v negatívnych spomienkach, skúste sa sústrediť na budúcnosť. Skúste si čo najživšie predstaviť všetky úžasné veci, ktoré vás budú v budúcnosti čakať, a zamyslite sa nad tým, ako vám alkohol bude prekážať v týchto nádejach a snoch.
Krok 3. Vyhľadajte podporu od niekoho, komu dôverujete
Sociálna podpora je neodmysliteľnou súčasťou boja proti chuti na alkohol. Držali ste niekedy diétu? Ako vám väčšina ľudí, ktorí majú, dá vedieť, držať diétu spoločne s priateľmi alebo členmi rodiny je oveľa jednoduchšie, ako keby ste to urobili sami. Týmto spôsobom, keď máte chuť na kúsok vlhkého čokoládového koláča, môžete sa porozprávať s niekým, kto vám pomôže túto túžbu prekonať. To isté platí aj pre iné druhy túžby, vrátane tých, ktoré spôsobuje alkohol.
- Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť na vašej ceste k prekonaniu chuti na alkohol, je vybrať si jedného alebo viacerých ľudí, ktorým dôverujete a milujete ich. Podeľte sa s nimi o svoje skúsenosti a požiadajte ich, aby vás neodsudzovali, pretože vás to môže iba posunúť ďalej do vašich chutí, namiesto toho, aby ste veci uľahčili.
- Ďalej im povedzte, že potrebujete ich podporu, kedykoľvek pocítite túžbu. Môžu vás vziať von, jednoducho hovoriť po telefóne alebo vás zaujať iným spôsobom. Tento typ povzbudenia vám pomôže úspešne zvládnuť túžby.
Krok 4. Kontaktujte miestnu pobočku Anonymných alkoholikov
Ak sa ešte necítite pripravení povedať priateľovi alebo členovi rodiny o svojom probléme, môžete kontaktovať skupinu anonymných alkoholikov vo svojom okolí. A. A. má duchovnú zložku a mnohé z 12 krokov zahŕňajú vzťah s vyššou mocou (ktorá môže byť čokoľvek väčšie alebo silnejšie ako vy, napríklad skupina ľudí alebo matka príroda). Duchovnosť a nábožnosť môžu jednotlivcom pomôcť pri znižovaní chuti na alkohol.
- Ľudia tam majú veľa skúseností s riešením tohto presného druhu problému. Aj keď sa necítite byť alkoholikom, môžete túto možnosť vyskúšať, pretože dodatočná podpora nikdy nezaškodí.
- Pocit emocionálnej podpory je neuveriteľne dôležitým aspektom prekonania akýchkoľvek ťažkostí. Je to preto, že ako ľudské bytosti potrebujeme ďalších ľudí, aby sa cítili dobre, obzvlášť v ťažkých obdobiach nášho života.
- Emocionálna podpora, ktorú získate od podpornej skupiny, ako je Anonymní alkoholici, je preto niečo, čo môže oslabiť alebo zlomiť vašu ochotu bojovať s túžbami.
Krok 5. Skúste zmeniť svoju rutinu
Pravdepodobne ste zvyknutí piť alkohol pri určitých činnostiach a v blízkosti určitých ľudí. Váš mozog si časom zvykne byť stimulovaný alkoholom v týchto presných situáciách, a preto túži po nápoji, kedykoľvek vykonávate túto činnosť. Je to však nebezpečné a návykové správanie a najlepší spôsob, ako to zlomiť, je zmeniť rutinu.
- Ak si napríklad chcete dať niečo na pitie pri čítaní, skúste to trocha zmeniť - knihu si môžete prečítať v parku alebo ísť do knižnice, kde si nemôžete vziať alkohol.
- Ďalšou možnosťou je urobiť si čaj, čerstvo vylisovanú šťavu alebo iný nealkoholický nápoj. Váš mozog tak bude stále dostávať to, na čo je zvyknutý, pretože budete niečo piť. Časom budete môcť alkohol nahradiť iným nápojom a ani ho nevynechať.
Krok 6. Buďte trpezliví a zostaňte sústredení
Túžba po alkohole je niečo, s čím sa možno budete musieť vyrovnať dlho po vytriezvení. Časom sa s nimi však bude ľahšie vyrovnávať, preto je dôležité byť trpezlivý a dôverovať sebe.
- Aj keď to niekedy môže byť zdrvujúce, vždy by ste mali mať na pamäti, že ste oveľa silnejší ako chute a život bez alkoholu prináša oveľa väčšiu rozmanitosť a šťastie.
- Niektoré techniky na zvládanie túžby sa môžu na prvý pohľad zdať trochu hlúpe alebo trápne, ale neodpisujte ich bez toho, aby ste ich nevyskúšali aspoň raz alebo dvakrát - môže sa ukázať, že tá, ktorá sa vám javí ako najhlučnejšia, vám najlepšie vyhovuje.
Metóda 3 zo 4: Použitie terapeutických techník na zníženie chuti do jedla
Krok 1. Naučte sa relaxačné techniky
Mnoho ľudí používa alkohol na to, aby si oddýchlo alebo sa zbavilo stresu. Stres môže zvýšiť pravdepodobnosť chuti na alkohol. Ak ste zvyknutí na niekoľko nápojov po náročnom pracovnom dni alebo po hádke s blízkym, môže byť ťažké zastaviť túžbu, keď k takýmto situáciám dôjde. Relaxačné techniky sú užitočnými spôsobmi, ako vás upokojiť, a môžu slúžiť ako prostriedok na zvládanie chutí a ako náhrada za pitie alkoholu.
- Ak sa naučíte zmierniť napätie, bude nielen menej pravdepodobné, že budete piť impulzívne, ale budete mať aj väčšiu šancu stať sa šťastnejšími a stabilnejšími. Bonusom navyše je, že existujú doslova tisíce relaxačných techník a vy si môžete nájsť tú, ktorá vám najviac vyhovuje.
- Jednou z veľmi obľúbených techník, progresívnej svalovej relaxácie, je sadnúť si na pokojné a pohodlné miesto a zavrieť oči. Ďalej sa zamerajte na každú jednotlivú časť tela, počnúc prstami na nohách a končiac v hornej časti hlavy. Sústreďte sa na jednu časť naraz, napnite ju a potom uvoľnite - niekoľkokrát zopakujte. Táto technika môže skutočne pomôcť v situáciách, keď sa cítite nahnevaní alebo frustrovaní.
- Mali by ste však mať na pamäti, že relaxačné metódy nie sú niečím, čo by mohlo magicky vyliečiť vašu chuť na alkohol. Musíte byť vytrvalí a pokračovať v cvičení.
Krok 2. Použite snímky
Vizuálne sily vášho mozgu sú neuveriteľne silné a môžu vám skutočne pomôcť vyrovnať sa s túžbami, ak ich používate správne. Vidieť niečo alebo si niečo veľmi živo predstavovať vám zostane oveľa dlhšie, ako len niečo myslieť alebo počuť. Preto môže byť vaša predstavivosť obrovskou pomocou pri boji s chuťou. Existuje mnoho spôsobov, ako využiť predstavivosť, a aj keď sa to na prvý pohľad môže zdať hlúpe alebo náročné, postupom času si váš mozog na túto myšlienku zvykne a používanie správnych obrázkov bude čoraz jednoduchšie.
- Ak zistíte, že premýšľate alebo premýšľate nad pitím, okamžite si predstavte iný scenár. Len predstava pitia môže viesť k zvýšenej chuti na alkohol.
- Jedna vec, ktorú môžete urobiť, keď máte chuť, je predstaviť si obrovské, jasné a pulzujúce znamenie zastavenia. Sústreďte sa na ten imidž a povedzte si, že zaženiete túžbu.
Krok 3. Nezabudnite na svoje chute prostredníctvom nutkaného surfovania. Naliehavé surfovanie je osvedčenou technikou na zvládnutie chuti do jedla a zníženie problémového pitia. Je založená na všímavosti - uvedomovaní si prítomného okamihu vrátane svojich pocitov, myšlienok, správania a prostredia. Naliehavým surfovaním sa môžete naučiť porozumieť a tolerovať svoje chute. Niektorí ľudia po nutkavom surfovaní pociťujú zníženie chuti do jedla.
Začnite tým, že budete v pohodlnej polohe. Zamerajte sa na zážitok z chuti na alkohol. Kde to vo svojom tele prežívate? Možno najskôr zažijete stres, ktorý pocítite napätím vo svaloch a bolesťou hlavy. Váš stres môže vyvolať vašu túžbu po alkohole. Potom možno cítite svoju túžbu v ústach, hrdle a hrudníku. Všimnite si akékoľvek telesné pocity a ako sa menia, kým prežívate svoju túžbu. Uvedomte si svoje myšlienky o túžbe
Krok 4. Skúste písať ako formu autoterapie
Na to, aby ste preskúmali silu písaného slova, nemusíte byť profesionálnym autorom. Písanie správ sebe samému môže byť veľmi silným nástrojom pri zvládaní chutí.
- Je dôležité písať tieto poznámky, keď sa cítite dobre a šťastne, aby ste si tieto pozitívne pocity pripomenuli, keď prídu chute. Táto technika je veľmi nápomocná, pretože, ako sme už uviedli, mať veci zapísané, podvedome veríte, že majú väčšiu hodnotu.
- Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je vziať si veľké aj malé kúsky papiera a zaznamenať si na ne svoje úspechy. Môžete napísať čokoľvek, čo chcete, obzvlášť veci, pri ktorých sa budete cítiť hrdí alebo sa budete smiať. Môže to byť napríklad niečo v zmysle „S mojím partnerom to ide tak dobre, naozaj si teraz oveľa lepšie rozumieme, keď nepijem“alebo „Cvičenie teraz ide skvele! Dokážem urobiť ďalších 15 sed-ľahov."
- Môžete si napísať aj veci, ktoré by ste chceli v budúcnosti robiť - naučiť sa tancovať, získať povýšenie, cestovať na určité miesto. Vo všeobecnosti platí, že čokoľvek, čo je pre vás motivujúce a o čom viete, že by ste to nedokázali, keby ste podľahli túžbe. Nalepte kúsky papiera tak, aby ste ich mohli ľahko vidieť - miesta ako stena naproti posteli, dvere chladničky, zrkadlo do kúpelne atď.
Metóda 4 zo 4: Odvrátenie pozornosti od túžby
Krok 1. Skúste zo všetkých síl myslieť na niečo iné ako na chuť
Napriek tomu, že sa táto technika zdá byť očividná, robí zázraky. Keď po niečom začnete túžiť, automatickou reakciou vašej mysle je zatvoriť myšlienku, čím sa do sekundy stane silnejšou a bolestivejšou. Preto je zvyčajne veľmi užitočné prinútiť sa premýšľať o niečom inom.
- Keď sa sústredíte na niečo iné, takpovediac rozptyľujete mozog, a tak vám myšlienka na alkohol je zatlačená do úzadia, aby ustúpila téme, ktorú máte po ruke.
- Samozrejme, nehovorte si: „Chcem piť, ale nebudem na to myslieť“- to je takmer nemožné; ak sa pokúsite na niečo nemyslieť, nakoniec o tom viac premýšľate.
Krok 2. Experimentujte s rôznymi technikami rušenia
Namiesto toho, aby ste sa sústredili na svoje chute, skúste s niekým začať rozhovor (ak ste doma sami, môžete zavolať priateľovi), alebo sa porozhliadnite okolo seba a pokúste sa opísať každý jeden detail svojho okolia - nenechajte si ujsť žiadnu farbu, textúra, tvar alebo poloha.
- Skúste uzemňovacie techniky, ktorými sa odvrátite od emocionálnej bolesti. Skúste spustiť ruky v studenej alebo teplej vode alebo počítať a pomenovať farby, ktoré vidíte okolo seba. Na internete nájdete stovky rôznych uzemňovacích techník, ktoré môžete vyskúšať ešte dnes!
- Ďalšou vecou, ktorú môžete urobiť, je hrať hru podľa vlastného výberu. Šachy, stolné hry alebo videohry urobia všetko, čo bude v našich silách.
- Ak máte domáceho maznáčika, ako psa, môžete sa s ním hrať, pokúsiť sa ho naučiť nové triky alebo ho vyvenčiť.
- Upratovanie môže v týchto situáciách pôsobiť veľmi rušivo, najmä ak sa snažíte sústrediť na obzvlášť ťažko dostupné miesta v dome.
Krok 3. Nájdite niekoľko nových aktivít
Jedna z najhorších vecí na alkohole je, že vás pomaly, ale isto zbavuje akýchkoľvek koníčkov a aktivít, ktorým by ste sa mohli venovať pred pitím. V skutočnosti, ak chvíľu silne pijete, pravdepodobne sa to stalo vašim najväčším zdrojom zábavy. Odvykanie preto môže spôsobiť vážny problém - nudu, kvôli ktorej si môžete dať drink ešte viac. Zmena životného štýlu zapojením sa do nových aktivít je skvelým spôsobom, ako znížiť riziko nudy.
- Ak sa chcete dostať z tohto začarovaného kruhu, je dobré pozrieť sa na niektoré činnosti, ktoré by vás mohli zaujímať. Môže to byť prakticky čokoľvek, pokiaľ vám to nepripomína alkohol. Môžete sa napríklad prihlásiť na šport, hodinu umeleckých remesiel alebo sa naučiť nový jazyk.
- Môžete si tiež urobiť krátke výlety do okolitých miest alebo si zvyknúť na účasť na kultúrnych podujatiach. Najlepšie je, ak si tieto aktivity dokážete naplánovať vopred. Takto, keď dostanete chuť, budete sa mať na čo tešiť a na čo budete myslieť.
- Nové aktivity navyše posilnia vašu dôveru a zvýšená dôvera pomôže pri túžbe. Zvýšená dôvera vám tiež pomôže držať sa ďalej od alkoholu, pretože ho už nebudete potrebovať k dobrému pocitu.
