Oxytocín je neuropeptid, ktorý vám pomôže zapojiť sa do pozitívnych sociálnych interakcií. Zvýšenie oxytocínu konkrétne potláča oblasť vášho mozgu, ktorá spracováva strach a úzkosť. Pozitívna konverzácia a fyzický kontakt môžu byť dva z najľahších spôsobov, ako si posilniť oxytocín. Aj keď sa účinky oxytocínu stále skúmajú, oxytocín vám môže pomôcť rozvinúť a udržať silné sociálne väzby podporou intimity, dôvery a ďalších zložiek zdravého vzťahu.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Posilnenie oxytocínu intimitou
Krok 1. Povedzte ľuďom, že vám na nich záleží
Hovorte častejšie veci ako „milujem ťa“tým, na ktorých vám záleží. Oxytocín prispieva nielen k pocitom empatie a súcitu (dve kľúčové zložky lásky), ale je tiež posilnený, keď tieto pocity verbálne vyjadríte.
- Podobne povedzte priateľom a iným vo svojom živote, že si ich vážite, keď im poviete napríklad tieto slová: „Som skutočne rád, že sme sa stretli“alebo „Je skvelé, že ťa mám v živote.“
- Takéto vyhlásenia často povedú k pozitívnym výmenám, ktoré vám obom zvýšia oxytocín.
Krok 2. Dajte veľa objatí
Dotyky všetkých druhov uvoľňujú oxytocín do vášho mozgu, ale rôzne druhy dotykov ich posilňujú. Objatia sú obzvlášť silné posilňovače oxytocínu, najmä ak objímate niekoho, na kom vám záleží. Zvyknite si preto každý deň objímať svojich blízkych, s ktorými žijete.
- Keď sa stretávate s ľuďmi v neformálnych situáciách, zvážte navrhnutie objatia namiesto podania ruky. Existuje veľký rozdiel v množstve oxytocínu, ktorý každý z týchto aktov uvoľní.
- Masáže sú ďalším spôsobom, ako zvýšiť oxytocín dotykom. Najmite si masážneho terapeuta alebo požiadajte niekoho blízkeho, aby vám urobil masáž.
Krok 3. Sexujte s niekým, na kom vám záleží
Objímanie je skvelé, ale orgazmus vám zvyčajne poskytne obzvlášť silnú dávku oxytocínu. Toto uvoľnenie oxytocínu vás môže upokojiť a tiež zvyšuje pocity dôvery medzi vami a vašim partnerom.
Krok 4. Predstavte si fyzický kontakt
Jednoduchá predstava fyzického kontaktu, ako napríklad objatie alebo maznanie sa s niekým, vám môže pomôcť posilniť oxytocín. Bude to efektívnejšie, keď si predstavíte, že sa dotknete niekoho, s kým máte fyzický a láskyplný vzťah.
Metóda 2 zo 4: Sociálne zvýšenie oxytocínu
Krok 1. Cvičte aktívne počúvanie
Počas rozhovoru udržujte očný kontakt a inak venujte plnú pozornosť osobe, s ktorou hovoríte. Držte telefón mimo dohľadu, priložte telo k osobe, ktorú počúvate, a dávajte najavo, že počúvate, neverbálnymi pokynmi, ako je prikývnutie.
Krok 2. Dajte komplimenty a povzbudenie
Keď dostanete pozitívne komentáre, okamžite získate podporu oxytocínu. V skutočnosti akékoľvek pocity spojené s dávaním alebo prijímaním lásky a obdivu zvýšia vaše hladiny oxytocínu. Medzitým majú ľudia tendenciu vymieňať si pozitívne pocity s tými, ktorí ich hodnotia priaznivo.
- Zvyknite si hovoriť druhým pozitívne veci, keď im to príde na um.
- Nielenže im dodáte dávku oxytocínu, ale budete sa cítiť pohodlnejšie aj pri láskavom rozprávaní voči vám.
Krok 3. Komunikujte pozitívne s ostatnými online
Ľudia stále častejšie používajú online nástroje, ako sú webové stránky sociálnych médií, na vzájomnú interakciu. Aj keď je dôležité vyvážiť interakciu online s interakciou tvárou v tvár, oxytocín môžete posilniť výmenou príjemných zážitkov online.
Keď sa nabudúce dostanete napríklad na Facebook, urobte si lajk aspoň 10 príspevkov a niekoľko pozitívnych a priateľských komentárov k príspevkom priateľov
Krok 4. Jedzte s inými ľuďmi
Jedenie s inou osobou je osvedčený spôsob, ako sa spojiť. Tiež vás môže upokojiť a poskytnúť príležitosť na konverzáciu. V ideálnom prípade pozvite niekoho, aby sa k vám pridal na obed alebo večeru a ponúknite mu, že zakryje kartu. Podávanie a prijímanie tiež zvyšuje hladinu oxytocínu.
Metóda 3 zo 4: Zvyšovanie hladín oxytocínu inými spôsobmi
Krok 1. Pri meditácii myslite pozitívne na ostatných
Okrem nespočetných ďalších zdravotných výhod spojených s meditáciou si môžete dopriať oxytocín tým, že sa zameriate na pozitívne myšlienky o niekom. Ak to chcete urobiť, posaďte sa na tiché miesto bez rušenia. Zatvorte oči a jednoducho myslite na jednu konkrétnu osobu bezplatné alebo nádejné veci.
Môžete sa dokonca chcieť zamerať na jednu mantru, napríklad „Sebastian je úžasný.“Jednoducho si túto myšlienku opakujte znova a znova, pričom odháňajte všetky ďalšie myšlienky, ktoré vzniknú
Krok 2. Maznajte sa s domácim zvieratkom
Posilnenia oxytocínom súvisiace s fyzickým kontaktom sa neobmedzujú iba na kontakt s inými ľuďmi. V skutočnosti je ďalším spoľahlivým spôsobom, ako zvýšiť hladinu oxytocínu, pohladenie psa.
Vždy sa opýtajte, než sa pohladíte s cudzím psom, samozrejme. Všimnite si toho, že by ste sa mohli porozprávať aj s danou osobou-je väčšia pravdepodobnosť pozitívnych sociálnych interakcií s ľuďmi okolo vás, keď je okolo pes
Krok 3. Podeľte sa s niekým o adrenalín
Účasťou v stredne stresujúcich aktivitách môžete získať obrovské nárasty oxytocínu. To platí najmä vtedy, keď sa o takúto skúsenosť podelíte s inými ľuďmi. Medzi klasické príklady patria činnosti ako jazda na horskej dráhe alebo zoskok s padákom.
- Keď spoločne zažijete niečo vzrušujúce, rýchlo sa spojíte so svojimi blízkymi. Čiastočne sa to deje kvôli záplave oxytocínu, ktorý váš mozog uvoľňuje po činnosti, ktorá sa cíti nebezpečne.
- V skutočnosti akýkoľvek druh „dobrodružstva“s niekým iným môže zvýšiť obe vaše hladiny oxytocínu. Dokonca aj prechádzka blokom s niekým bude mať pozitívny vplyv na chémiu vášho mozgu, ako aj na vaše vzájomné pocity.
Krok 4. Počúvajte upokojujúcu hudbu alebo si spievajte piesne
Ak ste sami a hľadáte posilnenie oxytocínom, môže vám pomôcť zvuk. Či už si pustíte relaxačnú hudbu alebo si zaspievate pri obľúbenej melódii, obe budú mať pozitívny vplyv na chémiu mozgu.
Krok 5. Darujte alebo dobrovoľne
Poskytnutie času alebo peňazí inej osobe alebo organizácii môže tiež zvýšiť váš oxytocín. Stručne povedané, vďaka veľkorysosti sa budete cítiť viac ocenení. Slučky pozitívnej spätnej väzby sa vytvárajú vtedy, keď ľudia spolupracujú na spoločnom záujme a sú si navzájom vďační za svoje príspevky.
Krok 6. Dávajte si pozor na takzvané boostery oxytocínu
Existuje množstvo produktov, ako sú doplnky, ktoré tvrdia, že zvyšujú vaše hladiny oxytocínu. Tieto tvrdenia bohužiaľ často nie sú podložené vedeckým výskumom.
Aj keď doplnky, ktoré uvádzajú tieto tvrdenia, môžu byť užitočné z iných dôvodov, je dôležité poznamenať, že je nepravdepodobné, že by zvýšili vaše hladiny oxytocínu
Metóda 4 zo 4: Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Krok 1. Informujte svojho lekára, ak bojujete s úzkosťou
Ak máte problémy so stresom, úzkosťou alebo osamelosťou, môže vám pomôcť prirodzené posilnenie oxytocínom. Niekedy však môžete potrebovať ďalšiu pomoc pri zvládaní týchto emócií. Ak máte pocit úzkosti, depresie alebo ste zdrvení natoľko, že vám to prekáža v každodennom živote, porozprávajte sa so svojím lekárom. Môžu vás odporučiť k poradcovi alebo vám dokonca môžu predpísať lieky, ktoré môžu pomôcť.
Ak máte samovražedné myšlienky alebo myšlienky na sebapoškodzovanie, zavolajte záchrannú službu alebo ihneď navštívte lekára alebo poradcu
Krok 2. Porozprávajte sa so svojím lekárom o použití oxytocínu na vyvolanie pôrodu
Ak ste tehotná a potrebujete vyvolať pôrod, váš lekár vám môže podať oxytocín prostredníctvom IV (často nazývaného Pitocin) na stimuláciu kontrakcií vašej maternice. Oxytocín môže tiež zabrániť nadmernému krvácaniu po pôrode dieťaťa. Porozprávajte sa so svojím lekárom o rizikách a výhodách používania oxytocínu počas pôrodu.
Váš lekár nemusí odporučiť používanie oxytocínu, ak je vaše dieťa v zlej pozícii na vaginálny pôrod alebo ak existujú ďalšie potenciálne komplikácie, ktoré by mohli vyplývať z vaginálneho pôrodu
Krok 3. Pred použitím lekárskeho oxytocínu povedzte svojmu lekárovi o svojej anamnéze
Oxytocínová liečba počas pôrodu nie je bezpečná pre každého. Ak so svojim lekárom diskutujete o možnosti použitia oxytocínu, porozprávajte sa s ním o akýchkoľvek zdravotných problémoch alebo obavách, ktoré máte, ako aj o liekoch, ktoré v súčasnej dobe užívate. Oxytocín môže byť pre vás napríklad nebezpečný, ak:
- Máte problémy s obličkami alebo srdcom
- Máte alergiu na latex
- Užívate niektoré ďalšie lieky, ktoré môžu zosilniť účinky oxytocínu, ako sú prostaglandíny
