Orexin, tiež známy ako hypocretín, je hormón, ktorý riadi váš spánkový režim a môže mať vplyv na váš metabolizmus a schopnosť schudnúť. Ak vaše telo neprodukuje dostatok orexínu, môžete si prispôsobiť stravu napríklad tým, že budete jesť menej cukru a sacharidov. Váš lekár môže tiež odporučiť doplnky alebo lieky. O svoje telo sa môžete starať aj cvičením a chudnutím, aby ste prirodzene zvýšili hladinu orexínu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vyskúšanie diétnych zmien alebo doplnkov
Krok 1. Konzumujte viac fermentovaných potravín
Konzumácia fermentovaných potravín, ako je kyslá kapusta a kyslá uhorka, môže prispieť k zvýšeniu produkcie orexínu. Fermentované potraviny obsahujú kyselinu mliečnu a produkcia kyseliny mliečnej môže blokovať produkciu glukózy, čo znižuje produkciu orexínu. Takže jesť viac fermentovaných potravín môže skutočne pomôcť zvýšiť produkciu orexínu.
Krok 2. Jedzte menej cukru a sacharidov
Keď jete cukor a sacharidy, vaše telo ich premení na glukózu. Výskum naznačuje, že zvýšené hladiny glukózy v skutočnosti bránia produkcii orexínu. Menej cukru a sacharidov dávate svojmu telu šancu produkovať viac orexínu, čo môže potenciálne zvýšiť vašu energiu alebo podporiť chudnutie.
- Príjem sacharidov môžete znížiť tým, že sa budete držať ďalej od škrobových potravín, ako sú zemiaky a mrkva, ako aj chleba a cestovín.
- Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom cukru. Mnoho spracovaných potravín obsahuje cukor, preto si overte nutričné hodnoty. Ovocie má tiež trochu prirodzene sa vyskytujúceho cukru, takže by ste ich mali tiež obmedziť.
Krok 3. Skúste prerušovaný pôst, aby ste zvýšili hladinu orexínu
Prerušovaný pôst počas dňa môže skutočne spôsobiť, že vaše telo produkuje viac orexínu. Začnite pôst 16-20 hodín denne. Potom na konci každého dňa zjedzte veľké výživné jedlo.
Ak vás prerušovaný pôst zhoršuje, vráťte sa k svojmu bežnému stravovaciemu plánu a vyhľadajte ďalšie diétne zmeny, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili hladinu orexínu
Krok 4. Porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní liekov
Ak váš lekár zistí, že máte nízke hladiny orexínu, môžu vám predpísať určité lieky, ktoré vášmu telu pomôžu zvýšiť produkciu orexínu.
- Ak sú vaše hladiny orexínu nízke kvôli narkolepsii, váš lekár vám môže predpísať 400 mg modafinilu denne. Postupujte presne podľa pokynov lekára, pretože modafinil je kontrolovaná látka a predávkovanie je jednoduché.
- Váš lekár vám môže tiež predpísať Orexin-A, aby vám pomohol zvýšiť hladinu orexínu. Spôsob podávania lieku bude závisieť od vašich hladín, ale bude to pravdepodobne cez nos alebo vo forme injekcie, ktorú vám lekár podá v ordinácii.
Krok 5. Zvážte ďalšie potenciálne spôsoby zvýšenia hladín orexínu
Užívanie doplnkov omega 3 môže pomôcť zvýšiť hladiny orexínu u ľudí, ktorí nemajú narkolepsiu. Môžete tiež vyskúšať probiotiká Lactobacillus, ktoré môžu zvýšiť produkciu kyseliny mliečnej vo vašom tele, a preto môžu zvýšiť hladinu orexínu.
- Lekársky neistý alebo neoverený spôsob zvýšenia hladiny orexínu nájdete na celom internete. Väčšina z nich je neškodných, ale môže byť aj nepotrebná. Vždy je najlepšie najskôr sa poradiť so svojím lekárom.
- Ak uvažujete o užívaní doplnkov omega 3, poraďte sa so svojím lekárom. Môžu vám povedať, aké dávkovanie by ste mali užívať.
Metóda 2 z 3: Úprava životného štýlu
Krok 1. Cvičte 30 minút každý deň
Zvýšené okyslenie krvi môže zvýšiť hladiny orexínu. Jedným z najľahších spôsobov, ako zvýšiť prekyslenie krvi, je cvičenie! Cvičenie 30 minút každý deň je prospešné pre vaše celkové zdravie a môže tiež zvýšiť hladinu orexínu.
- Intervalový tréning je skvelý spôsob, ako zvýšiť orexín v krvi.
- Ak sa nemôžete zaviazať k intervalovému tréningu, je to v poriadku! Pokiaľ cvičíte 30 minút každý deň, hladina orexínu by sa mala zvýšiť.
Krok 2. Schudnite
Leptín je proteín, ktorý môže inhibovať produkciu orexínu. Pretože leptín pochádza z tukového tkaniva vo vašom tele, chudnutie môže znížiť množstvo leptínu, ktoré vaše telo produkuje. Porozprávajte sa so svojím lekárom o najzdravšom spôsobe, ako schudnúť. Môžu vám povedať, koľko kalórií by ste mali denne prijať a aký druh cvičenia je najlepší.
Dobrým spôsobom, ako začať chudnúť, je kontrola porcií. Namiesto toho, aby ste zjedli 2 alebo 3 porcie z každej časti jedla, držte sa 1 alebo 2. Odborník na výživu vám môže tiež pomôcť zistiť, ako by mala každá porcia vyzerať
Krok 3. Získajte jasné svetlo
Terapia jasným svetlom môže pomôcť prirodzene zvýšiť produkciu orexínu vo vašom tele. Sedte niekoľko hodín denne pri zariadení s jasným svetlom. Môžete prísť nato, že ste menej unavení.
Zariadenia s jasným svetlom nájdete u mnohých online predajcov. Pozrite sa na zariadenia s jasným svetlom, ktoré sú určené na liečbu sezónnej afektívnej poruchy. Sú to rovnaké svetlá, ktoré pomôžu zvýšiť produkciu orexínu
Metóda 3 z 3: Identifikácia znakov nízkeho orexínu
Krok 1. Sledujte svoje spánkové vzorce
Každý má z času na čas dni, keď sa cíti opotrebovaný alebo unavený. Ale vaše hladiny orexínu môžu byť nízke, ak sa každý deň cítite ospalí alebo unavení a niekedy sa vám zdá, že počas dňa zaspávate.
Nízke hladiny orexínu môžu spôsobiť stav známy ako narkolepsia. Ak zistíte, že počas dňa náhle zaspávate, ihneď navštívte lekára
Krok 2. Dávajte pozor na to, ako často ste hladní
Nízke hladiny orexínu môžu spôsobiť zmeny vo vašej chuti do jedla. Ak sa celý čas cítite hladní a nedokážete ovládať, koľko jete, môže byť na vine nízka hladina orexínu.
Krok 3. Sledujte svoje sexuálne vzrušenie
Ďalším príznakom nízkej hladiny orexínu je nedostatok sexuálneho vzrušenia. Ak ste počas sexu zaznamenali zmenu sexuálnej túžby alebo úrovne vzrušenia, vaše hladiny orexínu možno klesli.
Krok 4. Požiadajte niekoho, aby sledoval vaše vrtenie
Ak sa veľa vrtíte, vaše hladiny orexínu môžu byť nízke. Požiadajte niekoho, kto s vami trávi väčšinu dňa, aby vás mal na očiach. Nie vždy si všimnete, keď sa vrtíte, ale oni áno.
