Ak máte ADHD, môžete mať problémy s určitými zamestnaniami, najmä ak vás nezaujímajú. Kľúčom k úspechu vo vašej dospelosti s ADHD je vybrať si aktívnu kariéru, ktorá vás mentálne zapája. Aj v zaujímavej kariére budete musieť urobiť niekoľko úprav, aby ste uspeli.
Kroky
Časť 1 z 3: Riadenie rozptýlení a problémov
Krok 1. Nechajte sa vyhodnotiť
Na diagnostikovanie ADHD je dôležité získať odborné hodnotenie. Nechajte odborníka preskúmať, ako sa správate v práci, všímajte si veci, ktoré robíte najlepšie a veci, ktoré je potrebné zlepšiť. Toto hodnotenie vám môže pomôcť zistiť, kde sú vaše silné a slabé stránky, takže si môžete prispôsobiť svoj pracovný štýl tak, aby sa vám v kancelárii darilo lepšie.
Dôvod, prečo je profesionálne hodnotenie dôležité, je ten, že kariérny poradca alebo terapeut vám môže pomôcť vidieť veci, ku ktorým môžete byť slepí. Na druhej strane môžete pracovať na tom, aby ste zmenili niektoré veci, ktoré vám spôsobujú problémy
Krok 2. Obmedzte vonkajšie rušenia
Stresy a rozptýlenie môžu viesť k tomu, že budete menej produktívny. Ak môžete niektoré z týchto rušivých prvkov odstrániť, možno zistíte, že dokážete pracovať lepšie. V niektorých prípadoch možno budete musieť spolupracovať so svojim šéfom, aby ste obmedzili rozptýlenie.
- Jeden spôsob, akým môžete obmedziť rozptýlenie, je vykonávať časť práce, keď je v kancelárii menej ľudí. Môžete napríklad prísť na to, že prísť na začiatku vám bude lepšie, ako prísť v pravidelnom čase.
- Skúste to metaforicky alebo doslova zavrieť dvere. Ak máte súkromnú kanceláriu, zatvorte dvere, aby ste obmedzili rozptýlenie. Ak nemáte súkromnú kanceláriu, skúste sa presunúť do prázdnej konferenčnej miestnosti alebo si nasadiť slúchadlá s bielym šumom alebo si nasadiť štuple do uší, ktoré pomôžu obmedziť rozptýlenie.
- Vystríhajte sa aj rušenia zraku tým, že budete tvárou k stene a budete mať svoju kanceláriu upravenú.
Krok 3. Pracujte na vnútorných rozptýleniach
Niektoré z vašich rozptýlení pochádzajú zvnútra, či už z nudy alebo kreativity, a na tých musíte tiež popracovať. Môžu byť rovnako škodlivé pre vašu produktivitu, pretože pracujete proti sebe.
- Napríklad jedno vnútorné rozptýlenie je snívanie. Ak sa vám zdá, že veľa snívate, je to znak, že sa nudíte a snažíte sa vyhnúť práci. Možno budete musieť nájsť spôsoby, ako to urobiť zaujímavejším.
- Môžete sa tiež ocitnúť vyrušovaní myšlienkami. Ak chcete kreatívne nápady, nechajte si v blízkosti poznámkový blok, kde si ich môžete zapísať a pokračovať.
- Môžete byť tiež rozptýlení tým, že si zrazu spomeniete, že musíte niečo urobiť. Znížte ich tým, že si kúpite plánovač a budete si viesť zoznam úloh.
- Skúste si počas dňa vyhradiť trochu času, aby ste sa rozptýlili, napríklad tak, že v telefóne nastavíte časovač tak, aby sa vypínal každých 30 minút, a zakaždým vám zaberie niekoľko minút, aby ste ho rozptýlili.
Krok 4. Uvedomte si čas
Napriek tomu, že hyperfokusácia môže byť výhodou pri vykonávaní vecí, môže tiež spôsobiť stratu prehľadu o čase, čo môže byť škodlivé pre ostatné projekty. Pokúste sa uistiť, že ste si vedomí času, a to tak, že si v telefóne alebo počítači nastavíte budíky, ktoré vám čas pripomenú a vrátia vás späť do reality.
Krok 5. Zvážte lieky
Aj keď lieky nie sú odpoveďou pre každého, môžu vám pomôcť zlepšiť sa na pracovisku. Lieky s ADHD vám môžu pomôcť sústrediť sa, čo vám zase môže pomôcť byť produktívnejšími a efektívnejšími. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo psychiatrom, aby ste zistili, či sú pre vás lieky dobrou voľbou.
- Tiež sa porozprávajte so svojím lekárom o liekoch, ktoré by vás pokryli na celý deň. Napríklad v závislosti od toho, kedy prídete a odídete z práce, to osemhodinová tabletka nemusí zvládnuť. Popoludní si možno budete musieť dať štvorhodinovú pilulku.
- Majte na pamäti, že stimulačné lieky môžu zasahovať do vášho spánku, preto je najlepšie sa vyhnúť užívaniu týchto liekov neskoro popoludní alebo večer. Informujte svojho lekára, ak začnete mať problémy so zaspávaním alebo spánkom.
Časť 2 z 3: Úpravy
Krok 1. Porozprávajte sa so svojim šéfom
Aj keď nemôžete očakávať, že budete mať uspokojené všetky potreby, rozhovor so šéfom o tom, ako najlepšie pracujete, im môže pomôcť lepšie vám porozumieť. Na druhej strane môžu byť ochotní trochu upraviť svoj štýl riadenia, aby vám pomohol lepšie pracovať.
- Ľudia s ADHD napríklad často lepšie fungujú v prostredí, ktoré má určitú zodpovednosť, kde sa musíte odbaviť, ale zároveň má aj určitú flexibilitu, pokiaľ ide o riadenie času.
- Skúste požiadať šéfa, aby s vami spolupracoval na vypracovaní podrobného rozvrhu dňa, aby ste vedeli, čo a kedy máte urobiť.
Krok 2. Buďte ochotní venovať viac času, keď potrebujete
Ako dospelý s ADHD budete pravdepodobne mať chvíle, kedy nemôžete byť taký produktívny, ako by ste museli byť, pretože ste roztržití a vaša práca očakáva vysoký dopyt. To znamená, že budete musieť vynaložiť viac času na to, aby ste to vykompenzovali, aby ste si udržali prehľad o svojej práci.
Krok 3. Pohybujte sa, keď môžete
Ak sa vás týka časť hyperaktivity ADHD, mali by ste sa snažiť pohybovať, keď môžete. Napríklad sa postavte a choďte, keď telefonujete, alebo choďte za kolegom, s ktorým sa chcete porozprávať. Pohybom si pomôžete sústrediť sa, keď si sadnete.
Pomôcť môžu aj ďalšie podobné úpravy. Možno sa vám bude páčiť napríklad stojací stôl, alebo budete potrebovať okolo seba „fidget“hračky, ktoré vám pomôžu udržať sa v koncentrácii
Krok 4. Využite svoju schopnosť hyperfokusu vo svoj prospech
Dospelí s ADHD majú tendenciu mať schopnosť zamerať sa na veci, ktoré ich skutočne zaujímajú. To je výhoda na pracovisku, pretože to znamená, že môžete urobiť veľa za krátky čas, ak vás zaujíma, čo robíte.
To často znamená, že za krátky čas môžete urobiť oveľa viac práce ako vaši spolupracovníci, čo váš šéf ocení. Na druhej strane váš šéf bude pravdepodobne ochotný poskytnúť vám viac projektov na základe vášho záujmu
Časť 3 z 3: Výber správneho poľa a zamestnania
Krok 1. Vyberte si aktívnu kariéru
Jeden zo spôsobov, ako uspieť ako dospelý s ADHD, je zvoliť si relatívne aktívnu kariéru. Ak máte ADHD, možno vás neuspokojí práca v kancelárii od 8 do 5, pretože dávate prednosť tomu, aby bol aktívnejší. Pozrite sa preto na oblasti kariéry, ktoré vás budú držať celý deň, aby ste mali väčšiu šancu uspieť.
- „Aktívny“nemusí nutne znamenať byť fyzicky aktívny. Kariéra, ktorá je mentálne pútavá a rýchla, môže byť pre vás rovnako dobrá ako fyzicky aktívna.
- Niektoré dobré oblasti kariéry pre dospelých s ADHD zahŕňajú zábavu, predaj, politiku a núdzovú medicínu.
Krok 2. Vyhodnoťte rôzne oblasti záujmu
Pri výbere oblasti kariéry, či už prvýkrát alebo v polovici kariéry, je dôležité vyhodnotiť nové pole predtým, ako sa doňho pustíte. Ak ste v polovici kariéry, môžete zistiť, že máte rovnako veľké problémy uspieť v tejto oblasti ako v súčasnosti. vo svojej kariére. Ak práve začínate, chcete si vybrať kariéru, ktorá vám pomôže byť úspešným.
- Vykonajte výskum vo svojom novom odbore. Skúste si online vyhľadať, čo táto práca obnáša.
- Nezostávajte však len pri online prieskume. Kontaktujte niekoho v teréne, aby zistil, ako vyzerá každý deň. Môžete dokonca požiadať niekoho o zatienenie, aby zistil, či je práca tým, čo vás zaujíma.
Krok 3. Nájdite si prácu, ktorá vám vyhovuje
Aj keď si nevyberiete pole kariéry, ktoré je aktívne celkovo, mali by ste si vybrať prácu v odbore, ktorý JE aktívny. Väčšina profesijných oblastí má menej aktívnych a aktívnejších zamestnaní, preto zvážte prechod na inú, ktorá vás bude zaujímať.
