Dospelá ADHD je ťažko zvládnuteľná podmienka a môže vzťah výrazne stresovať. Partner, ktorý nemá ADHD, môže mať pocit, že neustále musí uvoľniť tempo, zatiaľ čo partner s ADHD môže mať pocit, že je terčom neustáleho otravovania a kritiky. Našťastie je možné zlepšiť váš vzťah, ak porozumiete partnerovmu pohľadu, komunikujete s ním a hľadáte pomoc a podporu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Rozhovor s partnerom
Krok 1. Pomôžte svojmu partnerovi dozvedieť sa o vašom stave
Váš partner môže mať nesprávny dojem, že spôsob, akým sa niekedy správate, ste len „vy“. Ak si preštudujú ADHD, pravdepodobne prídu na to, že niektoré veci, ktoré robíte, sa vám vymknú spod kontroly. Z tohto dôvodu môžu mať väčšiu trpezlivosť a porozumenie.
Povzbuďte svojho partnera, aby s vami prišiel k lekárovi. Týmto spôsobom môžu lekárovi položiť otázky o ADHD a dozvedieť sa, ako môžete spolupracovať na zvládaní symptómov
Krok 2. Požiadajte o odpustenie a trpezlivosť
Ľudia s ADHD nerobia veci zámerne, len aby rozrušili svojich partnerov. Často to je len o ich stave. Požiadajte svojho partnera, aby to pochopil a poskytol vám milosť a trpezlivosť. Požiadajte ich tiež, aby vám odpustili vaše nedostatky.
Môžete napríklad povedať: „Viem, že ťa moje správanie niekedy rozrušuje, ale nerobím to naschvál. Naozaj sa snažím, ako môžem, a potrebujem, aby ste to akceptovali a mali so mnou trpezlivosť. “Vďaka tomu váš partner uvidí, že sa snažíte a môže byť aj ochotnejší vynaložiť úsilie
Krok 3. Zostaňte v spojení
Vzťahy, ktoré sú postihnuté ADHD, môže byť ťažké udržať; mali by ste však uprednostniť tráviť čas osamote spolu so svojim partnerom. Nastavte si týždenné alebo mesačné termíny, aby ste sa mohli znova spojiť a pripomenúť si, prečo ste sa do seba najskôr zamilovali.
Krok 4. Pomôžte svojmu partnerovi, aby vám pomohol
Povedzte svojmu partnerovi, čo môže urobiť, aby vám pomohol tento vzťah fungovať. Tým, že to urobíte ako tím, pomôže im to cítiť sa angažovane a dostane vás oboch na rovnakú stránku. Záväzok spolupracovať na tom spoločne buduje vašu dôveru a môže v konečnom dôsledku zlepšiť váš vzťah.
- Ak máte napríklad pocit, že váš partner vo vzťahu preberá úlohu rodiča, dajte mu vedieť, že to nemusí robiť. Ukážte im, že ste schopný dospelý, robte to najlepšie, čo môžete.
- Ak máte problémy so zapamätaním si rozhovorov s partnerom, požiadajte ich, aby vám zopakovali alebo zhrnuli, o čom ste sa práve rozprávali. Napríklad predtým, ako ukončíte rozhovor, môžete povedať: „Dobre, musím si vyzdvihnúť chemické čistenie a dnes večer budeš doma neskoro, takže by som mal večerať sám.“
Metóda 2 z 3: Zohľadnenie pohľadu vášho partnera
Krok 1. Napíšte, ako vaša ADHD ovplyvňuje vzťah
Žiť s ADHD je ťažké, ale rovnako je to aj vo vzťahu s niekým, kto ho má. Buďte k sebe úprimní a vytvorte si zoznam návykov, ktoré máte kvôli svojmu stavu. Keď to uvidíte, môže vám to pomôcť pochopiť, prečo je váš partner frustrovaný.
Napríklad neustále meškáte, pretože sa rozptyľujete? Zabúdate plniť svoje predsavzatia? Napíšte tieto vlastnosti a potom, ako by ste sa cítili, keby tieto chyby robil váš partner. V prípade problémov vám môže pomôcť pochopiť, odkiaľ pochádzajú
Krok 2. Dajte najavo svoj záväzok
Jedným z hlavných symptómov ADHD je impulzívnosť a túžba po stimulácii. Váš partner sa preto môže obávať, že sa zo vzťahu odkloníte. Táto neistota zo strany vášho partnera môže spôsobiť, že budú vo vzťahu nešťastní.
Uistite svojho partnera pravidelne, že ste s ním spokojní a nestanete sa nevernými. Ak váš partner potrebuje dodatočné uistenie, zvážte vyhľadanie poradenstva pre páry
Krok 3. Opýtajte sa svojho partnera, čo môžete urobiť, aby ste mu uľahčili ADHD
Nie je to tvoja chyba, že máš ADHD a tvoj partner by ťa nikdy nemal vyvolávať pocit viny, že ho máš. Namiesto toho môžete spolupracovať na tom, aby boli vedľajšie účinky stavu zvládnuteľnejšie pre vás oboch. Porozprávajte sa so svojim partnerom o tom, čo môžete urobiť, aby ste situácii pomohli.
Môžete napríklad povedať: „Chápem, že niektoré problémy súvisiace s mojím stavom vám niekedy sťažujú vzťah. Cením si vašu trpezlivosť s nimi. Prosím, povedzte mi, čo môžem urobiť, aby som vám to uľahčil. “Aj keď splnenie ich požiadaviek môže byť nemožné, rozprávanie o nich ukazuje, že sa chcete snažiť
Krok 4. Požiadajte svojho partnera, aby si zaznamenal vaše úspechy
Keď máte ADHD, je pre vás a vášho partnera ľahké sa sústrediť na to, čo robíte zle. Namiesto toho presuňte pozornosť na to, čo robíte správne. Oslava týchto malých víťazstiev vám môže pomôcť cítiť sa ocenená a povzbudiť vás, aby ste pokračovali v dobrej práci.
- Váš partner by napríklad mohol napísať, keď pomáhate doma, keď sa hráte s deťmi, zorganizovali ste skvelú párty alebo ste uvarili chutnú večeru.
- Môžu si o vás napísať aj svoje obľúbené črty, ako je smiech, dobré srdce a brilantná myseľ. Zameranie sa na pozitíva, a nie na neúspechy, vám môže pomôcť zblížiť sa.
Metóda 3 z 3: Hľadanie pomoci a podpory
Krok 1. Vyhľadajte poradenstvo pre páry
Spoločná účasť na terapii môže zlepšiť kvalitu vášho vzťahu. Umožňuje vám to povedať svoj názor, pokiaľ je prítomná vonkajšia strana, vďaka čomu sa budete obaja cítiť pohodlnejšie. Terapeut môže byť tiež schopný vysvetliť niektoré z ťažkostí, s ktorými sa denne stretávate, čo môže vášmu partnerovi pomôcť lepšie vás pochopiť.
Ak sa váš partner cíti nepríjemne, keď ide k terapeutovi, opýtajte sa ho, čo môžete urobiť, aby bol vzťah lepší. Poradcovia vidia páry, ktoré majú problémy s ADHD pravidelne, a pravdepodobne budú mať tipy, čo môžete urobiť, aby ste si uľahčili život
Krok 2. Pripojte sa k skupine podpory
Mať ADHD je dosť ťažké, ale stáva sa ešte väčším bojom, keď váš partner nerozumie alebo je na vás tvrdý. Rozhovor s ostatnými, ktorí prechádzajú rovnakým stresom ako vy, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Môžu vás tiež povzbudiť v ťažkých časoch, pretože si nimi pravdepodobne už tiež prešli.
Povzbudzujte svojho manžela / manželku, aby sa zúčastnili podpornej skupiny, ktorá je špeciálne pre partnerov ľudí s ADHD. Hľadanie tohto druhu podpory im môže pomôcť uvedomiť si, že na konci tunela je svetlo
Krok 3. Majte prehľad o schôdzkach svojho lekára a o liekoch
Aj keď ste nepožiadali o to, aby ste mali ADHD, rozhodnutie neliečiť ho nezmizne. Vďačíte za to sebe a svojmu partnerovi, že sa zaviažete starať o svoj stav. Starostlivo sa zúčastňujte schôdzok lekára a užívajte si lieky. To môže pomôcť zvládnuť vaše príznaky a v konečnom dôsledku aj váš vzťah.
