Znie vám to povedome? Počúvate niekoho rozprávanie a hovorí niečo, čo vám pripomína niečo iné-a potom, než si to uvedomíte, premýšľate nad niečím, čo ste zabudli urobiť, čo chcete jesť na večeru alebo pieseň, ktorú ste počuli nedávno (alebo možno všetky tri naraz). Ak máte ADHD, koncentrácia môže byť skutočnou výzvou, najmä keď s vami niekto hovorí. Našťastie s tým môžete urobiť niekoľko vecí. Aby sme vám pomohli, zostavili sme spoľahlivý zoznam skvelých nástrojov a stratégií, ktoré môžete použiť na to, aby ste sa lepšie sústredili a boli lepšími poslucháčmi.
Kroky
Metóda 1 z 13: Zastavte všetko ostatné, čo robíte, aby ste počúvali
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Multitasking vám môže sťažiť pozornosť
Ak sa chce niekto rozprávať, odložte telefón, zatvorte knihu alebo vypnite televíziu. Vytiahnite stoličku a venujte im plnú pozornosť. Ocení to a uľahčí vám to sústrediť sa na to, čo hovoria.
- Vaša schopnosť vykonávať viacero úloh môže byť skvelá na to, aby ste mohli vykonávať práce v práci a okolo domova, ale neurobí to z vás lepšieho poslucháča!
- Pristihnite sa, keď sa vám myseľ začne túlať.
Metóda 2 z 13: Usmejte sa, prikývnite a povedzte krátke slová alebo zvuky
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Pomôže to vašej mysli brániť v putovaní
Keď niekoho počúvate, pokývajte hlavou na znak uznania, že rozumiete tomu, čo hovorí, a občas sa usmejte (ako keď hovoria niečo vtipné), aby ste mu dali vedieť, že počúvate. Z času na čas urobte zvuk ako „uh-huh“alebo povedzte niečo stručné ako „v poriadku“alebo „správne“. Môže vám to pomôcť sústrediť sa na konverzáciu a bude sa zdať, že skutočne počúvate, čo môže rozprávajúci hovoriť.
- Napríklad, keď s vami druhá osoba hovorí, keď niečo urobí, môžete povedať: „Gotcha“.
- Sústredenie sa na to, čo hovoria, aby reagovali alebo reagovali, vám môže pomôcť venovať pozornosť.
Metóda 3 z 13: Mentálne zopakujte ich slová
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Môže vám to pomôcť pokračovať v konverzácii
Keď s vami hovoria, zopakujte si slová vo svojej mysli. Pomôže im to udržať sa a prinúti vás to skutočne venovať pozornosť tomu, čo hovoria. Ak sa stratíte alebo si nie ste istí, čo povedali, opýtajte sa, aby ste sa mohli vrátiť na správnu cestu.
Metóda 4 z 13: Vizualizujte príbeh
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Predstavte si, čo hovoria, ako film v hlave
Mnoho ľudí s ADHD sú vizuálni myslitelia a študenti, takže využite výhody fungovania svojho mozgu. Keď vám niekto hovorí alebo vám niečo vysvetľuje, skúste to myslieť ako film s postavami a množstvom detailov. Môže vám to pomôcť pokračovať v konverzácii a môže vám to pomôcť lepšie porozumieť tomu, čo niekto hovorí.
- Ak napríklad učiteľ vysvetľuje koncept, skúste si ho v mysli vizualizovať. Ak vám váš priateľ hovorí o svojom dni, predstavte si to v mysli, keď o tom hovoria.
- Nezabudnite však vizualizovať a počúvať-predsa nechcete začať snívať!
Metóda 5 z 13: Fidgeting vám pomôže zlepšiť sa sústredenie
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zaneprázdnenie rúk vám môže uľahčiť počúvanie
Fidgeting je bezduchá činnosť, ktorú môžete vykonávať, keď pracujete na inej úlohe (ako je počúvanie). Ukázalo sa, že je to účinný spôsob, ako pomôcť ľuďom s ADHD zlepšiť ich schopnosť sústrediť sa. Skúste sa pri počúvaní hrať s hračkou na chvost. Ak nemôžete používať hračku, skúste vo vrecku nosiť malý hladký kamienok (známy ako „kameň starostí“), s ktorým sa môžete popasovať, keď sa potrebujete sústrediť.
- Môžete sa tiež pokúsiť vysvetliť ľuďom, že chvenie vám skutočne pomáha venovať pozornosť, aby vám rozumeli, a nemusíte to skrývať.
- Medzi ďalšie jednoduché formy fidgetingu patrí bubnovanie prstami alebo čmáranie, keď telefonujete alebo počúvate prednášku.
- Podobne vám fyzická aktivita, ktorá zahŕňa všímavosť (napríklad bojové umenia alebo jóga), môže pomôcť zlepšiť vaše zameranie.
Metóda 6 z 13: Skúste sa nesústrediť na to, čo poviete ďalej
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Budete vedieť, čo povedať, keď budete na rade
Dávajte si pozor na to, čo práve hovorí osoba, s ktorou sa s vami rozprávate. Nasledujte ich slová a nebojte sa, že prídete s niečím, čo poviete, keď budú hovoriť.
- Navyše, tým, že budete lepšie počúvať a venovať pozornosť osobe, s ktorou hovoríte, keď hovorí, budete v skutočnosti lepšie pripravení na ne reagovať.
- Vráťte svoju myseľ späť do konverzácie, ak sa pristihnete pri premýšľaní dopredu.
Metóda 7 z 13: Počkajte, kým nebudete na rade
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Môže vám to pomôcť zamerať sa na to, čo hovorí niekto iný
Odolajte nutkaniu zapojiť sa a prerušiť konverzáciu. Predtým, ako niečo poviete, sa zamerajte na čakanie, kým rozprávajúci dokončí svoju vetu alebo kým neprehovorí. Ak potrebujete prerušiť, aby ste niečo objasnili alebo položili otázku, najskôr slušne požiadajte o povolenie.
- Nielenže je neslušné niekoho vyrušovať, keď hovorí, ale v skutočnosti vám môže sťažiť pozornosť tomu, čo hovorí.
- Ak potrebujete prerušiť, môžete sa opýtať: „Prepáčte, môžem sa rýchlo opýtať?“
Metóda 8 z 13: Komentujte kľúčový bod, ktorý ste počuli
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ukazuje, že počúvate, a môže vám pomôcť nasledovať ho
Kedykoľvek s vami niekto hovorí niečo dôležité alebo ak na niečo kladie dôraz, skúste to zopakovať nahlas alebo zhrnúť do vlastných slov. Pomôže vám to zapamätať si to a udržať vás sústredenú na konverzáciu.
Ak niekto povie: „Potom, čo dokončíme nákup potravín, zastavíme sa u Tima, aby sme im dali jedlo, a potom sa chvíľu pohneme v parku pre psov“, dalo by sa povedať: „Dobre, potraviny, Tim's, park pre psov. Mám to."
Metóda 9 z 13: Než niečo začnete, zopakujte pokyny
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Uistite sa, že rozumiete tomu, čo musíte urobiť
Ak vám šéf, učiteľ, priateľ alebo ktokoľvek iný dá úlohu alebo úlohu, pozorne počúvajte, čo hovoria, keď vám to vysvetlia. Potom zopakujte ich pokyny, aby ste sa uistili, že viete, čo musíte urobiť, a ukážte im, že rozumiete tomu, čo hovoria.
- Ak vám napríklad váš manažér poskytne zoznam vecí, ktoré musíte urobiť, než prídete z práce, môžete povedať: „Dobre, vysypte odpadky, upravte termostat a zhasnite všetky svetlá. Mám to."
- Môžu tiež niečo opraviť alebo objasniť, ak im úplne nerozumiete.
Metóda 10 z 13: Ak ste zmätení, požiadajte o kľúčové body
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Pomôže vám, ak sa stratíte v detailoch
Ak niekto hovorí naozaj rýchlo, zdieľa veľa malých podrobností alebo ak máte problémy s ich nasledovaním, skúste ho požiadať, aby vám pomohol. Povedzte im, že ste trochu zmätení, a opýtajte sa, či vám môžu dať hlavné body, ktoré chcú, aby ste pochopili.
- Môžete skúsiť: „Prepáčte, som trochu stratený. Môžete mi povedať, aké boli hlavné body? “
- Môžete to tiež skúsiť udržať ležérne pomocou niečoho ako: „Mám trochu problém udržať krok. Môžete mi dať zhrnutie?"
Metóda 11 z 13: Robte si poznámky alebo o niečo písomne požiadajte
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Tak budete mať jasno v tom, aké sú pokyny
Ak ste na schôdzi, na hodine alebo na prednáške, robenie si poznámok je úžasný spôsob, ako sa sústrediť a zaznamenávať informácie, aby ste si ich mohli neskôr preštudovať alebo preštudovať. Zapíšte si kľúčové slová a všetky otázky, ktoré máte, aby ste si ich mohli pamätať aj neskôr. Ak vás niekto požiada, aby ste niečo urobili, opýtajte sa ho, či môže poslať e -mail alebo napísať pokyny, aby ste sa s ním mohli poradiť a nenechali sa zmiasť.
Ak môžete, nahrávanie konverzácie, hodiny alebo prednášky môže byť skutočne nápomocné. Použite aplikáciu na nahrávanie a prehrávajte ju toľkokrát, koľkokrát potrebujete! Najprv sa uistite, že dostanete povolenie, alebo sa opýtajte, či je to v poriadku
Metóda 12 z 13: Vyhnite sa pokusom o radu
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ľudia sa niekedy potrebujú iba vyventilovať
Ak k vám niekto príde, aby hovoril o probléme alebo o niečom, čo ho rozrušuje, snažte sa nestarať sa o to, aby ste našli perfektné riešenie. Namiesto toho sa zamerajte na to, aby ste boli dobrým poslucháčom a boli tu pre nich. Ak chcú váš názor alebo váš príspevok, opýtajú sa!
Ak ste zaneprázdnení pokusom prísť s radou, keď niekto hovorí, pravdepodobne mu nevenujete celú pozornosť
Metóda 13 z 13: Cvičte počúvanie s niekým, komu dôverujete
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Požiadajte priateľa, aby vám pomohol zlepšiť sa v tom
Počúvanie je vlastne zručnosť! Ale to je dobrá správa. Znamená to, že môžete pracovať, aby ste sa v tom zlepšili. Požiadajte priateľa, člena rodiny alebo dokonca dôveryhodného spolupracovníka, aby vám pomohol. Striedajte si navzájom pri rozprávaní príbehu o niečom, čo sa vám nedávno stalo. Nechajte to krátke, ale dostatočne dlhé, aby ste tomu museli venovať pozornosť. Keď skončia, zopakujte kľúčové detaily príbehu a požiadajte ich o spätnú väzbu.
- Môžete napríklad nechať svojho priateľa, aby vám povedal o reštaurácii, do ktorej boli nedávno. Môžu hovoriť o všetkom, čo robili, keď tam boli, čo jedli a čo si o tejto skúsenosti mysleli. Keď sú hotové, môžete zhrnúť príbeh a zistiť, ako dobre ste dávali pozor.
- Čím viac budete počúvať, tým lepšie budete. Časom sa môžete stať hlavným poslucháčom!
