Odborníci tvrdia, že citlivosť prsníkov (mastalgia) je veľmi častá, najmä v období, keď máte menštruáciu. Napriek tomu, že citlivosť prsníkov môže byť niekedy vážna, možno sa vám doma uľaví. Výskum naznačuje, že citlivosť prsníkov môžete zmierniť jednoduchými opatreniami, ako je nosenie podprsenky, obklad alebo užívanie liekov proti bolesti. Navštívte však svojho lekára, ak vaša bolesť trvá niekoľko týždňov, časom sa zhoršuje, zasahuje do vášho každodenného života alebo sa vyskytuje na 1 mieste.
Kroky
Metóda 1 z 2: Zmiernenie citlivosti prsníkov doma
Krok 1. Noste pohodlné a podporné podprsenky
Váš výber podprseniek môže ovplyvniť to, ako sa vaše prsia cítia. Nosenie pohodlných podprseniek, ktoré pevne podopierajú vaše prsia, môže pomôcť zmierniť bolesť a môže tiež pomôcť chrániť pred účinkami gravitácie.
- Zaistite, aby vám profesionálne podprsenka správne sadla. Podprsenka, ktorá vám nepasuje správne na prsia, môže spôsobiť bolesť. Profesionála, ktorý vám sadne k podprsenke, nájdete v mnohých obchodných domoch a vo väčšine obchodov so spodnou bielizňou.
- Vyhnite sa niekoľko dní noseniu podprsenky a push-up podprsenky. Namiesto toho skúste nosiť košieľky so vstavanými policovými podprsenkami alebo športové podprsenky, ktoré vám poskytnú ľahkú podporu.
- Pokiaľ je to možné, nenoste podprsenku, keď spíte. Ak potrebujete podporu, noste športovú podprsenku vyrobenú z priedušného materiálu.
Krok 2. Cvičte iba vtedy, ak máte na sebe športovú podprsenku
Ak ste aktívny a pravidelne cvičíte, kúpte si podpornú športovú podprsenku. Sú špeciálne navrhnuté tak, aby pomáhali tlmiť a podporovať vaše prsia pred vplyvom športu a môžu pomôcť zmierniť nepohodlie v prsníkoch.
- Športové podprsenky sa dodávajú v rôznych štýloch, veľkostiach a typoch podpory. Zvážte požiadanie vhodného odborníka, ktorý vám pomôže nájsť správnu športovú podprsenku pre vaše potreby a veľkosť pŕs.
- Ženy s väčšími prsiami by si mali zaobstarať robustnejšiu a pevnejšiu športovú podprsenku. Ak máte menšie prsia, možno budete potrebovať menšiu oporu.
Krok 3. Na prsia priložte chladný obklad
Na citlivé oblasti prsníkov používajte chladivé obklady. To môže pomôcť zmierniť opuch a zmierniť bolesť.
- Ľadový balíček môžete používať tak často, ako je potrebné, vždy 20 minút.
- Môžete zmraziť plastový penový pohár plný vody, aby ste jemne masírovali postihnuté miesto.
- Môžete tiež vyskúšať vrecko mrazenej zeleniny zabalené v utierke. Mrazená zelenina sa prispôsobuje tvaru prsníka a môže byť pohodlnejšia ako ľadový balíček.
- Ak je príliš chladno alebo vám koža znecitlivie, balenie vyberte. Medzi vrecko na ľad a pokožku používajte uterák, aby ste predišli omrzlinám.
Krok 4. Na boľavé prsia použite tepelnú terapiu
Použitie tepla na napäté svaly nielenže môže uvoľniť sťahujúci sa sval a vás, ale tiež pomôže zmierniť bolesť. Od vyhrievacích podložiek po teplé kúpele existuje mnoho rôznych typov tepelných ošetrení, ktoré môžu pomôcť k citlivosti prsníkov.
- Teplá sprcha alebo kúpeľ vás uvoľní a môže pomôcť zmierniť bolesť prsníkov.
- Naplňte fľašu s horúcou vodou alebo si zaobstarajte vyhrievaciu podložku a priložte si ju na prsia.
- Tepelné trenie cez pult môže tiež pomôcť zmierniť citlivosť, aj keď by ste si mali dávať tieto krémy na bradavky. Tiež by ste sa im mali vyhnúť, ak dojčíte.
Krok 5. Obmedzte alebo sa vyhýbajte kofeínu
Štúdie spájajúce kofeín a citlivosť prsníkov sú stále nepresvedčivé, ale niektorí lekári navrhujú obmedziť kofeín alebo sa od neho úplne vyhnúť. To môže pomôcť znížiť citlivosť prsníkov.
- Nápoje ako sóda, káva a čaj obsahujú kofeín.
- Potraviny vrátane čokolády a niektorých kávových zmrzlín môžu obsahovať kofeín.
- Ak užívate kofeínové tabletky, aby ste nespali, vyhnite sa ich užívaniu v čase, keď vás bolia prsia.
Krok 6. Upravte svoj jedálniček
Znížte množstvo tukov v potrave a zvýšte počet komplexných sacharidov, ktoré jete. Existujú určité dôkazy, že tieto zmeny vo vašej strave môžu pomôcť zmierniť bolesť prsníkov.
- Jedzte chudé mäso, ako je kura a ryby, na bielkoviny a vyhýbajte sa iným potravinám s vysokým obsahom tuku, ako sú vyprážané a nezdravé jedlá.
- Komplexné uhľohydráty môžete získať z ovocia, zeleniny a celozrnných produktov.
Krok 7. Užívajte výživové doplnky
Niektoré štúdie ukázali, že výživové doplnky môžu pomôcť s citlivosťou prsníkov. Pridanie vitamínov a minerálov, ako je vitamín E a jód, môže zmierniť akúkoľvek bolesť, ktorú máte.
- Skúste 600 IU vitamínu E denne, 50 mg vitamínu B6 denne a 300 mg horčíka denne.
- Môžete získať jód prostredníctvom soli alebo užiť vodnú dávku 3-6 mg denne.
- Pupalkový olej, ktorý obsahuje kyselinu linolovú, môže prispieť k zníženiu citlivosti prsníkov na hormonálne zmeny. Vezmite tri gramy pupalkového oleja denne.
- Výživové doplnky a vitamíny dostanete vo väčšine lekární a obchodov so zdravou výživou.
Krok 8. Masírujte si prsia
Jemná masáž prsníkov a okolitých tkanív môže zmierniť bolesť a môže vám tiež pomôcť relaxovať.
- Niektoré štúdie uvádzajú, že masáž môže uvoľniť napätie a predĺžiť napäté svaly.
- Pri akejkoľvek masáži prsníkov buďte jemní. Nechcete zraniť svoje jemné prsné tkanivo. Trenie tváre alebo dokonca len masáž uší zmierni napätie.
Krok 9. Konzumujte lieky proti bolesti
Na silné nepohodlie a/alebo podľa potreby užívajte lieky proti bolesti. Tieto lieky môžu pomôcť zmierniť bolesť prsníkov a možný opuch.
- Prevezmite pultové lieky proti bolesti, ako je aspirín, ibuprofén, sodná soľ naproxénu alebo acetaminofén.
- Ibuprofén a sodná soľ naproxénu môžu tiež pomôcť zmierniť niektoré opuchy.
Metóda 2 z 2: Použitie lekárskych ošetrení na bolesť prsníkov
Krok 1. Navštívte svojho lekára
Ak domáca liečba nefunguje alebo bolesť prsníka ovplyvňuje váš každodenný život, navštívte lekára. Bolesť prsníkov je veľmi bežná a veľmi liečiteľná a včasná lekárska diagnostika vám môže pomôcť zmierniť bolesť a/ alebo získať správnu liečbu základných príčin.
- Môžete navštíviť svojho pravidelného lekára alebo navštíviť odborného lekára, ktorý sa špecializuje na liečbu chorôb, ako je zápal šliach.
- Váš lekár vykoná fyzické vyšetrenie, aby skontroloval vašu bolesť a zistil abnormality v prsníkoch. Tiež vás pravdepodobne požiada o zdravotnú anamnézu vrátane faktorov, akými sú napríklad typ aktivít, ktoré robíte a aké lieky užívate.
- Môže byť predpísaný brómokriptín, perorálny liek.
Krok 2. Natrite si prsia topickým protizápalovým krémom
Požiadajte svojho lekára, aby vám predpísal topický nesteroidný protizápalový krém alebo si kúpte voľne predajný liek v miestnej lekárni. To môže pomôcť zmierniť bolesť a zmierniť opuch spojený s citlivosťou prsníkov.
Krém naneste priamo na oblasť prsníkov, na ktorej cítite bolesť
Krok 3. Upravte antikoncepčné pilulky
Pretože antikoncepčné pilulky často obsahujú hormóny, môžu prispieť k bolestiam prsníkov. Poraďte sa so svojím lekárom o úprave typu alebo dávky pilulky, ktorú užívate, čo môže pomôcť zmierniť bolesť prsníkov.
- Vynechanie týždňa s placebom alebo bez tabliet môže tiež pomôcť zvládnuť citlivosť prsníkov.
- Pomôcť môže aj prechod z vašej formy antikoncepcie na neliekovú metódu.
- Pred zastavením antikoncepčných piluliek alebo ich výmenou sa poraďte so svojím lekárom.
Krok 4. Znížte liečbu hormonálnou terapiou
Ak používate hormonálnu terapiu na menopauzu alebo iný stav, poraďte sa so svojím lekárom o znížení alebo zastavení dávkovania. To môže pomôcť zmierniť bolesť a citlivosť prsníkov, ale môže mať aj ďalšie vedľajšie účinky.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o znížení počtu liekov, ich vysadení alebo vyskúšaní alternatívnej hormonálnej liečby
Krok 5. Zvážte lieky Tamoxifen a Danazol
Tieto lieky sú krátkodobým riešením extrémnej bolesti a môžu byť krajnou možnosťou pre ženy, ktoré nereagujú na iné terapie. Porozprávajte sa so svojím lekárom a zvážte užívanie niektorého z týchto liekov, ktoré vám pomôžu zvládnuť citlivosť prsníkov.
- Na predpis danazolu aj tamoxifénu potrebujete lekársky predpis.
- Uvedomte si, že oba tieto lieky môžu mať významné vedľajšie účinky vrátane prírastku hmotnosti, akné a zmien hlasu.
Krok 6. Vykonajte relaxačnú terapiu
Ak vás bolesť pŕs spôsobuje stres, porozmýšľajte o absolvovaní relaxačnej terapie. Napriek tomu, že štúdie neboli presvedčivé, niektoré dôkazy naznačujú, že relaxačná terapia môže pomôcť zmierniť bolesť prsníkov tým, že zvládne silnú úzkosť, ktorá ju môže sprevádzať.
