Odborníci tvrdia, že infekcie močových ciest (UTI) typicky postihujú váš močový mechúr a močovú trubicu, ale môžu sa stať závažnými, ak sa rozšíria do vašich obličiek. UTI sa vyskytujú vtedy, keď sa baktérie dostanú do vašej močovej trubice a množia sa vo vašom močovom mechúre. Zatiaľ čo ženy sú viac ohrozené, UTI sa môžu stať každému. Výskum naznačuje, že jednoduché zmeny, ako je sprchovanie, obmedzovanie výrobkov osobnej starostlivosti okolo vašich genitálií a udržiavanie dobrej hygieny, môžu pomôcť predchádzať UTI.
Kroky
Časť 1 z 3: Zmeny životného štýlu
Krok 1. Sprchujte sa, nie do kúpeľov
Zvlášť u žien môže ležanie vo vani zvýšiť náchylnosť močovej trubice na infekciu, pretože voda a kúpeľové produkty sa do tela ľahko dostávajú. Sprchovanie problém odstráni a môže prispieť k prevencii infekcií močových ciest.
Krok 2. Noste správne spodné prádlo
Verte či neverte, spodná bielizeň, ktorú si vyberiete, môže mať veľký vplyv na to, či dostanete UTI. Pri najbližšom nákupe spodnej bielizne majte na pamäti tieto faktory:
- Hodvábna alebo polyesterová spodná bielizeň zachytáva vlhkosť a baktérie proti telu, čím sa zvyšuje riziko infekcie. Bavlna je priedušnejšia tkanina, ktorá umožňuje cirkuláciu vzduchu a zabraňuje množeniu baktérií.
- Problém môže spôsobiť aj nosenie tanga a inej tesnej spodnej bielizne. Odložte si ich na špeciálne príležitosti a nenoste ich dlhšie ako niekoľko hodín.
- Vyhnite sa noseniu pančúch a pančuchového tovaru, ktoré nie sú vyrobené z priedušného materiálu.
- Vyberte si voľné oblečenie, ktoré je priedušné.
Krok 3. Denne vypite najmenej 8 až 10 šálok (1,9 až 2,4 L) tekutín
Pitie väčšieho množstva vody prepláchne váš systém a umožní vám vytvárať viac moču. Vypite najmenej 8 šálok (1,9 l) vody denne. Zvýšte však príjem tekutín, ak ste aktívny, chorý alebo v horúcom prostredí.
- Po sexe pite vodu, aby ste vypláchli systém.
- Ak je váš moč tmavší ako veľmi svetložltý, je to znak dehydratácie. Potrebujete zvýšiť príjem vody.
Krok 4. Často močte
Zadržanie moču vo vnútri, keď cítite nutkanie ísť, zvyšuje pravdepodobnosť, že sa baktérie prítomné v blízkosti vašej močovej trubice môžu dostať dovnútra. Močenie tlačí baktérie z oblasti, čím sa znižuje pravdepodobnosť infekcie.
- Ak chcete oblasť často spláchnuť, pite veľa vody. Skúste močiť raz za hodinu alebo hodinu a pol.
- Ak je váš moč žltý, mali by ste piť viac vody. Zamerajte sa na osem pohárov vody denne, aby ste mali vypláchnuté močové cesty.
Krok 5. Hýbte sa
Príliš dlhé sedenie s prekríženými nohami, najmä ak to robíte denne, môže vytvoriť správne prostredie pre rozmnožovanie baktérií. Je dôležité niekoľkokrát denne vstať a prejsť sa.
- Ak sedíte za pracovným stolom, urobte si prestávku na prechádzku na čerstvom vzduchu vonku.
- Dlhé cesty lietadlom môžu vyžadovať, aby ste sedeli v jednej polohe celé hodiny. Keď sa kontrolka bezpečnostného pásu vypne, niekoľkokrát vstaňte a choďte uličkou.
Časť 2 z 3: Hygienické návyky
Krok 1. Čistenie spredu dozadu
Po vyprázdnení alebo močení je veľmi dôležité utrieť sa spredu dozadu, aby ste neriskovali, že sa vám do močovej trubice dostanú fekálne hmoty. Toto je veľmi častá príčina infekcií močových ciest, takže ak urobíte toto jednoduché opatrenie, ušetríte si mnoho problémov.
Krok 2. Umyte sa pred sexom a po ňom
Pohlavný styk je ďalšou situáciou, vďaka ktorej ste náchylnejší na baktérie v močovej trubici. Nájdite si čas na umývanie sa mydlom a vodou pred sexom aj po ňom, aby ste výrazne znížili riziko vzniku UTI.
- Požiadajte svojho partnera, aby sa pred sexom tiež umyl. Mnoho UTI sa nakazí, keď sa človeka dotknete rukami partnera alebo iných častí tela, ktoré neboli umyté mydlom a vodou.
- Močenie pred a po sexe je nevyhnutné pre prevenciu UTI, pretože pomáha prepláchnuť baktérie, ktoré sa môžu nachádzať v blízkosti močovej trubice.
- Vyhnite sa sexu s niekým, kým má UTI. Muži sú obzvlášť ohrození infekciou od partnerky, ktorá ju už má.
- UTI sa vyskytujú častejšie u nového sexuálneho partnera. Mali by ustúpiť, akonáhle budete mať s partnerom nejaký čas súlož.
Krok 3. Vyhnite sa ženským sprejom a sprchám
Tieto výrobky obsahujú chemikálie a parfumy, ktoré môžu dráždiť močovú trubicu a spôsobiť infekciu. Telo produkuje prírodné čistiace prostriedky, ktoré udržujú vnútornú vaginálnu oblasť čistú, takže použitie mydla a vody na vonkajšie časti tela by malo stačiť.
- Tiež by ste sa mali vyhnúť práškom, najmä vonným práškom, pretože môžu dráždiť močovú trubicu.
- Ak sa rozhodnete vyčistiť vnútornú časť pošvy, používajte jemné, prírodné čistiace prostriedky.
Časť 3 z 3: Diéta a výživa
Krok 1. Pite brusnicový alebo čučoriedkový džús
Štúdie ukazujú, že pravidelné pitie brusnicového alebo čučoriedkového džúsu zabraňuje infekcii. UTI sú často spôsobené E. coli a brusnicová a čučoriedková šťava obsahuje proantokyanidíny, ktoré zabraňujú prichyteniu E. coli na močový mechúr a močovú trubicu.
- Skúste piť brusnicový džús s nízkym obsahom cukru, pretože má vyššiu koncentráciu brusníc.
- Brusnicová šťava bohužiaľ nepreukázala liečbu infekcií, akonáhle začnú; je to prísne preventívne opatrenie. Vášmu telu však môže pomôcť vypláchnuť baktérie vo vašom systéme.
Krok 2. Užívajte bylinné doplnky
Neexistuje žiadny presvedčivý výskum, ktorý by ukázal, že tieto doplnky predchádzajú infekcii močových ciest, ale údajne slúžia na liečbu infekcií.
- Extrakt z Goldensealu sa užíva na prevenciu všetkých typov infekcií a údajne je tiež nápomocný pri prevencii UTI.
- Borievkový olej zvyšuje objem moču, čo pomáha pri odplavovaní baktérií z močovej trubice.
Krok 3. Vyhnite sa látkam, ktoré dráždia močový mechúr
Niektoré potraviny a nápoje vás môžu vystaviť väčšiemu riziku vzniku alebo zhoršenia UTI.
- Alkohol a kofeín vás môžu dehydratovať, ak ich konzumujete vo veľkom množstve. Ak máte pocit, že sa začína UTI, môžu spôsobiť, že sa zmení na úplnú infekciu.
- Kyslé jedlá a nápoje, ako napríklad pomarančový džús a paradajky, môžu dráždiť váš močový mechúr. Vyhnite sa im úplne, ak ste obzvlášť náchylní na infekcie močových ciest. Citrónová šťava alkalizuje telo a je užitočným prostriedkom na vrátenie rovnováhy pH späť do rovnováhy. Citróny sú jediné citrusové plody, ktoré pomáhajú pri alkalizácii.
Krok 4. Zahrňte do stravy veľa potravín s vysokým obsahom vlákniny
Vláknina pomáha udržať vaše črevá v pohybe, čím predchádza zápche. Zápcha môže oslabiť vaše panvové dno a zvýšiť riziko vzniku UTI. Jedzte veľa zeleniny, ovocia a celozrnných produktov, ktoré obsahujú vlákninu.
