Infekcie horných dýchacích ciest (URI) sú spravidla spôsobené vírusmi, bakteriálnymi infekciami alebo dráždivými látkami životného prostredia. K najčastejším z týchto infekcií patrí nachladnutie, zápal hrtana, faryngitída, tonzilitída, sínusitída a tracheobronchitída. URI sú relatívne bežné a v určitých obdobiach sa stávajú ešte bežnejšími. Našťastie existujú spôsoby, ktorými sa môžete zabrániť infekcii, vrátane obmedzenia expozície potenciálnym vírusom a posilnenia vášho imunitného systému.
Kroky
Časť 1 z 3: Vyhnite sa vystaveniu vírusom
Krok 1. Často si umývajte ruky mydlom a vodou
Keď prídete do priameho kontaktu s vírusom, je veľmi pravdepodobné, že sa vám vyvinie infekcia, pokiaľ si hneď neumyjete ruky. Keď sa dotknete niečoho, čo bolo vystavené vírusu, a neumývate si ruky, môžete sa omylom dotknúť tváre a tým preniesť infekciu do vášho systému. Aby sa vám to nestalo, umyte si ruky mydlom a teplou vodou po:
- Dotýkajúce sa kľučky dverí
- Dotýkanie sa bežne zdieľaných predmetov, ako je diaľkový ovládač alebo telefón
- Dotýkanie sa držadiel a iných bežne používaných verejných predmetov
- Ak nemáte k dispozícii teplú vodu a mydlo, môžete si na čistenie rúk použiť dezinfekčné prostriedky, alkoholy alebo iné dezinfekčné prostriedky
Krok 2. Vyhnite sa zdieľaniu osobných vecí
Ako preventívne opatrenie sa snažte vyhýbať zdieľaniu osobných vecí s inými ľuďmi, aj keď sa zdá, že nie sú nakazení. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte slabý imunitný systém. Medzi veci, ktorým sa treba vyhnúť zdieľaniu, patria:
- Náčinie, vodné poháre alebo fľaše a jedlo
- Uteráky
- Zubné kefky
Krok 3. Obmedzte svoju expozíciu na ľudí, ktorí môžu byť infikovaní
Ak máte priateľa, ktorý zistil identifikátor URI, zavolajte mu na telefón a dajte mu svoje želania, než aby ste ho navštívili osobne. Chorý človek môže veľmi ľahko prenášať vírus na zdravého človeka (v tomto prípade vás), preto urobte opatrenia, aby ste sa vyhli tráveniu času s chorým, ak môžete.
Ak nakoniec navštívite chorého alebo pracujete v zdravotnom ústave, ako je napríklad lekárska ordinácia, umyte si ruky teplou vodou a mydlom hneď, ako opustíte jeho osobu. Môžete tiež zvážiť nosenie tvárovej masky, aby ste sa vyhli kontaktu s akýmikoľvek vírusmi
Krok 4. Obmedzte čas, ktorý strávite na preplnených miestach
Keď trávite čas na preplnených miestach, je väčšia pravdepodobnosť, že prídete do kontaktu s niekým, kto je nakazený. Miesta, ktorým by ste sa mali vyhýbať, najmä počas chrípky alebo chladného obdobia, zahŕňajú nákupné centrá, parky, koncertné sály, komunitné stretnutia, veľké kancelárske budovy a miestne stretnutia.
Ak vaša práca zahŕňa trávenie času s veľkými skupinami ľudí, zvážte používanie tvárovej masky, aby ste znížili riziko vzniku URI
Krok 5. Kloktajte vodu
Kloktanie vody môže pomôcť udržať vašu ústnu sliznicu vlhkú, čo môže zabrániť rozvoju infekcie. Voda môže tiež pomôcť odplaviť baktérie, vírusy a mikroorganizmy, ktoré sa mohli usadiť vo výstelke vášho hrdla.
Skúste kloktať vodu trikrát denne. Na dosiahnutie rovnakého účinku môžete tiež kloktať teplú slanú vodu
Krok 6. Nechajte sa očkovať
Existujú vakcíny, ktoré môžete získať, ktoré znižujú vaše šance na rozvoj URI. Vakcína proti chrípke je obzvlášť široko dostupná a účinná. Tieto vakcíny sa zvyčajne podávajú ako injekcia.
Vakcínu proti chrípke dostanete bežne v zdravotných strediskách, lekárňach a na klinike lekára
Krok 7. Majte na pamäti počasie
V chladnom období zvážte umiestnenie chladného zvlhčovača do svojej miestnosti. Zvlhčovače môžu pomôcť udržať membrány v nose a v hrdle vlhké, čo vám môže zase zabrániť vo vývoji URI.
Keď idete von, keď teploty klesli, oblečte sa teplo
Krok 8. Pri vystavení sa dráždivým látkam noste masku na tvár
Prach môže byť škodlivý a môže spôsobiť infekciu, preto je vhodné vyhnúť sa staveniskám, ak je to možné. Ak nemôžete, napríklad ak pracujete v stavebníctve, zvážte nosenie masky, aby ste obmedzili množstvo dráždivých látok, ktorým ste vystavení. Medzi ďalšie dráždivé látky, ktorým sa treba vyhnúť, patria:
- Tabakový dym, drevený dym, výfukové plyny z automobilov, peľ a priemyselné znečistenie.
- Skontrolujte, či váš ventil na varenie funguje správne, pretože výpary z varenia môžu tiež spôsobiť podráždenie, ktoré môže viesť k identifikátoru URI.
Časť 2 z 3: Posilnenie imunitného systému
Krok 1. Pochopte, prečo je dôležité mať silný imunitný systém
Keď váš imunitný systém funguje správne, môže pomôcť v boji proti mnohým infekciám, ktoré môžu viesť k URI; udržanie silného imunitného systému však dá trochu práce, ale existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby sa posilnila sila vášho imunitného systému.
Krok 2. Cvičte pravidelne
Keď pravidelne cvičíte, môžete zaistiť správnu funkciu neutrofilov vo vašich bielych krvinkách. Táto funkcia je čiastočne zodpovedná za boj proti infekcii. Mierne cvičenie zahŕňa rýchlu chôdzu, beh, bicyklovanie alebo plávanie.
Skúste cvičiť 30 minút päťkrát týždenne, ak je to možné
Krok 3. Jedzte zelenú, listovú zeleninu
Táto zelenina, nazývaná aj krížová zelenina, môže pomôcť posilniť váš imunitný systém reguláciou intraepiteliálnych lymfocytov vo vašom tele. Tieto lymfocyty sú stimulované aryl uhľovodíkovými receptormi (AhR), ktoré sú zodpovedné za prvú obrannú líniu vášho tela pred cudzími látkami, ktoré sa do vášho tela dostávajú. Pomáhajú aj pri oprave rán.
Skúste každý deň zjesť štyri až päť porcií zelenej listovej zeleniny
Krok 4. Užívajte doplnky vitamínu C
Tento vitamín je antioxidant, ktorý môže pomôcť posilniť váš imunitný systém. Vitamín C môže vo vašom tele zabíjať voľné radikály, ktoré môžu viesť k infekciám, ak sa nechajú nekontrolovane vyvíjať. Môžete užívať doplnok vitamínu C každý deň; Cieľom je prijať zhruba 500 mg až 1 000 mg antioxidantu denne.
Môžete tiež jesť potraviny bohaté na vitamín C. Medzi tieto potraviny patria citrusové plody, ako sú pomaranče, citróny, kivi, mango, melón, papája, ananás, bobule a melón
Krok 5. Doprajte si dostatok spánku každú noc
Ak nemáte dostatok spánku, zníži sa schopnosť vášho imunitného systému fungovať rovnako ako funkcie mnohých ďalších systémov vo vašom tele. Keď spíte, vaše telo rastie a opravuje poškodené bunky a tkanivá, čím je telo silnejšie, pokiaľ ide o boj s infekciou.
Každý potrebuje iné množstvo spánku v závislosti od vášho veku, životného štýlu a radu ďalších faktorov; vo všeobecnosti však dospelí, ktorí majú 18 rokov a viac, potrebujú zhruba sedem až deväť hodín spánku, zatiaľ čo deti v školskom veku potrebujú deväť až jedenásť hodín spánku
Krok 6. Prestaňte fajčiť a vyhýbajte sa iným škodlivým dráždidlám
Keď vdýchnete cigaretový dym, chemikálie v cigarete môžu spôsobiť zápal sliznice vášho nosa, úst a hrdla. Keď je táto výstelka podráždená, vaše telo produkuje viac hlienu, ktorý zase môže zachytávať baktérie a vírusy, čím sa zvyšuje vaša šanca na rozvoj URI.
Medzi ďalšie látky, ktorým sa treba vyhnúť, patrí chemický dym, výpary z výfukov automobilov a varenia a dym z dreva
Časť 3 z 3: Predchádzanie šíreniu infekcie
Krok 1. Zostaňte doma, keď viete, že ste sa nakazili
Ak sa vám vyvinul URI, zostaňte doma najmenej dva alebo tri dni (v závislosti od vašich symptómov bude možno potrebné zostať doma dlhšie). Majte na pamäti, že pri každom kašľaní, kýchaní alebo dokonca rozprávaní riskujete infekciu niekoho iného.
Krok 2. Pri kašli a kýchaní si zakryte ústa a nos
Pretože URI sú veľmi nákazlivé, je dôležité zakryť si ústa a nos vždy, keď kýchnete alebo kašlete; nemali by ste to však robiť rukou. Ak je to možné, kýchajte alebo kašlite do tkaniva alebo na ohnutie ruky.
Dôvodom, prečo by ste sa mali kašľu do rúk vyhýbať, je ten, že ruky používate na rôzne činnosti, vrátane dotýkania sa predmetov, ktorých sa môžu dotýkať iní, čo znamená, že je veľmi pravdepodobné, že nakazíte ostatných. Ak kašlete alebo kýchate do rúk, umyte si ich teplou vodou a mydlom
Krok 3. Vyčistite predmety, ktorých sa dotýkate vy alebo iné infikované osoby
Vírusy a baktérie sa dajú ľahko prenášať dotykom predmetu, ktorého sa dotkne aj neinfikovaný jedinec. Z tohto dôvodu je dôležité vyčistiť všetky predmety, ktorých sa dotknete, keď ste chorí. Na to môžete použiť 70% alkoholový dezinfekčný prostriedok. Medzi tieto objekty patrí:
