Zvracanie je veľmi častý jav, ktorý v určitom okamihu postihne takmer každého. Príčin môže byť mnoho, od chrobákov žalúdka a otravy jedlom až po prejedanie sa, silné pachy alebo tehotenstvo. Aj keď je to nepríjemné, zvyčajne to prejde do 24 hodín bez toho, aby ste potrebovali ďalšiu lekársku pomoc. Ak vy, niekto vo vašom dome alebo vaše dieťa vracia, existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zmiernili príznaky a cítili sa lepšie. Ak vracanie neprejde do 24 hodín, neváhajte a obráťte sa na svojho lekára.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Zostaňte hydratovaní a vyživovaní
Krok 1. Vypite 8-10 pohárov vody, aby ste predišli dehydratácii
Zvracanie môže rýchlo viesť k dehydratácii, takže sa hydratujte pitím 8-10 pohárov vody po celý deň. Držte sa pravidelného rozvrhu a každých 15 minút si dajte dúšok vody, kým aktívne zvraciate. Príliš rýchle pitie však môže spôsobiť ďalšie zvracanie, takže namiesto veľkých dúškov si dávajte malé dúšky.
- Ľadovo studené nápoje pôsobia na žalúdok oveľa viac upokojujúco ako teplé alebo teplé nápoje. Vodu alebo džús uchovávajte v chladničke, aby boli pri pití studené.
- Ak vám robí obyčajná voda nevoľnosť, skúste do nej vytlačiť trochu citrónovej šťavy.
- Sladké nápoje ako sóda niekedy pôsobia na váš žalúdok upokojujúco. Skúste si vypiť zázvorové pivo, ak vám je z vody zle.
Krok 2. Nasajte kocku ľadu, ak nemôžete udržať tekutiny dole
Pitie tekutín môže niekedy spôsobiť ďalšie zvracanie. Sanie na kocke ľadu pomaly uvoľňuje vodu, ktorá vás udrží hydratovanú a zabráni ďalšej nevoľnosti.
Nehryzte sa do kociek ľadu. Mohlo by vám to poškodiť zuby a tiež by ste prehltli príliš veľa vody naraz
Krok 3. Dajte si športové nápoje, ak dlho vraciate
Ak vraciate niekoľko hodín, pravdepodobne máte v tele málo elektrolytov, sodíka a ďalších živín. Vymeňte ich za prechod na malú chvíľu z vody na športové nápoje. Tieto nápoje poskytujú elektrolyty, takže sa už viac nebudete dehydratovať.
- Produkty ako Pedialyte sú vhodné aj na doplnenie živín.
- Dodržujte rovnaké pravidlá, aké ste použili pri pitnej vode. Uistite sa, že je nápoj studený a pite ho pomaly, aby ste nepreplnili žalúdok.
Krok 4. Jedzte nevýrazné jedlá, aby ste predišli ďalšiemu zvracaniu
Potrebujete doplniť stratené živiny z vracania, ale dávajte si pozor na to, čo jete, aby ste predišli ďalším nevoľnostiam. Najlepšie sú obyčajné alebo nevýrazné jedlá. Dobrou možnosťou sú sušienky, toasty, zemiaky a ryža. Banány a jablková omáčka sú tiež dobré možnosti, ktoré vám zvyčajne nepoškodia žalúdok. Jedzte toľko, koľko dokážete tolerovať, aby ste doplnili stratené živiny.
- Vodné jedlá ako vývar alebo polievka sú tiež dobré, pretože vás udržujú hydratované.
- Vyvarujte sa mastných a korenených jedál, rýchleho občerstvenia, vyprážaných jedál a príliš sladkých jedál. Mliečne výrobky môžu tiež zhoršiť nevoľnosť.
Krok 5. Jedzte malé jedlá, aby ste neboli príliš sýti
Príliš veľa jedla na žalúdku môže spôsobiť väčšiu nevoľnosť a vracanie. Skúste jesť viac malých porcií po celý deň, než jesť veľké jedlá. Jedzte pomaly a nenúťte sa jesť príliš veľa naraz.
- Skúste si dať 5 menších jedál namiesto 3 veľkých.
- Aj keď nemáte chuť do jedla, skúste si dať malé občerstvenie. Predchádza sa tým ďalším problémom z nedostatku živín.
Metóda 2 zo 4: Minimalizujte svoju nevoľnosť
Krok 1. Ticho sa posaďte a vyhnite sa pohybu, aby ste zabránili zvracaniu
Ak vám je nevoľno, pohyb po okolí to môže ešte zhoršiť. Sadnite si alebo si ľahnite v tichom prostredí a zostaňte nehybne. Vaša nevoľnosť môže prejsť potom, čo chvíľu vydržíte takto.
- Ak máte problémy so vstávaním, neľahnite si na chrbát. Namiesto toho si ľahnite na bok, pre prípad, že by ste zvracali.
- Sledovanie televízie alebo pozeranie iných obrazoviek vám môže zhoršiť nevoľnosť. Skúste odpočinúť televízor.
Krok 2. Zostaňte v pokoji 2 hodiny po jedle
Pohyb po jedle môže zhoršiť nevoľnosť a vyvolať zvracanie. Posaďte sa a zostaňte nehybne, kým trávite. Asi po 2 hodinách by sa jedlo malo presunúť zo žalúdka.
Po jedle si neľahnite aspoň 2 hodiny. To môže vašu nevoľnosť ešte zhoršiť
Krok 3. Vyhnite sa prítomnosti silných pachov
Zvlášť citliví ste na pachy, keď vám je nevoľno, takže by ste mohli viac zvracať, ak ste v okolí silných pachov. Skúste sa vyhýbať zapáchajúcim jedlám a výrobkom, kým nevoľnosť neprejde a už nebudete vracať.
- Ak je pachom jedla spúšťač, požiadajte niekoho iného, aby varenie vykonal. To je veľmi časté na začiatku tehotenstva.
- Nejedzte obzvlášť zapáchajúce jedlá ako ryby.
- Iné silné pachy ako cigaretový dym a parfumy môžu u niektorých ľudí vyvolať zvracanie.
Krok 4. Prestaňte užívať všetky perorálne lieky, kým nevoľnosť neprejde
Tieto lieky môžu dráždiť váš žalúdok a spôsobiť ďalšie zvracanie. Navyše, ak po užití lieku zvraciate, vaše telo ho neabsorbuje a vynecháte dávku. Počkajte, kým nevoľnosť prejde, aby ste mohli užiť akékoľvek lieky vrátane piluliek a tekutín.
Ak máte pravidelne užívať lieky počas celého dňa, zavolajte lekára a opýtajte sa, čo máte robiť
Krok 5. Choďte na čerstvý vzduch, aby ste zmiernili nevoľnosť
Zastaraný alebo upchatý vzduch môže nevoľnosť ešte zhoršiť. Skúste na chvíľu posedieť vonku alebo zostaňte v blízkosti otvoreného okna vo svojom dome. Ak sa cítite dobre, môžete sa tiež vydať na krátku prechádzku.
Ak sa vyberiete na prechádzku, pohybujte sa pomaly a vyhnite sa kolísaniu tam a späť. To môže zhoršiť vaše príznaky. Tiež nechoďte príliš ďaleko od domova
Krok 6. Cvičte kontrolované dýchanie, aby ste sa uvoľnili
Niekedy nevoľnosť spôsobuje zvýšenú srdcovú frekvenciu a frekvenciu dýchania, čo môže viesť k ďalšiemu vracaniu. Ovládanie dýchania by mohlo znížiť túto úzkosť a zmierniť nevoľnosť. Posaďte sa na tiché miesto, zatvorte oči a zamerajte sa na dýchanie. Vykonajte dlhé, kontrolované nádychy, zadržte ich niekoľko sekúnd a potom ich pomaly pustite. Takéto dýchanie zníži vašu úzkosť a môže zabrániť ďalšiemu zvracaniu.
- Cvičenie kontrolovaného dýchania spolu s inými relaxačnými technikami, ako je meditácia, vás udržuje ešte pokojnejší.
- Skúste sa vyhnúť aktivitám, pri ktorých sa vám zrýchli dych, napríklad cvičeniu. Aj keď sa cítite lepšie, počkajte asi deň, kým si opäť zacvičíte.
Metóda 3 zo 4: Použitie alternatívnych liečebných postupov
Krok 1. Pridajte zázvor do jedla a nápojov
Zázvor je pri konzumácii nápomocný v boji proti nevoľnosti a vracaniu. Čerstvá forma je najlepšia, pretože mnohé výrobky neobsahujú veľa zázvoru. Skúste si dať koreň zázvoru a nastrúhať si ho do nápojov alebo cez jedlo, aby ste zmiernili nevoľnosť.
- Aj keď niektoré štúdie podporujú používanie zázvoru] na vracanie, je potrebné vykonať ďalší výskum, aby sa zistilo, či je účinný.
- Zázvorové pivo by vám mohlo pomôcť aj na nevoľnosť, ale neobsahuje toľko prírodného zázvoru.
- Zázvorový čaj si môžete pripraviť sami, ale pamätajte, že horúce nápoje môžu nevoľnosť ešte zhoršiť. Čaj pred pitím dajte na ľad, čím viac upokojí váš žalúdok.
- Maximálna bezpečná dávka zázvorových doplnkov je 4 gramy (asi ¾ čajovej lyžičky). Ak ste tehotná alebo dojčíte, obmedzte príjem na 1 gram denne.
- Zázvor môže interferovať s niektorými liekmi na predpis riediacimi krv. Ak užívate riedidlá krvi, poraďte sa so svojim lekárom skôr, ako začnete užívať zázvor.
Krok 2. Skúste akupresúru, aby ste znížili nevoľnosť
Akupresúra je, keď sa k určitým bodom dostanete ľahkým stlačením. Akupunktúrny bod P6 na vnútornom predlaktí môže pri stimulácii zabrániť nevoľnosti a vracaniu. Položte ruku tak, aby dlaň smerovala k vám a prsty smerovali nahor. Položte 3 prsty opačnej ruky vodorovne cez zápästie. Palcom cítite bod tesne pod ukazovákom. Na tento bod zatlačte 2-3 minúty krúživými pohybmi. Opakujte postup na druhom zápästí.
- Aj keď niektoré štúdie podporujú používanie akupresúry na nevoľnosť, je potrebné vykonať ďalší výskum, aby sa zistilo, či je účinná.
- Môžete tiež použiť akupresúrny pás, napríklad Sea-band® alebo ReliefBand®. Sú dostupné v lekárňach alebo online.
- Akupresúrne pásy sú obzvlášť vhodné na cestách, ak máte pohybovú chorobu.
Krok 3. Na zamaskovanie iných pachov použite aromaterapiu mäty piepornej
Aromaterapia je vdychovanie vôní z rastlinných extraktov. Najmä mäta pieporná je spojená so znižovaním nevoľnosti. 1-2 kvapky extraktu z mäty piepornej naneste na čistý gázový tampón a vdychujte roztok. To môže zmierniť vaše príznaky a tiež pokryť všetky nepríjemné pachy, ktoré by mohli zhoršiť vašu nevoľnosť.
- Aromaterapia vykazuje v klinických skúškach zmiešané výsledky, ale je bezpečná a neškodná, ak ju chcete vyskúšať.
- Fungovať by mohlo aj cmúľanie mätových cukríkov. Prinajmenšom vám urobia lepšiu chuť v ústach a zbavíte sa vracania.
- Táto liečba je bezpečná pre tehotné ženy.
- Nenanášajte na pokožku aromaterapeutické oleje. To môže spôsobiť podráždenie alebo alergickú reakciu.
Metóda 4 zo 4: Vyhľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Ak neprestanete vracať po 12 hodinách, navštívte lekára
Zvracanie by malo ustúpiť asi po dni alebo menej. Ak ste vyskúšali rôzne liečebné postupy a vracanie trvá viac ako 12 hodín, kontaktujte svojho lekára. Mohlo by to byť znakom hlbšieho problému.
U detí mladších ako 2 roky navštívte lekára, ak neprestanú vracať po 12 hodinách
Krok 2. Ak prejavujete známky dehydratácie, vyhľadajte lekársku pomoc
Pokračujúce vracanie môže vaše telo zbaviť tekutín, čo môže viesť k dehydratácii. Ďalej vám nevoľnosť a vracanie môžu zabrániť v adekvátnom množstve vody, čo môže tiež spôsobiť dehydratáciu. Ak sa neliečite, dehydratácia môže byť veľmi nebezpečná. Ak začnete prejavovať príznaky dehydratácie, ihneď vyhľadajte lekársku pomoc.
- Príznaky dehydratácie zahŕňajú sucho v ústach, ospalosť, znížený alebo tmavý moč, bolesť hlavy, suchú pokožku a závrat.
- Ak nemôžete zadržať vodu, venujte veľkú pozornosť všetkým príznakom dehydratácie.
Krok 3. V prípade silnej bolesti brucha alebo hrudníka vyhľadajte lekársku pomoc
Ak počas zvracania pociťujete intenzívnu a ostrú bolesť brucha alebo hrudníka, môže to byť znak vážneho zdravotného problému. Choďte čo najskôr na pohotovosť, aby ste sa presvedčili, že nejde o nič vážnejšie.
Prudká bolesť na hrudníku môže byť znakom blížiaceho sa infarktu
Krok 4. Choďte na pohotovosť, ak máte krv vo zvratkoch
Pokračujúce vracanie môže potenciálne prasknúť alebo roztrhnúť žalúdočnú výstelku, čo môže spôsobiť, že sa vo vašich zvratkoch objaví krv. Existujú aj ďalšie závažné zdravotné stavy, ktoré môžu mať za následok výskyt krvi vo vašich zvratkoch. Ak vo zvratkoch uvidíte tmavú, červenú krv alebo niečo, čo vyzerá ako kávová usadenina, čo najskôr vyhľadajte lekársku pomoc.
Krvácanie alebo prasknutie je potrebné liečiť čo najskôr. Neodkladajte vyhľadanie lekárskej pomoci, ak vidíte krv vo zvracaní
Krok 5. Ak vraciate po úraze hlavy, zavolajte lekára
Nauzea a vracanie sú príznakom otrasu mozgu. Ak ste dostali ranu do hlavy a začali sa u vás objavovať nevoľnosti a vracanie, zavolajte lekára, aby zistil, čo máte urobiť.
K ďalším príznakom otrasu patrí bolesť hlavy, zmätenosť, závraty, nezrozumiteľná reč a zvonenie v ušiach
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Nepite veľké množstvo vody, kým to žalúdok nezvládne. Príliš veľa môže zhoršiť zvracanie a zvýšiť pravdepodobnosť vážnej dehydratácie. Dajte si dúšok a zvyšujte množstvo každých 20 minút.
- Jedzte malé jedlá po celý deň. Aj obyčajné občerstvenie na krekroch alebo toasty vám môže pomôcť vyrovnať sa so žalúdkom.
