Niektorí prírodní lekári odporúčajú pravidelnú očistu hrubého čreva, ktorá môže z vášho tráviaceho systému odstraňovať toxíny. Tento druh očisty môžete dokončiť zmenou stravy, použitím doplnkov na čistenie hrubého čreva, vyskúšaním prírodných kúr alebo získaním hrubého čreva.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Používanie diéty
Krok 1. Vyhnite sa niektorým jedlám
Najlepším spôsobom, ako začať s detoxikáciou hrubého čreva, je vylúčiť potraviny, ktoré spôsobujú problémy. Začnite vylučovať všetky potraviny, ktoré sú záťažou pre vašu pečeň a hrubé črevo. Patrí sem káva, biely cukor, biela múka, mliečne výrobky a alkohol.
Prestaňte jesť spracované sladkosti, ktoré sú plné bieleho cukru a múky. Vyhnite sa tiež prebytočnému množstvu syra alebo zmrzliny
Krok 2. Jedzte jedlá, ktoré vášmu telu pomôžu pri detoxe
Existujú určité potraviny, ktoré vám pomôžu detoxikovať telo. Patrí sem zelenina z čeľade Brassica, ako je brokolica, karfiol, ružičkový kel, kel, zeler a kapusta. Táto zelenina obsahuje mnoho živín a špecifické komplexy nazývané sulforafány, ktoré sú veľmi dôležité pri detoxikácii vášho tela.
- Dbajte tiež na dostatok vlákniny, pretože potraviny bohaté na vlákninu drhnú steny hrubého čreva a rýchlo pretláčajú jedlo cez črevá. Niektoré skvelé potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú zelená zelenina, jablká, bobule a hnedá ryža.
- Vysoká konzumácia vlákniny môže zlepšiť zdravie hrubého čreva tým, že pomôže zvyškom vnútri hrubého čreva prejsť.
Krok 3. Odstráňte všetky potravinové alergie a intolerancie
Ak ste nikdy neboli testovaní na potravinovú intoleranciu, možno budete chcieť navštíviť lekára alebo prírodného lekára, aby vám to urobil. Konzumácia potravín s neznášanlivosťou na vaše telo spomaľuje fungovanie hrubého čreva a zvyšuje pravdepodobnosť črevnej toxicity.
Krok 4. Jedzte potraviny bohaté na chlorofyl, aby ste znížili toxíny
Existujú určité potraviny, ktoré pomôžu znížiť toxíny vo vašej krvi. Štúdie ukázali, že chlorofyl znižuje vstrebávanie toxínov a pomáha pri vylučovaní toxínov. Tmavé, listové zelené majú veľmi vysoký obsah chlorofylu. Zvýšte príjem špenátu, kelu, zelenej zeleniny, petržlenu, pšeničnej trávy a morských rias.
Skúste ich začleniť do každého jedla. Pridajte svoje vajíčka do postele kel v pare alebo si dajte špenát a pšeničnú trávu do smoothie. Ako občerstvenie si môžete kúpiť aj sušené lupienky z morských rias
Krok 5. Vezmite probiotiká
Probiotiká sú dobré pre celkové zdravie hrubého čreva a tiež konkrétne pomáhajú pri detoxikácii. Probiotiká znižujú enzým vo vašom tele, ktorý spôsobuje, že vaše hrubé črevo zadržiava toxíny namiesto ich vylučovania. Aj keď je pre celkové zdravie dobré užívať probiotickú kapsulu každý deň, počas očisty hrubého čreva môžete chcieť užiť 1 až 2 probiotické kapsuly denne.
- Môžete tiež získať probiotiká prostredníctvom jogurtu a iných potravín.
- Ak užívate probiotický doplnok, vyberte si jeden s 1 miliardou CFU na dávku. Kúpte ich v renomovanom obchode so zdravou výživou alebo v obchode s potravinami a uistite sa, že ich platnosť nevypršala. Probiotiká sú živé organizmy, preto ich väčšinu musíte uchovávať v chladničke.
Krok 6. Pite viac vody
Vaše telo potrebuje veľa vody na spláchnutie toxínov. Väčšina ľudí by mala pre optimálne zdravie čriev vypiť polovicu svojej telesnej hmotnosti v unciach denne. To znamená, že napríklad vážite 140 libier, musíte vypiť 70 uncí vody denne, najmä ak chcete zlepšiť zdravie hrubého čreva.
- Zdá sa to byť veľa vody, ale ak každých pár hodín zapracujete pohár alebo dva, nebude to tak vyzerať. Nesnažte sa vypiť všetko naraz. Z toho vám môže byť veľmi zle.
- Je obzvlášť dôležité zvýšiť príjem vody pri zvyšovaní príjmu vlákniny alebo pri užívaní doplnku vlákniny. Pridaná vláknina v strave potrebuje na správne trávenie zvýšenú spotrebu vody.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, koľko vody je pre vás to pravé, najmä ak máte ochorenie obličiek.
Skóre
0 / 0
Metóda 1 Kvíz
Zvýšiť príjem vody je obzvlášť dôležité, ak:
Do stravy zaradíte viac probiotík.
Skúste to znova! Probiotiká sú skvelým spôsobom, ako pomôcť pri detoxikácii a zlepšiť zdravie hrubého čreva. Aj keď sa chcete vždy uistiť, že pijete dostatok vody, nepotrebujete toho nutne viac, ak užívate viac probiotík. Skúste inú odpoveď…
Zvýšite príjem vlákniny.
Správne! Budete chcieť zvýšiť príjem vlákniny, pokiaľ ide o detoxikáciu hrubého čreva, a spolu s tým budete chcieť zvýšiť množstvo vody, ktorú pijete. Vláknina potrebuje na správne trávenie vodu, preto naplňte tento pohár až po vrchol! Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Vylúčite zo stravy cukor a mliečne výrobky.
Nie úplne! Vylúčenie alebo obmedzenie cukru a mliečnych výrobkov z vašej stravy určite pomôže s detoxikačným procesom, ale nevyžaduje pridanie viac vody. Vyberte inú odpoveď!
Máte potravinovú alergiu alebo precitlivenosť.
Nie! Ak máte alergiu alebo precitlivenosť na potraviny, je najlepšie ich úplne vylúčiť zo stravy. To pomôže detoxikovať hrubé črevo a zaistí vašu bezpečnosť. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 2 zo 4: Používanie doplnkov na čistenie hrubého čreva
Krok 1. Požiadajte lekára, aby vám odporučil doplnok
Na dnešnom trhu je veľa doplnkov na čistenie hrubého čreva. Niektoré sú navrhnuté tak, aby pomohli vypláchnuť hrubé črevo nečistôt, zatiaľ čo iné sú určené na podporu vašich orgánov pri detoxikácii. Predtým, ako začnete užívať niektorý z týchto doplnkov, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že tieto výrobky sú pre vás bezpečné.
Krok 2. Použite preháňadlá
Laxatíva sú produkty, ktoré stimulujú hrubé črevo, aby pracovalo rýchlejšie a vyprázdnilo jeho obsah. Buďte veľmi opatrní pri preháňadlách, pretože pri vysokých dávkach môžu spôsobiť nepríjemné kŕče a hnačku. Môžu tiež spôsobiť ďalšie vedľajšie účinky, ako je grganie, nadúvanie, plyn alebo kŕče žalúdka. Skúste značky ako Milk of Magnesia, Miralax alebo Dulcolax.
- Ak budete dlhodobo používať preháňadlá, vaše hrubé črevo sa na nich skutočne stane závislé, preto ich používajte len niekoľko dní.
- Ak chcete prírodnejšie preháňadlo, počas očisty hrubého čreva zvyčajne stačí jemný laxatívny čaj. Krok 1 až 2 čajové vrecúška upokojujúcej mäty Yogi Získajte pravidelný čaj v horúcej vode na 5 až 10 minút. Čaj pite v noci a o 6 až 8 hodín neskôr by ste mali mať normálny pohyb čriev.
Krok 3. Užívajte doplnky vlákniny
Okrem potravín bohatých na vlákninu doplnky, ktoré obsahujú vlákninu, viažu toxíny a pomáhajú hrubému črevu ich vylučovať. Pridajte 2 polievkové lyžice (~ 7,4 g) denne ryžových otrúb, psylia alebo vlákniny z ovsených otrúb. Vlákninu môžete ľahko konzumovať tak, že si ju pridáte priamo do smoothies alebo ovsených vločiek.
- Keď pridávate doplnky vlákniny, nezabudnite piť veľa vody. V opačnom prípade môže vláknina spôsobiť zápchu alebo upchatie čriev.
- Môžete tiež užívať rozpustné doplnky vlákniny, ako napríklad Benefiber a Metamucil.
Krok 4. Zvážte horčík
Horčík jemne vtiahne vodu do hrubého čreva a má prirodzený laxatívny účinok. Na rozdiel od bylinných alebo voľne predajných preháňadiel, horčík nie je návykový a pri dlhodobom užívaní nespôsobí závislosť.
- Denne užite 300 až 600 mg citranu horečnatého. Uistite sa, že neprekročíte 900 mg denne, pretože nadmerné množstvo horčíka môže spôsobiť zdravotné problémy.
- Môžete si tiež kúpiť tekutý citrát horečnatý a piť ho namiesto použitia doplnku. Zaistite, aby množstvo v nápoji neprekročilo 900 mg horčíka denne.
Krok 5. Spýtajte sa na N-acetylcysteín (NAC)
N-acetylcysteín (NAC) je prekurzorom glutatiónu, ktorý je jednou z hlavných detoxikačných látok v tele. Nachádza sa v mnohých prírodných potravinách, ako napríklad v jogurte a hydine bohatej na bielkoviny, ale môže sa užívať aj ako doplnok pri detoxikácii hrubého čreva. Keď doplníte NAC, vaše telo z neho urobí glutatión, ktorý vám môže pomôcť rýchlejšie a efektívnejšie detoxikovať.
Počas čistenia užívajte 500 až 1 500 mg NAC denne vo forme kapsúl. Tieto doplnky môžete kúpiť v zdravotníckych predajniach alebo lekárňach
Skóre
0 / 0
Metóda 2 Kvíz
Preháňadlá by ste mali používať iba niekoľko dní, pretože:
Môžete spôsobiť nahromadenie.
Nie úplne! Ak do stravy pridáte veľa vlákniny, chcete tiež zvýšiť príjem vody, v opačnom prípade môžete spôsobiť nahromadenie a upchatie. Použitie laxatív však nespôsobí hromadenie. Vyberte inú odpoveď!
Môžete zmeniť svoje chemické zloženie.
Nie nevyhnutne! Budete chcieť prestať používať preháňadlo dostatočne dlho, než bude mať šancu spôsobiť akékoľvek dlhodobé chemické zmeny vo vašom systéme. Existuje lepšia možnosť!
Môžete sa na nich stať závislými.
Správne! Váš systém dokáže celkom dobre spracovať veci sám, ale ak budete používať preháňadlá príliš dlho, vaše telo sa na nich môže stať závislé. Vždy sa chcete vopred porozprávať s lekárom, ale plánujte ich použiť v krátkych dávkach. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Už nebudete správne tráviť jedlo.
Nie práve! Ak vaše jedlo prechádza systémom, potom je spracované a strávené. Existujú určité potraviny, ktoré pomáhajú v procese detoxikácie, ale preháňadlá nezabránia správnemu tráveniu. Vyberte inú odpoveď!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 3 zo 4: Vyskúšajte prírodné a domáce ošetrenia
Krok 1. Použite balenia ricínového oleja
Balíky ricínového oleja pomáhajú pri odstraňovaní a detoxikácii hrubého čreva. Získajte bavlnenú alebo vlnenú tkaninu, plastový obal, osušku, fľašu s horúcou vodou alebo vyhrievaciu podložku a ricínový olej. Nalejte olej na utierku, kým nie je dobre navlhčený. Ľahnite si a priložte si látku priamo na brucho. Na všetky strany handry položte igelit, aby nedošlo k zafarbeniu oblečenia alebo posteľnej bielizne. Omotajte uterák okolo trupu cez plast. Potom na uterák naneste fľašu s horúcou vodou alebo vyhrievaciu podložku (nastavenú na strednú teplotu). Odpočívajte 10-30 minút.
- Po 10-30 minútach odstráňte handričku a vyčistite si brucho. Utierku môžete znova použiť bez toho, aby ste ju perli približne 3 týždne.
- Uistite sa, že nezaspíte so zahriacou podložkou, pretože by vás to mohlo popáliť alebo prehriať.
Krok 2. Skúste klystír
Klystír môže byť použitý na pomoc s očistou čriev počas detoxikačného programu. Keď si urobíte klystír, vstreknete si do hrubého čreva tekutinu, aby ste stimulovali pohyb čriev a pomohli vypláchnuť hrubé črevo nečistôt.
Rovnako ako preháňadlá, klystír môže spôsobiť závislosť, ak sa používa príliš často, ale je bezpečný a účinný, ak sa vykonáva správne počas krátkodobého čistenia
Krok 3. Navštívte prírodného lekára
Prírodní lekári, podobne ako prírodní lekári, sú školení v tom, ako bezpečne a správne detoxikovať svojich pacientov. Naturopat sa môže pozrieť na vašu anamnézu, ako aj na lieky a rozhodnúť sa, aký druh detoxikačného protokolu by bol pre vás najvhodnejší. Môžu vám povedať, ako často by ste mali absolvovať hrubé črevo, a môžu vám tiež predpísať bylinky, doplnky a domáce ošetrenia, ktoré vášmu telu pomôžu bezpečne a prirodzene detoxikovať.
Krok 4. Vyhnite sa toxínom
Environmentálne toxíny nachádzajúce sa v cigaretovom dyme, rekreačných drogách, pesticídoch a herbicídoch môžu byť pre vašu očistu kontraproduktívne. Je dôležité vyhýbať sa týmto druhom toxínov vo všeobecnosti, ale najmä počas očisty hrubého čreva. Skóre
0 / 0
Metóda 3 Kvíz
Pravda alebo lož: Klystír môžete vykonávať tak často, ako by ste chceli.
Pravda
Nie úplne! Rovnako ako preháňadlá, aj klystír by ste mali používať striedmo a s prestávkami medzi nimi, inak sa na ne môžete spoľahnúť. Okrem toho sú relatívne bezpečné. Hádaj znova!
Falošné
Správne! Rovnako ako preháňadlá by ste mali obmedziť používanie klystíru, pretože sa naň môžete spoľahnúť už po niekoľkých dňoch. V opačnom prípade sú bezpečné, ale nechcete ich robiť tak často. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 4 zo 4: Získanie hrubého čreva
Krok 1. Zvážte hrubé črevo
Terapeuti na hrubom čreve každý deň vykonávajú vo svojich kanceláriách hrubé črevo alebo postupy na zavlažovanie hrubého čreva. Colonics môže byť trochu nepríjemná, ale môže byť veľmi účinná pri detoxikácii hrubého čreva. Uistite sa, že pôjdete k terapeutovi hrubého čreva, ktorý je vyškolený v praktizovaní bezpečných a hygienických postupov.
Krok 2. Opýtajte sa svojho lekára na postup
Ak máte problémy s hrubým črevom, opýtajte sa svojho lekára na hrubé črevo a na to, čo môžete očakávať. Počas hrubého čreva terapeut hrubého čreva jemne vloží trubicu do konečníka. Rúrka je pripevnená k čerpadlu, ktoré tlačí vodu alebo inú tekutinu do vášho hrubého čreva. Potom, čo je vaše hrubé črevo nasýtené, terapeut vyberie prvú skúmavku a opatrne vloží novú skúmavku. Terapeut vám premasíruje brucho, aby vytlačil vodu a odpad z hrubého čreva.
- Terapeut môže proces zopakovať, aby sa črevá úplne vyčistili. Počas tohto postupu je možné pumpovať a vytlačiť až 16 litrov (61 litrov) vody.
- Nasledujúce procedúry môžu zahŕňať vodu upravenú probiotikami, bylinkami alebo kávou, ktoré pomáhajú extrahovať veci z hrubého čreva.
Krok 3. Uistite sa, že máte aspoň 1 pohyb čriev denne
Čím dlhšie zostane stolica v hrubom čreve, tým viac času musí vaše telo absorbovať toxíny. Mnohé z vyššie uvedených zmien by vám mali pomôcť pri každodennom vyprázdňovaní, ak sa vám to v súčasnej dobe nedeje.
- Ak ste vylepšili svoj jedálniček a vyskúšali ste ďalšie možnosti, ako pomôcť, a napriek tomu nechodíte raz za deň, je vhodné navštíviť lekára, aby vám poskytol ďalšie hodnotenie a rady.
- Ak máte viac ako 2 stolice denne alebo máte stolicu uvoľnenú, pred ďalším postupom sa poraďte s lekárom.
Skóre
0 / 0
Metóda 4 Kvíz
Mali by ste zvážiť návštevu lekára o vašom hrubom čreve:
Minimálne raz za rok.
Nie práve! Keď dosiahnete určitý vek, chcete byť obzvlášť opatrní a starať sa o svoje telo a často navštevovať lekára. Napriek tomu nemusíte byť každoročne kontrolovaní. Hádaj znova!
Ak pociťujete bolesti žalúdka.
Nie nevyhnutne! Samozrejme, ak si myslíte, že vás bolí brucho v dôsledku niečoho zlovestnejšieho, navštívte lekára. Bolesti žalúdka však nemusia nutne znamenať hrubé črevo. Hádaj znova!
Ak vám homeopatické lieky nefungovali.
Správne! Ak ste skúsili zmeniť svoj jedálniček a pozrieť sa na iné doplnky a nič nepomohlo, možno je načase navštíviť lekára a určiť ďalšie kroky. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Potraviny a doplnky, ktoré je potrebné jesť a ktorým sa treba vyhýbať
Potraviny, ktoré môžete jesť, aby ste si zbavili hrubého čreva
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pri detoxikácii hrubého čreva
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Doplnky, ktoré vám pomôžu vyčistiť hrubé črevo
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Tipy
Predtým, ako začnete s programom detoxikácie hrubého čreva, nezabudnite prediskutovať všetky doplnky a postupy so svojim lekárom
Varovania
- Vyhnite sa programu na čistenie hrubého čreva, ak ste nedávno absolvovali operáciu brucha alebo trpíte nádormi kdekoľvek v zažívacom systéme, srdcovými chorobami, akýmkoľvek ochorením obličiek, Crohnovou chorobou, vnútornými alebo závažnými hemoroidmi, divertikulitídou, ulceróznou kolitídou a prolapsom konečníka.
- Sledujte svoju váhu počas obmedzujúcej diéty alebo užívania preháňadiel, pretože tieto môžu spôsobiť chudnutie.
