Keď sa vo vašom hrubom čreve nedarí, možno budete potrebovať dobrú očistu, aby ste zaistili, že živiny, ktoré získavate z jedla, zostanú vo vašom tele a zvyšok sa správne odstráni. Možno ste už počuli o niekoľkých rôznych spôsoboch, ako dostať svoje hrubé črevo do starých koľají, ale my sme sa na to pozreli a konečným riešením je zdravšia strava. Ak vaše nepohodlie pretrváva, zvážte zmenu životného štýlu a potom sa porozprávajte so svojím lekárom o rozsiahlejších možnostiach.
Kroky
Metóda 1 z 3: Úprava stravy
Krok 1. Pridajte do svojho jedálnička viac vlákniny
Vláknina dodáva objemu, zjemňuje stolicu a prispieva k peristaltike (jemné, rytmické sťahy hrubého čreva), čo podporuje elimináciu. Viac vlákniny vo vašom tele znamená, že vaše hrubé črevo môže rýchlejšie a efektívnejšie premiestňovať odpad z vášho tela. Zamerajte sa na približne 20 až 35 gramov vlákniny denne. Uistite sa, že máte vo svojej strave päť porcií ovocia a zeleniny denne a veľa celozrnných produktov.
- Majte vo svojej strave 100% celozrnné produkty, ako je hnedá ryža, quinoa, ovsené vločky, proso a kukurica.
- Ľanové semená, psyllium, pšeničné otruby a ovos sú superzdroje vlákniny. Ľanové semienko si môžete pripraviť doma, dať si ho do smoothies, alebo pridať do iného jedla.
- Ovocie ako jahody, jablká a čučoriedky majú vysoký obsah vlákniny. Fazuľa, semená a orechy sú tiež dobrým zdrojom vlákniny.
Krok 2. Jedzte viac listovej zelenej zeleniny
Listová zelenina okrem toho, že poskytuje vlákninu, poskytuje živiny, ktoré pomáhajú opraviť vaše črevá. Skúste si dať do každého jedla alebo na desiatu aspoň jednu listovú zelenú zeleninu.
- Alfalfa, pšeničná tráva, ružičkový kel, zeleninová zelenina, kel, špenát, hrach a jačmenná tráva sú dobré listové zeleniny.
- Môžete tiež vyskúšať občerstvenie na zelenine ponorením do hummusu, tzatziki alebo baba ganoush.
Krok 3. Pite veľa vody
Vaše hrubé črevo potrebuje vodu, aby správne fungovalo a vyčistilo všetky baktérie alebo odpad vo vašom čreve. Pokúste sa vypiť najmenej 13 šálok vody denne, ak ste dospelý muž, a deväť šálok vody denne, ak ste dospelá žena. Príjem vody môžete zvýšiť, ak robíte namáhavé cvičenia alebo ste v horúcom a suchom prostredí.
- Môžete si zvyknúť nosiť so sebou plnú fľašu vody, nech ste kdekoľvek, aby ste sa mohli hydratovať po celý deň. Môžete si tiež nastaviť pripomienku v telefóne, aby ste si mohli pamätať, že máte najmenej deväť šálok vody denne.
- Skúste pridať do vody nakrájané citróny, limetky a uhorku, aby chutila vzrušujúcejšie. Do vody môžete pridať aj bylinky ako mäta.
Krok 4. Vyhnite sa alkoholu
Skúste sa vyhnúť alkoholickým nápojom, ako je pivo, víno a tvrdý alkohol. Môžu vás dehydratovať a viesť k zápche. Zápcha môže upchať hrubé črevo veľkou, nárazovou, ťažko priechodnou stolicou. Alkohol môže tiež potlačiť črevnú peristaltiku a nutkanie ísť, čo zvyšuje pravdepodobnosť zápchy.
Krok 5. Obmedzte mliečne výrobky
Mlieko a mliečne výrobky môžu zhoršiť príznaky zápchy, najmä ak konzumujete veľa mliečnych výrobkov. Ak trpíte zápchou, napriek tomu ste aktívni a pijete veľa tekutín, snažte sa obmedziť množstvo konzumovaných mliečnych výrobkov alebo ich dočasne úplne vylúčte zo stravy.
Krok 6. Vypite šálku kávy alebo čaju
Kofeín môže stimulovať vaše črevá, čo môže prispieť k pohybu čriev. Teplý nápoj môže tiež stimulovať vaše črevá. Skúste rozhýbať šálku horúcej kávy alebo čierneho alebo zeleného čaju.
Krok 7. Dajte si fermentované potraviny
Fermentované potraviny obsahujú probiotiká, čo sú baktérie, ktoré sú prospešné pre vaše hrubé črevo. Tieto potraviny osídľujú vaše črevo dobrými baktériami, ktoré umožňujú správnemu fungovaniu hrubého čreva. Jogurt, miso, kimchi a kyslá kapusta sú štyri príklady fermentovaných potravín. Kefír, jablčný ocot a kombucha čaj poskytujú pitné probiotiká.
Môžete tiež užívať probiotický doplnok. Uistite sa, že si kúpite probiotický doplnok od renomovaného dodávateľa online alebo v obchode so zdravou výživou
Metóda 2 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Cvičte pravidelne
Fyzická aktivita stimuluje tráviaci systém k zvýšeniu pohybu čriev. Udržiavanie zdravého životného štýlu môže pomôcť zaistiť, aby vaše hrubé črevo zostalo zdravé a funkčné. Uistite sa, že cvičíte pravidelne, napríklad každý deň alebo najmenej trikrát týždenne. Choďte na tridsaťminútovú prechádzku každý deň alebo si naplánujte cvičenie v posilňovni trikrát týždenne, aby ste zaistili, že spaľujete kalórie a zostanete zdraví.
Môžete tiež skúsiť vykonať domáce cvičenie s odporovými pásmi, aby ste si natiahli svaly a vybudovali silu. Alebo si môžete vziať cvičebný kurz, ktorý vám pomôže pravidelne cvičiť, napríklad hodinu jogy alebo aerobiku
Krok 2. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako užijete voľne predajné preháňadlá
Udržiavanie diéty s vysokým obsahom vlákniny, pitie dostatočného množstva vody a pravidelného cvičenia často môže pomôcť správnemu fungovaniu hrubého čreva. Ak máte problémy so životným štýlom aj po zmene životného štýlu, poraďte sa so svojím lekárom. <Dale Prokupek, MD. Gastroenterológ. Osobný pohovor. 16. apríla 2020. Môže ísť o základný zdravotný problém. Ak vám lekár odporučí skúsiť užívať preháňadlá, požiadajte o odporúčanie. Vždy sa riaďte pokynmi pre dávkovanie na štítku preháňadiel a nikdy neužívajte viac ako odporúčané množstvo. Neužívajte laxatíva dlhodobo, pretože to môže viesť k vážnym zdravotným problémom.
- Ak máte syndróm dráždivého čreva, nepravidelné pohyby čriev alebo zažívacie problémy, môžete vyskúšať hromadne vytvárajúce laxatíva ako Metamucil, Citrucel alebo Psyllium. Vezmite hromadne tvoriace preháňadlá s veľkým množstvom vody. Vedľajšie účinky môžu zahŕňať nadúvanie, plyn, kŕče a zvýšenú zápchu.
- Ak bojujete s vyprázdňovaním stolice, môžete vyskúšať zmäkčovače stolice. Zmäkčovače stolice sú vo všeobecnosti bezpečné na použitie a generujú menej nadúvania ako voľne ložené laxatíva.
- Nikdy neužívajte preháňadlá ako doplnok na chudnutie. To poškodzuje vaše zdravie a môže spôsobiť ďalšie zdravotné problémy.
Krok 3. Skôr ako začnete užívať výrobky na čistenie hrubého čreva, urobte si prieskum
Ak uvažujete o prípravku na čistenie hrubého čreva na denné použitie, pred použitím ho najskôr poriadne preštudujte. Nebolo dokázané, že tieto výrobky prinášajú akékoľvek zdravotné výhody. Majte tiež na pamäti, že tieto výrobky nie sú regulované vládou, takže účinnosť, čistota a bezpečnosť týchto produktov nie je zaručená. Len preto, že je výrobok označený ako „prírodný“, neznamená to, že je bezpečný.
- Pred použitím akýchkoľvek prípravkov na čistenie hrubého čreva sa poraďte so svojím lekárom.
- Pozrite sa na zoznam zložiek na výrobku a zaistite, aby boli konkrétne bylinné zložky jasne zaznamenané. Ak máte obavy, môžete byť alergický na niektorú zo zložiek alebo nemôžete identifikovať žiadnu zo zložiek výrobku na čistenie hrubého čreva, výrobok nepoužívajte.
- Pri užívaní prípravku na čistenie hrubého čreva sa uistite, že pijete veľa vody. Zaistíte tak, že nebudete dehydrovaní a produkt bude správne fungovať.
- Nepoužívajte výrobky na čistenie hrubého čreva ako spôsob chudnutia alebo diéty. Je to nezdravý spôsob chudnutia a môže viesť k ďalším zdravotným problémom. Ukázalo sa tiež, že je to neúčinný spôsob, ako schudnúť.
Metóda 3 z 3: Rozhovor s lekárom
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom o zavlažovaní hrubého čreva
Zavlažovanie hrubého čreva, známy tiež ako hydroterapia hrubého čreva, môže pomôcť vypláchnuť odpadový materiál z vašich čriev vodou. Váš lekár môže byť schopný urobiť tento postup za vás alebo odporučiť hydroterapeuta hrubého čreva, ktorý to môže urobiť za vás. Nezabudnite si vybrať hydroterapeuta z hrubého čreva, ktorý má licenciu od uznávanej národnej organizácie. Pred zákrokom sa porozprávajte so svojím lekárom o svojej anamnéze, aby ste sa presvedčili, že zákrok môžete bezpečne absolvovať.
- Počas postupu sa do konečníka vloží pumpa a do systému sa na určitý čas vloží asi päť galónov teplej vody. Akonáhle je voda v hrubom čreve, terapeut vám môže masírovať brucho, aby cirkulovala vodu hrubým črevom a pomohla odpadovým látkam von z vášho tela. Procedúra môže trvať asi 30 až 45 minút.
- Nemali by ste si nechať zavlažovať hrubé črevo, ak máte určité zdravotné problémy, vrátane divertikulitídy, závažných hemoroidov, ulceróznej kolitídy, Crohnovej choroby, nádorov čreva alebo konečníka, nedávnej operácie čriev, srdcového ochorenia alebo ochorenia obličiek.
Krok 2. Opýtajte sa svojho lekára na klystír
Váš lekár vám môže urobiť klystír v ordinácii, ak dôjde k postihnutiu čriev alebo máte problémy s hrubým črevom. Klystír sa často odporúča pri zápche a slabom vyprázdňovaní.
Váš lekár vám môže odporučiť určitý typ klystíru na základe vašich potrieb. Vkladanie klystíru by mal vykonávať vyškolený odborník v sterilnom priestore s čistým vybavením
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní liekov na hrubé črevo
Ak máte chronickú zápchu dlhšiu ako šesť mesiacov, opýtajte sa svojho lekára na liečbu liekmi, ktoré vám môžu pomôcť rozhýbať črevá. K tejto možnosti sa môžete uchýliť, ak úprava stravy a životného štýlu, ako aj iné ošetrenia hrubého čreva nefungujú. Lieky môžu byť tiež dobrou voľbou, ak sa u vás vyskytne problém s črevom, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS).
