Zavlažovanie hrubého čreva, tiež nazývané hrubé črevo, je postup, ktorý je určený na odstránenie odpadu a toxínov z čreva. Aby ste z procedúry vyťažili maximum, budete musieť doladiť svoj životný štýl dva dni pred a znova v deň. Potom budete musieť svojmu systému umožniť opätovné nastavenie a zvážiť dlhodobé zmeny životného štýlu. Napriek tomu, že mnoho ľudí tvrdí, že kolónia zmierňuje rôzne stavy, neexistujú žiadne vedecké dôkazy na podporu tejto teórie. Najprv sa porozprávajte so svojím lekárom a prediskutujte, či je postup pre vás vhodný alebo bezpečný.
Kroky
Časť 1 z 3: Úprava stravy 48 hodín pred hrubým črevom
Krok 1. Každý deň vypite 64 tekutých uncí (1,9 litra) vody
Hydratácia je veľmi dôležitá pre kolonizáciu a každodenný život. Na prípravu procedúry nepite len vodu. Staňte sa súčasťou každodennej rutiny.
Krok 2. Doplňte bylinkovým čajom
Rozhodnite sa pre zázvor, mätu alebo kardamóm. Tieto bylinky podporujú zdravé trávenie a zabraňujú tomu, aby bol váš systém splynený. Čaje, ktoré ich obsahujú, sú tiež bez dehydratujúceho kofeínu. Zamerajte sa na niekoľko šálok denne.
Krok 3. Jedzte veľa zeleniny
Snažte sa, aby zelenina mala aspoň 50 až 70 percent jedál. Naložte na tmavú listovú zeleninu, cuketu, hrášok, uhorky, mangold a fenikel. Jedzte ich surové alebo mierne podusené.
Krok 4. Denne vypite 16 až 32 tekutých uncí (470 až 950 ml) odšťavenej zeleniny
Použite odšťavovač alebo si objednajte vyzdvihnutie v miestnom džúsovom bare alebo kaviarni. Odšťavte 5 alebo 6 stoniek kelu, 1 hlavu rímskeho šalátu, 1-2 polievkové lyžice (15-30 g) zázvoru, celý citrón a 1-2 celé jablká na sladkosť. Ak je to možné, používajte organické prísady.
Krok 5. Obmedzte živočíšne bielkoviny
Tieto potraviny môžu spôsobiť zápchu. Ak jete mäso, držte sa pečeného kura alebo sladkovodných rýb. Náhrada živočíšnych bielkovín za cícer, surové orechy a nespracované semená.
Krok 6. Vyhnite sa spracovaným potravinám
Vyvarujte sa sýtených nápojov, pečiva, rýchleho občerstvenia a mrazených jedál. Vyhnite sa jednoduchým sacharidom (chlieb, cestoviny a biela ryža), mliečnym výrobkom, červenému mäsu a mäkkýšom. Tieto potraviny majú tendenciu sa viazať a uviaznuť v útrobách.
Krok 7. Nefajčite, nepite alkohol ani nekonzumujte kofeín
Tabak, alkohol a kofeín dehydratujú telo. Na rozdiel od alkoholu a kofeínu nemajú tabakové výrobky žiadne známe zdravotné výhody. Ak fajčíte, nech je to skúšobná prevádzka alebo príprava na definitívne prestanie!
Krok 8. Dôkladne žujte svoje jedlo
Pred prehltnutím sa pokúste prežúvať každé sústo 20 až 30 -krát. Dajte si malé sústa a pomaly žujte. Dôkladné žuvanie zníži hromadenie nestráveného jedla a vrecká plynu v hrubom čreve.
Krok 9. Cvičenie
Malo by to byť súčasťou vašej pravidelnej rutiny, asi 3 až 5 dní v týždni. Dobrý tréning deň pred hrubým črevom pomôže rozhýbať črevá. Držte sa svojej zaužívanej rutiny. Ak bežne necvičíte, choďte na prechádzku alebo si zacvičte jogu.
Časť 2 z 3: Vykonávanie predbežných opatrení v deň hrubého čreva
Krok 1. Jedzte ľahké jedlá
Držte sa ovocia, surových zeleninových šalátov a dusenej zeleniny. Vynechajte potraviny, ktoré spôsobujú tvorbu plynu, ako sú strukoviny, brokolica, karfiol, kapusta a pór. Vďaka tomu bude postup prebiehať plynulejšie a ušetrí vám určité rozpaky.
Krok 2. Vyhnite sa jedlu alebo pitiu dve hodiny predtým
Ak máte hyperaktívny močový mechúr, zvážte oddelenie tekutín skôr. Počas procedúry vám bude masírovať oblasť brucha. S prázdnym močovým mechúrom a žalúdkom sa budete cítiť pohodlnejšie.
Krok 3. Príďte trochu skoro
To umožní relaxáciu celého vášho tela vrátane čriev. Ponáhľanie vás iba stresuje. Ak sa pred hrubým črevom cítite v strese, skúste sa smiať, zhlboka dýchať a/alebo počúvať upokojujúcu hudbu.
Krok 4. Rozprávajte sa otvorene a úprimne so svojim terapeutom hrubého čreva
Diskutujte o svojom životnom štýle a anamnéze. Uveďte napríklad, ako často cvičíte, čo bežne jete, lieky a výživové doplnky, ktoré užívate, alebo zažívacie problémy, s ktorými sa môžete stretnúť. Majte pripravené otázky o postupe a následných opatreniach. Neváhajte vyjadriť svoje obavy.
Časť 3 z 3: Kroky po hrubom čreve
Krok 1. Jedzte svetlo 24 hodín
Držte sa polievky a šalátov. Vyhnite sa pikantným prísadám, ako je korenie alebo kari. Po hrubom čreve sa vaše črevné svaly stimulujú. Ľahká diéta umožní vašim svalom prispôsobiť sa svojmu obvyklému stavu.
Krok 2. Neflákajte sa nad vodou
Pokračujte v pití 64 tekutých uncí (1,9 l) každý deň. Hydratácia pomôže vášmu telu prispôsobiť sa. Poskytne vám tiež plný pocit, ktorý vám zabráni siahnuť po ťažkých jedlách.
Krok 3. Vykonajte zmeny životného štýlu
Ak ste pred hrubým črevom sedeli, porozprávajte sa so svojím lekárom o zahájení cvičebného režimu. Investujte do odšťavovača, aby ste si denne vychutnali čerstvú zeleninovú šťavu. Vylúčte mliečne výrobky, ktoré sú bežnou príčinou zápchy. Nakoniec, ak si myslíte, že by ste mohli mať citlivosť na lepok, porozprávajte sa s dietológom o tom, že by ste boli bezlepkový.
