Ak by ste zistili, že denne pijete viac fliaš Mountain Dew, môže vás to chytiť. Existuje mnoho dobrých dôvodov, prečo by ste chceli Mountain Dew obmedziť. Vďaka vysokému obsahu cukru môžete priberať na váhe a príliš veľa sódy môže zvýšiť riziko srdcových chorôb, depresie, cukrovky a mŕtvice. Bez ohľadu na to, či ste závislí na cukre, závislí na kofeíne alebo máte zlozvyk, nebojte sa! Orezanie môže byť náročné, ale nie je to nemožné.
Kroky
Metóda 1 z 2: Prelomenie návyku
Krok 1. Sledujte svoje nápoje
Možno pijete viac, ako si uvedomujete, najmä ak pijete Mountain Dew z fontány a vraciate sa po doplnenie. Stanovte si východiskový bod tým, že zistíte, koľko Mountain Dew denne vypijete. To vám môže pomôcť vytvoriť plán na postupné obmedzovanie.
Krok 2. Znížte spotrebu
Ukončenie studeného Turecka je ťažké. Namiesto toho, aby ste Mountain Dew už nikdy viac nepili, skúste polovicu svojho množstva vypiť na polovicu.
- Ak pijete štyri fľaše Mountain Dew denne, obmedzte ich na dve denne počas jedného týždňa. Ak pijete tri fľaše denne, znížte ich na jeden a pol denne počas jedného týždňa.
- Dajte si aspoň jeden týždeň na to, aby ste ich mali menej, a potom pokračujte v znižovaní. Ak bojujete so škrtom a trvá to dlhšie ako týždeň, kým sa vám to podarí, je to v poriadku. Robte to, čo vám vyhovuje.
Krok 3. Uveďte svoje konkrétne chute
Kedykoľvek zažijete chuť na Mountain Dew, napíšte si, ktorá časť nápoja vám najviac chýba.
- Zápis toho, čo vám z nápoja chýba, vám pomôže zistiť, čo sa vám na nápoji páči. To bude to, po čom túžiš.
- Ak si myslíte, že by ste mohli mať chuť na kofeín, skúste namiesto sódy piť kávu a zistite, či to vašu túžbu upokojuje.
- Ak máte podozrenie, že túžite po karbonizácii, kúpte si karbonizačný stroj a použite ho na sýtenie vody.
Krok 4. Obmedzte, koľko sód chladíte
Pred spaním vložte do chladničky iba jednu alebo dve fľaše Mountain Dew, aby ste ich vypili nasledujúci deň.
Ak chcete vypiť iba jednu fľašu denne, pripravte sa na úspech tým, že budete mať k dispozícii iba jednu studenú sódu
Krok 5. Znížte svoju novú sumu na polovicu
Týždeň po vašom prvom znížení by sa vaše telo malo prispôsobiť tomu, aby ste denne mali menej horskej rosy. Teraz ho znova nakrájajte na polovicu.
Ak vám chýbajú dve fľaše denne, obmedzte to na jednu denne na ďalší týždeň. Ak pijete iba jeden denne, obmedzte sa teraz na jeden každý druhý deň
Krok 6. Dávajte si pozor na výber
Ako postupne viac a viac obmedzujete, môžete pociťovať abstinenčné príznaky.
- Abstinenčné príznaky sú zvyčajne spojené s kofeínom. Keď začnete zo systému vylučovať kofeín v Mountain Dew, môže vás začať bolieť hlava alebo sa stanete unavení a náladoví. Nebojte sa však. Výberu sa dá vyhnúť nahradením iných zdrojov kofeínu za vašu každodennú „opravu“. Skúste pocítiť príznaky, keď pijete kávu alebo čaj s kofeínom. Ak máte v úmysle obmedziť kofeín úplne (spolu s Mountain Dew), budete musieť nakoniec obmedziť aj spotrebu všetkých kofeínových výrobkov.
- Neskúšanie žiadnej náhrady kofeínu pri vysekávaní Mountain Dew môže spôsobiť závažnejšie stiahnutie, ktoré môže sťažiť jeho fungovanie. Na tejto úrovni sa stiahnutie prejavuje podobne ako porucha zdravia. Je to ďalší dôvod, prečo by ste sa mali vyhnúť ukončeniu studeného moriaka s kofeínom (a Mountain Dew). To znamená, že stiahnutie kofeínu by malo trvať iba niekoľko dní.
Krok 7. Pite zdravšie alternatívy
Nezabudnite namiesto bežných nápojov Mountain Dew nahradiť iné nápoje. Neprestávajte úplne piť.
- Aby ste sa dehydratovali, namiesto Horskej rosy pite vodu, čaj, čerstvo vylisovanú limonádu, mlieko alebo iné zdravé, lacnejšie alternatívy.
- Skúste zmiešať perlivú vodu so štyrmi uncami ovocnej šťavy ako sladkú a bublinkovú alternatívu.
Krok 8. Vyhnite sa nákupu viacerých balení
Zabráňte podvádzaniu tým, že budete mať doma naraz iba tri fľaše.
Ľahký prístup k mnohým horským rosám je lákavý. Pokračujte v nastavovaní úspechu tak, že si kúpite iba niekoľko fliaš naraz. Spojte túto stratégiu s tým, že každý druhý deň vložíte do chladničky iba jednu fľašu
Krok 9. Prepracujte sa k dvom plechovkám týždenne
Na začiatku môže byť ťažké prestať piť Mountain Dew úplne. Vypracujte sa na to, že budete piť iba dve dvanásťuncové plechovky týždenne. Akonáhle to dokážete úspešne, možno budete môcť úplne vylúčiť zo stravy, ak chcete.
Dve fľaše Mountain Dew za týždeň sú relatívne zdravé množstvo v porovnaní s viacerými fľašami každý deň
Metóda 2 z 2: Implementácia zdravých alternatív
Krok 1. Držte sa svojho plánu
Uistite sa, že sa zaväzujete dodržiavať svoj nový pitný režim Mountain Dew, akonáhle ho zavediete.
- Pokračujte v nákupe iba niekoľkých fliaš naraz a obmedzte prístup k studeným nápojom.
- Odložte rozpočet Mountain Dew. Každý týždeň si dajte dostatok peňazí len na nákup dvoch fliaš Mountain Dew. Žiadne peniaze navyše znamenajú, že nemôžete nútiť kupovať ďalšie fľaše.
Krok 2. Cvičte viac
Pravidelné cvičenie spôsobuje, že sa telo cíti dobre. Cvičenie používajte vysoko ako náhradu za svoju horskú rosu.
Viac cvičenia môže pomôcť znížiť nezdravé chute. Vďaka tomu môžete byť úspešnejší v prekonávaní nezdravých návykov, ako je príliš veľa pitia horskej rosy
Krok 3. Spoľahnite sa na priateľov a rodinu
Ignorovanie fyzickej túžby môže byť náročné. Majte pri sebe priateľov a rodinu, ktorí vás budú povzbudzovať, aby ste to dodržali.
Veďte si denník o svojom úspechu na stránkach sociálnych médií, aby ho vaši priatelia videli a povzbudzovali vás, ako aj pozitívnu spätnú väzbu
Tipy
- Ak vás baví šumivý aspekt Mountain Dew, kúpte si ako alternatívu karbonizačný prístroj na sýtenie iných nápojov.
- Skúste do vody pridať citróny a limetky ako ďalšiu alternatívu. Ochutená voda, ktorá napodobňuje citrónovo-limetkovú príchuť Mountain Dew, vám môže pomôcť vyhnúť sa pokušeniu.
- Nikdy sa nevzdávaj. Zachovajte si odhodlanie v každom zápase.
Varovania
- Pokus o ukončenie „studeného moriaka“môže mať za následok abstinenčné príznaky z kofeínu a neodporúča sa. Namiesto toho znižujte príjem pomaly, kým ho úplne nevylúčite zo stravy.
- Zbavenie sa zlých návykov môže byť dlhý a pomalý proces. Nestane sa to za deň alebo dva. Buď trpezlivý.
