Nech už sú vaše dôvody akékoľvek - byť zdravší, ušetriť peniaze, zlepšiť si osobné vzťahy a pracovný život alebo sa len presvedčiť, či to dokážete - vzdať sa piva môže byť pre vás dobrou voľbou. Je ťažké vzdať sa všetkého, čo vás baví, a vynechanie alkoholických nápojov môže byť pre niektorých ľudí obzvlášť náročné. K svojmu cieľu vzdať sa piva sa môžete dopracovať vytvorením plánu, vytvorením zdravých návykov, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa nutkaniu piť, a získaním podpory, s ktorou musíte prestať.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vytvorenie plánu
Krok 1. Rozhodnite sa, prečo chcete prestať piť pivo
Aj keď je pivo pre väčšinu ľudí v poriadku s mierou, ak ho pijete príliš veľa, môže spôsobiť rôzne problémy. Dlhodobé nadmerné používanie piva môže viesť k obezite, problémom so srdcom, pečeňou, pankreasom a tráviacim traktom a k neurologickým problémom. Keď ho konzumuje tehotná alebo dojčiaca matka, pivo môže byť škodlivé pre plod alebo dojčené dieťa. Nadmerné pitie môže tiež narušiť váš úsudok, poškodiť vaše vzťahy a spôsobiť, že sa budete cítiť unavený a chorý. Ak uvažujete o znížení alebo vylúčení konzumácie piva, môže vám pomôcť identifikácia niektorých dôvodov, prečo s pitím piva prestať.
- Ak máte obavy, že prílišné pitie piva môže mať vplyv na vaše zdravie, porozprávajte sa o tom so svojím lekárom. Váš lekár vám môže poskytnúť lepšiu predstavu o tom, aký vplyv má alkohol, ktorý konzumujete, na vaše telo.
- Zvážte, či množstvo piva, ktoré pijete, môže mať vplyv na vašu prácu alebo vaše vzťahy. Hádate sa s rodinou, priateľmi alebo inými blízkymi kvôli množstvu piva, ktoré pijete? Ste často príliš unavení na to, aby ste stihli prácu, pretože ste si večer predtým dali príliš veľa piva?
Krok 2. Vytvorte si zoznam dôvodov, prečo chcete prestať piť
Akonáhle identifikujete niektoré zo svojich dôvodov, prečo chcete prestať piť pivo, môže byť pre nich užitočné zapísať si ich. Možno budete chcieť požiadať podporujúceho priateľa alebo člena rodiny, aby si k vám sadol a pomohol vám zostaviť zoznam.
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepšom spôsobe, ako prestať
V závislosti od toho, koľko piva vypijete, a od toho, ako ste na pive závislí, možno budete musieť prestať postupne, a nie len náhle prestať. Ukončenie studeného moriaka môže mať za následok potenciálne závažné abstinenčné príznaky. Váš lekár môže posúdiť váš celkový zdravotný stav a pomôže vám navrhnúť plán, ktorý vám najviac vyhovuje.
- V závislosti od vášho zdravia a od toho, ako ste závislý na alkohole, vám lekár môže odporučiť úplne prestať s pivom, prestať na určité časové obdobie (napr. 30 dní) alebo jednoducho obmedziť príjem piva.
- Odpovedzte na všetky otázky a obavy, ktoré vás zaujímajú o tom, ako pitie piva ovplyvňuje vaše zdravie.
Krok 4. Napíšte plán a umiestnite ho tam, kde ho uvidíte
Keď sa so svojim lekárom porozprávate o možnom postupe, spíšte si kroky, ktoré chcete urobiť, aby ste prestali piť pivo. Vytvorte si niekoľko kópií plánu a zverejnite ich na miestach, kde ich uvidíte každý deň, napríklad na dverách chladničky alebo na zrkadle v kúpeľni.
- Vytvorte si zoznam stratégií, ktoré budete používať na to, aby ste sa udržali na dobrej ceste, napr. vyhýbanie sa tomu, aby ste po práci chodili s priateľmi do baru, vytiahli z domu všetko pivo alebo si pravidelný čas na pitie vyplnili inou aktivitou.
- Zahrňte zoznam možných prekážok realizácie plánu a stratégie na riešenie týchto prekážok.
- Ak ste sa rozhodli obmedziť používanie piva postupne, zahrňte do svojho plánu časový rámec na zníženie pitia piva (napr. Obmedzte dva poháre denne prvý týždeň, jeden pohár denne v druhom týždni atď.)).
Krok 5. Sledujte svoj pokrok
Zaznamenajte si všetky relapsy, ale tiež si zaznamenajte svoje úspechy. Keď skončí obdobie vášho plánu, zhodnoťte, ako ste urobili, a v prípade potreby svoj plán zrevidujte. Potom, keď budete mať na pamäti veci, ktoré ste sa naučili, skúste to znova.
Krok 6. Povedzte ľuďom, ktorým dôverujete, o vašom pláne
Povedzte ľuďom, že viete, že vás budú podporovať. To môže zahŕňať rodinu, blízkych priateľov alebo vášho lekára. Môžu vám pomôcť udržať vašu zodpovednosť a podniknúť kroky na podporu vášho úsilia.
Metóda 2 z 3: Vytvorenie stratégií, ako sa vyhnúť pitiu piva
Krok 1. Zbavte sa piva vo svojom dome
Ak máte doma chladničku plnú piva, je pravdepodobné, že budete v pokušení ho vypiť. Rozdajte alebo vyhodte akékoľvek pivo, ktoré ešte máte doma. Požiadajte kohokoľvek iného, kto s vami žije alebo vás navštevuje, aby rešpektovali vaše úsilie a nepriniesli vám do domu žiadne ďalšie pivo.
Krok 2. Vyhnite sa lákavým situáciám
Ak sa cítite príliš pokúšaní piť na určitých miestach alebo v rôznych situáciách - napríklad na večierkoch, športových udalostiach alebo v baroch - potom sa týmto situáciám vyhnite, ak môžete. Ak sa nemôžete vyhnúť tomu, že pôjdete niekam, kde viete, že vás to bude lákať, pripravte si plán, ktorý vám pomôže odolať nutkaniu dať si pivo.
- Skúste požiadať podporujúceho priateľa, aby s vami šiel ako kamarát s zodpovednosťou.
- Vyrazte na chvíľu von, ak sa vám zdá príliš pokušené piť.
- Ak musíte, ospravedlňte sa, aby ste odišli skôr.
Krok 3. Cvičte meditáciu denne
Meditácia môže byť veľmi účinná pri zvládaní závislosti od alkoholu. Okrem zníženia stresu (bežného základného rizikového faktora alkoholizmu) vám pravidelná meditácia môže pomôcť dosiahnuť väčšiu disciplínu a sebavedomie a môže zlepšiť vaše fyzické zdravie. Každý deň si vyhraďte 15-20 minút na sedenie na pokojnom a pohodlnom mieste, ďaleko od rušivých vplyvov. Zatvorte oči a zamerajte sa na dýchanie.
- Ak to pomôže, zopakujte si pri meditácii zmysluplnú frázu alebo mantru.
- Ak si nie ste istí, ako začať, urobte si hodinu meditácie vo svojom miestnom fitnescentre. Prípadne si vyhľadajte online videá so meditáciou so sprievodcom.
Krok 4. Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás podporujú
Stretnite sa s priateľmi a rodinou, ktorí rešpektujú vašu túžbu vzdať sa piva. Ak viete, že vám niekto ponúkne pivo, spôsobí vám problémy s rozhodnutím nepiť alebo vás bude pokúšať piť pred sebou, bude najlepšie sa tejto osobe na chvíľu vyhnúť.
Krok 5. Zostaňte aktívny
Budete menej pokúšaní piť pivo, ak sa budete venovať iným veciam. Využite čas, ktorý by ste inak strávili pitím, tým, že budete robiť niečo, čo vás baví, alebo sa venovať niečomu, čo by ste chceli dosiahnuť. Skúste si osvojiť novú cvičebnú rutinu, pracujte na kreatívnom projekte alebo sa naučte novú zručnosť alebo koníček.
Krok 6. Osviežte sa niečím iným
Ak vás láka piť pivo, doprajte si iný druh osviežujúcej maškrty alebo nápoja. Skúste ovocnú šťavu, bylinkový čaj, šumivý nápoj alebo športový nápoj bohatý na elektrolyty. Pivo bez alkoholu je tiež možnosťou, ak naozaj túžite po chuti piva, ale chcete sa vyhnúť obsahu alkoholu. Majte však na pamäti, že mnoho pív „odstránených alkoholom“obsahuje veľmi malé množstvo alkoholu.
- Sýtené nápoje, ako napríklad perlivá voda s limetkou, citrónom, zázvorom alebo mätou, vám môžu poskytnúť rovnaký uspokojivý šumivý pocit, aký získate z piva.
- Efektné nápoje sýtené oxidom uhličitým vám môžu tiež pomôcť zmiešať sa a cítiť sa menej miesto v prostredí, kde ostatní pijú alkohol, pretože povrchne pripomínajú mnohé alkoholické nápoje.
Krok 7. Odmeňte sa za to, že nepijete pivo
Ak dosiahnete veľký cieľ (napríklad 30 dní bez pitia piva), doprajte si to. Využite peniaze, ktoré ste ušetrili nekupovaním piva, na kúpu pekného darčeka alebo príjemný večer (bez piva).
Pomocou kalkulačky výdavkov na alkohol, ako je táto, zistíte, koľko ušetríte, pretože obmedzíte pivo:
Metóda 3 z 3: Získanie podpory
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Ak máte problém vzdať sa piva sami, váš lekár vám môže pomôcť. Dohodnite si stretnutie s lekárom primárnej starostlivosti, aby ste sa porozprávali o svojich obavách. Môžu vás odporučiť k špecialistovi na závislosti alebo vám dokonca môžu predpísať lieky, ktoré pomôžu obmedziť vašu túžbu piť.
Krok 2. Porozprávajte sa s poradcom
Špecialisti na duševné zdravie, ako sú psychológovia, psychiatri alebo licencovaní klinickí sociálni pracovníci, vám môžu poskytnúť vynikajúce zdroje, ktoré vám pomôžu prestať s pitím. Váš poradca môže navrhnúť podpornú skupinu, ponúknuť praktické rady a stratégie, ako s cvičením prestať a udržať sa na ceste, alebo vás jednoducho počúvať, kým sa rozprávate o svojich frustráciách a obavách, ktoré vás obklopujú z vášho pitného režimu.
Krok 3. Pripojte sa k skupine podpory
Podporné skupiny môžu prísť vo forme skupinovej terapie (vedenej vyškoleným poradcom alebo terapeutom závislostí) alebo podporných skupín založených na rovesníkoch (ako Anonymní alkoholici a ďalšie 12-krokové programy). Skupiny podpory majú tú výhodu, že ponúkajú podporu rovesníkom, ktorí prechádzajú rovnakými vecami ako vy. Požiadajte svojho lekára alebo terapeuta, aby vás odporučil dobrým podporným skupinám vo vašej oblasti.
Krok 4. Získajte pomoc od priateľov a rodiny
Ak sa cítite skľúčení alebo pokúšaní piť, môže vám pomôcť osloviť niekoho, komu na tom záleží. Zdvihnite telefón a zavolajte niekomu, komu dôverujete, alebo si naplánujte spoločný kvalitný čas, počas ktorého sa porozprávate o tom, čo prežívate, alebo si len tak posedíte.
Tipy
- Keď skĺznete zo svojho plánu prestať piť pivo, napíšte si, čo vás viedlo k pitiu, spolu s riešeniami, ako sa tejto situácii znova vyhnúť.
- Napíšte si plán tých situácií, ktorým sa nedá vyhnúť, keď bude prítomné pitie piva. To vám môže pomôcť držať sa plánu vyhnúť sa alkoholu pri týchto príležitostiach.
- Nevzdávajte sa, aj keď skĺznete zo svojho plánu a budete piť. Zrušenie návykov si vyžaduje čas. Je normálne občas sa vrátiť k starému správaniu. Pri postupe vpred sa snažte poučiť sa zo skúseností.
- Aj keď môže byť lákavé použiť na spanie pivo alebo iný druh alkoholu, konzumácia alkoholu môže v skutočnosti nespavosť ešte zhoršiť a ráno sa budete cítiť unavení alebo hladní.
- Výroba nealkoholického piva je zábavná a je skvelou alternatívou k bežnému pivu.
